പിസിഒസുമായി പോഷകാഹാരവും ഭാരം നഷ്ടവും

ഭാരം നഷ്ടവും പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം

പിസോസ്സിനുള്ളിൽ നിന്നും ഞാൻ കേൾക്കുന്ന വലിയ പരാതികളിൽ ഒന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്. ധാരാളം ആളുകൾ അവരുടെ ഭാരം കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്, അത് ഹോർമോൺ ഇൻസുലിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഇൻസുലിൻ ഒരു വളർച്ച ഹോർമോണാണ്. ഇൻസുലിൻ പ്രധാന ജോലി കൊഴുപ്പ് ശേഖരണം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ്. പിസിഒ ഇല്ലാതെയുള്ള സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച്, ഈ അവസ്ഥയിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇൻസുലിൻ ഉയർന്ന അളവുകളുണ്ട്. പോഷകാഹാരങ്ങൾ, വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയിൽ 20 മുതൽ 30 പൗണ്ട് വരെ ദ്രുതഗതിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനാണ് റിപ്പോർട്ടുള്ളത്.

ഇൻസുലിൻ ഒരു വിശപ്പുള്ള ഉത്തേജകമാണ്, അതിനാലാണ് പിസിഒഎസുള്ള അനേകം സ്ത്രീകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെയും മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ അടിയന്തിരഘടകങ്ങൾ നേരിടുന്നത്. ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവ് ബിൻ അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തിനും കാരണമാകും .

പിസോസിന്റെ സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഹെൽത്ത് കെയർ ദാതാക്കളാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലപ്പോഴും അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇതിന് കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• നിങ്ങൾക്ക് PCOS ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ശീലങ്ങളെ ഭക്ഷണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുക

• നിങ്ങൾക്ക് പിസിഒഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറേജ് മോഡിൽ പിസി ഒഎസിലുള്ള സ്ത്രീകളെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കാം, പക്ഷേ അതു ചെയ്യാവുന്നതാണ്. സഹായിക്കാൻ ചില വഴികൾ ഇതാ.

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

പിസിഒസുള്ള സ്ത്രീകളിലെ പ്രാഥമിക ചികിത്സാരീതി നിങ്ങളുടെ ആഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ, ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദത്തെ കൂടുതൽ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളാണ് .

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

പിസിഒഎസ് മാനേജ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമം . ഇൻസുലിൻ അളവ് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഫുഡുകൾ മുറിക്കുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യണം. ഇതിൽ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, പ്രോസസർ ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പടക്കങ്ങൾ, ചിപ്സ്, അപ്പം, അതുപോലെ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങളും ഡസർട്ടും എന്നിവയാണ്.

ഇൻസുലിൻ, വീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുക.

പഴങ്ങൾ , പച്ചക്കറികൾ , പരിപ്പ്, പയർ മുതലായവയിൽ ഈ ആഹാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലും സ്നാക്സിലും മിതമായ അളവിൽ ഉള്ള ദിവസം മുഴുവൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുക ഇൻസുലിൻ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഇൻസുലിൻ അളവുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നതാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ . കുറഞ്ഞത് രണ്ടു ദിവസം ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ ദിവസേന 60 മിനിറ്റ് വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അമേരിക്കക്കാർ ഏർപ്പെടുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശക്തിയോ പ്രതിരോധ പരിശീലനമോ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പേശികൾക്ക് പണിയാൻ സഹായിക്കും.

സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിനോ 60 മിനുട്ട് വ്യായാമങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നതിനോ കഴിവുണ്ടെങ്കിൽ അത് തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു 30-മിനിറ്റ് വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് സെഷനും രണ്ട് 15-മിനിറ്റ് നടപ്പാതകളും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ നിലവിൽ നിർജ്ജീവമായിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ടതെന്ന് തോന്നുന്നവ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.

ഉറക്കം

ഉറക്കമില്ലായ്മ , ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ശരീരഭാരം എന്നിവയെ സഹായിക്കുമെന്ന് ശക്തമായ ഗവേഷണം പറയുന്നു. ഓരോ സ്ത്രീക്കും എട്ടുമണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറങ്ങണം. നേരത്തേയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിലൂടെ ഉറങ്ങുക പ്രയാസമുണ്ടാക്കും.

നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ നുറുങ്ങുകൾ മുറിയിൽ തണുത്തതും ഇരുട്ടും സൂക്ഷിക്കുന്നതും മികച്ച ഒരു തലയിണയും മെത്തെയുമാണ്. കിടക്കയ്ക്ക് അൽപം വിശ്രമിക്കാൻ 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് (ടിവികൾ, ഫോണുകൾ, ടാബ്ലറ്റുകൾ) ഒഴിവാക്കുക.

പിസിഒഎസിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പല സ്ത്രീകളും സ്പ്റ്റ് അപ്നിയ ഗർഭനിരോധന പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് കുറച്ച് ഓക്സിജൻ കുറയ്ക്കുകയും ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ലീപ് അപ്നിയയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകും അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവനായും തളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, ഉറക്ക പഠനത്തിനായി ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. തടയാനുള്ള സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ചികിത്സ ഇൻസുലിൻ തലം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

സമ്മർദ്ദം

സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ഇൻസുലിനും ഭാരം വർദ്ധിക്കും. സ്ട്രെസ് നേരിട്ട് ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ കോർട്ടൈസോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം യോഗ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളോടെയാണ്. ചിലർ ഫ്ലോട്ടിംഗ്, ധ്യാനം, സൂക്ഷ്മപരിശോധന നടത്തുന്നത് പ്രയോജനപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ലൈസൻസ് ഉള്ള മനഃശാസ്ത്ര വിദഗ്ധനുമായി സംസാരിക്കുക.

മറ്റ് ചികിത്സകൾ

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുമായിപ്പോലും, പിഎസ്ഒസുള്ള സ്ത്രീകൾ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, സഹായിക്കുന്ന ചില അനുബന്ധങ്ങളും മരുന്നുകളും ഉണ്ട്. ഇവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക സമയത്ത് അല്ലെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത രീതികളോടൊപ്പം ഇൻസുലിൻ അളവുകൾ കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും.

• Inositol
• എൻ-അസിറ്റൈൽ സിസ്റ്റീൻ
• മെട്ഫോർമിൻ
• വിക്ടോറിയ

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഭാരം, ബരിയാട്രിക് ശസ്ത്രക്രിയ തുടങ്ങിയവ ഫലപ്രദത്വവും ഉപാപചയവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഒബിസിറ്റി സർജറിയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പിസിഒസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. കടുത്ത ഞെട്ടിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവവിരാമം, ആർത്തവ വിരാമം എന്നിവയൊക്കെയാണ്.

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയ അവസാനത്തെ റിസോർട്ടായി പരിഗണിക്കണം. ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നതിനും വിവിധ മരുന്നുകളും അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധ മരുന്നുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി പിസിഒഎസ് (പിഎസ്ഒഎസ്) സ്ത്രീകൾ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ തീരുമാനം എടുക്കുക

പിസിഒഎസ് സ്ത്രീകൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മികച്ച തീരുമാനമെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ കൂടുതൽ വായിക്കുകയും അവയെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ചചെയ്യുകയുമാണ്.

• പിസിഒഎസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ത്രീകളിലെ ഭാരം കുറവ് ശസ്ത്രക്രിയ

• പിസിഒസും ഡയറ്റും: നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബി റൈറ്റ് ആണോ?

നിങ്ങൾ ഇവിടെ ധാരാളം സഹായകരമായ ലേഖനങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ സഹായം

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ സഹായം തേടാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. പിസിഒഎസിൽ പ്രത്യേകപരിചയമുള്ള ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റ് (RDN) നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണപാനീയത്തെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ബിങ്കോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരികമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, ഈ സ്വഭാവം നിർത്താൻ ഒരു ആർഡിഎൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

അതുപോലെ, ശരീരഭാരം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാറ്റേണ്ടതെങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

PCOS ന് മാജിക് വെയ്റ്റ് നഷ്ടപ്പെടൽ പരിഹാരമില്ല. അവർ പരീക്ഷിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുപോലെ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. മറിച്ച്, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനമാക്കുകയും ചെയ്യും.

> ഉറവിടം:

> ത്ലബ്ലനി ഡി. ദ ഇംപാക്റ്റ് ഓഫ് ബരിയാട്രിക് സർജറി ഓൺ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ഓബ്സ് സർജ് . 2016 ജനുവരി 26 (1): 169-76.