മൾട്ടി കൾച്ചറൽ ഡയബറ്റിക് ഭക്ഷണ ഐഡിയാസ്സിന്റെ ശേഖരം
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹരോഗിയെക്കുറിച്ച് ഉറക്കത്തിൽ കുടുങ്ങിയാൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ മൂടിയിരിക്കുന്നു. ഈ സാമ്പിൾ 2,400-കലോറി ഡയബറ്റിക് ഫുഡ് പദ്ധതി അമേരിക്കൻ, മെക്സിക്കൻ, ഫ്രഞ്ച്, ഇറ്റാലിയൻ ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ മുതൽ പ്രചോദനം നൽകുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവയിൽ നിന്നും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും സുഗന്ധങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്ക് കഴിക്കാൻ ആവശ്യമായത്ര വൈവിധ്യം ഉണ്ടായിരിക്കും. തീർച്ചയായും, അത് 2390 കലോറിയിൽ (52% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നും 29 ശതമാനം കൊഴുപ്പിൽ നിന്നും) ക്ലോക്കുകളും ചെയ്യുന്നു - അത് 10 കാലോറികളാണ്!
പ്രാതലിനു: അമേരിക്കൻ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഒരു വാഫിൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം! അൽപം പോഷകാഹാരവും, പാക്യജനകവുമാണ് പാലുൽപാദനം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നത്.
- 2 കുറവ് കൊഴുപ്പ് മയക്കുമരുന്ന് വാഫ്ളുകൾ, വറുത്ത
- സ്ട്രോബെറ്റി ടോപ്പോംഗ്: 1 സെന്റിമീറ്റർ സ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ സിറപ്പ്, 1 1/4 കപ്പ് സ്ട്രോബറി
- 2 കുറഞ്ഞ കൊഴുത്ത ടർക്കി സോസേജ് ലിങ്കുകൾ
- 8 ഔൺസ് സ്കിൻ പാൽ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്രൂട്ട് പകുതി പാദത്തിൽ കാപ്പി
ഉച്ചഭക്ഷണം: മെക്സിക്കൻ
ഈ വെജിക്യപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള quinoa സാലഡ് ചേർത്തു ചിക്കൻ മുലക്കൂട്ടിൽ നിന്ന് ഒരു നവോന്മേഷം പ്രാപിക്കുന്നു. നാരങ്ങ നീര് കൊണ്ട് അവോക്കാഡോ ഉപയോഗപ്പെടുത്തി ലളിതമായ guacamole ഉണ്ടാക്കുക, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന ചിപ്സ് ആസ്വദിക്കൂ.
തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ ക്വിനോസ സാലഡ്
- 3-ഓഞ്ച് പശ ഒഴിഞ്ഞ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഉള്ള സാലഡ്
- 1/2 അവോക്കാഡോ - നാൽക്കവല ജ്യൂസ് ഒരു squeeze കൂടെ പറങ്ങോടൻ
- 15-20 ബേക്കുടഡ് ചിഹ്ന ചിപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് അവോക്കാഡോ കഴിക്കുക
- 2 ചെറിയ ടാലനൈൻസ്
- 8 മുതൽ 12 ഔൺസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര പാനീയം
ഡിന്നർ: ഇറ്റാലിയൻ
ചെമ്മിക്കുട്ടിയും ഹൃദയസമാധാനമുള്ള സാലഡും കൊണ്ട് വിരുന്നൊരുക്കി.
ചെമ്മീൻ, പാസ്ത
2 ടീസ്പൂൺ ഓലിവ് ഓയിൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് (അരപ്പ്, കൂൺ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു സ്റ്റാറിക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് പച്ചക്കറികൾ)
- 1/4 കപ്പ് സാലഡ് പച്ചിലകൾ 1/4 കപ്പ് സാലഡ് പച്ചക്കറികൾ (ക്യാരറ്റ്, വെള്ളരിക്ക, മുള്ളങ്കി, കുരുമുളക് എന്നിവ)
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, 2 സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്
- 1 വലിയ പുതിയ പിയർ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സീസണൽ ഫലം)
- 8 മുതൽ 12 ഔൺസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര പാനീയം
ലഘുഭക്ഷണം: ഫ്രാൻസ്
ഈ ഉദാരമായ "ഐസ് ക്രീം" ചികിത്സ അമേരിക്കയിലെ സുഗന്ധങ്ങൾ (peanut butter and banana) ഒരു ഫ്രഞ്ച് നിശ്വസ്ത parfait ൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ്-സൗജന്യമായി, പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്ന ഐസ്ക്രീമിന് അല്പം മൃദുവാക്കാനും, 3 ounces കൊഴുപ്പ് നൽകാത്ത വാനില തൈരുമായി ചേർത്ത് ഇളക്കുക. 30 മിനിറ്റ് വരെ മരവിപ്പിക്കുക
- മൈക്രോവേവ് ലെ 15 സെക്കൻഡ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പല്ലക്കു വെണ്ണ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉരുകുക
- ഒരു ചെറിയ കഷണം വറുത്ത വാഴപ്പഴം
- പാത്രത്തിൽ ഐസ് ക്രീം, നിലക്കടല വെണ്ണ സോസ്, വാഴപ്പഴം,
- 8 മുതൽ 12 ഔൺസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര പാനീയം കഴിക്കുക
സ്മരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രമേഹ ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ചെയ്യാൻ പ്രധാന കാര്യം ദിവസം മുഴുവൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിലനിർത്താൻ ആണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എത്ര കാർ ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകും, അവ നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ വ്യാപിക്കും, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രധാന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (പാല്, ഉണക്കിയ പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ റൊട്ടി, പഴങ്ങൾ, ബീൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിഭവം) ആയി ചിന്തിക്കുക.