ഫൈബ്രോമളജിയ, ക്രോണിക് ഫേസ്ബുക്ക് സിൻഡ്രോം എന്നീ മഗ്നീഷ്യം മാളേറ്റ്

ഇഞ്ചി വേദന, ഊർജ്ജം വളർത്തുക

മഗ്നീഷ്യം malate ഒരു കോമ്പിനേഷൻ മഗ്നീഷ്യം ആൻഡ് Malic ആസിഡ് ആണ് . ഈ രണ്ട് വസ്തുക്കളും നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളിൽ അഡീനോസൈൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ് (ATP) രൂപത്തിൽ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഫൈബ്രോമലാജിയ (FMS), ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം (CFS അല്ലെങ്കിൽ ME / CFS ) എന്നിവയിൽ കുറവുണ്ടാകാം.

ഊർജ്ജം, മഗ്നീഷ്യം, മാലിക് ആസിഡ് എന്നിവയ്ക്കു പുറമേ, ഈ അവസ്ഥയിൽ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ജോലിയുള്ള ജോലിയുണ്ട്.

കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിനും, പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയുടെ പരിപാലനത്തിനും മഗ്നീഷ്യം പ്രധാനമാണ്. മാലിക് ആസിഡ് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം സഹായിക്കും, വ്യായാമത്തിനു ശേഷം ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും മാനസിക ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും FMS ന്റെ വേദനയും ആർദ്രതയും ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും മഗ്നീഷ്യം മലാറ്റിന്റെ ഉപയോഗം ചില ഗവേഷണങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട് മഗ്നീഷ്യം ഈ വ്യവസ്ഥകൾ ഏറ്റവും സാധാരണ ശുപാർശ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ്. നിരവധി ഡോക്ടർമാർക്കും രോഗികൾക്കും അവർ വിജയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഇതുവരെ, പഠനങ്ങൾ ഈ അനുബന്ധങ്ങൾ നമുക്ക് സഹായകമാണോ എന്നതിനെപ്പറ്റിയുള്ള മിക്സഡ് ആണ്. എന്നാൽ 2010-ൽ FMS, ME / CFS എന്നിവയ്ക്കുള്ള ചികിത്സാരീതികൾ മഗ്നീഷ്യം ഭാവി ഗവേഷണത്തിന് ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളതാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു.

ഞങ്ങൾക്ക് കുറവുകളുണ്ടോ?

ഈ അവസ്ഥകളുമായി നമ്മിൽ ചിലർക്ക് മഗ്നീഷ്യം, മാലിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് പല പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ഉത്കണ്ഠയും ക്ഷോഭവും
• വിശ്രമമില്ലാത്ത കാൽപ്പാടി സിൻഡ്രോം (ആർഎൽഎസ്)
• സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്
• ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി
• അസാധാരണമായ ഹൃദയകഥകൾ
• കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദം
• ആശയക്കുഴപ്പം
• മസിലുകൾ
• ബലഹീനത
• അനാരോഗ്യ വിരൽ, കാൽനടക്കാർ എന്നിവ
• പിടികൂടുക

എഫ്.എം.എസ്, എംഇ / സി.എഫ്.എസ് എന്നീ ആളുകളിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും സാധാരണമാണ്. FMS ഉത്കണ്ഠ, RLS, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ആശയക്കുഴപ്പം, മസിലുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

ME / CFS ൽ അസാധാരണമായ ഹൃദയ താളങ്ങൾ കൂടാതെ ഇവയെല്ലാം ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

FMS, ME / CFS എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ സെറോടോണിൻ താഴ്ന്ന മെഗ്നീഷ്യം തലങ്ങളിലും, വിഷാദരോഗം , മൈഗ്രെയ്ൻ , പിഎംഎസ് , ആർഎൽഎസ്, ഉറക്കം എന്നിവയും കുറയ്ക്കാനാകും.

ജിൻ പിൻ മാനേജ്മെൻറിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2016 പഠന പ്രകാരം, സിങ്ക് അടക്കമുള്ള കുറഞ്ഞ അളവ് മഗ്നീഷ്യം എക്സൈറ്റോടോക്സിസിറ്റി എന്ന പ്രോസ്കാൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം. ഇതിലൂടെ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, കോശങ്ങളെ മലിനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ജീർണ്ണാട്രോൺമിറ്റർ ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ഈ ഗ്ലോറ്റമറ്റ് പ്രവർത്തനം ഈ അവസ്ഥയിൽ ഒരു പ്രധാന സവിശേഷതയായി കരുതപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മഗ്നീഷ്യം അനുബന്ധങ്ങൾ ഈ തലച്ചോറിന്റെ രാസവസ്തുക്കളുടെ ഉയർന്ന പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുമോ എന്ന് ഇനിയും നമുക്ക് അറിയില്ല.

അപര്യാപ്തമായ മാലിക് ആസിഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ കഴിവിനെ ഊർജ്ജമായി ഭക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണം മാറ്റാൻ കഴിയും. എഫ്.എം.എസ്, എംഇ / സി.എഫ്.എസ് എന്നിവയുടെ താഴ്ന്ന ഊർജ്ജം ഒരു പ്രധാന സവിശേഷതയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം മാളേറ്റ്

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെഗ്നീഷ്യം ഉത്പാദിപ്പിക്കില്ല, അതിനാൽ അത് ഭക്ഷണത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധങ്ങളിലൂടെ ലഭിക്കണം.

മഗ്നീഷ്യം പല സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, അവയിൽ ചിലതാണ്:

• നട്ടുകൾ:
  • ബദാം
  • കശുവണ്ടി
  • നിലക്കടല
• പച്ചക്കറികൾ:
  • വേവിച്ച ചീര
  • കറുത്ത പയർ
  • അവോക്കാഡോ
  • ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
  • ബ്രോക്കോളി
  • കാരറ്റ്
• ധാന്യങ്ങൾ:
  • ഗോതമ്പ് അപ്പം
  • മഗ്നീഷ്യം-ധരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ
  • അരകപ്പ്
  • അരി

• മാംസം / ഫിഷ്:
  • സാൽമൺ
  • പരവമത്സ്യം
  • കോഴി
  • ബീഫ്
• പഴങ്ങൾ:
  • വാഴപ്പഴം
  • ഉണക്കമുന്തിരി
  • ആപ്പിൾ
• ഡയറി / ഡയറി പകരം:
  • തൈര്
  • പാൽ
  • സോയ പാൽ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മലിക്ക് ആസിഡ് ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ചിലപ്പോൾ അത് ആഹാരത്തിലൂടെയും അനുബന്ധങ്ങളിലൂടെയും, പ്രത്യേകിച്ച് കുറവുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, അത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. മാലിക് ആസിഡ് ഇതാണ്:

• പഴങ്ങൾ:
  • ആപ്പിൾ
  • തണ്ണിമത്തൻ
  • വാഴപ്പഴം
  • പറക്കാരയും സ്ട്രോബെറി
  • കല്ലു പഴങ്ങൾ: മാംഗോകൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, nectarines, പീച്ച്പഴം, ഷാമം
  • നാരങ്ങ
  • pears
  • മുന്തിരിപ്പഴം
  • കിവി
• പച്ചക്കറികൾ
  • ബ്രോക്കോളി
  • പയർ
  • കാരറ്റ്
  • പീസ്
  • ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
  • തക്കാളി
  • rhubarb

മഗ്നീഷ്യം മാളേറ്റ് ഡോസേജ്

ഇതുവരെ, ഞങ്ങൾ ഈ അനുബന്ധങ്ങളുടെ അളവിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല-മാത്രമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നോ-പ്രത്യേകമായി എഫ്.എം.എസ്. അല്ലെങ്കിൽ ME / CFS ചികിത്സയ്ക്കാണ്.

സാധാരണ ജനസംഖ്യയ്ക്കായുള്ള മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ശുപാർശചെയ്ത ദൈനംദിന അലവൻസ് (ആർഡിഎ) പ്രായവും ലിംഗഭേദവും അനുസരിക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി:

• 19-30 വയസ്സ്: 310 മി
• 31 -അത്: 320

പുരുഷന്മാർക്ക്:

• 19-39 വർഷം: 400 മില്ലിഗ്രാം
• 31 -അത്: 420

മാലിക് ആസിഡിന്റെ ദൈനംദിന ഡോസുകൾ സാധാരണയായി 1,200 മി. മുതൽ 2,800 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്.

നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ അളവ് കണ്ടെത്താനായി ചില പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും ഫാർമസിസ്റ്റും ഇതിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കും.

ഏതാനും പഠനങ്ങളിൽ ഇൻട്രാമാക്ലാർ മഗ്നീഷ്യം (പേശികളിലേക്ക് കുത്തിവയ്ക്കുക), ട്രാൻഡെർമൽ മെഗ്നീഷ്യം (ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിച്ചു) എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടർ പറയാൻ കഴിയും.

മഗ്നീഷ്യം മാളേറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം, മാലിക് ആസിഡ് എന്നിവ രണ്ടും കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. അതിനാൽ നിരന്തരമായ വയറിളക്കം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, അല്ലെങ്കിൽ തകരാറു എന്നിവ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, ഈ സപ്ലമെന്റുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത അവധിയെടുക്കണം. ഒരാളെ മറ്റൊന്നിനെക്കാൾ സഹിച്ചുനിൽക്കാൻ എളുപ്പമാണോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്.

നിങ്ങൾ വൃക്കരോ ഹൃദ്രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം അനുബന്ധങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പായി ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പരിശോധന നടത്തുക.

_{ഉറവിടം:}

_{ബസ്സിചി എൽ, et al. എപിപി, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം മുതലായവ പ്രാഥമിക ഫൈബ്രോമ്യാൽജിയ രോഗികളിലെ പ്ലേറ്റ്ലെറ്റുകൾ. ക്ലിനികൽ ജൈവരസതന്ത്രം. 2008 സെപ്തംബർ 41 (13): 1084-90.}

_{Engen DJ, et al. ഫിബ്രോമ്യൽജിയ രോഗികൾക്ക് ജീവിത ഗുണനിലവാരത്തിൽ ട്രാൻസ്ഡർമൽ മഗ്നീഷ്യം ക്ലോറൈഡ് എന്ന പ്രഭാവങ്ങൾ: സാധ്യതാപഠനം. ജേണൽ ഓഫ് ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ. 2015 സെപ്തംബർ 13 (5): 306-13.}

_{ഹോൾട്ടൻ കെ. ഫൈറോമിയൽജിയ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ പങ്ക്. വേദന മാനേജ്മെന്റ്. 2016 മേയ് 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.}

_{പോർട്ടർ എൻഎസ്, et al. Myalgic encephalomyelitis / chronic fatigue syndrome, fibromyalgia എന്നിവയിലെ ചികിത്സയും മാനേജ്മെന്റും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇതര മെഡിക്കൽ ഇടപെടലുകൾ. പകര ചികിത്സയും പര്യാപ്തമായ ഔഷധവും അടങ്ങിയ ജേർണൽ. 2010 മാർ; 16 (3): 235-49.}

_{റീഡ് എസ്, et al. ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം. BMJ ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകൾ 2011 മേയ് 26, 2011.}