മലവിസർജ്ജനം മുതൽ ടോയിലറ്റിന്റെ പരുക്ക് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കണം

സ്ട്രെയിനിംഗ് കുറയ്ക്കാൻ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്സിന്റെയും പൊസിഷനിംഗിന്റെയും ഉപയോഗം

മലവി ൽ നിന്ന് ടോയ്ലറ്റിൽ വടി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു ചെയ്യാനാകും? മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നപക്ഷം , ഉപരിതല സാങ്കേതികവിദ്യയും സ്ഥാനനിർണ്ണയവും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ടോയ്ലറ്റിലായിരിക്കുമ്പോൾ വന്ധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പ്രക്ഷോഭം ഒരു മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാക്കുവാൻ സഹായിക്കും എന്ന് അറിയുന്നത് ആശ്വാസകരമാണ്.

രോഗകാരി ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഹെമറോയ്ഡുകൾക്കും റീക്ലാൽ പ്രോലപ്സുകളിലേക്കും നയിക്കും.

ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചില നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം തടയാനായി ചില പരിഹാരങ്ങൾ. വെള്ളം ഒഴിച്ചു കുതിർക്കൽ എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ പടികളിലൊന്ന്. നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് കഠിനാധ്വാനത്തിനും മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകും.

ടോയിലറ്റ് സ്ട്രെയിനിംഗ് കുറയ്ക്കാൻ റിസലേഷൻ ടെക്നിക്

ഏത് തരത്തിലുള്ള ഇളവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം? ഒന്ന് വിഷ്വലൈസാണ്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് കടൽത്തീരത്ത്, ഒരു തോട്ടത്തിലോ വനത്തിലോ ഒരു ശാന്തവും സുന്ദരവുമായ രംഗം സ്വയം വീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ കാണുന്നതും, കേൾക്കുന്നതും, മണംചെയ്യുന്നതും, തൊടുന്നതും എന്താണെന്നു സങ്കൽപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ബോധങ്ങളും തുറന്നു.

ദീപ്ത ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റൊരു ഇളവുകൾ ആണ്. മസ്തിഷ്ക വിടവ് വ്യായാമങ്ങൾ , തലയിൽ നിന്നും പേശികളുടെ കൂട്ടം ടേണിങ്, റിലീസ് ചെയ്യൽ എന്നിവ മറ്റൊരു രീതിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ മൂന്നുതരം ഇളവുകൾ വ്യായാമമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണ ടെക്നിക്കുകൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടു മുതൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം വരെ സ്വസ്ഥമായി, സുഖപ്രദമായ സ്ഥലത്ത് പരിശീലിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ടോയ്ലറ്റിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക. മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉചിതമായ സമയം പ്രഭാതത്തിലെ സങ്കോചങ്ങൾ അവരുടെ കൊടുമുടിയിലായിരിക്കുമ്പോഴാണ്.

ഗ്യാസ്ട്രോക്ലോളിക് റിഫ്ലെക്സ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനായി, ഒരു വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക, ചില കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളോടൊപ്പം ആസ്വദിക്കുക. പിന്നീട് ടോയ്ലറ്റിൽ ഒരു വിശ്രമിച്ച സന്ദർശനം നടത്തണം. ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കുക, ശാന്തത പാലിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഒഴിവ് കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുടലുകളിൽ ഒരു പേശി ചിഹ്നത്തിൽ സമ്പാദ്യമുണ്ടാക്കുന്നതിനായി പേശികളെ ആകർഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ടോയ്ലിംഗ് പൊസിഷൻ - മുടിയുടെ അറ്റം മുടിയോടെ

നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ തലച്ചോറിൻറെ സെമി-സ്ർറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്തിൽ മലിനമായേക്കാവുന്ന വിധത്തിൽ മലിനമാക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്റ്റിംഗ്റ്റിംഗ് ടോയ്ലറ്റിൽ കുതിർന്നിരിക്കുക എന്നല്ല, മറിച്ച് ടോയ്ലറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ കഴുകുകയാണ്. ടോയ്ലറ്റിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് മുടിയുമൊക്കെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളേക്കാൾ ഉയർന്ന വലിപ്പമുള്ള ഒരു മുറിയിലാണ് നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന ഉണ്ടാക്കിയാലോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഹിപ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്ന് തിരിച്ചെടുക്കുന്നെങ്കിൽ ഈ സ്ഥാനം ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ഈ ആവശ്യത്തിനായി നിർമ്മിച്ച ടോയ്ലെറ്റ് സാധനങ്ങൾ ഉണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈകൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കാനാകും. ഈ സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം നിശ്ചയദാർഢ്യമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചു നോക്കിയേക്കാം.

നിങ്ങൾ താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുന്നതും ശ്രമിക്കും, അത് വയറ്റിൽ ഉളുക്കിയ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കും.

വിശ്രമവും സ്ഥാനവും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ നാഡീസംബന്ധമായ പ്രഹരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, മലബന്ധവും സമ്മർദ്ദവും നേരിടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക, നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശവും പരിശോധനയും ചികിത്സയും ലഭിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> മലബന്ധം. ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.

> സകാകിബ ആർ, സുനയമ കെ, ഹസോയി എച്ച്, തുടങ്ങിയവരും. മനുഷ്യരിൽ വ്യതിചലിക്കുന്നതിലെ ശരീരസ്ഥിതിയുടെ സ്വാധീനം. LUTS: താഴ്ന്ന ഉർമിനറി ട്രാക്റ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.