സ്റ്റെപ്പ് ഓഫ് സ്ലീപ്പ്

സ്ലീപ്പ് അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ ഉണ്ട്: 1, 2, 3, 4, ആർ.ഇ. (ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കണ്ണിലെ ചലനം) എന്നീ ഘട്ടങ്ങൾ. സാധാരണയായി നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്റ്റേജിൽ ആരംഭിക്കുന്നു ഓരോ ഘട്ടത്തിലും REM ഉറക്കത്തിലേക്ക് എത്തുന്നത് വരെ, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ വീണ്ടും സൈക്കിൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ഓരോ പൂർണ്ണ ഉറക്കവുമായി 90 മുതൽ 110 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും. ഉറക്കത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലുകളും അസ്വസ്ഥമായിരിക്കും.

നല്ല ഉറക്കമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.

ഘട്ടം 1

സ്റ്റേജ് 1 ഉറക്കം രാത്രി ഉറക്കം. ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് നീണ്ടുകിടക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഉണർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണും ചലനവും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പേശികൾ പെട്ടെന്ന് ജെർക്കി ചലനം അനുഭവപ്പെടാം. ഇവ ഹൈപ്പക്ഷി myoclonia അല്ലെങ്കിൽ myoclonic jerks എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ "ഉറക്കം ആരംഭിക്കുന്നത്" വീഴുന്നതായി അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ മൗണ്ടൻ ഭാഗങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും ഉത്തേജിതമാകുന്നത് അവയാണ്.

ഘട്ടം 2

നിങ്ങളുടെ സമയം ഉറക്കത്തിന്റെ ഏതാണ്ട് 50 ശതമാനം സ്റ്റെപ്പ് 2 സ്ലീപ്പിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, കണ്ണിലെ ചലനം നിർത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം തരംഗങ്ങൾ (തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തന നില അളവ്) സാവധാനത്തിലാകുന്നു. സ്ലീപ് സ്പിൻഡിൾസ് എന്ന വേഗതയേറിയ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംക്ഷിപ്ത രൂപവും ഉണ്ടാകും.

ഘട്ടം 3

സ്റ്റേജ് 3 എന്നത് ഗാഢനിദ്രയുടെ ആദ്യ ഘട്ടമാണ്. മസ്തിഷ്കം തരംഗങ്ങൾ വേഗതയാർന്ന തരംഗങ്ങളുടെ ഒരു സംയോജനമാണ്. ഇത് ഡെൽറ്റാ തരംഗങ്ങൾ. വേഗതയാർന്ന തിരകൾ.

മൂന്നാം നില ഉറക്കം സമയത്ത് അത് ഉണർത്താൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരവധി നിമിഷങ്ങളിൽ ദുർഗന്ധം വരാറുണ്ട്.

ഘട്ടം 4

സ്റ്റെപ്പ് 4 ഉറക്കം നിദ്രയുടെ രണ്ടാം ഘട്ടമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ തലച്ചോറ് ഏതാണ്ട് പ്രത്യേകിച്ച് സ്ലോ ഡെൽറ്റാ തരംഗങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ആരെങ്കിലും ഉണരുവാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്.

പ്രഭാതത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ ഗാഢമായ ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. ഈ ഘട്ടങ്ങൾ വളരെ ചെറുതാണെങ്കിൽ ഉറക്കം തൃപ്തികരമല്ല.

ആർ എം സ്ലീപ് - റാപിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ്

ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കം , ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കം. നിങ്ങൾ REM നിദ്രയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വേഗമേറിയതും അനിയന്ത്രിതവും ആഴം കുറഞ്ഞതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അതിവേഗം നീങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അശ്രദ്ധമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാർ ഉദ്ധാരണങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം. ഉറക്കത്തിൽ 20 ശതമാനം ഉറക്കം, മുതിർന്നവർക്ക് REM ഉറക്കമാണ്.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ 70 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ ഈ ഉറക്കം ആരംഭിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ സ്ലീപ് സൈക്കിൾ REM ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഘട്ടമാണ്. രാവിലെ രാവിലെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉറക്ക സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം ഉറക്കം ഉറക്കം ഘട്ടങ്ങൾ കുറയുന്നു.

ഗവേഷകർ പൂർണ്ണമായും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ദീർഘകാല ഓർമ്മകൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ അത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് അവർക്കറിയാം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ REM ഉറക്കം തടസ്സപ്പെട്ടാൽ, അടുത്ത സ്ലീപ് സൈക്കിൾ സാധാരണ ഓർഡർ പിന്തുടരുകയില്ല, പക്ഷേ രാത്രി മുമ്പുള്ള REM സമയം നിർമ്മിക്കും വരെ പലപ്പോഴും REM ഉറക്കത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകുന്നു.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്; നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലുഗ്ഗ് ആൻഡ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ടു ഹെൽത്തിക് സ്ലീപ് . NIH പ്രസിദ്ധീകരണ നമ്പർ 06-5271.