പ്ളീലിയം സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക?

പ്ളെയ്ഗോയം പിസ്റ്റോഗോ ജനുസ്സിൽപ്പെട്ട വിവിധ ചെടികളിൽ നിന്നും പിസ്സിലിയം വിത്തു കുഴികളിൽ നിന്നും ഉരുത്തിരിഞ്ഞു. ഈ വിത്തു സാധാരണയായി സസ്യങ്ങളെ, ധാന്യങ്ങൾ, ഗുളികകൾ, ഗുളികകൾ തുടങ്ങിയ പല രൂപങ്ങളിലും ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലോക്കൽ ഫാർമസി, പലചരക്ക് സ്റ്റോറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ സാസ്ക്കസ് സ്റ്റോർ എന്നിവയുടെ ശേഖരങ്ങളിൽ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാകുന്ന സൈലിലിയം അനുബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും.

പിള്ളിയലിയയുടെ ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ ഘടകം മലബന്ധം ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ വ്യാപകമായി പഠിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം, പിസ്സിലിയം അനുബന്ധങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഗ്യാസ്ട്രോയിസ്റ്റസ്റ്റൈനിലെ രോഗങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന മറ്റ് ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകളുമൊക്കെ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പല പഠനങ്ങളും സൈലിളത്തെ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്താണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കാതെ തന്നെ ഉയർന്ന അളവിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് . ഈ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത ആളുകൾക്ക് 2 ഗ്രാം മുതൽ 45 ഗ്രാം വരെ പിക്സൽ, ഗുളിക അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ രൂപത്തിൽ ആയിരത്തിലുളള പിസിലിയം ഡോസുകൾ എടുത്തു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക പഠനങ്ങളും 3 ഗ്രാം മുതൽ 10.5 ഗ്രാം പിസിലിയം ദൈർഘ്യം വരെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ വലിയ അളവുകൾ ഏറ്റെടുക്കുമ്പോൾ ഒരു തവണ മുടിഞ്ഞുപോകുന്നതിനുപകരം, ഡോസുകൾ മുഴുവൻ വിഭജിക്കപ്പെടുകയും ദിവസം മുഴുവനും എടുക്കുകയും ചെയ്തു. ചില പഠനങ്ങൾ പഠനക്കാർക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്നില്ല. എന്നാൽ മറ്റു പഠനങ്ങളിലെല്ലാം തന്നെ ഫുഡിലിയം എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണമാണ് പിന്തുടരുന്നത്.

ഒരു ആഴ്ചയും ആറുമാസവും ഇടവേളയിൽ സൈലിയം എടുത്തിരുന്നു.

ഏതെങ്കിലുമൊരു പഠനമുണ്ടായിരുന്നുവെങ്കിലും, പിസിലിയം ദിവസേനയുള്ള ആളുകളിൽ ലിപിഡ് അളവുകളിൽ വലിയ വ്യത്യാസം കാണിച്ചില്ലെങ്കിലും മിക്ക പഠനങ്ങളും ഇത് തെളിയിച്ചു:

• മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് 4 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെയാണ് താഴ്ന്നത്.

• എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് 4 ശതമാനത്തിനും 13 ശതമാനത്തിനുമിടയ്ക്ക് കുറച്ചുകഴിഞ്ഞു.

മിക്ക പഠനങ്ങളിലും എച്ച്ഡിഎൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് തുടങ്ങിയ മാറ്റങ്ങൾ ഒന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല. മാനസികനിലയിൽ ഉള്ള കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതും ഡോസ്-ആശ്രിതം എന്ന രീതിയിലാണ് കാണിക്കുന്നത്- അതായത്, തന്നിരിക്കുന്ന അളവിൽ കൂടിയ അളവ്, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയും.

പിസ്സിലിയം ന്റെ കൊളസ്ട്രോൾ-താഴ്ന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ , സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കാരണമാകുമെന്ന് കരുതുന്നു, അത് ദഹനനാളത്തിന് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ഒരു ജെൽ പോലെയുള്ള സ്ഥിരത വികസിക്കുന്നു. ഈ ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കുന്നു, ചെറുകുടലിൽ നിന്ന് ആഗിരണം കുറയുകയും രക്തസ്രാവത്തിനുള്ളിൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സൈലില്ലെ എടുത്തോ?

നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ, എൽ.ഡി.എൽ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സൈലിലിയത്തിന് കഴിയുമെന്ന് ധാരാളം പഠനങ്ങളുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ മാനേജ്മെന്റുമായി ഒരു ഹോൾഡ് മാനേജ്മെൻറ് പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആറ് മാസങ്ങൾക്കപ്പുറം കൊളസ്ട്രോൾ അളവിൽ സൈലിലിയത്തിന്റെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങളെ കുറിച്ച് പഠിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ ഒന്നും തന്നെ കാണുന്നില്ല. സൈലിളിയം താരതമ്യേന സുരക്ഷിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ പഠനങ്ങളിൽ സൈലിളിയമെടുക്കുന്ന ചിലർ പീഢനങ്ങൾ, വയറിളക്കം, വയറുവേദന, വിഷാദരോഗം തുടങ്ങിയ മിതമായ ദഹനനാളത്തിന്റെ പിടിയിലായിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിനെ താഴ്ത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പിള്ളിയം അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് താത്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ദാതാവുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകളും വിറ്റാമിനുകളും സൈലവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന മരുന്നുകളെ തടയുന്നു. അതുകൊണ്ട്, മരുന്നുകൾ കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മണിക്കൂറോ അതിനുശേഷമോ രണ്ടു മരുന്നുകൾ എടുക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തിന്റെ ഭാഗമായ ചില വൈദ്യചികിത്സകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സൈലിയം അതിനെ ദോഷം ചെയ്യും.

സൈലിയം കുറഞ്ഞത് 8 ഔൺസ് ദ്രാവകത്തോടെ പിള്ളിയുമായി ഉണ്ടായിരിക്കണം, സൈലിമിയം കഴിച്ചാൽ മതിയായ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തണം. കാരണം, സൈലിളിയത്തിന്റെ അളവ് ദ്രാവകം കഴിക്കാതെതന്നെ നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയോ കുടൽഘടമോ തടയാൻ കഴിയും.

ചില ആഹാര നിർമ്മാതാക്കൾ ചില ധാന്യങ്ങൾ, പ്രഭാത ബാറുകൾ, പടക്കപ്പലുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് സൈലിയം ചേർക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സപ്ലിമെന്റൽ ഗുളികകളോ പൊടികളോ എടുക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ഈ ഓപ്ഷൻ കൂടുതൽ ആകർഷകമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ psyllium ന്റെ പാക്കേജ് ലേബലിങ്ങും ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പോഷക ഉള്ളടക്കവും പരിശോധിക്കണം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ആൻഡേഴ്സൺ JW, Allgood LD, ലോറൻസ് A, et al. ഹൈഡ്രോആക്രോളോളിയമിയെയും സ്ത്രീകളിലെയും ഭക്ഷണചികിത്സയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് പ്ളിയിയം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ-താഴ്ന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ: എട്ടു നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു വിശകലനം. ആം ജിൻ ക്ലി നോട്ട് 2000; 71: 472-479.}

_{ഡിബോക്ക് എം, ഡെറൈക് ജെജിബി, ബ്രണ്ണൻ മുഖ്യമന്ത്രി, തുടങ്ങിയവരും. കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ പിള്ളിയോൾ അനുബന്ധങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് വിതരണവും ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഒരു റാൻഡഡ്, പങ്കാളി-കുരുടാക്കൽ, പ്ലേബോ-നിയന്ത്രിത, ക്രോസ്സോവർ ട്രയൽ. 2012 ഒ.എൽ.ഒ, 7: e41735.}

_{റിബാസ് എസ്എ, കുഞ്ഞ ഡിബി, സിചിരി ആർട്ട്മെൻറ്. ബ്രസീലിലെ കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലിലും എൽഡിഎൽ എൽ കൊളസ്ട്രോൾ സാന്നിധ്യത്തിൽ പിക്സിയത്തിന്റെ പ്രഭാവം: ഒരു റാൻഡം, പാരലൽ ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ. 2015 ലെ ജി ജുത്ത് 2015, 113: 134-141.}

_{വാൻ റോസെൻഡൽ ജിഎംഎ, ഷഫർ ഇഎ, എഡ്വാർഡ്സ് എ എൽ, തുടങ്ങിയവരും. മാനസികരോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്ളീല്ലിയൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭാരിച്ച ചെലവ്: നോർഡോക്കോസ്റ്റെറോലെമിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി ഹൈപ്പർകൊല്ലലോറ്റെലോമിക് വിഷയങ്ങളിൽ ക്രമരഹിതമായ ക്രോസ്സ്-പഠന പഠനം. Nutr J 2004; 3: 1-7.}

_{വെയി വാ, വാങ് എച്ച്, ചെൻ XY തുടങ്ങിയവ. മിതമായ സെറം ലിപിഡുകളുടെ കാലഘട്ടവും ഡോസ് ആശ്രിത ആഘാതവും ഹൈപ്പർചോളർത്തറ്റോമിയയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും: നിയന്ത്രിതമായ ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകളുടെ മെറ്റാ വിശകലനം. Eur J Clin Nutr 2009, 63: 821-827.}