നിങ്ങൾ മലബന്ധത്തിലാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട അവസാന കാര്യം കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ മോശമാവയുള്ളവ മാത്രമേ കഴിക്കുകയുള്ളൂ. മലബന്ധം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം കാര്യങ്ങളുണ്ട് , അതിനാൽ നിങ്ങൾ താഴെ കണ്ടെത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാനായി അമിതമായ നഷ്ടം ഉണ്ടാകരുത്.
മലബന്ധം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ. എന്നാൽ, മലബന്ധം തടയുന്നതിനായി മറ്റുള്ളവരെ ഒഴിവാക്കണം.
ശ്രദ്ധിക്കുക: മലബന്ധങ്ങളിലെ പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ കുറച്ച് ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ താഴെ പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പൊതുബോധത്തിനുള്ള മാർഗ്ഗരേഖയായി കണക്കാക്കാവുന്നതാണ്.
വൈറ്റ് മാവുമൊക്കെ എന്തും
ഗോതമ്പ് വൈറ്റ് മാളാണ്. അതിൽ ധാരാളം കുടൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുടലുകളെ സുഗമമായി സൂക്ഷിച്ച് സൂക്ഷിക്കാൻ നാരുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഉപയോഗം ആവശ്യമാണ്.
അതിനാൽ, ഇപ്പോൾ മലബന്ധം എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (ഒരുപക്ഷേ അത് വരാതിരിക്കാൻ വരാതിരിക്കാം) ഒഴിവാക്കുക:
- ബാഗെൽസ്
- കേക്ക്
- കുക്കികൾ
- ഡൺറ്റുകൾ
- പെപ്പർരോണി
- പിസ്സ
- സലാമി
- വെളുത്ത അപ്പവും, അമ്പലങ്ങളും, അല്ലെങ്കിൽ ബണും ചേർന്ന സാൻഡ്വിച്ചുകൾ
സംസ്ക്കരിച്ച മീറ്റ്
സംസ്ക്കരിച്ച മീറ്റുകളിൽ ദഹന വ്യവസ്ഥയിൽ പ്രയാസമുണ്ടെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്കൊരു പുതിയ ജോലി നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ കടമ പൂർത്തിയാക്കി കഴിയാത്ത - ഏതെങ്കിലും മുൻകൂർ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സാധാരണയായി മലബന്ധം, മലബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
അതിനാൽ, മലബന്ധം കഴിയുമ്പോൾ (അതിനുമപ്പുറം), ഒഴിവാക്കുക:
- ഉപ്പിട്ടുണക്കിയ മാംസം
- ബൊലോന
- ഹോട്ട് ഡോക്സ്
- സോസേജ്
വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും, വറുത്തതും, മറ്റ് തട്ടിക ഭക്ഷണങ്ങളും ശരീരത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ശേഷി, പ്രക്രിയ കുറയ്ക്കുമെന്നതിനാൽ മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ്.
മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാനും വരാതിരിക്കാനും അതു തടയാനും, ഒഴിവാക്കാനും:
- ബീറ്റ്റൂട്ട് വൈറസ്
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഹാംബർഗറുകൾ
- ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈസ്
- ഫ്രൈഡ് ചിക്കൻ
- പൊരിച്ച മീന
- ബഫല്ലോ ചിറകുകൾ
ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ അവ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പലരും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഇത് ലാക്ടോസിൻറെ ഫലമോ ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിവിധ പ്രോട്ടീനുകളിൽ ചിലതാകാം.
നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ ഡയറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ചീസ്
- ഐസ്ക്രീം
- പാൽ
- പുളിച്ച വെണ്ണ
- തൈര് *
* മലബന്ധം സുഗമമായി കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും തൈര് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യകാലങ്ങളിൽ മലബന്ധം വേർപെടുത്തുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഗുഡ്-ജീവസുറ്റ പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും സ്വാധീനം ഉണ്ടോ എന്നറിയാൻ ഏതെങ്കിലും ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഉന്മൂലനം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം .
ചുവന്ന മാംസം
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണമായി ചുവന്ന മാംസം ഒഴിവാക്കാൻ പല വിദഗ്ധരും ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ചുവന്ന മാംസം പോലെയാണ്. പരമ്പരാഗതമായി വളരുന്ന മാംസം, ധാന്യം ഭക്ഷണം പശുക്കൾ, മലബന്ധം സംഭാവന കഴിയുന്ന വസ്തുക്കൾ (പ്രോട്ടീൻ, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഗോമാംസം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പുല്ലും ആഹാരവും പശുക്കുട്ടികളിൽനിന്നുള്ള മാംസവും കൂടുതൽ പണം ചെലവഴിക്കാൻ ഇത് വിലമതിക്കും. പശുക്കൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പാകത്തിൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിനാൽ, മാംസം ഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം പ്രശ്നം സങ്കീർണമാക്കാതെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചുവന്ന മാംസം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.
> ഉറവിടങ്ങൾ
> "മലബന്ധം സ്വാഭാവിക സംരക്ഷണം" മെഡ്ലൈൻ പ്ലസ്.
> ഡാലി et.al. "പുല്ല്-ആഹാരവും ധാന്യവുമുള്ള ഗോമാംസയിൽ ഫാറ്റി ആസിഡ് പ്രൊഫൈലുകളും ആൻറിഓക്സിഡൻറുകളും ഉള്ള ഒരു അവലോകനം ന്യൂട്രിഷൻ ജേർണൽ 2010 9:10
മുല്ലർ ലിസ്നർ എസ്.എ, വാൽഡ് എ. മലബന്ധം മുതിർന്നവർ. BMJ ക്ലിനിക്കൽ എവിഡൻസ്.