സിംപ്രോം മാനേജ്മെന്റിനായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ക്രോണിക് ഫേസ്ഗ്വിൻ സിൻഡ്രോം (CFS അല്ലെങ്കിൽ ME / CFS ) മാനേജ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം. ഇത് ഒരു "രോഗശമ" അല്ലെങ്കിലും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാവുന്ന ഒരു മയക്കുമരുന്നും ഇല്ല, വലത് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതു തോന്നാനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കും.
വലിച്ചുമറിയുന്നതിനായ് പ്രധാനമായി പറയുന്നത് തെറ്റായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല- ചില ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ചില പരീക്ഷണങ്ങളും പിശകുകളുമെടുക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും.
ME / CFS & Diet: ദി റിസേർച്ച്
ഈ രോഗത്തിനു വേണ്ട ഭക്ഷണവും പോഷണവും വളരെ ഗവേഷണം നടത്താൻ ഞങ്ങൾക്കാവില്ല, അതിലൊന്നുമല്ല ഇത്. ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ അറിയുന്നതുവരെ, നിങ്ങൾ സ്വയം വിവരങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയും എന്ത് സഹായിക്കുന്നുവെന്നും നോക്കേണ്ടി വരും.
2017-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണത്തെയും പോഷകാഹാരങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള പഠനം, ഗവേഷണം നടത്തുന്ന ചില പ്രശ്നങ്ങൾ അടിവരയിടുന്നു. എഴുത്തുകാർ പറഞ്ഞു:
- പഠനങ്ങളുടെ അളവ് അപര്യാപ്തമാണ്
- അവർ മതിയായ ആളുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തിയില്ല
- നീണ്ട സമയമായിരുന്നില്ല
- മാറ്റങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ നടപടികൾ ഉപയോഗിച്ചില്ല
എന്നിരുന്നാലും, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ / പോഷകാഹാരങ്ങൾ ക്ഷീണമുണ്ടാക്കുന്നതായി ചുരുങ്ങിയത് ചില തെളിവുകളുണ്ടായിരുന്നു. അവർ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- NADH (നിക്കോട്ടിൻഹൈഡൈൻ ആഡിനീൻ ഡൈക്ലിയോട്ടോസൈഡ് ഹൈഡ്രൈഡ്)
- പ്രോബയോട്ടിക്സ്
- CoQ10
- ചോക്ലേറ്റ് നിന്ന് ഉയർന്ന കൊക്കോ അളവിൽ പോളിഫിനോൾസ്
ചോക്ലേറ്റ് സംബന്ധിച്ച പഠനം ദി ന്യൂട്രീഷ്യൻ ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. അതിൽ പത്തു വിഷയങ്ങൾ മാത്രമേ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നുള്ളൂ. ക്ഷീണവും , ഉത്കണ്ഠയും , ജനറൽ ഫംഗ്ഷനും ക്ഷീണം , മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്ന പോളിഫെനോൽസ് ഒരു തരം ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ്, ഇത് ME / CFS ൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. രോഗബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന തന്മാത്രകൾ നഷ്ടമാകുമെന്നാണ് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വിശ്വസിക്കുന്നത്. ഈ രോഗത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന രീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സിദ്ധാന്തം ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്ന ഓക്സിഡീവ് സ്ട്രെസ് ഉൾപ്പെടുന്നു.
ദ ജേർണൽ ഓഫ് ഹ്യൂമൻ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര, കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ രീതികൾ എന്നിവ പരിശോധിച്ചു. അവ തമ്മിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയില്ലെന്നും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നും സങ്കീർണമായ ഒരു ഭക്ഷണനിയമത്തെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രായോഗികമാണെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.
ഒരു ഭക്ഷണ ശീലം സംബന്ധിച്ച 2012 ൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ തെളിഞ്ഞുവരുന്ന അലർജിയോ അല്ലെങ്കിൽ അസഹിഷ്ണുതകളോ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആഹാര ക്രമങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ഒറ്റ ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പങ്കുപറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണമോ അലർജിയോ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിച്ച് ഡോക്ടറെ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഉന്മൂലനം ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രമിക്കണമെന്നും ആഗ്രഹമുണ്ടാകും.
ഒരു സമീകൃത ഭക്ഷണ ക്രമം"
ഗവേഷണത്തിൽനിന്നുള്ള ചില ഉത്തരങ്ങളോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ, സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുകയെന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഉപദേശം. എന്താണ്, കൃത്യമായി, അർത്ഥമാക്കുന്നതെന്താണ്? അവിടെ ധാരാളം പരസ്പരവിരുദ്ധമായ വിവരങ്ങൾ ഉണ്ട്.
പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായപ്രകാരം, സമീകൃതാഹാരം പ്രധാനമായും ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ നിന്നും വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളും, പാനീയങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പൂരിത കൊഴുപ്പ് , കൊഴുപ്പ്, സുഗന്ധപൂരിതമായ പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, ആൽക്കഹോൾ തുടങ്ങിയവയിൽ മിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
അഞ്ച് ഭക്ഷണഗ്രൂപ്പുകൾ:
- ധാന്യങ്ങൾ
- പഴങ്ങൾ
- പച്ചക്കറികൾ
- പ്രോട്ടീൻ (കോഴി, മീൻ, ലീൻ മീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്)
- ക്ഷീരോൽപ്പം (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, വെണ്ണ, തൈര്)
ചില ME / സിഎഫ്എസ് ഡോക്ടർമാർ കഫീൻ, മറ്റ് ഉത്തേജനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരാണെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ നൽകുന്ന ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ വളരെയധികം ആവശ്യങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുകയും ദീർഘകാലത്തേക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണിതരോ രോഗികളോ നൽകുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഈ സിദ്ധാന്തം തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ കണ്ടുമുട്ടുക.
സീറോറ്റോണിനെ ലഭിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ നിരവധി പ്രക്രിയകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ സെർറോടോണിൻ, വേദന ബോധനം, ഉറക്ക നിയന്ത്രണം, സൌഖ്യത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ. അസാധാരണമായ സെറോടോണിന്റെ അളവ് എം.ഇ / സിഎഫ്എസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അമിത രക്തസ്രാവം, അസുഖമുള്ള പേശൽ സിൻഡ്രോം, സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, വിഷാദരോഗം തുടങ്ങിയവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഒട്ടേറെ അവസ്ഥകളുണ്ട്.
തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ അളവ് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നമുക്ക് ഉയർത്താൻ കഴിയുമോ എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന് ഇതുവരെ അറിയില്ല. സെറോടോണിൻ ഡിസ്ഫunംഗിനെപ്പറ്റിയുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കും അതുപോലുള്ള കൂടുതൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും സപ്ലിമെന്റുകളും കാണുക:
വീക്കം
ME / CFS ശിശുമരണത്തിന് ഇടയാക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു . ധാരാളം കോമോർബിൻ അവസ്ഥകളും വീക്കം ഉണ്ടാക്കും.
ഇതുവരെ, ഈ രോഗത്തിന് ഒരു വിരുദ്ധ രസതന്ത്രം പഠിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വീക്കം തടയുന്ന നിരവധി പേർക്ക് ഡോക്ടർമാർ ഇത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും:
ചില കോളുകൾ
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിച്ച് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക.
ഭക്ഷണശീലം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ലക്ഷ്യം മികച്ചതായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്ന സവിശേഷമായ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ കൂടുതൽ കഴിയും.
എക്സ്ട്രീം അല്ലെങ്കിൽ "ഫേഡ്" ഡീറ്റീസിന് നന്നായി ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായി അളവെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ഒരു സമയത്തുതന്നെ ഭക്ഷണം മാറ്റങ്ങളുണ്ടാക്കുക. പെട്ടെന്നുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ മാറ്റങ്ങൾ-പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും-നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം.
ധാരാളം വെബ്സൈറ്റുകൾക്ക് "രോഗശമങ്ങൾ" അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സകൾ എന്നിവ ആഹാരരീതിയും സപ്ലിമെൻറയും എന്ന രീതിയിൽ പരസ്യപ്പെടുത്തുന്നു. അവയിൽ ചിലത് ബഹുമതിയാണ്, മറ്റുള്ളവർ അല്ലാത്തതിനാൽ, അവ ഉണ്ടാക്കുന്ന ക്ലെയിമുകൾ ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചില പോഷകങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാര പരിരക്ഷ നൽകില്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. മറ്റുള്ളവർ പ്രവർത്തിക്കാത്തതും അപകടകരവുമായേക്കാവുന്ന, പ്രൊപ്രൈറ്ററി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ധാരാളം പണം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടാം.
നല്ല പോഷകാഹാരം ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് വിഷമമുണ്ട്, ആരംഭിക്കേണ്ടത് അറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കൂടുതൽ വിഭവങ്ങൾ ഇതാ:
- പോഷകാഹാര പേജിൽ നിന്നുള്ള പൊതു പോഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.
- നിരവധി ബ്രാൻഡുകളുടെ പോഷകാഹാരങ്ങൾ, CalorieKing.com ൽ റസ്റ്റോറന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ വാങ്ങുക.
പോഷകാഹാരത്തിൽ വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു പ്രധാന വിഭവമാണെന്നത് മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവരുടെ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയുമായി അവരുമായി സംസാരിക്കുക. ഭക്ഷണത്തെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര ദാതാവിനെ നിങ്ങൾ കാണണം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> കാപ്ഗ്നഗ്നലോ എൻ, ജോൺസ്റ്റൻ എസ്, കൊളാറ്റ്സ് എ, സ്റ്റെയിൻസ് ഡി, മാർഷൽ-ഗ്രേഡിസ്നിക്ക് എസ്. ക്രോണിക് ഫ്യൂഡ്ജ് സിൻഡ്രോം / മൈലിജിക് എൻസെഫലോമയോളൈറ്റിസ്: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ എന്ന ചികിത്സാചികിത്സയ്ക്കായി ഭക്ഷണ, പോഷകാഹാര ഇടപെടലുകൾ. ജേർണൽ ഓഫ് പോഷകാഹാരവും ഭക്ഷണ ശാലകളും. 2017 ജനുവരി 22. ഡോയി: 10.1111 / jhn.12435.
> ഹായ്ഡി ആർ, തോമസ് എസ്, ഒഡോടോൺ എ, മർഫി എം, പിഞ്ചിങ് എജെ. ക്രോണിക് ക്ഷയം സിൻഡ്രോമ്ത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഇടപെടൽ. ജേർണൽ ഓഫ് പോഷകാഹാരവും ഭക്ഷണ ശാലകളും. 2008 ഏപ്രിൽ 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> സത്യാപലൻ ടി, ബെക്കറ്റ് എസ്, റിഗ്ബി AS, മെല്ലോർ ഡി.ഡി, ആറ്റിൻ എസ്. ഹൈ കൊക്കോ പാൽഫീനോൾ ധാരാളമായി ചോക്ലേറ്റ് ശിശുരോഗ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. ന്യൂട്രിഷൻ ജേർണൽ. 2010 നവംബ 22, 9: 55. ഡോയി: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> ട്രൈബൽ ജെ, ലെയ്സ് പി, ഫെർണാണ്ടസ്-സോല ജെ, ഫോർഗ എം, ഫെർണാണ്ടസ്-ഹുർട്ട ജെ. ക്രോണിക് ഫേസ്രിഗ് സിൻഡ്രോം ഇൻ ഫുഡ് എക്സലൻസ് പാറ്റേൺസ്: നഴ്സിൻറെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ടോ? ന്യൂട്രീഷൻ ആശുപത്രി. 2012 മാർച്ച്-ഏപ്രിൽ 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.