ശക്തമായ കരങ്ങളുള്ള ഗ്ലൂട്ടിൾ സെറ്റുകൾ

മയക്കുമരുന്ന് സങ്കോചങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹിപ്സിന്റെ ഗുണിത പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും എളുപ്പമുള്ള വഴികളാണ് ഗ്ലൂട്ടൽ സെറ്റുകൾ. ശക്തമായ glutal പേശികൾ ഹിപ് വിപുലീകരണത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു അതുപോലെ സംയുക്ത സ്ഥിരത. മുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മുഴുപ്പിന്റെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ രോഗികൾക്കും താഴത്തെ അറ്റം മുടി കൊഴിയുന്നവർക്കും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഏതു സമയത്തും നിങ്ങൾ അസ്വീകാര്യരാണ്, ആശുപത്രിയിൽ കിടക്കുന്നതുപോലുള്ളതു പോലെയാണ്, അത് ഗ്ലൂട്ടൽ സെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നല്ല സമയം.

സർജറിക്ക് ശേഷം ഗ്ലൂറ്റ് സെറ്റുകൾ പ്രധാനമാണ്

നിങ്ങൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ചിലവ പുനർജനനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടായിരിക്കാം. ചിലപ്പോൾ ഒരു വലിയ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം, ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രിയ , മൊത്തം മുട്ടുകുത്തി, അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തം ഹിപ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കലിനു ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ നന്നായി സഞ്ചരിക്കാൻ സാധിച്ചേക്കില്ല. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ സിര രക്താർബുദം (DVT) എന്ന് വിളിക്കുന്ന രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ സിരകളിൽ ഒരു ഡിവിടി കൂട്ടിക്കുഴച്ചാൽ അത് ശ്വാസകോശങ്ങളിലേക്ക് സഞ്ചരിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിൽ പേശികളുടെ മുഴുകിയ, വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നത് രക്തക്കുഴലുകളിൽ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സ്പോങ്ങ്സ് ആയി ചിത്രീകരിക്കുക; അവയെ ഞെക്കി, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ട് സെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അങ്കലകൾ മുകളിലേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും വലിച്ചെടുക്കും, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കാലുകളിൽ രക്തപ്രവാഹം തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഹിപ് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മുറിവുകൾ മുറിച്ചുമാറ്റാൻ പേശീ കട്ടികുകൾ പതുക്കെയാക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂട്ടൽ സെറ്റ് നടത്തണം.

നിങ്ങളുടെ ഗ്ല്യൂട്ട് പേശികളോട് നിർബന്ധപൂർവ്വം കരാർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ മൃദുവായ ഗ്ലൂട്ടൽ സെറ്റുകൾ നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് പുനരധിവാസം ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് റോളിങ് തുടങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

ഗ്ലോട്ട് സെറ്റുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണം

ഗ്ലൂട്ടിറൽ സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമമാണ്. ഇത് തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയോ ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും വ്യായാമപരിപാടി-നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

ഗ്ലൂട്ട് സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ, ലളിതമായ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

1. 10 മുതൽ 15 വരെ ഡിഗ്രി കോണിൽ മുട്ടുകൾ മടങ്ങിയെത്തുക
2. നിങ്ങളുടെ ബോട്ട് പേശികൾ ഒന്നിച്ച് ചൂഷണം ചെയ്യുക
3. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക
4. ശാന്തമാകൂ
5. പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക
6. ദിവസത്തിൽ മൂന്നു തവണ പത്ത്, മൂന്നു തവണ നടത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളിലോ കാലുകളിലോ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം അവസാനിപ്പിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇത് സംഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിറോ കാണുക. ഒരു പരുക്കായ വേദന നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമായി വരുന്ന പരിക്കിന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രശ്നം ആയിരിക്കാം.

വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനായി ഗ്ലൂട്ടിൾ സെറ്റ് വ്യായാമത്തിന് വ്യത്യസ്ത വെല്ലുവിളി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഗ്ല്യൂട്ടൽ പേശികളെ ചെറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കുറച്ച് സെക്കന്റ് നേരം ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഏതെങ്കിലും ചളുക്ക് പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ അല്പം കൂട്ടിയിടി ചൂഷണം ചെയ്യുക. പതുക്കെ വിശ്രമിക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് പത്തു മുതൽ 15 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഗ്ല്യൂറ്റുകൾ അതിവേഗം ചൂഷണം ചെയ്യുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു പരിഷ്ക്കരണം. നിങ്ങളുടെ ഹുപ് പേശികൾ വേഗം കരാറിലൂടെയും വിശ്രമത്തിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഇത്തരം തരംഗങ്ങളുടെ അനുകരണത്തെ നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസ സെഷനുകൾ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ബറ്റ്കോക്ക് പേശികൾ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനരീതി സൃഷ്ടിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടൽ സെറ്റുകൾ പരിഷ്കരിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെല്ലുവിളി നേരിടുക തന്നെ ചെയ്യും, നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂട്ടൽ സെറ്റുകളിലെ പരമാവധി ആനുകൂല്യം ലഭിക്കും.

ഗ്ലൂട്ടൽ സെറ്റുകൾ നടത്താൻ എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിപുലമായ ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. പാലങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിങ്ക് പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ബെഡ് മൊബിലിറ്റി , കാൽനടയാത്ര, മൊത്തമായ പ്രവർത്തനക്ഷമത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

വലതു ട്രാക്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് പുനരധിവാസം നേടുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമമാണ് ഗ്ലൂട്ടൽ സെറ്റുകൾ. നിങ്ങളുടെ മുടിയിഴകൾ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ചികിൽസയ്ക്കായി മാറുകയും, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമോ ഡിഎൻടിയുടെ ശാരീരികാധ്വാനം തടയാനോ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വിശ്രമവേളയിൽ നിങ്ങളെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമൊത്ത് ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടൽ സെറ്റ് വ്യായാമം എങ്ങനെ ഉറപ്പിക്കണം എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.