ഇത് ചെയ്യാതെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തു
ഫിബ്രോമ്യാൽജിയ (എഫ് എം എസ്) , ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ( എം.ഇ. / സി.എഫ്.എസ് ) എന്നിവയാൽ ജീവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പെയ്സിംഗ് പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങളെ ഏറ്റവും തിരക്കേറിയ ജീവിതം നയിക്കുന്നു, അത് അധികം പറഞ്ഞു എളുപ്പമാണ്! എന്നിരുന്നാലും, ചില ശ്രമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പഠിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ചെയ്തതിൽ സന്തോഷമുണ്ടാകും.
എന്തിനാണ് പോസിറ്റീവ് ആക്കേണ്ടത്?
എഫ്എംഎസ്, എംഎ / സിഎഫ്എസ് എന്നിവ ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ശമിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാം മുഴുവൻ വലിയ അളവെടുക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ കഠിനമായി മനസ്സിലാക്കിയതുപോലെ, നിങ്ങൾ അതിജീവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന വില നൽകണം.
നമ്മിൽ പലരും നല്ല ദിവസങ്ങളിലാണ് തങ്ങളെത്തന്നെയെടുക്കുന്നത്, ബാക്കിയുള്ള സമയം ചെയ്യാൻ പറ്റാത്ത എല്ലാറ്റിനെയും പിടികൂടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസത്തിൽ, ഞങ്ങൾ പലതരം ലോണ്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കും, അടുക്കള വൃത്തിയാക്കുക, തോട്ടത്തെ കളഞ്ഞ്, പലചരക്ക് കടയിലേക്ക് പോകാം. ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മിൽ ചിലർ കഠിനമായി പുഷ്പിക്കുന്നു, നമ്മൾ വളരെയധികം വേദനയിൽ തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലാം ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു.
എന്നാൽ അത് ചെയ്യുന്ന കാര്യം നമ്മെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയാണ്. കട്ടിലിൽ മൂന്നു (അല്ലെങ്കിൽ പത്ത്) എത്തുമ്പോൾ ഒരു ഉൽപാദന ദിനമെന്താണ് നല്ലത്? പുഷ്-ക്രാഷ് സൈക്കിൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, "എന്നെക്കാളേറെ ദോഷം വരുത്താതെ ഞാൻ എങ്ങനെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു.
ഉത്തരം വേഗത്തിലാക്കുന്നു. അത് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുമെങ്കിലും കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് അത് രണ്ടാമത്തെ സ്വഭാവമുള്ളതായിത്തീരുന്നു.
ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ എങ്ങനെയാണ് ഉയർത്തുന്നത്?
വളരെയധികം പോസിംഗ് സ്ട്രാറ്റജികൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ മികച്ച രീതിയിൽ ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കും.
അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അറിയുക
- ഹ്രസ്വ പ്രവർത്തന കാലയളവുകൾ
- ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത വിശ്രമം
- റൂട്ടിൻസ്
- മുൻഗണന
- ടാസ്കുകൾ മാറുന്നു
നിങ്ങൾ എല്ലാം പരീക്ഷണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്കായി എന്തൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക. ഓരോ തന്ത്രത്തിലും ഒരു അടുത്ത കാഴ്ചയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം അറിയുക
പിരിയുമ്പോൾ വിജയം നേടാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ അറിയണം.
ഒരു ജേണൽ അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷണപ്രേമ ലോഗ് സൂക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാനാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം:
- ഒരു ദിവസത്തിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീട്ടിയ നിലയിൽ) എത്ര ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും?
- ഒരു ദിവസത്തിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വേഗത്തിൽ) എത്ര മാനസിക പ്രയത്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും?
- എന്താണ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നെ ഏറ്റവുമധികം സ്വാധീനിക്കുന്നത്?
- ദിവസത്തിൽ ഏതു സമയത്താണ് എനിക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത്?
- എന്റെ പരിധി നീക്കിയിട്ടുള്ള "മുൻകൂട്ടിയുള്ള മുന്നറിയിപ്പുകൾ" എന്തൊക്കെയാണ്?
ഈ ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് പയറി ടെക്നിക്കുകൾ പ്രയോഗിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
ഹ്രസ്വകാല പ്രവർത്തന കാലയളവുകൾ
ഞങ്ങൾ സ്പൈസ്റ്ററാണ്, മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് അല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ജോലി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് മണിക്കൂറുകളോളം ഉഴവുചെടിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. അല്പസമയം വിശ്രമിക്കുക, കുറച്ചുസമയം വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു ചുരുങ്ങിയ കാലയളവിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന സമയവും വിശ്രമവുമുള്ള സമയം, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ശേഷി അനുസരിച്ചായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പസമയത്തിനകം ആരംഭിക്കുക, 15 മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട് വിശ്രമിക്കുക. ഒരു ക്ലോക്ക് സജ്ജമാക്കുക, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അത് ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും ഏറെക്കാലം പോകുകയും ചെയ്യുക. രണ്ട് ദിവസത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കാണുന്നത്, ശരിയായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തും വരെ സമയം ക്രമീകരിക്കുക.
ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത വിശ്രമം
വിശ്രമ പ്രവർത്തനം നടക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ചെറിയ ഇടവേളകളേക്കാൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത വിശ്രമ കാലയളവുകളേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. പകരം, നിങ്ങൾ ഒരു എൻപ് എടുക്കുകയോ ചില യഥാർത്ഥ വിശ്രമങ്ങൾ എടുക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് അത് നിർമിച്ചതാണ്. വീണ്ടും, സമയം നീളം നിങ്ങൾ സ്വയം define ലേക്കുള്ള എന്തോ ആണ്.
അര മണിക്കൂറോളം കിടന്നുറങ്ങുന്നത് നല്ലൊരു നവോന്മേഷം തരാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടു മണിക്കൂർ ഉറക്കണം.
നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത വിശ്രമ കാലം ഇ-മെയിൽ പരിശോധിക്കുക, ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കുക, വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോലെ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുക, ശാന്തമായി കിടക്കുക, ധ്യാനം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക.
റൂട്ടിൻസ്
നിങ്ങൾക്കൊരു മസ്തിഷ്ക മൂടൽ മഞ്ഞ് ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങൾക്ക് റൂട്ട്സിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ രക്ഷിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ ഒരു പതിവു പോലെ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ കളകളെ വലിച്ചുമാറ്റി, നിങ്ങൾ പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗിനു പോകണം എന്ന് മനസിലാക്കുന്നു.
നടപടിക്രമങ്ങളിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സം ഞങ്ങളുടെ അവസ്ഥ പ്രവചനാതീതമാണെന്നതാണ്.
മോശം ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നല്ല ദിനം ആസൂത്രണം ചെയ്യപ്പെടാതെ വഷളാകാൻ ഒരു ദിശയിലേക്കിറങ്ങുമ്പോൾ ഞങ്ങൾക്കറിയാം.
ഈ പ്രവചനാതീതമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ, വഴക്കമുണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരാശരി ഊർജ്ജവും ഓരോ ദിവസം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഷെഡ്യൂളുകളും നോക്കൂ. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി ഇപ്പോഴും ഊർജ്ജം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും. കുറച്ചുദിവസങ്ങൾ കുറവുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, നിരവധി ദിവസങ്ങൾ കടന്നുപോകുക, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ആദ്യം സൂക്ഷിക്കാൻ വീണ്ടും മുൻഗണന നൽകുക.
മുൻഗണന
മുൻഗണനകൾ പയറ്റുന്നതിൽ നിർണായകമാണ്. ഒരു ദിവസം പൂർത്തിയാകുന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ ചിത്രം ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവിടെ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ശ്രദ്ധിക്കുക. കുറച്ചു പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഫലമായി കാത്തിരിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, അത് അങ്ങനെയാണ്.
ഒന്നിലധികം കാര്യങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിനകം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്നു തോന്നുകയാണെങ്കിൽ , ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് മൂന്നു ഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിലേക്ക് ബ്രേക്ക് ചെയ്യുക: ആവശ്യങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ, ആവശ്യങ്ങൾ.
"ആവശ്യങ്ങൾ" എന്നത് ഏറ്റവും മുൻഗണനയാണ്, ഇപ്പോൾ ലഭിക്കാൻ-നിർവഹിക്കുക-വലതു-ഇപ്പോൾ-അല്ലെങ്കിൽ-അവിടെ-ഭവിക്കും-പരിണതഫലങ്ങൾ.
ഊർജ്ജം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ് "ആഗ്രഹിക്കുന്നത്".
മറ്റൊരാളുടെ പ്രീതിക്കായി നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുപോലെ നിങ്ങളുടേതുപോലുള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്കാകുമെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ "മറ്റുള്ളവർ ചെയ്യുമായിരുന്നെങ്കിൽ" ("ഞാൻ ഞായറാഴ്ചകളിൽ വലിയൊരു വിശാലമായ ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യണം, കാരണം എന്റെ അമ്മ എല്ലായ്പ്പോഴും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്"
ആദ്യം നിങ്ങളുടെ "ആവശ്യങ്ങൾ" ശ്രദ്ധിച്ച്, "താൽപ്പര്യങ്ങൾ" എന്നതിലേക്ക് നീങ്ങുക (വീണ്ടും, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ഉണ്ടെങ്കിൽ). നിങ്ങൾ "musts" നേടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ ആകാം.
"ദലിത്" കുറ്റബോധത്തിന്റെ വലിയ ഉറവിടം ആകാം, കാരണം അവരെ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥനാകാം അല്ലെങ്കിൽ നിരാശപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ രോഗത്തിന്റെ പരിമിതികളെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല ആശയവിനിമയം നിങ്ങൾക്കെന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ജനങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകളെ ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഇതിന് പലപ്പോഴും സഹായിക്കാനാകും.
നിങ്ങളുടെ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആളുകളെ പഠിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ചില ലേഖനങ്ങൾ ഇതാ:
ടാസ്കുകൾ മാറുന്നു
ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഒരു കാര്യം ചെയ്യുന്നതിനു പകരം, ഇടയ്ക്കിടെ പ്രവർത്തനം തരം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ ടയർ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് വേദനയും ക്ഷീണവും വരാം. ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കഴുകുക, കഴുകുക, അലക്കുക, ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കുക, ചില ഇ-മെയിലുകൾ തിരികെ നൽകണം. ആ ക്രമത്തിൽ അവരെ ചെയ്യാതിരിക്കുക! പകരം, വിഭവങ്ങൾ കഴുകുക, ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കുക, അലക്കുക, ഇ-മെയിലിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും പേശികളുമാണ്. (ഓരോ പ്രവർത്തിയിലും നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമകാല പരിധികൾ വേണമെന്നത് മറക്കരുത്.)
ഇത് ഓൺ-ഗോയിംഗ് പ്രോസസ് ആണ്!
നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് അല്പം പരിശ്രമവും ആത്മനിയന്ത്രണവും എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യത്യാസം കാണുമ്പോൾ അത് സാധ്യമാകുമെങ്കിലും, അത് ചെയ്യുന്നതിന്റെ പരിണിതഫലങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.