വ്യായാമവും ഐ.ബി.എസും മാനേജ് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം

നിങ്ങൾ അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള കുത്തേറ്റ് സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) രോഗനിർണയം നടത്തിയാൽ, അസ്വാസ്ഥ്യത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി തുടരാനും സാധിക്കും. കഠിനമായ ആക്റ്റ്യൂമുകൾ ഈ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കാരണമാകാറുണ്ട്, ഇത് റണ്ണുകളുടെ വയറിളക്കം പോലെ അസുഖകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ ആകൃഷ്ടനാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭാരം ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ മോശമാക്കാതെ തന്നെ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം എന്ന് ചിന്തിച്ചേക്കാം.

വ്യായാമശീലത്തിൽ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നതു പോലെ താഴെയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഐ.ബി.എസിനെ കുറിച്ചും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുമുള്ള ഗവേഷണത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുക. ഐബിസുമായി സുരക്ഷിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു!

എന്താണ് ഗവേഷണം ഐ.ബി.എസ് ആൻഡ് വ്യായാമം കുറിച്ച് എന്തു പറയുന്നു

IBS ഉം വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം അൽപം അനുചിതവും ആണെങ്കിലും, വ്യായാമത്തിന് ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല രേഖകളുണ്ട്. മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഐ.ബി.എസും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ്സും ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വ്യായാമത്തിൻറെ തീവ്രത, ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളെ തടയുമെന്ന് പലരും ആശങ്കപ്പെടുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നെഗറ്റീവ് രീതിയിൽ ബാധിക്കരുത്. എന്നാൽ, ഒരു പ്രധാന അപവാദം ഉറക്കത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് പതിവ്, അയഞ്ഞ പേശി ചലനങ്ങളും വയറസ് തകരാറുകളും അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണറുകളുടെ വയറിളക്കത്തിന്റെയോ വയറിളക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ നടപടികൾ എടുക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വർക്കിംങിനിടെ വയറ്റിൽ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ തടയുക

• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് രണ്ടുമണിക്കൂർ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. രാവിലെ പ്രഥമ കാര്യം ആദ്യം ചെയ്യാം.
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ട് പാനലുകൾ ഒഴിവാക്കുക. രണ്ടും വേഗത്തിൽ സങ്കോചങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപ് ഫാറ്റി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ് നിർമിത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ശാന്തമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രമുഖമായ ഐബിസി ലക്ഷണം അടിയന്തിര വയറിളക്കം ആണെങ്കിൽ, നടത്തം, നീന്തൽ, ഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോയെന്ന് തിരിച്ചെടുത്ത് നോക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സാധാരണ ദിവസം പ്രതിദിനം 10 മൈൽ പ്രവർത്തിപ്പിച്ചാൽ, ഈ ദൂരം പകുതിയായി കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി 8 മിനുട്ട് മൈലുകൾ നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, 11 മിനിറ്റുള്ള മൈലേലിലേക്ക് മന്ദഗതിയിൽ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക.

പവർ നടത്തം പരീക്ഷിക്കൂ

നിങ്ങൾ മൈൽ ഓടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നടത്തം ബുദ്ധിമുട്ടു തോന്നാം, എന്നാൽ 15 മിനുട്ട് മൈലുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതു പോലെയുള്ള താരതമ്യേന വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു, ഒരു ഐ.ബി.എസ് ഫ്ളേയില്ലാതെ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നല്ല വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാം. പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ജാർക്ക് ചലനങ്ങളിൽ ശരീരം ജിഐ ട്രാക്ടറിനെ അസ്വസ്ഥമാക്കും, പക്ഷേ ട്രെഡ്മിൽ വൃത്തിയാക്കലിനു ശരീരം കുറവാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് താരതമ്യേന തീവ്രമായ വ്യായാമം ഇഷ്ടമാണെങ്കിലും ഐ.ബി.എസുമായി സഹകരിക്കുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വോൾട്ടയർ നടത്തുക. ചിലർ വേഗം നടക്കുന്നു, അവർ ഒരു ജോഗിംഗ് വേഗതയിൽ അവസാനിക്കുന്നു, 11 അല്ലെങ്കിൽ 12 മിനുട്ടിൽ ഒരു മൈലിന് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.

_{ഉറവിടം:}

_{എൻഡ്യൂറൻസ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ (2007) Eberle, SG ഹ്യൂമൻ കെനിറ്റിക്സ്.}