ലഹരിവസ്തുക്കൾക്കുള്ള അലകൾ

പഴക്കമേറിയ ടെക്നിക് പകര ചികിത്സയ്ക്കായി ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു

യുക്തിബോധം ധ്യാനം, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് , അതുപോലെ മറ്റ് സ്ഥായിയായ അവസ്ഥകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഫൈബ്രോമൽഗിയ , സോറിയാസിസ് ) ഒരു അനുബന്ധ ചികിത്സയാണ്. വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും രോഗം പതുക്കെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും മരുന്നുകളുടെ സംയോജനമാണ് റുമാറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. എല്ലാ രോഗികളോടും തുല്യമല്ലാത്തതിനാൽ മരുന്നുകളുടെ മികച്ച സംയോജനവുമായി അത് കണ്ടെത്തുന്നതു വളരെ പ്രയാസകരമായ ഒരു പ്രക്രിയയായിരിക്കാം.

ചികിത്സ ചികിൽസാ പദ്ധതികൾ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സയ്ക്ക് അപര്യാപ്തമായ പ്രതികരണമുണ്ടാകാം. ബദൽ ചികിത്സകൾ, സ്വാഭാവിക ചികിത്സകൾ, അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധ ചികിത്സകൾ എന്നിവയിൽ ആളുകൾ സാധാരണ കാണുമ്പോൾ ഇത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചികിൽസ സമ്പ്രദായത്തോട് ചേർത്ത് ചേർക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു ചികിൽസ ഒരു ചികിത്സ. പല അനുബന്ധ ചികിത്സകളും ചികിത്സകളും ഉണ്ട്. യുക്തിബോധം ധ്യാനം എന്നത് പുതിയതല്ല, പക്ഷേ അത് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ജനപ്രീതി നേടിയെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം റുമാറ്റോയിഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠിക്കുന്നു.

മനസ്സിൻറെ ധ്യാനം എന്താണ്?

സൂക്ഷ്മ ധ്യാനം എന്നത് ഒരു മാനസിക വിദ്യയാണ്, ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ബോധവും ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. "ഓർമ്മിക്കാൻ" എന്നർഥമുള്ള "സതി" എന്ന വാക്കിൽ പാലി (ആദ്യകാല ബുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ ഭാഷ) എന്ന പദത്തിൽ നിന്ന് "ജാഗ്രത" എന്ന പദം വന്നിട്ടുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ഓർക്കുന്നില്ല, ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തേക്ക് വീണ്ടും കണക്റ്റുചെയ്യാൻ ഇത് ഓർക്കുന്നു.

ചരിത്രത്തിന്റെ ഒരു ബിറ്റ്

പുരാതന മതപരവും ആദ്ധ്യാത്മികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഭാഗമായി 2,500 വർഷങ്ങൾക്ക് മുൻപ് ധ്യാനം ആരംഭിച്ചു. ബുദ്ധമത പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉദ്ഭവിച്ചതെന്നു പറയുമ്പോൾ, സത്യസന്ധത ക്രിസ്തുമതം, ഹിന്ദു, ഇസ്ലാം, ജൂതമതം, താവോയിസം എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ ഏതാനും ദശാബ്ദങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, പാശ്ചാത്യ ഗവേഷകർ ശാരീരികവും മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ധ്യാനത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ തുടങ്ങി.

ദീർഘനാളത്തെ വേദനസംഹാരികൾക്ക് ബോധപൂർവമായ അഡ്രിനൺ തെറാപ്പി ആയി മനസ്-ബോഡി ടെക്നിക് ഇപ്പോൾ പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു.

1990 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച "ഫുഡ് ക്യാറ്റാസ്ട്രോ ലിവിംഗ്" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ ഒരു പാശ്ചാത്യ പ്രാക്ടീസർ ജോൺ കബത് സിൻ, "മൈൻഡ്ഫുൾനസ് അധിഷ്ഠിത സ്ട്രെസ്സ് റിഡക്ഷൻ" (എംബിഎസ്ആർ) പരിപാടി അവതരിപ്പിച്ചു. ആദ്യം, പ്രോഗ്രാമുകൾ വളരെ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കാണ് ഉദ്ദേശിച്ചിരുന്നത്, എല്ലാ കാഠിന്യനിലകളിലെയും റുമാറ്റിക് രോഗങ്ങളുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിന് ക്ലിനിക്കൽ ക്രമീകരണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുമതിയുണ്ടായിരുന്നു. കബാറ്റ്-സിന്നിന്റെ അഭിപ്രായമനുസരിച്ചു, "ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ, ശ്രദ്ധയോടെ നോക്കിക്കാണുന്നത്, നിമിഷനേരത്തേക്കുതന്നെ, നിമിഷനേരത്തേക്കുതന്നെ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടേണ്ടവയായിരുന്നു."

ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

ആരോഗ്യം കണക്കിലെടുത്താൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി വേദനയും മറ്റ് രോഗങ്ങളുമായി നേരിട്ട് പരിഹരിക്കുവാൻ ധ്യാനവും ധ്യാനവും ധ്യാനിക്കും. വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കോപിംഗിന് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കാനും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ ഉത്കണ്ഠകൾ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിലും, ഒരു ആത്മീയാനുഭവത്തെ സൂക്ഷ്മബുദ്ധി ധ്യാനമായി കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല. നിമിഷനേരം അവബോധം ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതിയായി അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കൊണ്ട് ജീവിക്കുന്നവർക്ക് ശരീരത്തിൽ മയക്കുമരുന്നിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ വേദന മരുന്ന് കഴിക്കാൻ കഴിയും, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെ ജീവിക്കുന്ന സമ്മർദത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി അംഗീകരിക്കാനും കഴിയണം.

റുമാറ്റിക് രോഗങ്ങളുള്ളവരിൽ, മനസ്സമാധാനം ധ്യാനം സഹായിച്ചേക്കാം:

• മാനസിക അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുക
• വേദനയും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും മറികടക്കാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ കഴിയുന്ന വിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കൊണ്ട് ജീവിക്കുന്നതിനെ സംബന്ധിക്കുന്ന പ്രക്രിയ വികാരങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• സ്വയം പരിചരണ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• ജീവിതത്തിന്റെ സമൃദ്ധി ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

കൂടാതെ, രോഗികൾക്കുള്ള ധ്യാനം ഒരു അനുബന്ധ ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ അവ കൂടുതൽ യോജിച്ചതായി ചില രോഗികൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കാം. ചില ആളുകൾ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുവാൻപോലും വരാം. മനശ്ശാസ്ത്രം ധ്യാനം ഫിസിയോളജിക്കൽ ഫലങ്ങളിൽ മനഃശാസ്ത്രപരമായി നേടാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതലാണ്.

എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

സാധാരണയായി, മനസിലാക്കാൻ, ഒരു സാധാരണ ശ്വസനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. പല വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം, ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും സെൻസേഷനുകളും ശബ്ദങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ ചിത്രങ്ങളും ഉൾപ്പെടാം. ലളിതമായി തോന്നുന്നു, അല്ലേ? ഇത് ശരിക്കും ലളിതമല്ല. പരിശീലനവും അച്ചടക്കവുമില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ഇപ്പോഴത്തെതും ഭാവിയിലേയും ഇന്നത്തെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മാറുന്നു. അത് മനസ്സിൽ ധ്യാനത്തിന്റെ ധ്യാനമാണ്. ഇപ്പോഴത്തെതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ച ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് ഇത്.

സൂക്ഷ്മപരിശോധനയുടെ പല സമീപനങ്ങളും നിലവിലുണ്ട്, പക്ഷേ മൈൻഡ്ഫുൾനസ്ഡ് സ്ട്രെസ്സ് റിഡക്ഷൻ (എം.ബി.എസ്.ആർ) പ്രോഗ്രാം ഏറ്റവും അംഗീകാരമാണ്. 1970 കളിൽ മസാച്യുസെറ്റ്സ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പ്രോഗ്രാമാണ് കബറ്റ് സിൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. 2.5 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ നീളുന്ന ആഴ്ചതോറുമുള്ള സെഷനുകൾ അടങ്ങിയ 8 ആഴ്ച ക്ലാസ് ആണ് എംഎസ്എസ്ആർ. ക്ലാസ് എടുക്കുന്ന ആളുകൾ പഠിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:

• ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ധ്യാനം
• ധ്യാനാത്മകമായ നടത്തം
• മൃദുവായി യോഗ സാമഗ്രികൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ശ്രദ്ധാപൂർവം ചലിക്കുക
• ശരീരത്തിൽ വിവിധ വികാരം ശ്രദ്ധ എങ്ങനെ

8-ക്ലാസ് ക്ലാസ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ, അനൗപചാരിക പരിശീലനം ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു, അതായത് അനൗപചാരിക പരിശീലനം. ഓഡിയോ റെക്കോർഡിംഗുകൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. 8-ആഴ്ച കാലയളവിൽ ക്ലാസ് എടുക്കുന്നവർ 45 മിനിറ്റ് ഔപചാരികമായ പ്രവൃത്തി പരിചയം നടത്തണം. എട്ടുവയസ്സുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ നിശ്ചിത സമയത്തേയ്ക്ക് തടസ്സരഹിതമായ നിശബ്ദതയിൽ നില്ക്കുന്ന ഒരു പിൻഗാമിയും ഉണ്ട്.

ഏതാണ്ട് 1000 സർട്ടിഫൈഡ് എംബിഎസ്ആർ പരിശീലകർ എല്ലാ സംസ്ഥാനങ്ങളിലും 30 രാജ്യങ്ങളിലും കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പരിസരത്തിൽ ഒരു പരിശീലകൻ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് 8-ആഴ്ച പ്രവർത്തനത്തിൽ ശക്തമായ വ്യക്തിപരമായ പ്രതിബദ്ധത ഉണ്ടായിരിക്കണം, കൂടാതെ അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ കുറിച്ചും മനസ്സിലാക്കണം. മസാച്യുസെറ്റ്സ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി യൂണിവേഴ്സിറ്റി യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുടെ മൈൻഡ്ഫുൾനസ് സെൻററിൽ MBSR നെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്ലാസിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ബോബ് സ്റ്റാൾ, പിഎച്ച്ഡി എ എം മൈൻഫുൾസ് ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ്സ് റിഡക്ഷൻ വർക്ക്ബുക്ക്, വാങ്ങാൻ ഒരു വർക്ക്ബുക്ക് ലഭ്യമാണ്. എലീഷ ഗോൾഡ്സ്റ്റീൻ, പിഎച്ച്.ഡി. മുന്നോട്ട് എഴുതിയത് ജോൻ കബത് സിൻ, പി.എച്ച്.ഡി.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ലുഡ്വിഗ്, ഡേവിഡ് എസ്. മൈൻഡ്ഫുനൻസ് ഇൻ മെഡിസിൻ. ജാമ. 2008; 300 (11): 1350-1352.}

> മാക്കൻസി, സി. റൊണാൾഡ്, എംഡി പ്രാക്ടീസ് മൈൻഡ്ഫുൾനസ് രോഗികൾക്ക് രോഗികളുടെ ദീർഘകാല രോഗങ്ങളുമായി പരിചയപ്പെടാം. ഏപ്രിൽ 15, 2016.
http://www.the-rumumologolog.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.

_{റെറ്റ്സ്ലെഫ്, കിംബർരിലി. മൈൻഡ്ഫുൾസ് മരുന്നുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ദ രൂമാറ്റോളജിസ്റ്റ്. സെപ്തംബർ 15, 2015
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.}

_{യങ്ങ്, ലോറ എ. പി. ഡി. മൈൻഡ്ഫിൽസ് മെഡിറ്റേഷൻ: എ പ്രൈമർ ഫോർ റുമത്തോളോളജിസ്. റുമാറ്റിക് ഡിസീസ് ക്ലിനിക്കുകൾ വടക്കേ അമേരിക്ക. 2011 ഫെബ്രുവരി 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/}