യോഗയും ധ്യാനപരിശോധനകളും ലോകത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ദീർഘകാലം പ്രാവർത്തികമായിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അവർ പാശ്ചാത്യ സമൂഹത്തിൽ അനേകർക്ക് കൂടുതൽ പുതിയ ശിക്ഷയാണ്. ഈ മേഖലയിൽ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം താരതമ്യേന ചെറുപ്പമാണ്. എന്നാൽ, വിവിധ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ നേട്ടങ്ങളുമായി യോഗ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധാപൂർവമാംവിധം യോഗം നമ്മുടെ മെമ്മറി, തീരുമാനിക്കാനുള്ള വൈദഗ്ധ്യത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കാം, ചിലപ്പോൾ ഡിസ്മീഷ്യയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിന്റെ കാലതാമസം കുറയ്ക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കും.
മൂല്യനിർണ്ണയം നടത്തുന്നതിന് ഒട്ടനവധി പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നും, യോഗയെ സ്വാധീനിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്നും വിലയിരുത്തുന്നു. യോഗയെ പരിശീലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് താഴെപറയുന്ന അസോസിയേഷനുകൾ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്:
മെച്ചപ്പെട്ട വിഷ്പസ്മാറ്റിക്ക് മെമ്മറി, സിയർ മെമ്മറി, ദീർഘകാല മെമ്മറി, ന്യൂട്രൽ കണക്ഷനുകൾ എന്നിവ ബ്രെയിൻ ഇൻ
UCLA യിലെ ഗവേഷകർ 2016 ൽ ഒരു പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. 55 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള 25 പേരെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. ഇതിൽ ഡിമെൻഷ്യ ഡയഗനോസിസ് ഇല്ലെങ്കിലും മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങളുടെ ചില പരാതികൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. (ചില ഗവേഷണങ്ങൾ മെമ്മറി പരാതികൾ കൂടിച്ചേരൽ കുറയുന്ന അപകട സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു.) ഈ 25 പങ്കാളികൾ ബോധവൽക്കരണ പരിശീലനം (മുൻപ് മെച്ചപ്പെടുത്തിയ മെമ്മറിയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവുമാണ്) പരീക്ഷണാർത്ഥ സംഘം, അംഗങ്ങൾ യോഗ്യരായ യോഗ പരിശീലനം സ്വീകരിച്ചു. യോഗാത്മക പരിശീലനഗ്രൂപ്പ്, യോഗ സംഘം ആഴ്ചയിൽ 60 മിനിറ്റ് നേരവും ഹോംവർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി.
ഈ ഇടപെടലുകൾ 12 ആഴ്ചകൾ നീണ്ടുനിന്നു.
വിജ്ഞാനസംബന്ധമായ പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പരിശീലനങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനുമുൻപ്, പഠനത്തിലെ 25 പങ്കാളികൾ അവരുടെ വിഷ്പസ്മാറ്റി മെമ്മറി , വെർബൽ മെമ്മറി, ദീർഘകാല മെമ്മറി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള അവരുടെ അറിവിന്റെ മൂല്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കാനായി പരീക്ഷിച്ചു. എം അക്രമിക് റിസോണൻസ് ഇമേജിംഗ് (എം.ആർ.ഐ) ഉം പഠിക്കാനായി ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു, കൂടാതെ പഠനത്തിലെ ഇടപെടലുകൾക്ക് അനുസരിച്ച് മസ്തിഷ്ക്കം മാറുകയും ചെയ്തു.
യോഗവും യോഗാത്മക പരിശീലന ഗ്രൂപ്പുകളും പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറി ഉണ്ടെന്ന് ഫലങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ബോധവൽക്കരണ പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കിയവരെ അപേക്ഷിച്ച് യോഗ് ഗ്രൂപ്പിൽ ഉണ്ടായിരുന്നവരുടെ വിസ്മയ സ്മരണ സ്കെയിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി പഠനം കണ്ടെത്തി.
കൂടാതെ, യോഗ പരിശീലന സംഘത്തിന്റെ ഭാഗമായി പന്ത്രണ്ടാം വാർഷിക പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി എംആർഐയും, മസ്തിഷ്ക പരിശീലന ഗ്രൂപ്പും തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോൺ നെറ്റ്വർക്കുകളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട കണക്ഷനുകൾ കണ്ടെത്തി. (മസ്തിഷ്കത്തിലെ ന്യൂറൽ നെറ്റ്വർക്കുകൾ ഒരു കോശത്തിൽ നിന്നും അടുത്തതിലേക്ക് ആശയവിനിമയം നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.)
മെച്ചപ്പെട്ട എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷനിംഗ്, റോൾ, വർക്കിംഗ് മെമ്മറി
2014 ൽ ഒരു പഠനം നടത്തിയത് 118 വയസുള്ള 62 വയസുള്ള പ്രായവും. രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നായി അവർ ക്രമീകരിച്ചിരുന്നു: ഒരു നീട്ടൽ-ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഗ്രൂപ്പായ അല്ലെങ്കിൽ ഹത്ത യോഗ ഗ്രൂപ്പാണ്. എട്ട് ആഴ്ചകൾ, രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളും ഓരോ മണിക്കൂറിലും ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ കൂടാറുണ്ട്. ഓരോ പങ്കെടുക്കുന്നയാളുടെ എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷനിംഗും (തീരുമാനമെടുക്കുന്നതും ആസൂത്രണവും ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു), 8 ആഴ്ച ഇടവേളയ്ക്കുമുമ്പും, പഠനത്തിന്റെ സമാപനത്തിനു മുമ്പും മെമ്മറി ഓർത്തുവെക്കുകയും സ്മരണ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . മൾട്ടി ടാസ്കിംഗ് (ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ) ഒരു പരിശോധനയിലൂടെ എക്സിക്യുട്ടീവ് പ്രവർത്തനം പരിശോധിച്ചു, റാൻഡൽ സ്കാൻ ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിച്ചത്, പങ്കെടുക്കുന്നവർ അവസാനത്തെ ഒരു ലിസ്റ്റ് അനന്തമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും, ജോലി മെമ്മറി വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്തു n-back test - ഒരു ഗ്രിഡിലെ ബ്ളോക്ക് തിരഞ്ഞുപിടിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ള ഒരു ടാസ്ക് ഓടിച്ചെടുക്കാനുള്ള ലൈറ്റുകൾ ഒരു പരമ്പര കാണിക്കുമ്പോൾ പ്രകാശമയമായിരുന്നു.
ഹത്ത യോഗ ഗ്രൂപ്പിനുള്ള അംഗീകാരത്തിനായി ഈ പഠനത്തിൽ അളന്നു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ മേഖലകളും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി ഫലങ്ങളുണ്ടായി. അതേസമയം, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിന് കാര്യമായ പുരോഗതി പ്രകടമാവില്ല.
മെച്ചപ്പെട്ട ശ്രദ്ധ, പ്രൊസസ്സിംഗ് സ്പീഡ്, എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷനിങ്, മെമ്മറി എന്നിവ
2015-ൽ, ഒരു വൈൻ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഡോ. നേഹ ഗോതേയും ഇല്ലിനോയി സർവ്വകലാശാലയിലെ യൂണിവേഴ്സിറ്റി യൂണിവേഴ്സിറ്റി യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഡോ. എഡ്വേർഡ് മക്കലൂയും ചേർന്ന് ശാസ്ത്രീയ ലേഖനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. യോഗയും അറിവുകളും സംബന്ധിച്ച് നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിന്റെ ഒരു വിശകലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതാണ് അവരുടെ ലേഖനം.
യോഗ, ബോധത്തെക്കുറിച്ച് 22 വ്യത്യസ്ത പഠനങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ അവർ യോഗത്തിൽ സാധാരണഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ, പ്രോസസ് വേഗത , എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷനിംഗ് , മെമ്മറി എന്നിവയിൽ പങ്കുചേർന്നുണ്ടായിരുന്നു.
മെച്ചപ്പെട്ട എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷനിംഗും മെമ്മറിയും
ഒരു പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി യോഗ ക്ലാസ്സിൽ പങ്കെടുത്തു കോളേജ്-പ്രായം സ്ത്രീകൾ ക്ലാസ് നടത്തിയ ശേഷം ഉടൻ മെച്ചപ്പെട്ട എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തനം, മെമ്മറി അനുഭവപ്പെട്ടു. ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമചക്രം ഏൽപ്പിച്ച പഠനത്തിലെ ആളുകൾക്ക് ഈ ആനുകൂല്യം വികസിച്ചിട്ടില്ല. മറ്റു പഠനങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ് ഈ പഠനങ്ങൾ. ഇതിൽ നിരവധി ആഴ്ച ക്ലാസുകളുടെ ഒരു ശ്രേണിയിൽ ഒരു മെച്ചപ്പെടുത്തലിനെ എതിർത്തുകൊണ്ട് മെമ്മറി, എക്സിക്യുട്ടീവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ പെട്ടെന്നു മെച്ചപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തി.
അനുബന്ധ ഗവേഷണം
2014-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ഡിമൻഷ്യയുൾപ്പെടെയുള്ളവർക്കായി വൈകാരികമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, മെച്ചപ്പെട്ട മനസിലാക്കൽ എന്നിവയും, ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തിൽ അഗാധമായി അനുഭവിക്കുന്നതും അനുഭവിക്കുന്നതും ഊന്നിപ്പറയുന്നതാണ്. ഡിമെൻഷ്യയിൽ ജീവിക്കുന്നവരുടെ പരിചരണത്തിന് ഈ പഠനം പരിശീലനവും നൽകി. മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം, ഉറക്കം, ജീവിത നിലവാരം എന്നിവയും അനുഭവപ്പെട്ടു. അതുപോലെ തന്നെ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടു. സൂക്ഷ്മവും യോഗയും തുല്യമല്ല, മാനസികാരോഗ്യ മേഖലയിൽ ചില സാമ്യതകൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ട് യോഗ യോഗ ഉണർവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു?
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഒരു വ്യായാമത്തെ കുറിച്ചു പരിചയപ്പെടുത്തുന്ന പരിശീലനം-മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറി, ഡിമെൻഷ്യ കുറയുന്ന റിസ്ക് എന്നിവയുമായി പതിവായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ "പേശികൾ" നീട്ടുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള മനസ്സിന് ഒരു പരിശീലനമോ ശിക്ഷണമോ യോഗയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
കൂടാതെ, യോഗയ്ക്കും നല്ല ശാരീരിക ശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഗാർഡൻസിനും നടക്കുന്നത് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഏതു തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമവും ഡിമെൻഷ്യയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യതയാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചു. ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ യോഗ യോഗ്യനാണ്.
നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റൊരു മേഖലയാണ്. സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ യോഗ്യമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം നിർണയിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
അവസാനമായി യോഗയും രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതാകട്ടെ, ഓരോന്നും മെച്ചപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, അൽഷിമേഴ്സിൻറെയും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഡിമെൻഷ്യയുടെ അപകടം എന്നിവയിലും ഗവേഷണം നടത്തുകയും ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് മറ്റ് ശാരീരിക വ്യായാമം നല്ലതാണോ യോഗ?
യോഗയെ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവുണ്ടെങ്കിൽ യോഗയ്ക്ക് ഉണ്ടാകും എന്നതിന് തെളിവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, മെച്ചപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണെന്ന് നിഗമനം സാധ്യമല്ല.
പലപ്പോഴും ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണെന്ന കണ്ടെത്തലാണ് ഈ പഠനങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത്. യോഗയും ഒരേ സമയം തന്നെ ചെയ്യാനുള്ള അവസരമാണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഐയർ എച്ച്, അസെദേവോ ബി, യാങ് എച്ച്, പലരും. പഴയ മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഒരു യോഗ വിനിമയത്തെ തുടർന്ന് നാരൽ കണക്റ്റിവിറ്റിയിലും മെമ്മറിയിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ: ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം. ജേർണൽ ഓഫ് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം: ജഡ്. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> ഗാർഡ് ടി, ഹോൽസെൽ ബി, ലാസർ എസ്. പ്രായപരിധിയിലുള്ള മാനസികരോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ. ആൻസൽസ് ഓഫ് ദി ന്യൂയോർക്ക് അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ്. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley ഇ. മുതിർന്നവരിൽ എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷനിൽ 8-ആഴ്ച ഹത യോഗ ഇടപെടലിന്റെ പ്രഭാവം. വാര്ത്തകളുടെ ജേണലുകൾ. സീരീസ് എ, ബയോളജിക്കൽ സയൻസസ്, മെഡിക്കൽ സയൻസസ്. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, ഹിൽമാൻ സി, McAuley ഇ. എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷനിൽ യോഗയുടെ ഭീകരമായ ഫലങ്ങൾ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ആരോഗ്യവും സംബന്ധിച്ച ജേണൽ. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> സൈക്കോസോമറ്റിക് മെഡിസിൻ. സെപ്തംബർ 2015. വോളിയം. 77 - ഇഷ്യു 7: പേജ് 784-797. യോഗയും പരിജ്ഞാനവും: ദീർഘവും നിശിതവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുടെ ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്.