നമ്മളിൽ പലരും വാർഷിക അവധിക്കാലം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനും, ജോലിയിലെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്നും സ്വതന്ത്രരാകും. നിങ്ങൾ തലവേദനയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ളതെങ്കിൽ, അവധിക്കാലം ഒരു നിർഭാഗ്യകരമായ തലവേദന ട്രിഗർ ആകാം. നിങ്ങളുടെ തലവേദന ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹജനകമാണെങ്കിൽ, തലവേദനകളിൽ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനായേക്കും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.
നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലം തലവേദന-സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
വെള്ളം കുടിക്കുക
ജലലഭ്യത ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന തലവേദന ട്രിഗ്ഗർ ആണ്-നിങ്ങൾ എയർപോർട്ടിലേക്ക് റേറ്റുചെയ്യുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്, ഒരു നീണ്ട പറച്ചിലിൽ ഉറങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് മണൽ ബീച്ചിന്റെ ആഹ്ലാദകരമായ സൂര്യൻ. എന്നാൽ, ഒരു തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ചൂട്, ഉഷ്ണമേഖല കാലാവസ്ഥയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനാണ്.
ഒരു "നിർജ്ജലീകരണം തലവേദന" പല വിധത്തിൽ വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്- ചിലപ്പോൾ തലയുടെ ഒരു ഭാഗത്തേക്കും മറ്റ് തവണയും കൂടുതൽ ടെൻഷൻ-ടൈപ്പ് തലവേദന പോലെ . ഭാഗ്യവശാൽ, അര മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, വെള്ളം സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ തലവേദനയ്ക്ക് സാന്ത്വനമേകാൻ കഴിയും.
2. നിങ്ങളുടെ Zzzz സ്വന്തമാക്കുക
ഉറക്കക്കുറവ് സാധാരണയായി തലവേദനയ്ക്ക് സാധാരണയായി തലവേദന ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് . അങ്ങനെ, പെറു പർവതങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ആവേശകരമായ ബീച്ച്ഫോർഡ് അവധിക്കാലം അല്ലെങ്കിൽ പര്യവേക്ഷണം അവസാനമായി പാക്ക് തുടരാൻ പ്രലോപിപ്പിച്ചേക്കാം സമയത്ത്, മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം, പകരം പായ്ക്ക് പകരം പകരം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്ത് പതിവായി ഉറങ്ങൽ ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
3. മദ്യം കാണുക
അവധിക്കാലത്ത് നിരവധി ആളുകൾ മദ്യം കഴിക്കുന്നത്, ഇത് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. മദ്യപാനം, മൈഗ്രെയിനുകൾക്കും ക്ലസ്റ്റർ തലവേദനകൾക്കും ഒരു അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടെങ്കിലും മദ്യപാനം ഉണ്ടാകുന്ന തലവേദനയും ഉണ്ടാകും. രണ്ട് തരം ഉണ്ട്: ഒരു കോക്ടെയ്ൽ തലവേദനയും ഹാംഗോവർ തലവേദനയും .
അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം ശ്രദ്ധിക്കുക. മദ്യത്തിന് ഒരു തലവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ചിന്തിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കഫീൻ എടുക്കുക
തലവേദന മാനേജ്മെൻറിൽ കഫീൻ വിഷമിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരുവശത്ത്, മൈഗ്രെയിനുകൾക്കും ടെൻഷൻ-ടൈപ്പ് തലവേദനയ്ക്കും കഫീൻ സഹായിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ദിവസേനയുള്ള കഫീൻ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള മൈഗ്രെയിനുകൾക്കും വീണ്ടും തലവേദനകൾക്കും കാരണമാകുന്നു . തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത കോപ്പി ഒഴിവാക്കുക, കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ തലവേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
നീ എന്ത് ചെയ്യും? പതിവ് ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കഫീന്റെ അവധിക്കാലത്ത് അവധിക്കാലം ചെലവഴിക്കുക. ഇത് കഫീൻ സംബന്ധിച്ചുള്ള തലവേദന കുറയ്ക്കുന്നതായിരിക്കും.
5. ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
സ്ട്രെസ് ഒരു തലവേദന ട്രിഗ്ഗർ ആകാം, അവധിക്കാലത്ത് അവരുടെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശാന്തതയോടെ തയ്യാറാക്കിക്കൊണ്ട് സമ്മർദ്ദത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്തിനു ശേഷവും അതിനു ശേഷവും രണ്ടു ദിവസമെടുക്കും. ജോലിയിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ അല്ലെങ്കിൽ സമയം മാറ്റം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് തയ്യാറാക്കുക പോലെയുള്ള, പായ്ക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അൺപാക്ക്, മാനസിക ചുമതലകൾ എന്നിവപോലുള്ള ശാരീരിക ടാസ്കുകൾക്ക് ഇത് ധാരാളം സമയം നൽകും.
സമ്മർദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് മറ്റ് ടിബ്ബിറ്റുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഒരു യാത്രയാണിത്
- നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൈറ്റിന് തുടക്കത്തിൽ എത്തിച്ചേരുന്നു
- നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടൽ മുറിയിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പായ്ക്കിംഗ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണത്തിനോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തെ വിനോദയാത്രയ്ക്കോ ഉള്ളിൽ എന്തെങ്കിലും സാധിക്കും
- നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പായി ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ ഒരു വിതരണ ശാരീരിക തലവേദന മരുന്ന് ഉണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം-പുഞ്ചിരിയോടെ, അവധിയെടുത്ത്, ഈ സമയം ആസ്വദിക്കാൻ അവധിക്കാലം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്കനുകൂലമായി കരുതുക, ശ്രദ്ധാപൂർവമുള്ള ഒരു തലവേദന പോലുമുണ്ടെങ്കിലും, ചഞ്ചലപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതു സംഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്കിത് കടന്നുപോകാനും നിങ്ങളുടെ അർഹമായ അവധിക്കാലം ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.
ഉറവിടങ്ങൾ
Blau JN. വെള്ളമില്ലായ്മ: ഒരു പുതിയ മൈഗ്രെയ്ൻ ദ്രവീകരിക്കുന്നു. തലവേദന. 2005 ജൂൺ, 45 (6): 757-9.
കെൽമാൻ എൽ & റെയിൻസ് ജെസി. തലവേദനയും ഉറക്കവും: മൈഗ്രേൻറുകളുടെ വലിയൊരു ക്ലിനിക്കൽ സാമ്പിളിൽ ഉറക്ക പാറ്റേണുകളുടെയും പരാതികളുടെയും ഒരു പരിശോധന. തലവേദന 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗർ എന്ന നിലയിൽ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമ്മർദ്ദം: "ലറ്റ് ഡൗൺ തലവേദന" സിദ്ധാന്തം പരീക്ഷിക്കുക. ന്യൂറോളജി . 2014 ഏപ്രിൽ 22; 82 (16): 1395-401.
പ്രാഥമിക തലവേദനകളിലെ ട്രിഗറുകളായി പാൻകോനിസ് എ, ഫ്രാഞ്ചിനി എം, ബാർട്ടോളിസി എം.എൽ, മുഗായി എസ്, & ഗഡി എൽ. വേദന 2013; 14 (8): 1254-9.
സിൽവർമാൻ കെ, ഇവാൻസ് എസ്എം, സ്ട്രെയിൻ ഇസി, & ഗ്രിഫിത്ത് ആർ ആർ. കഫീൻ ഉപഭോഗം ഇരട്ട കുരുക്ക് വിച്ഛേദിച്ച ശേഷം പിൻവലിക്കൽ സിൻഡ്രോം. എൻ എൻ ജി എൽ ജെ മെഡ് 1992; 327: 1109-1114.