പിസിഒകളുമൊത്തുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ബിൻ ഭക്ഷണത്തിന് ഇടപഴകുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഒരു ബിന്തം എന്നത് (രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ) ഭക്ഷണമായി നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. മിക്ക ആളുകളുടെയും അളവിലുള്ള ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ സമാന കാലയളവിലും സമാനമായ സാഹചര്യങ്ങളിലും എപ്പിസോഡിൽ അവശേഷിക്കുന്നു. എപ്പിസോഡിന് എപ്പിസോഡിംഗ് എപ്പിസോഡിന് അപൂർവമായി ഗുരുതരമായ അസുഖമൊന്നുമില്ലെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴും ശരീരത്തിൻറെ വൈകാരികവും, വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാമെന്നതിനാലാണ് പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ അപകടകരമാകുന്നത്.
ആഴ്ചതോറുമുള്ള ബിൻഇംഗിന് അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമമോ ബുലിമിയ നെർട്ടോസ പോലെയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെയോ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രണാതീതമാണെന്നു കരുതുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ചുവടെ കൊടുക്കുന്നു.
മനസ്സിന്നു തിന്നുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തൃപ്തിയടഞ്ഞവർ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ അമിതമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനോ കുറവുള്ളവരാണ്. ബോധപൂർവമോ മനസിലാക്കുന്ന ഭക്ഷണമോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ട്യൂൺ ആയിരിക്കുക, വിശപ്പിന്റെയും പൂർണ്ണതയുടെയും അടയാളങ്ങളും, രുചി, ഘടനയും, ഭക്ഷണത്തിൻറെ സാന്ദർഭികതയും തിരിച്ചറിയുക.
പലപ്പോഴും എന്റെ ക്ലയന്റുകൾ ഭക്ഷണ ജേർണലുകളെ സൂക്ഷിക്കും. അതിൽ അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എഴുതി തയ്യാറാക്കുക മാത്രമല്ല, അവർ എത്രമാത്രം വിശന്നിട്ടുണ്ട്, എത്രമാത്രം തൃപ്തിയുണ്ടായാലും എപ്പോൾ എത്രമാത്രം തൃപ്തിയുണ്ടെന്നതും കണക്കിലെടുക്കും. നിങ്ങൾ പൂജ്യം പൂജ്യത്തിൽ നിന്ന് പൂജ്യത്തിൽ നിന്ന് 10 റേറ്റിംഗ് സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം ഈ പ്രായോഗികമാക്കാൻ കഴിയും 10 നേരെ വിപരീതമായ അങ്ങേയറ്റം നന്ദി വിരുന്ന് ഡിന്നർ.
ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങൾ വിശന്നും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായും കാണാൻ പരിശോധിക്കുക
നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം തൃപ്തിയടയുന്നുവെന്ന് കാണാൻ.
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണമെന്നതാണ് ആശയം
അടുത്ത ആഹാരം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം വരെ നിങ്ങളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാൻ മതിയായ ഭക്ഷണം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്.
ഘടനയും ഭക്ഷണവും
പകൽ മുഴുവൻ ക്രമീകൃതമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സുസ്ഥിരമാക്കാനും കൊഴുപ്പുകളും ഹൈപ്പോഗ്ലൈസമിക് (കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും) എപ്പിസോഡുകളും കുറയ്ക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ സാധിക്കും.
ഓരോ മൂന്നുമുതൽ അഞ്ച് മണിക്കൂറും ഭക്ഷണവും, ധാന്യങ്ങളും, ധാരാളം പ്രോട്ടീനും, കൊഴുപ്പുകളും, സ്നാക്സും വരെ കഴിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിന് പട്ടിണി കിട്ടും, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നതിനെയും നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.
ഭക്ഷണ പദ്ധതി
നമ്മൾ എല്ലാവരും നമ്മുടെ നിയമനങ്ങൾ, സുപ്രധാന തീയതികൾ, ദിവസം ഷെഡ്യൂൾ എന്നിവ എഴുതുന്ന ലിസ്റ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിട്ടും നമ്മളിൽ ചിലർ കുറച്ചു സമയം ചെലവഴിക്കാൻ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു, ആവർത്തിച്ചുള്ള "ഡിന്നറിനുള്ള ഡിസിലിമ" ഫലമായി.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവുമാണ്
അമിതമായി തടയാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ ആരോഗ്യപരമായി തിളങ്ങാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ഒരു സംതൃപ്തമായ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തതുകൊണ്ട് എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുകയോ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കണ്ടെത്തുമോ? പകരം, ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് ആഴ്ചയിൽ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയ്ക്ക് കുറച്ചുനേരം എടുക്കാം. അടുത്ത ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
ഒരു പട്ടിക തയാറാക്കൂ
ഭക്ഷണം ദുരുപയോഗം ചെയ്യാതെ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സയുടെ ഒരു സുപ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, എന്റെ ക്ലയന്റുകൾ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നില്ല എന്നു ബിൻജിംഗ് തോന്നിയാൽ അവർ ചെയ്യാൻ കഴിയും നല്ല കാര്യങ്ങൾ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കേണം.
ഇതിൽ ഒരു നടത്തം, വായന, ജേർണലിംഗ്, സുഹൃത്ത് വിളിക്കൽ, ഇന്റർനെറ്റിൽ സർഫിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുളി നടത്തൽ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടും. ഇതുകൂടാതെ, മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി ജോലി ചെയ്യുന്നവർ അവരുടെ വൈകാരിക പ്രലോഭനങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും, അവബോധം, പെരുമാറ്റ മാറ്റം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം.
ഇൻസുലിൻ-ലോവർ ചെയ്യുന്ന മരുന്നുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും സ്വീകരിക്കുക
ബിൻഇംഗ് തിയറിൻറെ പെരുമാറ്റം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ലാത്തപ്പോൾ, ഇൻസുലിൻ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന മെറ്റോമോമിൻ റിപ്പോർട്ട് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കോർഡിംഗ്സ്, ഭക്ഷണം മൊത്തത്തിലുള്ള താത്കാലികം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പിസിഒഎസുമായി ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. അതുപോലെ, ഡയറ്റോ സപ്ലിമെന്റ് ഇൻസോറ്റോൾ കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ, കട്ടിംഗ് കൊഴുപ്പുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പിന്തുണ തേടുക
ചിലപ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അമിതമായ അളവിൽ ജയിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് വർഷങ്ങളോളം നടക്കുകയാണെങ്കിൽ. പിസിഒഎസിൽ പ്രത്യേകമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരു ഡയറ്റിഷ്യൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോടൊപ്പം യോഗത്തിൽ പതിവായി പങ്കുചേരാം. ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ ബോധപൂർവമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണക്രമം ചിലപ്പോൾ അനാരോഗ്യകരമായ വിധത്തിൽ തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ ഏകോപിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴിയാണെങ്കിൽ, മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി ജോലി ചെയ്യേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപരിചയമുള്ള പ്രൊഫഷണലോട് സംസാരിക്കുക. താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കുകൾ നിങ്ങളെ കൂടുതലായി അറിയാൻ സഹായിക്കും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മേഖലയിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.
- ബിൻ ഇറ്റിംഗ് ഡിസോർഡർ അസോസിയേഷൻ
- ദേശീയ ഭക്ഷണ രോഗം അസോസിയേഷൻ
- അലവൻസ് ഡിസോർഡേഴ്സ് അവെയൻസ്
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബിൻ ഈസി ഡിസോർഡർ അസോസിയേഷൻ വെബ്സൈറ്റ്.
> മക്ലസ്സ്കെ എസ്, ലസി ജെഎച്ച്, പിയേഴ്സ് ജെ. കഴിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഭക്ഷണവും, പോളിസിസ്റ്റിക് അണ്ഡാശയവും. ലാൻസെറ്റ്. 1992; 340 (8821): 723.
> പിസിഒഎസ് വർക്ക്ബുക്ക്: മൈ ഗൈഡ് ടു കംപ്ലീറ്റ് ഫിസിക്കൽ ആന്റ് വൈകാരിക ആരോഗ്യം. ലൂക്കാ പബ്ലിഷിംഗ്. ബ്രൈൻ മാവർ, പി.എ.