ഈ തെളിയിക്കപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അസൌകര്യം നിയന്ത്രിക്കുക
രാവിലെ മുതൽ രാത്രി വരെ, ഷെല്ലി മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. അവ മതിയാവുന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ അവൾ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഒരു മധുരമുള്ള പാചകം ആഗ്രഹിക്കും. ചില സമയങ്ങളിൽ ഷെല്ലിയുടെ മോഹങ്ങൾ വളരെ തീവ്രമാണ്, അവൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുവരെ അവളുടെ മനസ്സിനെ മനസിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവറി സിൻഡ്രോം ( പിസി ഒഎസ് ) എന്ന ഒരു ഉപാപചയ രോഗമുണ്ടെന്നും എന്നാൽ അടിയന്തിര ഘ്രാണങ്ങളെ തടയാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ മധുരം അറിയാമെന്നും അവൾ കുറ്റബോധം അനുഭവിക്കുന്നു.
പരിചിതമായ ശബ്ദം?
വൈകാരിക സൂചനകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക കാരണങ്ങളാൽ കോരിങ്ങുകൾ സാധാരണയായി ഉണ്ടാകാം. പിസിഒയിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇൻസുലിൻ അളവ് മധുരമുള്ള വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും. കാരണം ലളിതമാണ്: ഇൻസുലിൻ ഒരു വളർച്ച ഹോർമോൺ, വിശപ്പ് ഉത്തേജകമാണ്. ഉയർന്ന അളവിൽ ഇൻസുലിൻ കഴിച്ചാൽ മധുരം കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൂടുതൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൂടുതൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ അളവ് വർധിക്കും. നിങ്ങൾ തുടച്ചുനീക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം തുടർച്ചയായ ചക്രം തുടരാം.
ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ തടയാനായി 7 നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
1. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മുട്ടയിടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. കാരണം ഭക്ഷണമില്ലാതെ പോകാറില്ല, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ലഭിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രക്തസ്രാവം വേഗത്തിൽ കടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നന്നായി ക്രമീകരിക്കാൻ, മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് മണിക്കൂർ വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
2. പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുക
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് (ചോക്കലേറ്റ്, കാൻഡി, ബാഗെൽ, ഫ്ലേവർഡ് പാനീയങ്ങൾ) പെട്ടെന്ന് രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
അപ്പോഴാണ് കൊഴുക്കുകൾ ഉയർന്നുവരാൻ. ഇതിനു വിപരീതമായി ക്വിനോ, ഓട്സ്, ബ്രൗൺ അരി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷ്യ ധാന്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. ഇത് കൂടുതൽ സന്തുലിതമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാക്കും.
പ്രോട്ടീൻ ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങൾ നിരന്തരം ആഹാരക്രമീകരണം അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് മതിയായ പ്രോട്ടീൻ പ്രശ്നമാകില്ല.
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് ഉയർത്തുന്നില്ല. ഭക്ഷണത്തിന് മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സുഗമമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
ഏതെല്ലാം സംയുക്ത ഭക്ഷണരീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും cravings കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. ഉദാഹരണമായി, രാവിലെ, പകരം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പാത്രത്തിൽ ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ, മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തി പോലുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുത്തു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ, രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോടൊപ്പം ഒരു കൂടിയാലോചന നടത്തുക.
4. പരീക്ഷിച്ചു ഭക്ഷണം വാങ്ങരുത്
വീട്ടിലിരുന്ന് നിങ്ങൾ പരീക്ഷണാർത്ഥം ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ പ്രവേശിച്ച ഉടൻ അത് നഷ്ടമാകും, അത് വാങ്ങരുത്. മികച്ച പരിശ്രമങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, പരീക്ഷിച്ചുവരുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വീട്ടിലേക്കായി മാറുന്നുണ്ടോ? ഭക്ഷണ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, പരീക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്ന ഭക്ഷണശാലകൾ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണം വാങ്ങരുത്. പരീക്ഷണാർത്ഥം കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനുവേണ്ട ആഹാരസാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, പ്രലോഭനകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
5. വ്യായാമം ചെയ്യുക
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ചിലർക്ക് വേണ്ടി, ഭക്ഷ്യധാരക്കുള്ള പ്രധാന ഘടകമാണ് സ്ട്രെസ്. നടത്തം, യോഗ തുടങ്ങിയവയെ കുറിച്ചുള്ള ബോധം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലൂടെ കടന്നുവന്ന് കോശങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
6. നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ ചോദിക്കുക
പ്രലോഭനങ്ങളായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളോട് ഈ ചോദ്യം ചോദിക്കുക: ഞാൻ വിശക്കുന്നുണ്ടോ? ഉത്തരം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഹാരം വിളമ്പാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, വൈകാരികമായ കാരണമാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് താൽക്കാലികമായി ശാന്തമാകുമ്പോൾ, ശാന്തമാവുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. പകരം, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുമായി ഇരിക്കുക, അസ്വസ്ഥമാവുക, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ബാധിക്കുക എന്ന് കാണാൻ.
ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്ററൈസർ എടുക്കുക
നിങ്ങൾ മുകളിൽ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുകയും ഇപ്പോഴും ശക്തമായ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കൊഴുപ്പുകളും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉളവാക്കിയേക്കാം. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണവും, അതുപോലെ തന്നെ വേണം.
ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിലിംഗ് മരുന്നുകൾ മെറ്റോമറിൻ പോലുള്ള ഡോക്ടർമാരോട് സംസാരിക്കുക. ആഹാര സപ്ലിമെന്റ് ഇൻസോലിറ്റൽ ഇൻസുലിൻ കുറയ്ക്കുകയും, പിസിഒയുമായുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, മെട്രിഫറിൻറെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സഹിഷ്ണുതയില്ലാത്തവർക്ക് വേണ്ടി മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു ബദലായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു.