പ്രായമാകൽ: നമ്മൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം അത്രയേയുള്ളൂ. തീർച്ചയായും, മെമ്മറി നഷ്ടപ്പെടൽ, ചുളിവുകൾ, പേശി നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും ഒരു പട്ടികയാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ പ്രായമാകുന്നത് എന്താണെന്നത്, അത് സംഭവിക്കുന്നത് എങ്ങനെ, എങ്ങനെ നിർത്താം എന്ന് ആർക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല.
എന്താണ് പ്രായമെത്തിയത്?
കാലക്രമേണ നാം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനു സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ "എന്നു വിശേഷിപ്പിക്കുക. ഈ നിർവചനം മനുഷ്യ ശരീരം കടന്നുപോകുന്ന എല്ലാ പ്രായമാകലും ഉൾപ്പെടുന്നു, മുടിയിൽ, ചുണ്ടുകൾ പോലെ, പിൽക്കാല ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന വാർധക്യത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾക്കെതിരെയാണ്.
ചില പ്രായമാകൽ ശരീരത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കുട്ടികൾ വളരുന്നതും കൗമാരപ്രായക്കാരായ കുട്ടികൾ പ്രായപൂർത്തിയെത്തിക്കുന്നതും ചിന്തിക്കുക. മറ്റ് വാർധക്യം സോളാറിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ചർമ്മചൂഷണം പോലെയാണ് കാലാകാലം. തത്ഫലമായി, വാർധക്യ കാലത്ത് ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളുടെ സംയോജനവും നാം നമ്മെത്തന്നെ എങ്ങനെ നോക്കിക്കാണുന്നു എന്നതിന്റെ സ്വാധീനവുമാണ്.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സമയം ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനമാണ് വാർധക്യം, അത് ഒന്നിലധികം തലങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു:
- സെല്ലുലാർ ഏജിംഗ് . അവർ പകർത്തിയ തവണകളുടെ എണ്ണം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സെല്ലുകളുടെ പ്രായം. ജനിതക മെറ്റീരിയൽ കൃത്യമായി പകർത്താൻ സാധിക്കാതെ ഒരു സെൽ അതിന് 50 മടങ്ങ് പകർപ്പുകളുണ്ടാക്കാം, ഇത് ടെലോമിറുകളുടെ അഭാവം കൊണ്ടാണ്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെയും മറ്റു ഘടകങ്ങളുടെയും കോശങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നാശനഷ്ടം ഉണ്ടാകും, കൂടുതൽ സെല്ലുകൾ പകർപ്പെടുക്കണം.
- ഹോർമോൺ പ്രായമാകൽ . കുട്ടിക്കാലം മുതൽ മുതിർന്ന വളർച്ചയും, കൗമാര പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുമുള്ള, ഹോർമോണുകൾ പഴക്കമുള്ള ഒരു വലിയ ഘടകമാണ്. ജീവിതത്തിലൂടെ ഹോർമോൺ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മുലയൂട്ടുന്നത് മുഖക്കുരു, വലിയ പോറലുകൾ നൽകുന്നു. നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ വരണ്ട ചർമ്മത്തിനും ആർത്തവത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
- കൂട്ടിയിടി കേടുപാടുകൾ . കൂട്ടിയിടി നാശം എല്ലാ ബാഹ്യമാണ്. ടോക്സിനുകൾ, സൂര്യൻ, ഹാനികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മലിനീകരണം, പുക എന്നിവയെല്ലാം ശരീരത്തിൽ അശ്രദ്ധമാക്കും. കാലാകാലങ്ങളിൽ, ഈ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ ടിഷ്യൂ ക്ഷതം സംഭവിക്കുകയും ശരീരത്തിൻറെ കോശങ്ങൾ, ടിഷ്യുകൾ, അവയവങ്ങളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ എന്നിവ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.
- ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണമായി ഊർജമാക്കി മാറ്റുന്നു, അത് ഹാനികരമാകാവുന്ന ഉപവിഭാഗങ്ങൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ ശരീരത്തിൽ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നതിന് മെറ്റബോളിസവും ഉൽപാദനവും സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രക്രിയ. കലോറി നിയന്ത്രണം പോലെയുള്ള പ്രയോഗങ്ങളിലൂടെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാഴ്ത്തുന്നത് മനുഷ്യരിൽ വേഗത്തിലാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
പ്രായമാകൽ വിവേചനം ഇല്ല
ഞങ്ങളുടെ പ്രായമെടുക്കുന്ന സംസ്കാരം പൂർണമായും മുടിഞ്ഞുപോകും. അത് പ്രായമാകുന്നതുവരെ വർദ്ധിക്കും. എന്നാൽ വളർന്നുവരുന്ന പ്രായം 100 ശതമാനം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും . പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ വിവേചനമല്ല. അതു നേരത്തെ തന്നെ ആരംഭിക്കുന്നു അത് ശരീരത്തിൽ എല്ലാ പ്രധാന അവയവം ബാധിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി 20 വയസ്സ് പ്രായമായപ്പോൾ, ശ്വാസകോശം അതിന്റെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അരിവാൾ ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ദുർബലമാക്കും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും തുടങ്ങുന്നു, അതായത്, ശ്വസിക്കുന്നതും കുറയുന്നു. ദഹന എന്സൈമുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, അത് ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ എങ്ങനെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുവെന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു.
ഹൃദയത്തിന്റെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ ഫാറ്റി നിക്ഷേപങ്ങൾ വളരുന്നു, പാത്രങ്ങൾ വക്രത നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു , അല്ലെങ്കിൽ ധമനികളുടെ കാഠിന്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിൽ, യോനിയിൽ ദ്രാവകം ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, ലൈംഗിക ടിഷ്യുകൾ നശിപ്പിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാര്ക്ക് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് വലുതാകാം, ബീജ ഉല്പാദനം കുറയുന്നു.
വേഗത കുറയ്ക്കൽ ഏജിംഗ്
മുൻപ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ: പ്രായമാകൽ ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെ ഗൗരവമായി എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരം തിരിച്ച് കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കാം:
- നന്നായി കഴിക്കുക. കഴിഞ്ഞ ഏതാനും ദശാബ്ദങ്ങൾക്കിടയിൽ, സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണരീതി ഞങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വഴിതെളിക്കുന്നു. സ്വയം ഒരു ഉപകാരം ചെയ്യുക, നന്നായി കഴിക്കുക. ഒരു സാധാരണ ആധ്യാത്മികനിയമമെന്ന നിലയിൽ, അത് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കിത് തുറക്കുന്നപക്ഷം നിങ്ങൾ അതു ഭക്ഷിക്കുക പാടില്ല. ലേബലുകൾ വായിക്കുക. പഞ്ചസാര, വെജിറ്റേറിയൻ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ മുറിക്കുക, കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നാരുകൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- പുകവലിക്കരുത്. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാധ്യതയനുസരിച്ച് പുറത്തുകടക്കാൻ കഠിനമായി ബുദ്ധിമുട്ടിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണവും രക്തസമ്മർദ്ദവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കാൻസർ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വ്യായാമം. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തികൾ ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസങ്ങൾക്കകം കാണാനിടയില്ല, എന്നാൽ നല്ല വാർത്തയ്ക്ക് ഒരു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈർഘ്യമുണ്ടാകുന്നത് ദീർഘായുസ്സ് വർധിപ്പിക്കും. നായ നടക്കുക, ബൈക്ക് ഓടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസ് എടുക്കുക. ഏതൊരു പ്രവൃത്തിയും ആരുമുണ്ടാവില്ല.
- സാമൂഹികമാക്കുക. സോഷ്യലൈസേഷൻ ഞങ്ങളെ യുവാക്കളാക്കി നിലനിർത്തുന്നു, ആയുർദൈർഘ്യമുള്ള അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. മറ്റുള്ളവരുമായി നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരുമായി ബന്ധം പുലർത്തുകയും പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള അവസരമാക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഉറക്കം നേടുക. നിങ്ങൾ "മരിച്ചപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണ്" എന്ന വാക്ക് അവഗണിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അതിനുള്ള ബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം ആവശ്യമാണ് . ഉറങ്ങാൻ രാത്രി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുക, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- സമ്മർദ്ദം ഇല്ല. സമ്മർദ്ദം, രോഷം, മനസ്സിനെ പിടികൂടുന്നത് വളരെ ഗുരുതരമായേക്കാം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് നിലകൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നീട് താങ്കൾ തന്നെ നന്ദി പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ധ്യാനമോ ജേർണലിംഗോ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ സ്വയം ഒരു ഇടവേള നൽകുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging