ദിവസത്തിലെ ആദ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുക
നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബ്രോമളജിയുണ്ടായതുകൊണ്ട് , നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും പാദത്തിലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിലും ഉളവാകുന്നവയുമായോ എരിയുന്നതും, വിറയലും, വേദനയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നുണ്ടോ? നീ ഒറ്റക്കല്ല. ഇവയെല്ലാം നമ്മൾ ധാരാളം അനുഭവിച്ച പ്രഭാതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.
ഫൈബ്രോമൽജിയയിലെ എല്ലാവരും ഈ രാവിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ല, എന്നാൽ അവ വളരെ സാധാരണമാണ്. മെഡിക്കൽ ഗവേഷണം ഇതുവരെ വിശദീകരിച്ചിട്ടില്ലാത്ത മേഖലകളിലൊന്നാണ് ഇത്, അതിനാൽ നമ്മൾ എന്തിനാണ് അവ ലഭിക്കുന്നത് എന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് പറയാനാവില്ല.
പരീക്ഷണത്തിലൂടെയും തെറ്റുപറ്റുന്നതിലൂടെയും പഠിക്കുന്നതിനുപകരം, അവരെ കുറിച്ചുമാത്രമേ ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അറിയാൻ കഴിയൂ.
രാവിലെ ഇഴചേർക്കൽ
രാവിലെ പുലർച്ചെ ആദ്യം തീർന്നിരിക്കുന്നു, ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ നവോന്മേഷം തോന്നുന്നതും ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുന്നതുമായ എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ എന്തുകൊണ്ടാണ് ചുരുങ്ങിയത് എന്നത് ശരിയാണ്.
ഫൈബ്രോമൽഗിയ മൾട്ടി സ്ലീപ് ഡിസോർഡറുകളുമായി ലിങ്കുചെയ്തിട്ടുണ്ട്:
- ഉറക്കമില്ലായ്മ
- തടസ്സമില്ലാത്ത സ്ലീപ് ആപ്നിയ
- വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം
- ബ്രൂക്സിസം (പല്ലുകൾ പൊരിച്ചെടുക്കൽ)
നമ്മിൽ ചിലർക്ക് നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതും ഉറക്കമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന അസാധാരണമായ ഉറക്ക പാറ്റേണുകളുമാണ് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് .
ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്ന് അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതമാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അവയിലധികവും സംയുക്തമായി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മറ്റ് ഫിബ്രോമ്യാൽജിജിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ സമവാക്യത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു. കാലക്രമേണ നമ്മെ ഉണർത്തുകയോ ആനുകാലികമായി ഉണരുകയോ ചെയ്യാം. ഉത്കണ്ഠ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശബ്ദത്തിന്റേയും പ്രകാശത്തിന്റേയും സെൻസിറ്റിവിറ്റി അനിയന്ത്രിതമായ കാര്യങ്ങളെ ഉണർത്താൻ നമ്മെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ അഡ്രിനാലിൻ ഒരു വലിയ ഷോട്ട് കൊണ്ട്.
അലനനിയം എന്ന ഒരു വേദന തരത്തിലുള്ള ഞങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് നേരെ ഒരു ഷീറ്റിന്റെ ബ്രഷ് പോലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ pajamas ഒരു ചുളുക്കം സാന്ത്വന വേദന കാരണമാകും. ചില ആളുകൾ ഫൈബ്രോറിയൽജിയയെ "രാജകുമാരിയും പായ" സിൻഡ്രോം ആയും കാണിക്കുന്നു, കാരണം, ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും രസകരമായ വസ്തുക്കളാണ്.
ഈ അവസ്ഥയിൽ നിരവധി ആളുകൾക്ക് വളരെ ചൂട് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ വിയർപ്പ് ഉറങ്ങാൻ പരാതിപ്പെടുന്നു.
ഈ രോഗാവസ്ഥയിൽ താപനില സെൻസിറ്റിവിറ്റി സാധാരണമാണ്, വെറും ചൂടിൽ മാത്രം സെൻസിറ്റിവിറ്റി. പുറം വശങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്ന ഒരു കൈക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ കടുത്ത വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയോ, കുളിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം എടുത്തേക്കാം. അമിതമായ വിയർക്കൽ ഞങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രയാസമാണ്.
ഞങ്ങളുടെ ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, ഉറക്കമില്ലായ്മകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഡോക്ടർ ഒരു ഉറക്കം പഠിക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കാം. ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്കായി ഒരു CPAP യന്ത്രം , അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനായി ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ ഇടയാക്കും. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് വേദന മാനേജ്മെന്റ്, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ.
പ്രഭാതം
ഒരു ദുരന്തവും അഖിയും എല്ലാം ഉണർത്തുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമയത്തേക്ക് നേരിട്ട് ഒരു ഹ്രസ്വസമയം നിലനിറുത്തുന്നത് ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്.
ഞങ്ങളിൽ പലർക്കും, അസുഖം മറ്റ് fibromyalgia വേദനയിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഒരു സംഭവത്തിനു ശേഷമുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ അനുഭവിച്ചറിയുന്ന പേശി വേദന പോലെയാണ് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ.
നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ പ്രഭാതത്തിലെ എന്തുകൊണ്ടാണെന്നത് വ്യക്തമല്ലെങ്കിലും ചില വിദഗ്ധർ അത് നിഷ്ക്രിയമായിരിക്കുമെന്ന് നിർദേശിക്കുന്നു. നമ്മൾ സമയം മുഴുവൻ ഭൂരിഭാഗവും ഉദാസീനരായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ കാണുന്നവർ പലപ്പോഴും നമ്മൾ പരുക്കുകളാണെന്ന്.
എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് നമ്മുടെ സ്ഥാനം വേദനിപ്പിക്കുന്നതായി തുടങ്ങുന്നതുകൊണ്ടാണ്, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ അല്പം മാറ്റം വരുത്തും. അപ്പോൾ വേറൊന്നു വേദനിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നമ്മൾ വീണ്ടും മാറുന്നു. രാത്രിയിൽ മതിയായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താത്തതിനാൽ രാവിലെ പ്രയാസമാണ്.
ചിലർ പറയുന്നു, അവർ ചൂട് കുളിക്കുകയോ, എപ്സോം ഉപ്പ് കൊണ്ട് ഉറങ്ങുകയോ , കിടക്കയ്ക്ക് മുൻപിലോ കഴുകുകയോ , കുറച്ചുനേരം ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെന്ന്. ചിലർക്ക് ഉറക്കത്തിനു മുമ്പോ ലളിതമായ യോഗയോ മറ്റോ ചെയ്താൽ കിടക്കയിൽനിന്നു രക്ഷപ്പെടുക.
ഇത് മരുന്നുകൾ ആയിരിക്കാം, വേദനയോ ഉറക്കത്തിനോ വേണ്ടി, അത് വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും. മറ്റെല്ലാ കാര്യത്തേയും പോലെ, എന്തൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്നറിയാൻ നാം പരീക്ഷണം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
(ആശയങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാനും അവർ ശ്രമിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യാനും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നല്ല ആശയമാണ്, അതിനാൽ അവ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.)
രാവിലെ മുതലേ
നമ്മുടെ കൈകളിലും കാലും നമ്മുടെ കണ്ണിൽ ചുറ്റിപ്പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ചിലർ നമ്മിൽ ഉണരുകയാണ്. വീണ്ടും, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നമുക്ക് കൃത്യമായി പറയാനാവില്ല.
ചില ഗവേഷണങ്ങൾ ഫൈബ്രോമിയൽജിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ദ്രാവക നിലനിർത്താനുള്ള സാധാരണ നിലയിലുള്ളതിനേക്കാൾ ഒരു ബന്ധം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇയോപിപൈറ്റിക് എഡെമ എന്നും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. ക്രമേണ, അമിതമായ ദ്രാവകത്തിന്റെ ഫലമായിട്ടാണ് അസുഖം ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നാണ്. ( ഫൈബ്രോമൽഗിയ ചില കേസുകളിൽ വീക്കം ഉളവാക്കും , എന്നിരുന്നാലും.)
എന്നിരുന്നാലും, അധിക ദ്രാവകങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡൈയൂററ്റിക്സ് അവരുടെ രോഗികളിൽ ഈ ലക്ഷണത്തെ സഹായിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് പല ഡോക്ടർമാരും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. രോമമുള്ള ശരീര ഭാഗങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ പൊതുവെ ഫലപ്രദമല്ല. ഞങ്ങളുടെ ശാരീരിക വിസർജ്യങ്ങൾ കട്ടിയുള്ളതും മന്ദഗതിയിലാണെന്നതും ചിലപ്പോൾ ശരിയായി ഒഴുകുന്നതായി ചില വിദഗ്ദ്ധർ അനുമാനിക്കുന്നു. അവർ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിൽ പൂശിയത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വിശദീകരിക്കാനും വിഷമമാക്കാനും പ്രയാസമാണ്.
ചിലപ്പോഴൊക്കെ അസുഖം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് അസ്വസ്ഥതയോ പനിയോ ആയിരിക്കാം. സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങളിൽ വേദനയുടെ ഭാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ വിരലിലെ താത്കാലിക നഷ്ടം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയാണ്. വൃത്തികെട്ട കണ്ണുകളിൽ മേക്കപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ ഊമക്കല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും ഒരു വെല്ലുവിളി തന്നെയാണ്.
ചിലപ്പോൾ, ദ്രാവകം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വെള്ളരിയാണ് ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്. മറ്റുള്ളവർ പറയുന്നത് മസാജ് തെറാപ്പി, പ്രത്യേകിച്ച് മാനുവൽ ലിംഫ് ഡ്രെയിനേജ് എന്ന പ്രത്യേക തരം മസാജ്. വീണ്ടും, നമുക്കെല്ലാവർക്കും നന്നായി പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ നാം ഓരോരുത്തരും ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ചില മരുന്നുകൾ തീർത്തും ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ വൈറസിൻറെ സാധ്യതകൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ബെറ്റീറോ ഗോൺസാലസ് JL, et. അൽ. > Fibromyalgia ഉള്ള രോഗികളിൽ ഉറച്ച വാസ്തുവിദ്യ. Psicothema. 2011 ആഗസ്റ്റ് 23 (3): 368-73.
> JH പരിശോധിക്കുക, കാറ്റ്സോഫ് ഡി, കപ്ലാൻ എച്ച്, et al. സ്ത്രീകളിലെ പല ചികിത്സാരീതികളിലെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അലസിപ്പിക്കൽ ഘടകം വർദ്ധിക്കുന്ന രക്തക്കുഴലുകളുടെ വർദ്ധനവ് ലക്ഷണങ്ങളായ ഒരു അനുപാതം. മെഡിക്കൽ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ. 2008; 70 (3): 671-7.