നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു ലഘു ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം എടുക്കേണ്ടതാണ്

എല്ലാ സമയത്തും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതും പട്ടിണിക്കാരനായ ഹിറ്റുകളുടെ ഹിറ്റുകളും എല്ലാം നടക്കുന്നു. ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ പട്ടിണികിടക്കുന്നവരാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പോയിരിക്കുന്നു. പലതരം കാരണങ്ങൾകൊണ്ടാണ് ഒരു നല്ല കാര്യം അല്ലെന്ന് തോന്നിയത്: 1) ഇത് നല്ലതായിരുന്നില്ല, 2) നിങ്ങൾക്കനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയാൽ അത് ആരോഗ്യകരമല്ല, 3) അത് അമിതഭോഗത്തിന് നിങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

പ്രമേഹരോടൊപ്പം മറ്റാരെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിനിടയ്ക്ക് വളരെയധികം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ (കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര) കാരണമാവുന്ന മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവാണെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങളായ അസ്വസ്ഥതയോ, വിരസതയോ, ആശയക്കുഴപ്പത്തിലലോ, അസ്വാസ്ഥ്യമോ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര പരീക്ഷിച്ച് കൃത്യമായി പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് തടയാനായി ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരം. ആരോഗ്യകരമായ, പോഷകാഹാരം, കലോറി അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം കൈയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം നിയന്ത്രിക്കാനും പോഷകാഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കുറഞ്ഞ രക്തചോർച്ചകൾ തടയാനും നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. പോർട്ടബിൾ, ഷെൽഫ് സുസ്ഥിരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാറിൽ അവശേഷിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബാഗ് കൊണ്ടുപോകാം.

മുൻകൂട്ടി നിർത്താത്ത അണ്ടിപ്പരിപ്പ്

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന് അനുകൂലമായിരിക്കും. പൊട്ടാസ്യം, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലും ഇവ വളരെ കുറവാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുരുമുളക് ഉണ്ടാക്കാൻ പാടില്ല.

എന്നാൽ, അവർ വളരെ കലോറി ഊർജ്ജം ആകാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗം ഒരു സേവനത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പോഷകാഹാരത്തിന് മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ലാത്ത കഴിക്കുന്നത് ( അമിതമായി സോഡിയം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും ) പരിപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് പണം ലാഭിക്കാൻ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കപ്പ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് 1/4 കണക്കിന് അളവെടുക്കുക വഴി നിങ്ങൾക്കതൊരു സ്വയംതൈലം ഉണ്ടാക്കാം.

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ: മിക്ക കശുവണ്ടിയുടെയും 1 oz അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: 160 കലോറി, 14 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 1 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 0 ഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 0 ഗ്രാം സോഡിയം, 6 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 3.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

ഒരു ലഘുഭക്ഷണ ബാർ

നിരവധി ലഘുഭക്ഷണ ബാറുകൾ കേവലം അലങ്കാരങ്ങളുള്ള കാൻഡി ബാറുകളാണ് എന്നതിനാൽ ഇത് തന്ത്രപരമായിരിക്കാം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ (30 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഇല്ല) ഒരു ലഘുഭക്ഷണ ബാഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 3 ഗ്രാമിന് ഫൈബർ, 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് 10 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പരിമിതമാണ്. പട്ടിണി തടയുന്നതിനും പോഷകാഹാരം നൽകുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പാൻകൂട്ടുകൾക്ക് കാരണമാകില്ല.

പോപ്പ്കോൺ 100 കലോറി ബാഗ്

പോപ്കോൺ ഒരു മുഴുവൻ ധാന്യവും ഫൈബർ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഇത് അസുഖകരമായ ഭക്ഷണവും, അനാരോഗ്യകരമായ ലഘു ഭക്ഷണങ്ങളും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത ക്രാക്കറുകളും മാറ്റി സ്ഥാപിക്കും. പോപ്കോണിലെ മറ്റ് പ്ലസ് നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഭാഗം തിന്നും സമ്പന്നമായ അമിതമായി കലോറിയും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ തൃപ്തി കഴിയും.

3 കപ്പ് കാപ്പിക്കുരു അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​കലോറി ബാഗിൽ പ്രതിദിനം 100 കലോറി, 1 ഗ്രാം മൊത്തം കൊഴുപ്പ്, 0 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 0 മി.ഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 2 മില്ലി സോഡിയം, 18.7 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 3.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

1 പഴം ചെറിയ ഭാഗം

1 ചെറിയ കഷണം (ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ വലുപ്പം) 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 15 ഗ്രാം പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തടയുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് എന്റെ രോഗികൾക്ക് ഞാൻ പറയാറുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ കഷണം കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ തടയാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഓടുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് പോകുന്നതിനാൽ ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മിഡ്-ഡേ കഴിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നട്സ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഹംമ്മാസ് ( ഞാൻ വിചിത്രശബ്ദമുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം ) ഒരു ചെറിയ പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് ഫലം കൂട്ടുന്നു. നിങ്ങൾക്കുള്ള ഓപ്ഷൻ. ഗതാഗത സമയത്ത് ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, പിയേഴ്സ് എന്നിവ നന്നായി സൂക്ഷിക്കുന്നു.

വെറും പ്രോട്ടീൻ

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾ 'പോർട്ടബിൾ പ്രോട്ടീൻ' തിരയുന്നു എങ്കിൽ-എവിടെയായിരുന്നാലും സ്നാക്ക്സ് ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> കലോറി കൗണ്ട്. ബദാം http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061

> കലോറി കൗണ്ട്. പോപ്പ്കോൺ. ഓൺലൈനിൽ ആക്സസ് ചെയ്തു. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034