പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഭക്ഷണ സോഡ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാത്ത പാനീയങ്ങളെ കുറിച്ചോ?
ദ് റിസർച്ച് ഓൺ ഷുഗർ ഫ്രീ സോഡ ആൻഡ് പ്രീബറ്റ്സ്
ദിവസേനയുള്ള ഡയറ്റ് സോഡ ഉപയോഗവും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ചില ഗവേഷണങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ജൂറി ഇന്നും ഇവിടെ എന്തെങ്കിലും കാരണങ്ങളുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അത്തരമൊരു ബന്ധമോ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നു.
2009 ൽ നടന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ, മദ്യപാനവും, മറ്റ് ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളും, അമിതമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ, പ്രമേഹരോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരായ അപകടം, മറ്റ് ഭക്ഷണ രീതികൾ തുടങ്ങിയവയുമായി സഹകരിച്ചേക്കാവുന്ന മറ്റൊരു സ്വഭാവമാണ് ഇത്. അതേ ഗവേഷണ-ഹോം സന്ദേശവും മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങളും പ്രതിധ്വനിച്ചിട്ടുണ്ട്.
മധുരമുള്ള ഡയബറ്റിസ് ഡയറ്ററ്റിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ മധുര പലഹാരവും ഭക്ഷണ സോഡയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വെള്ളം ഇപ്പോഴും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പ്രിയപ്പെട്ട പാനീയം സമയത്ത്, വല്ലപ്പോഴും ഭക്ഷണ സോഡ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയില്ല - അതു ഒരു തന്ത്രം നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഓരോ ദിവസവും എത്രമാത്രം കുടിയ്ക്കേണ്ടതില്ല?
സാധാരണയായി, 64 മുതൽ 80 ഔൺ ദ്രാവകങ്ങൾ (8 മുതൽ 10 വരെ പാനകൾ) ഒരു ദിവസമാണ് ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിക്സ് ഉൾപ്പെടെ മിക്ക ആളുകളുടെയും ശരിയായ തുകയാണ്. ശരാശരി അറ്റകുറ്റപ്പണി ഫ്ലൂയിഡ് ആവശ്യകതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഈ നമ്പർ. ദ്രാവകത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിൽ (പുതിയ പഴങ്ങൾ പോലെ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ കണക്കുകൂട്ടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ, സാധാരണയായി കപ്പുകൾ ലിക്വിഡ് മാത്രമേ കണക്കാക്കാവൂ.
കഫീൻ ഉപയോഗം, ഭാരം, വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനം തുടങ്ങി പല ഘടകങ്ങളും ദ്രാവകാവശ്യങ്ങൾക്കാണ് ഉണ്ടാകുക. ഇതിനുപുറമേ, നിങ്ങൾ വളരെ ചൂടുള്ളതോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ കൂടുതൽ ദ്രാവകം കഴിക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ സ്വയം ദാഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പതിവായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാറുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദാഹം പൂവണിയാത്തതാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായുള്ള ആ സിംപ്റ്റം നിങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യണം.
ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ഉള്ളപ്പോൾ എത്താനുള്ള മികച്ച പാനീയമാണ് സാധാരണ വെള്ളം. ഒരു ദിവസം 8 കപ്പ് പ്ലെയിൻ വെള്ളത്തിൽ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കു പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര ശുദ്ധജലം, പ്രമേഹരോഗികൾ, ജലദൗർലഭ്യമുള്ളവർ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഇതരമാർഗങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- നാരങ്ങ, നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സീസണൽ പഴങ്ങൾ പോലുള്ള പുതിയ പഴങ്ങളുടെ ഒന്നോ രണ്ടോ കഷണം ചേർത്തുകൊണ്ട് പുതിയ ശുദ്ധജലം. നിങ്ങൾക്ക് ചേർത്ത കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രാമും കൂടാതെ സ്വാദുള്ള സാരാംശം ലഭിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിൽ പഞ്ചസാര ഫ്രീ ഫ്ലേവർ പാക്ക് ഉപയോഗിക്കുക . ഈ പാക്കറ്റുകൾ വളരെ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്; മറ്റ് പൊടിച്ച പാനീമി മിക്സസ്സുകൾക്ക് സമീപം പലചരക്കുപ്പികളിലുടനീളം വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ഓപ്ഷനുകൾക്കായി നോക്കുക. ഒരു മധുരമുള്ള പാനീയമായ രുചിയെക്കാളേറെ തിളപ്പിച്ച വെള്ളത്തിൽ കൂടുതൽ തവണ വെള്ളം ചേർത്ത രണ്ടിലേയ്ക്കായി ചേർക്കുക.
- ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഗ്രീൻ ടീ ഗ്രീൻ ടീ ബാഗുകൾ കുത്തിനിറച്ചുകൊണ്ട് ചായുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഐസ്ഡ് ചായ ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കാൻ ഒരു ഫലം-ചായകുടിക്കാവുന്ന ബാഗ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ മാധുരി ആവശ്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. ഗ്രീൻ ടീയുടെ അധിക നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൊയ്യും.
- വൈൻ ഗ്ലാസുകളിൽ അത്താഴത്തോടുകൂടിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം ആസ്വദിക്കുക .
ഡയറ്റ് സോഡകളും മറ്റ് പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത പാനീയങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉത്തേജിപ്പിക്കാതെ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള പലതരം സൌജന്യ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് അവ.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദ്രാവക ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ സഹായം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ അവ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരം നിങ്ങൾ വിളിക്കുമ്പോൾ ഒരു പരിപാടിയായി ഉപയോഗിക്കുക. അവർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ ഒരു സ്പൈക്കിന് കാരണമാകില്ല. വെള്ളം വെറും വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാൻ ഒരു നല്ല, ഓരോന്നും ഇപ്പോൾ-പിന്നീട് ബദലായിത്തീരുന്നു.
ഭക്ഷണ സോഡയും മറ്റ് പഞ്ചസാരയില്ലാത്തതുമായ യുഎസ് ഉത്പാദനം ഉപയോഗിക്കുന്ന കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ FDA അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവർ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ കണ്ടെത്തിയില്ല കൂടാതെ പ്രമേഹരോഗ നിർമാർജ്ജനത്തിന് വഴക്കം നൽകിവരുന്നു.
ഉറവിടങ്ങൾ:
നെറ്റിലെറ്റൺ, ജെഎ, et al. "ഡയറ്റ് സോഡ കഴുകൽ, ഇൻക്ലിറ്റീവ് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ഇൻ മൾട്ടിടിക് എത്നോക് സ്റ്റഡി ഓഫ് എത്തോഷ്യസ്ലെറോസിസ്." പ്രമേഹം 2009; 32 (4): 688.