ഫിബ്രോമ്യാൽജിയയും ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോമ്മും ഉള്ള എല്ലാവർക്കും പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണമില്ലെങ്കിലും ചില പോഷകങ്ങൾ നമ്മുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ സഹായിക്കും. ഞങ്ങൾ അനുബന്ധങ്ങളെ കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പ്രതിദിന അളവ് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഞാൻ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷകാഹാര മൂല്യം നോക്കി അവർ എത്ര പ്രയോജനപ്രദമാണെന്ന് കാണാൻ ആഴ്ച ആഴ്ച പരമ്പര ഒരു ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുകയാണ്.
വാഴയ്ക്കുള്ളിൽ
പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ വാഴപ്പഴം നല്ലതാണ്. ഇടത്തരം വലിപ്പത്തിൽ 400 മി. നൈറ്റിടൈം ലെഗ്സ്പ്പാമ്പുകളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പരാതി ഉണ്ടെങ്കിൽ, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ഒരു വാഴ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും. എന്തുകൊണ്ടാണത്? പൊട്ടാസ്യം കർശനപ്രക്രിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കാർഡിയാക്, എല്ലിൻറെയും ഡൈജസ്റ്റിക് ഹെൽത്ത്സിനും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പൊട്ടാസ്യം ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റാണ്, അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വൈദ്യുതി നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
വേണ്ടത്ര പൊട്ടാസ്യം ലഭിക്കുന്നതിന് നമുക്ക് എല്ലാം നല്ല കാരണങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആഗിരണം, പ്രശ്നങ്ങൾ, ധാരാളം ഉപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പതിവ് വയറിളക്കം അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ പൊട്ടാസ്യം കുറവ് ഉണ്ടാകാം.
എന്നാൽ, വാഴപ്പഴത്തിൽ മാത്രമുള്ള പൊട്ടാസ്യം മാത്രമല്ല, മഗ്നീഷ്യവും മലിക് ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ പേശി വേദനയ്ക്കും ആർദ്രതയ്ക്കും വേണ്ടി പല ഡോക്ടർമാരും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും അവർ സഹായിക്കുന്നു.
അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് മീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
വാഴപ്പഴം ഒമേഗ 3 ഉം ഒമേഗ 6 എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം.
ബനനസ് vs പൊട്ടാസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ
മൾട്ടി വൈറ്റമിനുകളിൽ എന്താണുള്ളതെന്ന അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം സപ്ലിമെൻറുകൾ നിരവധി മുന്നറിയിപ്പുകൾ നൽകിക്കൊണ്ട് ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ എടുക്കാവൂ. നിങ്ങൾ NSAID- കളിലോ അല്ലെങ്കിൽ ACE ഇൻഹൈറ്റൈറ്റിലിലോ ആണെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുമായി മോശമായി ഇടപെടാൻ കഴിയും.
പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങളിലൂടെ പൊട്ടാസ്യം ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
പൊട്ടാസ്യത്തിൻറെ ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകൾ ഒരേ അപകടങ്ങളോടെല്ല. വാഴപ്പൊടി കൂടാതെ, ആപ്രിക്കോട്ട്, കാൻഡൂപ്പ്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, പീസ്, ബീൻസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മത്സ്യം, ബീഫ് കരൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പൊട്ടാസ്യം ലഭിക്കും.
സാധ്യമായ പിഴവുകൾ
നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബറോ ഡയബറ്റിക് ഭക്ഷണത്തിലോ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേരം നേരത്തെയാകാം. നേരത്തേ 25-30 ഓറഞ്ചു അഥവാ 2 ഡയബറ്റിക് എക്സ്ചേഞ്ചുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു വാഴപ്പഴമോ പയറുവർഗമോ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ നല്ലൊരു ഉറവിടവുമൊത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും.
വാഴയുടെ ഗുണങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ശരിയായി സഹായിക്കുന്നതും ഹൃദ്രോഗത്തെ സഹായിക്കുന്നതും, ദഹനപ്രശ്നത്തെ സഹായിക്കുന്നതും, നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതും എളുപ്പമുള്ളതും ലളിതവുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണ് ബനാസസ്. കൂടുതൽ പോഷകങ്ങളും, അപകടകരവും ഉയർന്ന അളവുകളുമുണ്ടാകാതെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു നവോന്മേഷം ലഭിക്കാൻ അവർ വളരെ ലളിതമാണ്. ഇതുകൂടാതെ വാഴപ്പഴവും അലർജിയുണ്ടാകും.
വ്യക്തിപരമായി, പേശികൾ കടുത്തതും വ്രണപ്പെട്ടതും, ചാരി കുതിരക്കരയ്ക്കായും ഞാൻ വാഴപ്പഴം കഴിച്ചിട്ട്, അവർ സഹായിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ല.