ഒരു വിമാന വിമാനത്തിൽ മികച്ച ഉറക്കം എങ്ങനെ

മുൻകൂർ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, നിലവാരമുള്ള വിശ്രമം ഉറപ്പിക്കുന്നതിന് ആക്സസറികൾ കൊണ്ടുവരിക

പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ യാത്രയ്ക്ക് പ്രയാസമാകും. ഒരു നീണ്ട യാത്രയ്ക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ചുവന്ന ഐ-സ്ട്രിക്ക് വിമാനം അഭിമുഖീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വിമാന വിമാനത്തിൽ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. തലയിണകളും കണ്ണ് മാസ്കുകളും പോലുള്ള സുഖപ്രദമായ സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ അനുയോജ്യമായ സീറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും അല്പം വിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് പറക്കുന്നതിനിടയിൽ സ്വയം പുനർജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

5 ലളിതമായ പരിഗണനകൾ ഉള്ള ഒരു വിമാനത്തിൽ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക.

നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്കായുള്ള ആസൂത്രണം

ആദ്യശ്രമത്തിന് മുൻകൈയെടുത്ത് മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്തുകൊണ്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ജെറ്റ്വേയിൽ കാൽ നടക്കാൻ പോകുന്നതിനുമുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ളൈറ്റ് നല്ല രീതിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താനുള്ള അവസരങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇവയിൽ കൂടുതലും നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഫ്ലൈറ്റ് സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൈറ്റ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ജെറ്റ് ലാഗ്ഗിനെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളുടെ പുതിയ സമയ മേഖലയിലേക്ക് എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചോ വിഷമിക്കേണ്ട സമയമല്ല ഇത്; പകരം, ഇത് നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അടുത്തിടെ ഉറങ്ങുന്ന രീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ സർകാർഡിയൻ റിഥം രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു, രാവിലെ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെയാണ് നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ (മിക്ക ആളുകളുമുണ്ട്, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് സംഭവിക്കുന്ന ജാഗ്രത, അവിടെ nap).

നിദ്രയുടെ ഉറവിടത്തിനുള്ള മറ്റ് പ്രധാന സംഭാവനകളാണ് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് എത്തുകയെന്ന് ഉറങ്ങുന്നത്. എയർപോർട്ടിലേക്ക് പോകാൻ നേരത്തേയുണ്ടായിരുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടന്ന ഒരു ഉറക്കമാണെന്നോർക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്യൂട്ട്കേസിൻറെ പതുക്കെ പാവാടായി നിൽക്കുന്നതും ഇതേ സംഗതി തന്നെയാണ്. പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ വിമാനം മുമ്പേ രണ്ടോ രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക വിമാനത്തിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സീറ്റ് സെലക്ഷൻ സ്ലീപ്പ് എൻവയൺമെൻറ് നിർണ്ണയിക്കും

വിമാനത്തിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിന്റെ പ്രധാന നിർണയികളിൽ ഒരാൾ സീറ്റ് സെലക്ഷൻ ആയിരിക്കും. പണം വസ്തുവല്ലെങ്കിൽ, ഫാഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ബിസിനസ് ക്ലാസുകളിൽ ലഭ്യമായ സൗകര്യങ്ങളും സൗകര്യങ്ങളും ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് അന്തർദേശീയ ഫ്ലൈറ്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇവ പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷക്കണക്കിന് പ്രത്യേകതകളാണ്, ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ സഹായിക്കുന്നു. സീറ്റുകൾ കൂടുതൽ പുരോഗമിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കിടക്കയിലേക്ക് പുറത്തേക്ക് പരത്തുകയോ ചെയ്യാം. ഈ പ്രോക്സികൾ സാധാരണയായി ചെലവ് നിരോധിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭൌതികമായ തീരുമാനത്തോടെ വിടുകയാണെങ്കിൽ: വിൻഡോ അല്ലെങ്കിൽ നിരയിലാണ് സീറ്റ് ഉണ്ടോ?

വിമാനത്തിന്റെ ജാലകങ്ങളിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ നിരയിലാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെന്ന് കരുതുക എന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പരിഗണനയാണ്, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. വിൻഡോ സീറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഉപരിതലത്തിൽ ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു ഉപരിതലവും അധിക വ്യക്തിഗത സ്ഥലത്തിന്റെ മിഥ്യയും നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ക്ലോസ്റ്റോഫോബിയാണെങ്കിൽ ഇത് ഒരു ഉത്കണ്ഠ ജനിപ്പിക്കുന്ന സ്ഥലമായിരിക്കാം. നിരന്തരമായ ഇടത്തേക്ക് ഇരിക്കാനുള്ള അധിക ഗംഭീര സ്വീകരണം നിങ്ങൾക്ക് നൽകും, പക്ഷേ യാത്രക്കാരും ജീവനക്കാരുമൊക്കെ അവർ നിരന്തരം തിരക്കുപിടിച്ചേക്കാമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ സീറ്റുകളിൽ നിന്ന് സീറ്റുകളിൽ നിന്ന് കിടക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകാം. നിരന്തരമായുള്ള നടത്തം. നിങ്ങൾ കൂടെക്കൂടെ ആവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കില്ല, അതിനാൽ ഈ നിർണായക തീരുമാനത്തിലെ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും മുൻഗണനകളും സമതുലിതമാക്കേണ്ടിവരും.

എമർജൻസി എക്സിറ്റ് നിര നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക legroom നൽകാം, എന്നാൽ അത് നിങ്ങൾ മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സീറ്റ് നിരസിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു യാത്രാ പങ്കാളിയോ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനോ, ഒരു ഗ്രൂപ്പിലോ യാത്രയ്ക്കില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആരെക്കൊണ്ടും ഇരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയില്ല (ഒപ്പം, സിദ്ധാന്തത്തിൽ, ഉറക്കത്തിൽ). ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ പരിസ്ഥിതിയുടെ ഗുണനിലവാരത്തെ കുറച്ചുകാണും. ചെറുപ്പക്കാരും കുട്ടികളും കരയുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യാം. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള യാത്രക്കാരൻ നിങ്ങളുടെ സീറ്റിലെത്തിച്ചേരാം. ഈ ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിനു പുറത്താണ്, നിങ്ങൾ ശൂന്യമായ ഒരു സീറ്റിലേക്കോ വിമാനത്തിന്റെ ശൂന്യമായ ഭാഗത്തായാലും ഒരു സീറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാതിരുന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ കാര്യമില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ഉറപ്പു വരുത്താൻ ബോർഡിൽ ചില ജീവി സുഖങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്.

ഉറങ്ങുന്ന തൂണുകൾ ബൈറ്റോകൾ, കണ്ണികളുടെ മാസ്ക്, ഇയർപ്ലഗുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾ ഇൻ-ഫ്ലൈറ്റ് മാഗസിൻ മുഖേന അല്ലെങ്കിൽ എയർപോർട്ട് ടെർമിനലിലെ ഒരു കടയിൽ നിന്ന് നിർത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു വിമാനത്തിൽ പറക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കാൻ ധാരാളം സാധനങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. ഇവ താരതമ്യേന ചെലവുകുറഞ്ഞ (earplugs പോലുള്ളവ) മുതൽ വിലകുറഞ്ഞ (ശബ്ദ-റദ്ദാക്കൽ ഹെഡ്ഫോണുകൾ പോലെ) വരെയാകാം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മിക്ക എയർലൈനുകളും ഒരു തലയണ അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ് നൽകും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഒരു ചുവന്ന വിമാനത്തലാണ്. നിങ്ങളുടെ ചുമക്കിലുകൾ ലഗേജിൽ വയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ ചെറിയ തലച്ചോറിൽ കയറാനും കഴിയും. പലരും കഴുത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു സി-ആകൃതിയിലുള്ള യാത്രാ ഗുളിക ഉപയോഗിക്കാം, തോളുകളിൽ അവശേഷിക്കുന്നു. ഇവ വിസ്മരിക്കാവുന്നതാകാം, ഇത് മെമ്മറി നുരയാക്കി നിർമ്മിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോബേഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഇവയിൽ കൂടുതലും വിലകുറഞ്ഞ വിലയാണ്, 10 ഡോളർ മുതൽ 40 ഡോളർ വരെയാണ് ചിലവാകുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് വലിയ, വെഡ്ജ് പോലുള്ള തലയിണകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ അവരെ മുന്നോട്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു തലയണ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന.

വലത് തലയണയെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുമപ്പുറം, അനാവശ്യ ലൈറ്റ് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. വിൻഡോ ഷെയ്ഡുകൾ ഇടുന്നതിനുള്ള സഹായകരമാകാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ അവരുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ ആണെങ്കിൽ. കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ഫോണുകൾ, മറ്റ് സ്ക്രീനുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രകാശം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ചിപ്പിക്കടലിന്റെ സമയം നിശ്ചിത ഫലം കുറയ്ക്കാം. കറുത്ത ഭൌതിക വസ്തുക്കളിൽ നിന്നുണ്ടായ ഒരു കണ്ണാടി മാംസവും ധാരാളമായി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകും.

നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൈറ്റിന് ഉറക്ക പരിസ്ഥിതി സ്ഥാപിക്കാനുള്ള അവസാന ഘടകം, ശബ്ദത്തിന്റെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നതിനാണ്. ജെറ്റ് എൻജിനുകളെ കുറച്ചൊന്നുമല്ല ഇത് കാണുന്നത്. മറ്റൊന്നിനുമാവില്ലെങ്കിൽ, വിമാനത്തിലെ മറ്റ് ആളുകളുടെ ആംബിയന്റ് ശബ്ദത്തിൽ അതു മുങ്ങും. അധിക നിയന്ത്രണം നൽകുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇയർപ്ലഗുകൾ ധരിക്കാൻ കഴിയും. നോയിസ്-റദ്ദാക്കൽ ഹെഡ്ഫോണുകൾ നൂറുകണക്കിനു ഡോളർ ചിലവാകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദവും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ, ശബ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച യാത്രയിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് സാധാരണയായി ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ അൽപ്പനേരം കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. വിശ്രമിക്കുന്ന, വിശ്രമിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഉറപ്പ് വരുത്തുക. അനുവദനീയമായ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം ചെറുതായി ചുരുക്കുക. അപ്രതീക്ഷിത കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനിടെ ഒരു ഫ്ലൈറ്റ് അറ്റൻഡന്റ് അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേറ്റ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ സീറ്റ് ബെൽറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൈറ്റ് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹ്രസ്വകാല നിദ്രാഭ്യാസ ഗുളികകൾ ഉണ്ട്. ഇന്റർമെസ്സോയും സോണേറ്റയും പോലുള്ള മരുന്നുകൾ സൂചിപ്പിക്കണം. മദ്യപാനം ഉറക്കത്തിന് ഇടയാക്കും, എന്നാൽ അത് ധരിക്കുന്നതോടെ അത് ശരിക്കും ശകലയമാണ്. മെലറ്റോണിന്റെ താഴ്ന്ന ഡോസ് ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും. ദൈർഘ്യമേറിയ നഴ്സിങ് സ്പ്ലിപ്ലിങ് ഗുളികകൾ എടുക്കുന്നതിനു ശേഷം വിശ്രമിക്കുന്ന വിശ്രമകാല വിശ്രമവേളകളുണ്ടാവാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കഫീനും അമിതമായ വെള്ളവും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ പോലുള്ള ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ വീഴ്ചയിൽ വീഴുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യാം. അമിതമായ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് റെഗുലറിലേക്ക് പതിവ് യാത്രകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, ദ്രാവകപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് ഒരു യാത്ര നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം നീട്ടും.

മുകളിൽ വിവരിച്ച ശുപാർശകൾക്കപ്പുറം, മയക്കുമരുന്ന് സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ പരിചയമുള്ള മൂവി ശ്രവിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ദൂരം സഞ്ചരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ സമയ മേഖലയെയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതെങ്ങനെ എന്നതും നിങ്ങൾ പരിഗണിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പാറ്റേണിൽ ഇതിനകം ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വിപുലീകൃത ഫ്ളൈറ്റ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്ന ഒരു സമയമായിരിക്കാം.

സ്ലീപ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കൊപ്പം പറക്കുന്നു

ഒടുവിൽ, സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സിനു വിധേയരായ ആളുകൾക്ക് വിമാനത്തിൽ പറക്കലിനു വേണ്ടി സ്വന്തം പരിപാടികൾ അവതരിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. അപരിചിതർക്കിടയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ സ്നോറിംഗ് നിങ്ങളെ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്. നിങ്ങൾ ശ്വാസമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിമാനത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ് വലത് നുരൽ സ്ട്രിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചിന്തിക്കാം. എല്ലായ്പ്പോഴും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതെങ്കിലും, അവർ നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് തുറക്കുകയും സ്നോററി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഭാഗ്യവശാൽ, ജെറ്റ് എൻജിനുകളുടെ ശബ്ദം വളരെ കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ പോസിറ്റീവ് എയർവേയ് മർദ്ദം (CPAP) ഫ്ളൈറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഇലക്ട്രിക്കൽ താമസം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കില്ല. (നിങ്ങൾ നഷ്ടപരിഹാരത്തിന് തടയിടാൻ അത് വിമാനത്തിൽ കൊണ്ടുപോകണം). നേരേ മുന്നോട്ടുപോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ അപകടവും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കും. ഒരു വിമാനയാത്രയ്ക്കായി അത് ചികിത്സിക്കുന്നില്ല, കുഴപ്പമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് വരാനിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാൻ സാധ്യതയില്ല. അപ്നിയ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുളള ഒരു വാചകം പ്രയോഗം ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം (ആർഎൽഎസ്) ഉള്ളവർക്ക് ദീർഘദൂര ഫ്ളൈറ്റുകൾ പ്രത്യേകമായി പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാം. പറക്കുന്ന സമയത്ത് ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്: ക്രോസ്വേഡ് പസിലുകൾ പോലുള്ള സൂക്ഷ്മപരിശോധന നടത്തുന്നത് സഹായകരമാവുകയും ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുകയും കാലുകൾ കഴുകുകയും ചെയ്യുക. ഒപ്പിയോയ്ഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാപ്പാപെൻറിൻ പോലുള്ള ഔഷധങ്ങളുടെ വല്ലപ്പോഴുമുള്ള ഉപയോഗം സഹായകരമാകാം.

നിങ്ങൾ ഒരു സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൈറ്റ് കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ചില കേസുകളിൽ, കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ ആശ്വാസം നൽകാൻ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കാം.

ശ്രദ്ധാപൂർവകമായ ആസൂത്രണം, സുഖപ്രദമായ ഒരു പരിസരം സൃഷ്ടിക്കൽ, കുറച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ഉറക്ക വസ്തുക്കൾ എന്നിവ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക, വിശാലമായ വിമാനത്തിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുതിയ സമയ മേഖലയിലേക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനും ശരിയായ ആരംഭത്തിൽ നിങ്ങളുടെ യാത്ര ആരംഭിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

> ഉറവിടം:

> ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." എസ്സെസ്വിയർ , അഞ്ചാമത് പതിപ്പ്.