നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശീലങ്ങളുമായി ട്രാക്കിൽ തുടരുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ? എന്നാൽ ഒഴിവുദിവസങ്ങൾ എത്തുന്നതോടെ, നിങ്ങളുടെ മികച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ പാളം തെറ്റിയേക്കാം. നീ ഒറ്റക്കല്ല! ഹൊളൂനോടോടൊത്ത് ആരംഭിച്ച് താങ്ക്സ്ഗിവിങ്ങിലൂടെ തുടരുകയാണ്, വർഷം അവസാനത്തോടെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ജീവിതശൈലിയും നിലനിർത്താൻ പരിശ്രമിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ഈ സമയത്ത് ആളുകൾ തിരക്ക്, ഊന്നൽ, ക്ഷീണിച്ച്, തങ്ങളെത്തന്നെ നോക്കാനായി കുറച്ചു സമയം വിട്ടുപോകുന്നു. വ്യായാമത്തിൻറെ അഭാവം ശരീരഭാരം വർധിപ്പിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ പോലെ ആണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. അവധിദിനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ 5 നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
ഇത് എഴുതിയെടുക്കുക
ഇന്ന് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ അവധിക്കാല കുക്കികൾ ഓർത്തു എന്ന് ഓർമ്മയില്ലേ? നിങ്ങൾ ഈ വർഷം അശ്രദ്ധമായി കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നതെല്ലാം എഴുതി സൂക്ഷിക്കാൻ ഭക്ഷണം രേഖ സൂക്ഷിക്കുക. ഈ ലഘുസംവിധാനത്തിന്റെ ലളിതമായ രീതി നിങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അടുത്ത കുക്കിയിലേക്ക് എത്തിച്ചേരുമെന്ന് രണ്ടു തവണ ചിന്തിക്കും.
നിർത്തി ആസ്വദിക്കുക
അവധിദിനങ്ങൾ ഒരു വർഷം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, ആസ്വദിക്കണം. പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കരുതെന്ന് ചിലപ്പോഴൊക്കെ ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾ പറയുമ്പോഴും വലിയ സമയം തകരാറിലാകുകയും തുടർന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാതൃകയായിരുന്നെങ്കിൽ, ഒരു മാറ്റത്തിന് സമയമുണ്ടാകും. പകരം, നിങ്ങൾ ഒരു ഡിസേർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അത് സ്വന്തമാക്കാനുള്ള അനുമതി നൽകുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട തരത്തിലുള്ള ചില ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ എടുത്ത് ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുക, ഓരോ രുചികരമായ കടിയും ഇരിക്കുന്നതും കഴുകിക്കളയുകയുമാണ്.
ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല മോഹങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പോലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തടയാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഓരോ 3 മുതൽ 5 മണിക്കൂറും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടാക്കുക. പകൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിയുമ്പോഴും എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാം.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ സ്മൂത്തി പോലുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ മിഡ്-തൈര് സ്നാക്സുകൾ ഉണ്ടാക്കുവാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ചില വലിയ ലഘുഭാര്യ ആശയങ്ങൾ ആപ്പിൾ, നിലക്കടല വെണ്ണ, തൈര്, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഗ്രാനോള, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി കായ്കൾ എന്നിവയാണ് .
സജീവമായി തുടരുക
ഷോപ്പിംഗ്, ബേക്കിംഗ്, റാപ്പിംഗ്, കക്ഷികൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ പതിവ് പരിശീലനം മാറ്റിവയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ജിമ്മിൽ നിന്നുള്ള അവധിദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രേരണയുമായി യുദ്ധം ചെയ്യുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് (നിങ്ങൾക്കും) മുൻഗണന നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ചില വിശ്രമവേളയുള്ള സമ്മർദങ്ങൾ നിർത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗവും.
ഉറപ്പ് ഒരു മുൻഗണന ഉണ്ടാക്കുക
രാത്രിയിൽ നനഞ്ഞ പഞ്ചസാര തൂവലുകൾ സ്വപ്നം കാണുന്നില്ലേ? ഗുണനിലവാരം ഉറക്കക്കുറവില്ലാതെ പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കൂടുതൽ വഷളാകാൻ കഴിയുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഉറക്ക സമയം ഒത്തുചേർന്ന് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്ത് ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് രാത്രി ആലോചിച്ചോ? ഇത് എഴുതുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുക. ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ആഴമായ ഉറക്കത്തിന് വിശ്രമം വഴി നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന ദീപ് സ്ലീപ്പ് പോലെയുള്ള ഒരു ആപ്ലിക്കേഷൻ പരിഗണിക്കുക.