മുടിക്ക് മൃദുലഭ്രംശം, അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ടു പിന്നോക്കം, നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പത്തിലോ സന്ധിയിലോ ഉള്ള ശരിയായ വ്യായാമങ്ങളായിരിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മനം കവർന്ന മരുന്നുകൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
താഴ്ന്ന വേദന നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം, ഭാവിയിൽ തിരുത്തൽ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് ലളിതമായ കാര്യങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റിലെ സന്ദർശനം കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ശരിയായ വ്യായാമസാഹചര്യം നടത്താൻ സഹായിക്കാനും കഴിയും.
ചില സമയങ്ങളിൽ, താഴ്ന്ന ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പിക്കാൻ ചികിത്സ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് കുടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൻറെ വിപുലീകരണം സംഭവിക്കുന്നു.
ഇടയ്ക്കിടെ തലച്ചോറിന്റെ മണം, അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ടു കുതിച്ചുകയറി, നിങ്ങളുടെ മുടി വേദനയ്ക്ക് ചലിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച ദിശയാണ്. ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗവും , സുഷുമ്നൽ സ്റ്റെനോസിസും പോലെയുള്ള അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ, പക്ഷെ എല്ലായ്പ്പോഴും ആനുകൂല്യം നൽകാറില്ല.
നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന വേദനയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചുറുചുറുക്കോടെയുള്ള ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്രണിത വ്യായാമങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുന്നതിനുള്ള സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം ഉണ്ട്. ശരിയായ രീതിയിലുള്ള പുരോഗമനത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ശക്തികൾ സുരക്ഷിതരാണെന്നും സുരക്ഷിതത്വമുള്ളതാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേയ്ക്കുള്ള ഈ ഘട്ടം-ഘട്ടം വ്യായാമം പുരോഗമനം ശരിയായി നിങ്ങളുടെ പിങ്ക് മൃദുലസമാതൃക പോഷിപ്പിക്കുന്നു എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പിടി നിങ്ങളുടെ തിരികെ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാമിൽ പുരോഗമിക്കുന്നതിനുള്ള രീതി സാധാരണ ആണ്. മക്കിൻസി മെത്തേഡ് എന്ന ഭാഗമാണ് ഈ പ്രോഗ്രാം.
നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകാൻ സുരക്ഷിതരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമ പദ്ധതി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പരിശോധിക്കുക.
1 -
സൂപ്പർ ലെമ്പാർ ഫ്ലെക്സിഷൻബാക്ക് ഫഌഷ്യൻ വ്യായാമം ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമാണ്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കുതിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ബലവും മർദ്ദവും അളവ് വളരെ കുറവാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനായി, മുട്ടുകൾ മടങ്ങിയുകൊണ്ട് നിന്റെ മുന്പിൽ വയ്ക്കുക, പതുക്കെ നെഞ്ചിലേക്ക് നേരെ ഉയർത്തുക. കൈകൾ കൊണ്ട് നിന്റെ മുട്ടുകുത്തി, ഒരു സൌമ്യമായ ടഗ് കൊടുക്കുക. രണ്ടാമത്തേതോ രണ്ടാമത്തേക്കോ സ്ഥാനത്തെ മുറുകെ പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെടുത്ത് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
ഈ വ്യായാമം പ്രതിദിനം നിരവധി തവണ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് വേഗത്തിലുള്ള വേദനയും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. സുഷിരഹസ്യങ്ങൾ നിലനിർത്താനും രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ പിൻവലിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും ഇത് ചെയ്യാം.
2 -
ഇരിപ്പിടംനിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുമ്പോൾ താഴ്ന്ന ബാക്ക്ലിസ്റ്റുകൾ എളുപ്പത്തിൽ മാറിയാൽ, ഇരിപ്പിടരോളം വളർത്തുക. ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ, ഗുരുത്വാകർഷണം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് അൽപം ശക്തി ചേർക്കാവുന്നതാണ്, അങ്ങനെ ലഭിക്കുന്ന മൃദുലതയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ലളിതമായി ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ടു കുതിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ വലിച്ചുകൊണ്ട്, മൃദുവായി വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും.
ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വേദന നിരീക്ഷിക്കാൻ ഓർക്കുക. മുൻകരുതലുകളിലുണ്ടാകുന്ന വർദ്ധനവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മുൻകരുതൽ എടുക്കേണ്ടതാണ്, ഈ വ്യായാമത്തോടുകൂടി തുടരുകയും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ വഷളാകാൻ കാരണമായേക്കാം.
3 -
നിങ്ങളുടെ ലോ ബാക്ക് വേണ്ടി ശിരസ്സ് Flexionകിടക്കുന്നതിലും ഇരുന്നിടത്തുണ്ടാകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതവും വേദനയുമില്ലാതാകുമ്പോൾ, താഴ്ച്ചയുടെ മൃദുല വ്യായാമം ചെയ്യണം.
കുതിച്ചുചാട്ടാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുള്ളതുകൊണ്ടാണ് താഴ്ന്ന ബാക്ക്ലിഷൻ നില കൊള്ളുന്നത്. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളക്കൂടുതലുള്ള തുക വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അൽപം അധിക ശക്തി ചേർക്കാനും കഴിയും. ലളിതമായി മുന്നോട്ട്, കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് കുലെവിൻ. രണ്ടാമത്തേതിന് രണ്ടോ രണ്ടോ മുറുകെ പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈയെഴുത്ത് പേശികൾ നീണ്ടുകിടക്കുന്നതായും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പരുത്തിക്കാനുള്ള കഴിവായി ഈ വ്യായാമവും ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വേദന വേദനയും പിൻവലിപ്പവും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കോശത്തിന്റെ മൃദുലഭ്രംശം പിന്തുടരുക വേണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോഴോ, മുറിവുകളില്ലാത്ത നട്ടെല്ലിൽ ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിലോ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കുക, കൗശലത്തൊടൊപ്പം പുരോഗമനത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ പുരോഗമന ബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശരിയായ (സുരക്ഷിതവും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗ്ഗം).
> ഉറവിടം:
> മക്കിൻസി, ആർ., & Amp; മെയ്, എസ്. (2003). തൊലിയുള്ള നട്ടെല്ലിന് മെക്കാനിക്കൽ ഡയഗ്നോസിസും തെറാപ്പിയും. (രണ്ടാമത്തെ പതിപ്പ്, വാല്യം ഒന്ന്). വൈകാണെ: സ്പിനൽ പബ്ലിഷേഷൻസ് ന്യൂസിലാന്റ്