ഉദര മസാജ്, മലബന്ധം ദുരിതം

നിങ്ങൾ മലബന്ധത്തോടു സഹകരിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഏറ്റവും സാധാരണമായ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക്-ഒരു സ്വയം ചെയ്യാൻ മസ്സാജ് ആശ്വാസം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സ്വയം മസ്സാജ് നടത്തുന്നത്, മലവിസർജ്ജനം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന മാംസപേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം (പല ദഹനേന്ദ്രിയസുമായി ബന്ധമുള്ള വിഷയവും) ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതു പോലെയുള്ള നിരവധി വഴികളിലൂടെ മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാനാകും.

മലവിസർജ്ജനം ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണയേക്കാൾ കുറവാണ്. സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കു പുറമേ, ചില ജീവിതരീതി പ്രശ്നങ്ങൾ മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇവയിൽ കുറഞ്ഞ ഫൈബറെ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, വേണ്ടത്ര വ്യായാമം കിട്ടുന്നില്ല, മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കരുത്. യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ പലയാളുകളും മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

മസാജ്, മലബന്ധം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം

മലബന്ധം മലബന്ധത്തിനായുള്ള ഒരു സാധാരണ ചികിത്സയല്ലെങ്കിലും, ചില ശാസ്ത്ര ഗവേഷണങ്ങളിൽ ഇത് സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാമെന്നാണ്.

ഉദാഹരണമായി, ജേർണൽ ഓഫ് ബോഡി വർക്ക് ആൻഡ് മൂവ്മെന്റ് തെറാപ്പിസ് 2011 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച റിപ്പോർട്ട് വയറിലെ മസാജിൽ ശ്രദ്ധയും ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകളും പരിശോധിച്ചു. ഫലനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വയറിളക്കം മസാജ്, മലബന്ധത്തിനുള്ള ആശ്വാസം നൽകുന്നതുകൊണ്ടാണ്, പെരിസ്റ്റാൽസിസ് (ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലൂടെ ഭക്ഷണം നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തരംഗദൈർഘ്യങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര).

ഇതേ റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം വയറ്റിൽ മസാജ് കോളനിക്കുള്ള ട്രാൻസിറ്റ് സമയം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അത് നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ (അതായത്, ദഹനേന്ദ്രിയത്തിന്റെ അവസാന ഭാഗം) കടന്നുപോകുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം. പുറമേ, വയറ്റിൽ മസാജ് മലബന്ധം-ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയും അസ്വാരസ്യം ഉപകരിക്കും സഹായിക്കും റിപ്പോർട്ട്.

ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ, മലബന്ധം ഉള്ള ആളുകൾ വയറിലെ മസാജ് ഉപയോഗിച്ച ശേഷം അവരുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ (2009 ൽ ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് നഴ്സിങ് സ്റ്റഡീസ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ചെറിയ ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽസസ് ഉൾപ്പെടെ), മലബന്ധം ആശ്വാസം നൽകുന്നതിന് ഉദരാശയമുള്ള മസാജ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സാധ്യതയില്ല എന്നാണ്. മലബന്ധം).

മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് മസാജ് ഉപയോഗിക്കുക

മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിലും മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലും പല തിരുമ്മൽ രീതികളും സഹായകമാകും. സാധാരണയായി ഇവ കിടന്നുറങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വയറിലെ വയറുവേദനയെടുത്ത് ചെറിയ വയറിലും വൃത്താകൃതിയിലുമുള്ള ചലനങ്ങളുണ്ടാക്കാം. മസ്സാജ് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ വയറും കവർ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഈ സർക്കിളുകൾ വ്യാപിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ബ്രെസ്റ്റോണിന് താഴെയായി അടിച്ച്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളുടെ നീളം ഒരു മിനുസമാർന്ന സ്ട്രോക്കിലൂടെ കൈവിട്ടു തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈ കേവലം ഉടനടി വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഈ ചക്രം തുടരുകയും ചെയ്യുക.

സ്വയം മസാജുചെയ്യൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ലൈറ്റ്, മൃദു സമ്മർദം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ ക്രമേണ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കും.

നിങ്ങൾ വേദനയോ ആർദ്രതയോ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ലഘൂകരിക്കാനും സുഖകരമായ ഒരു സമ്മർദത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനും പ്രധാനമാണ്.

വയറിലെ മസ്സാജ് പൂർണമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ദിവസത്തിൽ 2 തവണ മസ്സാജ് ചെയ്യുക. 20 മിനുട്ട് സെഷനുകൾ ഓരോ തവണയും ലക്ഷ്യം വെക്കുക. മലവിസർജ്ജനത്തിനായി സ്വാഭാവിക മസാജുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഓരോ സെഷനിലെയും ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കും.

മസ്സാജ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വീടുകളിൽ പ്രതിവിധി തേടുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് സ്വയം ചികിത്സ തേടുന്നത് നോക്കാതെ ഉചിതമാണോ എന്ന് പരിശോധിച്ച് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യാൻ നല്ല ആശയമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന് ഗർഭിണികൾ അവരുടെ വയറിലെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മസാജുകൾ ഒഴിവാക്കണം.

മലബന്ധം ചിലപ്പോഴൊക്കെ അന്തർലീനമായ ഒരു രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് സൂചന നൽകിക്കൊണ്ടിരിക്കുമെന്നും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അത് ഒരു നിഷ്ക്രിയ തൈറോയ്ഡ് പോലെയുള്ള വൈദ്യചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. വയറുവേദന പോലുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ മലബന്ധം മാത്രമായിരിക്കും ലക്ഷണം.

മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ മറ്റു വഴികൾ

സ്വയം മസാജ് മാത്രം മലബന്ധം കഴിക്കുകയില്ലെന്ന് ഓർക്കുക, കാര്യങ്ങൾ സുഗമമായി നടക്കുന്നതിന് മൊത്തം ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തണം . പതിവായി തുടരുന്നതിന്, ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

മറ്റ് ബദൽ ചികിത്സകൾ മലബന്ധത്തോടു പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. അക്യൂപ്രുർ , ജൈവഫീഡ്ബാക്ക് തുടങ്ങിയ ചികിത്സാരീതികളും പ്രോബയോട്ടിക്സ് പോലെയുള്ള പ്രകൃതിദത്തരോഗങ്ങളും ഈ ചികിത്സാരീതികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മറ്റ് സ്വാഭാവിക മലബന്ധം പരിഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ എന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഉപദേശം നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ പരിചാരകനെ പരിശോധിക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഏൺസ്റ്റ് ഇ. അഡാമൻ മസാജ് തെറാപ്പി ക്രോണിക് മലബന്ധം: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ഓഫ് കൺട്രോൾഡ് ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽസ്. ഫോഴ്സ്ക് 1999; 6 (3): 149-51.}

_{Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, ജേക്കബ്സൺ C. മലബന്ധം മാനേജ്മെൻറിൽ വയറ്റിൽ മസാജ് എഫക്റ്റ്സ്-ഒരു റാൻഡഡ് നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. ആറ് ജെ നഴ്സസ് സ്റ്റഡി . 2009; 46 (6): 759-67.}

_{മക്ലർഗ് ഡി, ലോവ്-സ്ട്രങ്ങോൻ എ. ഉദിക്കയറ്റ മസാജ് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാമോ? നഴ്സിങ് ടൈംസ് . 2011; 107 (12): 20-2.}

_{സിൻക്ലേയർ എം. വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉദരാശയമുള്ള മസാജിന്റെ ഉപയോഗം. ജെ ബോഡി മൂവ് തെ . 2011; 15 (4): 436-45.}

_{തുരൺ എൻ, അറ്റബെക്ക് ആസ്ത് ടി. ജീവിത അടിവയറ്റിലും ഗുണനിലവാരത്തിലും അടിവയറ്റ മസാജ് ചെയ്യുക. ഗാസ്ട്രോ പെന്റോൾ നഴ്സസ് . 2016; 39 (1): 48-59.}

നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.