ഫ്ലോങ്ക് പേശികളുടെ യോഗ: സൈഡ് ആങ്കിൾ പോസ്

നിങ്ങളുടെ ഫ്ലോങ്ക്, റിബ് muscles and Oblique Abs നീക്കുക

സൈഡ് ആങ്കിൾ പോസ് എന്നിവയെല്ലാം വേദനയ്ക്ക് പരിഹാരം കാണാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലനത്തിൽ സൈഡ്-കോണിന്റെ പോസ് കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കുകയും മികച്ച ഒരു നട്ടെല്ല് അനുഭവം നൽകുകയും ചെയ്യും. മോശം ശീലങ്ങളുള്ള വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തിരിച്ചെത്തിയാലും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. സൈഡ്-കോണിന്റെ പോസ് എങ്ങനെ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കണമെന്നു മനസിലാക്കാൻ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക.

സൈഡ് ആങ്കിൾ പോസ് ഫ്ളാൻകട്ട് വലിക്കുന്നു

എത്രവേണമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് (തുമ്പിക്കൈ) വശത്തേക്ക് വയ്ക്കുന്നു?

നിങ്ങൾ മിക്ക ആളുകളെയും പോലെ ആണെങ്കിൽ, ഉത്തരം ഇതാണ്: പലപ്പോഴും. പക്ഷേ, തടസ്സത്തിൽ നിന്ന് ഏറെ പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയുന്ന പേശികൾ അവിടെയുണ്ട്. ഇവിടെ കുറച്ച് ഉണ്ട്, അവ എല്ലാ പ്രധാനമാണ്:

• ക്വഡ്രറ്റസ് lumborum - ഇരുഭാഗത്തും അരയിൽ, ഈ ഫങ്ഷണൽ പ്യുസർ മസിലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹുപ്പ് അപ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു ഫാഷൻ മോഡൽ പോലെയാകാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ.
• ഇന്റർകസ്റ്റലുകൾ - ഓരോ വാരിയെക്കാളും ഇടയിലാണ്, പരസ്പരം കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്ന ഒരു പേശികളുടെ കൂട്ടമാണ് പരസ്പരം. അവർ വാരിയെ കൂട്ടൽ വിപുലീകരിക്കാനും കൂടുതൽ വായകളിൽ സഹായിക്കുവാനും അവർ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വേദനയല്ലാത്ത മുകളിലെ ശരീരം പിന്തുണയ്ക്കും.
• ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ obliques - ഈ വയറുവേദന പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആന്തരിക obliques , തുമ്പിക്കൈയിൽ വളരെ ആഴത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. അവർ കാഴ്ച്ചയ്ക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്നു, നിങ്ങൾ ആവിഷ്കരിക്കുമ്പോൾ അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ സൈഡ് കോക്ക് പോസ്സുചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു കൈകൊണ്ടുള്ള വരിയായി നീങ്ങുക, പുറകുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ, കൈയും കൈയും മുഖേന എല്ലാ വഴികളും.

നീരുറവുകൾ ഉയർത്താൻ അടിവസ്ത്രത്തിൽ നീരുറവകളിലേക്ക് കാൽവെയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കയ്പേര് പൊസിഞ്ഞത്

യോഗയുടെ നിർദ്ദേശം, പ്രത്യേകിച്ച് അയ്യങ്കാർ ശൈലി, പോസിറ്റിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മികച്ച പോയിന്റുകളുമായി പലപ്പോഴും ക്രമീകരിക്കുന്നു. സൈഡ് കോണില്, പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു പോയിന്റ് പൈപ്പ് മുകളിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താനാണ്.

ഇത് വീണ്ടും പേശികൾ കഠിനമായി അധ്വാനിക്കുകയും, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച എല്ലാ പേശികളിലും, പ്രത്യേകിച്ചും ക്വാഡ്രറ്റസ് lumborum ന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. നേർത്ത ലെഗ് സൈഡിൽ ഈ പെൻവിസ്സിന്റെ മുൻഭാഗം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനായി, മറുവശത്തെ പല്ല് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകണം.

സ്കയോളിസിസ് ആൻഡ് ക്യോഫോസിസ്

വശം മറയ്ക്കുന്ന ഭാഗം സൈക്കിൾ ചവിട്ടാൻ മാത്രമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് സ്കോട്റോസിസ്, കിപ്കോസിസ് എന്നീ രോഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം സഹായിക്കും. ചമ്മി ഉദ്ദേശിച്ചപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവൻ വർഷങ്ങൾ മുന്പുള്ള സുഷുവർഗ് വക്രം കൊണ്ട് അടുത്തുള്ള പേശികളുടെ കൂട്ടത്തെ അടിച്ചമർത്തുക, അവരെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കട്ടിയുള്ളതും ദുർബലവുമായ പേശികൾ കാൻഫോസിനു കാരണമാകാം. രണ്ട് അവസ്ഥകളും പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്കു നയിച്ചേക്കാം.

ഈ പേശികളെ നീക്കാൻ ഒരു അവസരം ലഭിക്കുമ്പോൾ, സൈഡ് കോണിൽ ഓഫർ ചെയ്യുന്ന പോലെ, ഈ അവസ്ഥയിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോ-സജീവ നടപടിയെടുക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ പോസുകളുടെ അലൈൻമെന്റ് പോയിന്റുകളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ ടോൺ ടവർ നേരിട്ട് അടിച്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക എന്നതാണ്. ഇത് പോഷക പ്രശ്നങ്ങളുടെ വർഷങ്ങൾ റിവേഴ്സ് ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പ്രാരംഭത്തിൽ ആദ്യം ഒരു വെല്ലുവിളി ഉയർത്താം, അതിനാൽ എളുപ്പത്തിൽ പോവുക, എന്നാൽ ശ്രമിക്കുന്നത് തുടരുക.

സൈഡ് ആങ്കിൾ അസൈൻമെന്റ് ആൻഡ് ഫൗണ്ടേഷൻ പോസ് ചെയ്യുന്നു - തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സൂചനകൾ

പോസ് വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ പിൻ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സുരക്ഷ അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ചുവടുമാറ്റാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ചുവരിന്റെ സഹായവും മാർഗനിർദേശവും കൂടാതെ പ്രവർത്തിക്കൂ. പോസ് വിശാലമായ അടിത്തറ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം അകലെ ആണെന്ന്. പോസ് ഓഫർ ചെയ്യുന്ന മറ്റ് വെല്ലുവിളികളുമായി സഹകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ വൈഡ് ബേസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:
കോൾട്ടർ, എച്ച് ഡി, അനാട്ടമി ഓഫ് ഹത്ത യോഗ: എ മാനുവൽ ഫോർ സ്റ്റുഡന്റ്സ്, ടീച്ചർ ആൻഡ് പ്രാക്ടീഷണർസ്. 2001 ബോഡി ആൻഡ് ബ്രീത്ത്. ഹോൺസ്ഡേൽ, പ.
കോൾ, ആർ., പിഎച്ച്ഡി. യോഗ അധ്യാപകരുടെ കോഴ്സ് (മാനുവൽ). 1997. സാൻ ഡിയാഗോ, CA.
മേത്ത, എം, അർജുൻവാദ്കർ, കെ. യോഗ വിശദീകരിക്കപ്പെട്ടു. 2005 കൈൽ ബുക്സ്. ലാൻഹാം, MO.}