ഒരു കഫീൻ നെപ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

കഫീൻ ആൻഡ് സ്ലീപ്പ് ബേ ഇംപാക്ട് അഡ്വെനോസൈൻ, കുറവ് സ്ലീപ്പ്സ്

ഒരു "കഫീൻ നൈപ്പ്" അല്ലെങ്കിൽ "കോഫി നോപ്പ്" എന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാവാം. ഒരു കഫീന്റെയും ഒരു പകർച്ചവ്യാധികയുടെയും പകർച്ചവ്യാധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പകർച്ചവ്യാധി ഉറപ്പ് വരുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമായിരിക്കാം അത്. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം? ദിവസത്തിൽ അത് പരീക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഏതാണ്? എത്ര കഫീനും എത്ര നേപ്പാളാണ് ഉചിതം? കഫീൻ നോപ്സിനെക്കുറിച്ചും അതിൽ വൈകിപ്പോയ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും ആകാം.

ഒരു കഫീൻ എൻപ് എന്താണ്?

ഒരു കഫീൻ എൻപ് എന്നത് കഫീന്റെ ഉപയോഗത്തെ തുടർന്ന് ഉടൻ തന്നെ ഉറക്കത്തിൻറെ ഒരു ചെറിയ കാലയളവാണ്. Nap 15-20 മിനുട്ട് സൂക്ഷിച്ചു വയ്ക്കണം. ഇത് oversleeping തടയാൻ ഒരു അലാറം സജ്ജമാവണം. സാധാരണഗതിയിൽ കഫീന്റെ ഒന്നോ രണ്ടോ കരകൌശലങ്ങൾ ആസ്വദിക്കപ്പെടുന്നു, മിക്ക പഠനങ്ങളും ഗുണം കാണിക്കുന്നത് 150 മുതൽ 200 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ ആണെന്ന്. (ഒരു കപ്പ് ബ്രൂഡ് കാപ്പിയിൽ 163 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ ഉണ്ട്.) ഈ കഫീന്റെ ഉറവിടം, കാപ്പി, ചായ, സോഡ പോപ്പ്, ഊർജങ്ങൾ, ചോക്കലേറ്റ്, കഫീൻ ഗുളികകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നുമല്ല. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്തും, കഫീന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടാം, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പതിവായി കുടിക്കുന്നതോ (അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷിക്കുന്ന) അതിനെ നിങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമതയെ ബാധിച്ചേക്കാം.

ഒരു കഫീൻ നെപ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

ഉറക്കത്തിനായി ഞങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം രണ്ട് പ്രക്രിയകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: ഹോമിയോസ്റ്റാറ്റ് സ്ലീപ് ഡ്രൈവും സർകാർഡിയൻ അലർട്ട് സിഗ്നും. ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുമെന്ന ഉറക്കം നിദ്രയെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയായിരിക്കും.

Adenosine എന്ന മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഒരു രാസവളം കൂടുന്നതിനാലാണിത്. ഏഡനോസീൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിൻറെ ഒരു സാധാരണ ഉപഭോഗമാണ്. ശരീരത്തിലെ ആഡൊണോസിൻ triphosphate (ATP) ലെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ഉറവിടമായി സെല്ലുകൾ. ഈ ഊർജ്ജ ഉപയോഗത്തിന്റെ ശേഷിക്കുന്ന ഭാഗം ആഡിനൊസിൻ ആണ്. നാം ഉണർന്നിരിക്കുകയാണ് ഇനി കൂടുതൽ, ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും കൂടുതൽ adenosine തലച്ചോറിനുള്ളിൽ കുടുക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രധാന വസ്തുക്കളിലൊന്നാണ് ഇത്.

സ്ലീപ്പ് എന്നത്, ചുരുങ്ങിയത് ഒരു ഭാഗമെങ്കിലും, കുമിഞ്ഞെത്തിയ adenosine നീക്കംചെയ്യാനുള്ള പ്രക്രിയയാണ്. പ്രഭാതത്തിൽ, ഉറക്കത്തിൻറെ ഒരു നല്ല രാത്രി കഴിഞ്ഞ്, താഴ്ന്ന നിലവാരം ഉയർന്നുവരുകയും ദീർഘനാളത്തെ ഉണർവ്വ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ 4 മണിക്കൂർ ഉറക്കമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമുണ്ടാകാൻ കഴിയും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് adenosine നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള പര്യാപ്തമായ സമയമില്ല. ഉറക്കത്തിൻറെ കുറച്ചുമാത്രമെങ്കിലും, adenosine നിലകൾ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. അതിനാൽ, ഒരു നാപത്തിന്റെ ഉറക്കം കുറയുകയും, ഉണർത്തലിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

കഫീനും ഒരു നാപിനൊപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ, ഈ ഇഫക്ടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഏദെനോസൈനെ തടയാൻ കഫീൻ സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള സിഗ്നൽ. ഇത് ഉറക്കമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഉറക്കമില്ലെങ്കിൽപ്പോലും നമ്മെ ഉണർത്തുന്ന രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, ഉറക്കത്തെ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന രണ്ട് ഇടപെടലുകളിൽ ഒരു കഫീൻ NAP ജോടി ജോഡികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരസ്പരപ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒന്നിലധികം ഫലപ്രദങ്ങളായ സംയുക്തം ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു കഫീൻ എൻപ് എപ്പോഴാണ് എടുക്കേണ്ടത്?

സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഒരു കഫീൻ സ്നാപ്പ് എടുക്കൽ പരിഗണിക്കണം. മിക്ക ആളുകളോടും ഇത് സാമാന്യ മുന്നറിയിപ്പ് സിഗ്നലിനു ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, പലപ്പോഴും ഉച്ചയ്ക്ക് 1 മണി മുതൽ 3 മണിവരെയാണ്.

ആകസ്മികമായി, ഇതുകൊണ്ടാണ് എല്ലാ സമൂഹങ്ങളും സന്ധ്യാനന്തര സമയത്തെ സായാഹ്ന സമയം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് (പലപ്പോഴും അത് അവർക്ക് ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവുമധികം ചൂടുള്ള ഭാഗമാണ്).

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാൻ, ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ തൊട്ടടുത്ത് സമീപം പിന്നീട് ഒരു കഫീയിൻ എൻപ് എടുക്കൽ ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലത്. കരളിലെ കരളിനെ മെറ്റബോളിസമാക്കി, അതിന്റെ പകുതിയിൽ 5 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ നീക്കംചെയ്യപ്പെടും, അതിനാൽ സെൻസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രയാസമുണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം വരെ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

രാവും പകലും വിശ്രമിക്കാൻ മറ്റുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉറക്കമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ അളവ് അപര്യാപ്തമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ 7-8 മണിക്കൂറിൽ കുറയാത്ത ഉറവിടങ്ങളിൽ പതിവായി ലഭ്യമാകുമ്പോൾ മുതിർന്നവർക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം നേടുവാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കനിരക്ക് ക്രമമായി സൂക്ഷിക്കുക, 15-30 മിനുട്ട് സൂര്യപ്രകാശം ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികളും ഉണ്ട്.

പുറമേ, സ്പ്ന്രാപ് സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾ രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കും. ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർവ് ഉണരുന്നതും, ഉറക്കക്കുറവുള്ളതും, പകൽ സമയങ്ങളിൽ ഉറക്കവും, പലപ്പോഴും രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കും. രാത്രിയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതും, പല്ലുകൾ പൊട്ടിക്കുന്നതും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പരിഗണിക്കണം.

കഫീൻ ഉറക്കത്തിന് പകരമാകില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ മറച്ചുവയ്ക്കാമെങ്കിലും പ്രഭാവങ്ങൾ താത്കാലികമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ മയക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ഒരിക്കലും ഡ്രൈവ് ചെയ്യരുത്. ദിവസത്തിൽ ഉറക്കമില്ലാതെ ഉറക്കമിറങ്ങിയാൽ ഉറക്കം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ നിദ്രയെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് കാണുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബോണറ്റ്, എം.എച്ച്. "തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തനത്തിൽ പ്രകടനം നിലനിർത്താൻ പ്രോഫൈലാക്റ്റിക് നാപ്സുകളും കഫീൻ ഉപയോഗവും." എഗൊറോണമിക്സ് . 1994 ജൂൺ 37 (6): 1009-1020.

> "കഫീൻ ഉള്ളടക്കം പാനീയങ്ങൾ." കഫീൻ ഇൻഫർമേഷൻ .

> ഹയാഷി, എം. "കഫീന്റെ അൾട്രാവേറ്റ് എഫക്റ്റുകൾ, ഷൈൻ ലൈറ്റ്, ഫെയ്സ് റെയിലിംഗ് എന്നിവ ഒരു ചെറിയ പകൽനാൾ കഴിഞ്ഞ്." ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂറോഫിസിയോളജി . 2003 ഡിസംബർ 114 (12): 2268-2278.

> ഹർണെ, ജെ എ . "കൌണ്ടർക്റ്റിംഗ് ഡ്രൈവർ സ്ളാലൈം: ഇഫക്ഷൻ ഓഫ് എൻഫോപ്പിംഗ്, കഫീൻ, ഫോർബോബോ." സൈക്കോളജി . 1996 മേയ് 33 (3): 306-309.

> റെയ്നർ, LA et al . "ഡ്രൈവറുകളിലെ ഉറക്കത്തെ തടയൽ: കഫീൻ കോഫിൻ സംയുക്തം ഒരു ചെറിയ എൻപ്." സൈക്കോളജി . 1997 നവംബര് 34 (6): 721-725.