പുരോഗമനത്തിനായുള്ള ബി.എം.ഐ ചാര്ട്ട് ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഒബസിറ്റി കൈകാര്യം ചെയ്യുക

ബി.എം.ഐ ചാര്ട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും

നിങ്ങൾ പ്രമേഹവും പൊണ്ണത്തടിയാണ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിരീക്ഷിക്കാൻ ധാരാളം ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ പ്രമേഹരോഗികൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ നിരീക്ഷിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം അനുപാതം കണക്കുകൂട്ടുന്ന ഒരു ഫോര്മുലയുടെ അടിസ്ഥാനത്തില് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഇന്ഡക്സ് (BMI) ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാനുള്ള എളുപ്പവഴി ആണ്.

ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു സൂചകമാണ്. ശരീരഭാരം കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്.

സാധാരണ BMI മുകളിൽ

അമിത ഭാരമുള്ളതിനാൽ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിൻറെ വളരെയധികം സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാദ്ധ്യത നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി രോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കാനാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും മൊബൈലിൽ തുടരാനും സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉപകരണമായി BMI ഉപയോഗിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യം നേടാൻ BMI ഒരു സഹായകരമായ ഉപകരണമായി മാറും. ചുവടെയുള്ള ചാർട്ട് ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇപ്പോൾ എവിടെയാണെന്ന് അറിയാൻ, സാധാരണയിൽ, അമിത വണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി എന്ന പരിധിയിലാണ്. "സാധാരണ ഭാരം" ശ്രേണിയിൽ ഭാരത്തിന്റെ റേഞ്ച് പരിശോധിക്കുക. ഇതാണ് ഷൂട്ട് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, ശരിയായ ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ. ചിലപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും, പ്രമേഹ മരുന്ന് കുറയ്ക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറഞ്ഞ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷി ആയി മാറുന്നു. ** അത്, നിങ്ങളുടെ അപമാനിക്കുന്ന അളവിനെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന രീതിയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കാതിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതികൾ, ഭക്ഷണക്രമം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ ഉറപ്പാക്കാൻ ഡോക്ടർക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം ശ്രമിക്കുക. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ലക്ഷ്യം തന്നെയാണ്. സ്വയം പരുങ്ങുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഓവർട്രെയിനിങ് നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

ബി.എം.ഐ ചാർട്ട് എങ്ങനെ വായിക്കാം

• ഭാരക്കുറവ്:> 18.5

• സാധാരണം: 18.5-24.9
• അമിത വണ്ണം: 25-29.9
• Obes: 30.0 അല്ലെങ്കിൽ 39.9
• മോർബിഡ് പൊണ്ണത്തടി: 40, ഉയർന്നത്

നിങ്ങളുടെ ബി എം ഐ കണക്കുകൂട്ടാൻ താഴെയുള്ള ചാർട്ട് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉയരം ഇടതുവശത്തും നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ഭാരത്തിലും പരിശോധിക്കുക, അതിലൂടെ കടന്നുപോകുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ബന്ധപ്പെട്ട ചതുരത്തിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ BMI ആണ്. നിങ്ങളുടെ നമ്പർ 25 നും 30 നും ഇടയിൽ കുറവാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അമിത വണ്ണമുള്ളവരാണ്. 30 വയസ്സിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയാണ്. 40 വയസ്സിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മോർബിഡിസ് പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതായി കണക്കാക്കുന്നു. ബഹിരാകാശ പ്രതിബന്ധങ്ങൾ മൂലം ചില സംഖ്യകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉയരവും ഭാരവും ഏറ്റവും കൂടുതൽ യോജിക്കുന്ന സംഖ്യ കണ്ടെത്തുക.

BMI ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എങ്ങോട്ട് നിൽക്കുന്നു എന്ന് അറിയാൻ അനുയോജ്യമായ മാർഗമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം പരിശോധിക്കുന്നതിൽ വൈദഗ്ധ്യം ഉണ്ടെന്നും, ആരോഗ്യം മുതലായവയെക്കുറിച്ചും അറിയുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഘടനയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കൃത്യമായ പരീക്ഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടനയുടെ കൃത്യമായ ചിത്രം ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ഡങ്ക് ടെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ പരിശോധിക്കാനോ

* BMI പേശീ വളർത്തുന്നത് ശരീരത്തിലെ മസ്തിഷ്ക്ക നിർമ്മിതമാവുന്നവയിലും പ്രായമായവരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളെ കുറച്ചുകാണുന്നതിലും ആണെന്ന് കണക്കാക്കാം. അതിനാൽ പ്രമേഹരോഗങ്ങൾ, ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായ കണക്ക് ഇല്ലാത്തതാണ്. ഇതുകൂടാതെ, മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ BMI ഉള്ള ചിലർ ഇപ്പോഴും ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ളവരാകാം.

** ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ കൺസൾട്ടൻസില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{(ജൂൺ 20, 2008). ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം - ഒരു ഭക്ഷണമല്ല, ജീവിതശൈലി തന്നെയാണ്. ഡിസിസ് കൺട്രോൾ ആന്റ് പ്രിവെൻഷൻ വെബ് സൈറ്റുകളിൽ നിന്ന് ഡിസംബർ 10, 2008-ന് ലഭിച്ചത് (CDC).}

നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ അറിയുക