ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് കൗമാരക്കാർ ഉറങ്ങുകയാണോ?

കൌമാരപ്രായക്കാർക്ക് വൈകിയിരിക്കുന്നു, പിന്നീട് സ്കൂൾ ആരംഭ സമയം മുതൽ ആനുകൂല്യം

വിചിത്രമായ ഉപദേശം പോലെ തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കണോ? കൌമാരപ്രായക്കാർക്ക് ഇത് നല്ലതാണ്, രാവിലെ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നൈറ്റ് ഔളുകൾക്കിടയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഫലങ്ങളെ ഇളക്കിവിടുന്നതിനും ഗവേഷണ തെളിവുകൾ വളരുന്ന ഒരു വിഭാഗം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ കൗമാരക്കാർ സ്കൂളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെയും ഉൽപാദനക്ഷമതയും ഉണ്ടായിരിക്കാം, ശമ്പളയില്ലാതിരുന്നവരുടെ നിരക്ക് കുറയുന്നു.

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് കൗമാരപ്രായക്കാർ എന്തിനാണ് പ്രതികരിക്കുന്നത്, കൗമാരപ്രായത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കൌമാരപ്രായക്കാർക്ക് അൽപം കഴിഞ്ഞ് കിടക്കാൻ അനുവദിക്കണോ? ഉറക്കവും ഉറക്കവുമുള്ള ഉറക്കം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പ്രഭാതം എന്നിവ കുറയ്ക്കാം.

ടെൻ സ്ലീപ് പ്രത്യേകതകളാണ്

കൗമാരത്തിന്റെ സമയത്ത് ഉറക്കം എന്നത് തനതായതാണ്. കൌമാര കാലങ്ങളിൽ മസ്തിഷ്കം പക്വത വരുമ്പോൾ, നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് ആവശ്യമാണ്. (കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് ഒരു രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ 9 മണിക്കൂറിൽ ഉറക്കം വേണം.) മാത്രമല്ല, ഈ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം വൈകുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. സ്വന്തം മുൻഗണനകളിൽ അവശേഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പല കൗമാരങ്ങളും പലപ്പോഴും കട്ടിലിൽ കുതിർന്നിട്ടുണ്ട്. കഴിഞ്ഞ ആഴ്ച്ചയിൽ അവരുടെ കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള ഉറക്കം കണ്ട മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഇത് ഉടൻ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്താം.

ഈ വൈകൃതമായ ഉറക്ക കാലഘട്ടം അവരുടെ ചാര്ഗാദഡ് ലൈറ്റുകളെ വികസിപ്പിച്ചതിനാലാവാം. ഞങ്ങൾ പക്വതയാർന്നപ്പോൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ ആഗ്രഹം (ഉറക്കം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു), ഉണർവ് കുറയുന്നു, നമ്മുടെ സർഗോഡിയൻ ചക്രം കൂടുതൽ മാറുന്നു.

കൗമാരത്തിന്റെ പരിവർത്തന കാലയളവിൽ, ഈ വിഷമഘട്ടത്തിലെ പല കാര്യങ്ങളും പോലെ, പ്രയാസങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

പ്രയാസമുണ്ടാകാം ( ഉറക്കമില്ലായ്മ ), അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം പകൽ സമയങ്ങളിൽ ഉണർവ് വരുത്തുമ്പോഴാണ്. രണ്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളും കാലതാമസം നേരിടുന്ന സ്ലീപ്പ് ഫെയ്സ് സിൻഡ്രോം എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. മിക്ക രാത്രികളും അഗ്നിപരീക്ഷകൾ 2 മുതൽ 5 വരെ ഉച്ചയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പത്ത് മണിയോ അതിനുശേഷമോ വരെ ഉണർന്നുകയല്ല വേണ്ടത്.

ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം ആവശ്യമായിവരുന്ന സമയം സാമൂഹിക ബാധ്യതകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാം.

കാലതാമസം സ്കൂളുകളുടെ സോഷ്യൽ പരിണതഫലങ്ങളും ഫലങ്ങളും

ആവശ്യമുള്ള ഉറക്ക മുൻഗണനകളുടെ ഫലമായി, വൈകി ഉറങ്ങുകയും നിദ്രയിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന കൗമാരപ്രായക്കാർ പലപ്പോഴും രാവിലെ ക്ലാസ്സുകളെ കാണാതെ പ്രയാസമില്ലാതെ സ്കൂളിലെ അസാന്നിദ്ധ്യം അനുഭവിക്കുന്നു. അവർ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ അവർ ഉണർന്ന് അവിടെ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കും. രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്നും അവരെ വലിച്ചിടാൻ ഇത് അസാധ്യമാണ്.

ഈ കൗമാരക്കാർ സ്കൂളിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ, അവർ ആദ്യകാല ക്ലാസ്സുകളിൽ ഉറങ്ങുകയോ മറ്റ് പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാം. മോശമായ ഏകോപനം പരാജയപ്പെടാത്ത ഗ്രേഡുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. രാത്രിയിൽ കുറച്ചു മണിക്കൂറുകൾ ഉറങ്ങുക വഴി ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാകാം. പ്രായം കുറഞ്ഞ കുട്ടികളിൽ ഉറക്കക്കുറവ് കൂടാതിരിക്കാനും ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവേറ്റ് ചെയ്യാനും കഴിയും.

കാലതാമസമില്ലാത്ത സ്ലീപ്പ് ഫെയ്സ് സിൻഡ്രോം കുറയ്ക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ചും, ഈ കൗമാരപ്രായക്കാർ രാവിലെ ഉണർന്നെഴുന്നതിനെത്തുടർന്ന് പ്രഭാത സൂര്യപ്രകാശത്തിലേക്ക് നേരിടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ഈ കൗമാരക്കാർക്ക് ലഭിക്കും. അൽപ്പം ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ചില സമയങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത് മാസങ്ങളിൽ സൂര്യോദയം ഉണ്ടാകാതിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു പ്രകാശ പെട്ടി മാറ്റേണ്ടതായി വരും.

കൂടാതെ, അവരുടെ ആരംഭ സമയങ്ങളിൽ വൈകിയ സ്കൂൾ ജില്ലകൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. വിദ്യാർത്ഥികൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഹാജർ കാണിക്കുകയും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സമ്പ്രദായം മറ്റ് സ്കൂളുകളിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുന്നത് ഞങ്ങളുടെ കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ ഉറക്ക ഘടനയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വിധത്തിൽ അവരെ സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഡർമർ, ജെ.എസ്, ചെർവിൻ, ആർ.ഡി. "പീഡിയാട്രിക് സ്റ്റഡി മെഡിസിൻ." Continuum. ന്യൂറോൽ 2007; 13 (3): 153-200.}