നിങ്ങളുടെ ബെഡ് ടൈം റൂട്ടിന്റെ ഭാഗമായി സ്ലീപ്പ് ആചാരങ്ങൾ എന്തായിരിക്കണം?

വായന, പ്രാർഥന, സംഗീതം എന്നിവ പോലുള്ള നിശബ്ദ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ തടയാൻ കഴിയും

ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകുന്ന രീതി പെരുമാറ്റങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചുള്ളതാണ്, നിങ്ങളുടെ ബെൻഡ് ടൈമിനുള്ള തടസ്സങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം ( ഉറക്കമില്ലായ്മ ). കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും മാനസികമായും പെരുമാറ്റരീതികളോടൊപ്പം ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകണം. നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ, ഈ മാറ്റം നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, വായന, സംഗീതം കേൾക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുളിക്കൽ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഉറക്ക ചടങ്ങുകളുമുണ്ട്.

ഉറക്കം ഒരു പെരുമാറ്റം

ഉറക്കമെന്നത് ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയയാണ്. ഊർജ്ജത്തെ പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരവും ഓർമ്മകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും പഠന മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള അവസരവുമാണ്- എന്നാൽ അത് ഒരു സ്വഭാവമാണ്. സത്യത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം നന്നായി ഉറങ്ങാൻ പഠിച്ചേക്കാം, നമുക്ക് മോശമായി ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കാം. ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സ്വാഭാവിക സോർക്കഡിയൻ ത്വരയെ പിന്തുടരുകയാണ്, ഒപ്പം ഒരു സ്ഥിര സ്ലീപ്പ് ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് ഇത് ശക്തിപ്പെടുത്താം. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുടെ ഭാഗമായി, ഒരു ബെഡ് ടൈം പതിവ് സ്ഥാപിക്കുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്കും-നമ്മുടെ ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ബെഡ് ടൈം റൂട്ടിനുകളിൽനിന്ന് നമുക്ക് എങ്ങനെ പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു

കുട്ടികൾക്ക് പ്രോത്സാഹനം നൽകുന്നതുപോലെ, മുതിർന്നവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പേ ഉറക്കത്തിൽ വിശ്രമവേളകൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ അഞ്ച് വയസുള്ള കുട്ടിയെ ഒരു അമ്യൂസ്മെന്റ് പാർക്കിനൊപ്പം എടുത്ത് സങ്കല്പിക്കുക, ഓരോന്നിനും സുഖം തോന്നുക, വീട്ടിൽ നിന്ന് അവനെ കെട്ടിയിട്ട്, സാധാരണ നിശബ്ദതയ്ക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം കിടക്കുക.

ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുള്ള അവസരം സ്ലിം ആണ്. സമാനമായി, നമ്മുടെ നാളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ല, നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ നശിപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, ഉറക്കത്തിലേക്ക് വരണമെങ്കിൽ ഉറക്കം പ്രതീക്ഷിക്കുക.

ഉറക്കം ഒരു ശാന്തവും വിശ്രമവും ആയ പ്രവർത്തനമാണ്, അതുകൊണ്ട് തികച്ചും നേർ വിപരീതമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് അത് പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കില്ല.

നമ്മുടെ ശരീരം പെട്ടെന്ന് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തരുത്. നിദ്ര നിദ്രയിലേയ്ക്ക് മാനസികമായും ശാരീരികമായും ഞങ്ങളെ തയ്യാറാക്കാൻ നിശബ്ദ ഉറക്ക ചടങ്ങുകൾ സഹായിക്കുന്നു.

ശുപാർശചെയ്ത സ്ലീപ്പ് ആചാരങ്ങൾ

സ്ലീപ്പ് ആചാരങ്ങൾ ഉറക്കസമയം വരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിശബ്ദ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം. എത്രമാത്രം സമയം ചെലവഴിച്ചാലും മതിയാകും. മിക്ക രാത്രികളിലും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ പരിവർത്തനത്തിന് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനൊപ്പം കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്ക ചടങ്ങുകൾക്ക് കൂടുതൽ സഹായകമാകാം. സാധാരണയായി, 30 മുതൽ 60 മിനിട്ട് വരെ മതിയാകും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉറങ്ങുന്ന ആചാരങ്ങൾ എന്തായിരിക്കണം? വ്യക്തിഗത മുൻഗണനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഇത് മാറുന്നത്. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗതികളുടെ പരിഗണനയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടും. നിങ്ങൾ വായിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പുസ്തകം ഉപയോഗിച്ച് വഴുതി വീഴുകയാണെങ്കിൽ അത് നിരാശാജനകമാവുകയും ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി ഉറക്കം തരുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അത് നിങ്ങൾ തുടർന്ന് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നതുകൊണ്ടാണ്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:

• വായന
• വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം ശ്രവിക്കുക
• നീക്കുക
• കുളിക്കുന്നു
• പ്രാർത്ഥനയോ ധ്യാനമോ

എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ജോലി ചെയ്യുക, കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ടെലിവിഷൻ പ്രചോദിപ്പിക്കൽ എന്നിവയെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്താം.

രാത്രിയിൽ വെളിച്ചം ഒരു പ്രശ്നമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ അവ തടസ്സമുണ്ടാക്കാത്തപക്ഷം ചിലപ്പോൾ ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കിടക്കസമയത്തേക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ കുറ്റവാളികൾ ആയിരിക്കാം.

ഓരോ രാത്രിയും കുറച്ചുനേരം കുറച്ചുകൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ ഒരു വിജയകരമായ പരിവർത്തനം ഉറപ്പാക്കും. നിശബ്ദ ബെഡ്ടൈം കഥയ്ക്ക് ശേഷം ഉറക്കെ ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞാൽ അതിനെക്കാൾ സന്തുഷ്ടമായ കാര്യമില്ല.