സ്ട്രെസ് ഒടുക്കൽ കാരണം, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം
സ്ട്രെസ് ഒപ്റ്റിൻ എന്താണ്?
അസ്ഥികളുടെ അമിതഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് സാധാരണയായി ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം. പേശികൾ ക്ഷീണിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഓവർലോഡ് ആയിത്തീരുകയും സമ്മർദ്ദവും ആവർത്തിച്ചുള്ള ആഘാതം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ സ്ട്രെസ് ഒപ്റ്റിൻ ആകും. ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ, പേശികൾ ആ സമ്മർദം അടുത്തുള്ള അസ്ഥിയിലേക്ക് കൈമാറും. ഇതിന്റെ ഫലം അസ്ഥികളിൽ ചെറിയ പൊട്ടുകളോ ഒടിവുണ്ടാക്കും .
ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്ട്രെസ്സ് ഒപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
അസ്ഥികളുടെ അസ്ഥികളിൽ സമ്മർദ്ദം സാധാരണയായി അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ അമിത ഉപയോഗം മൂലമാണ്. കോൺക്രീറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതോ ജമ്പിടുന്നതോ പോലുള്ള ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ ആവർത്തിക്കുകയോ പതറിപ്പോടുകയോ ചെയ്തേക്കാം. വ്യായാമത്തിന്റെ സമയം, തരം അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നത് വേഗത്തിലും അടിവയലിന്റേയും താഴ്ന്ന ഭാഗത്തിന്റേയും സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിന് സാധാരണയാണ്. പഴയ കാലത്ത് പുഞ്ചിരിച്ച ഷൂസുകൾ സ്ട്രെസ് പരിക്കുകളിലേക്കും നയിക്കും.
സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകളേക്കാൾ കാൽബാധ സമ്മർദം കൂടുതലാണ്. "സ്ത്രീ അത്ലറ്റ് ട്രിഡഡ്" എന്ന ഒരു അവസ്ഥയുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഇത് പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ഭക്ഷണക്രമണങ്ങൾ, അമെനോറീ (അപൂർവ്വമായ ആർത്തവചക്രം) എന്നിവയുടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. ഇത് ആദ്യകാല ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (അസ്ഥികളുടെ തകർച്ച) സ്ത്രീകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു. അസ്ഥി അസ്ഥിരത മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഈ അസുഖങ്ങളുടെ ഫലമായി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഓട്ടം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, വോളിബോൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള സ്പോർട്സുകൾ സ്ട്രെസ് എക്സ്ട്രാക്റ്റുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സ്പോർട്സുകളിൽ എല്ലാം തന്നെ കഠിന പ്രതലത്തിലെ കാൽപ്പാടുകളുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദം ട്രോമയുടെയും പേശികളുടെ ക്ഷീണവും വർദ്ധിക്കുന്നു. വലതു ചെരിപ്പുകൾ, നല്ല പേശി ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ ആക്ടിവിറ്റികൾക്കിടയിൽ മതിയായ വിശ്രമം എന്നിവ കൂടാതെ ഒരു അത്ലറ്റ് സ്ട്രെസ് പിഞ്ച് വികസിപ്പിച്ചേക്കാം.
തുടർച്ചയായ സ്ട്രെസ് പരിക്കുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ
താഴത്തെ മൂലകങ്ങളുടെ വിവിധ സ്ട്രെസ് നുണകൾക്ക് അത്ലറ്റുകളെ മുൻകൂട്ടി ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഘടകങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- കാൽപ്പാദത്തിന്റെ ഉയർന്ന നീളം കൂടിയ ആർട്ട് .
- ലെഗ്-നീളം അസമത്വം.
- അമിതമായ മുൻകൂർ വാറു (ആന്തരിക ഗതാഗതം).
- സ്ത്രീ അത്ലറ്റുകളിലെ അമെനോറീയോ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവഘട്ടത്തിലെ ക്രമക്കേടുകൾ.
- റണ്ണറിൽ ഉയർന്ന പ്രതിവാര പരിശീലന മൈലേജ്.
സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ഡയഗ്നോസിസ്
രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും അവ്യക്തവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ പറ്റാത്തതുമാണ് കാരണം സ്ട്രെക്സ് പല്ലുകൾ കണ്ടുപിടിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. സ്ട്രെസ് ഒലിച്ചിറങ്ങിയ സ്ഥലത്ത് അസ്ഥികളുടെ മേൽ ഒരു സാധാരണ ഭ്രൂണമോ ആർദ്രതയോ ഉണ്ടാകുക തുടക്കത്തിൽ പേശി പരിക്കുകളോ പേശികളോ ആകാം. കാൽബാധ താഴ്ന്ന ലെവലിലുള്ള അസ്ഥി പരിക്കുകൾ) പലപ്പോഴും ആദ്യകാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഷിൻ പിളർപ്പിനെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
സ്ട്രെസ് ഒട്ടിനെ തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു ഡോക്ടർ പൂർണ്ണമായ ചരിത്രവും ശാരീരിക പരിശോധനയും നടത്തും. പരിശീലന ചരിത്രത്തെ വിശദീകരിക്കാൻ അത്ലറ്റുകൾക്ക് വ്യായാമം, അതുപോലെ എത്ര, എത്ര തവണ ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവയെല്ലാം പ്രധാനമാണ്.
എക്സ്-റേസ് ഒരു സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ട്രം വെളിപ്പെടുത്തുന്നില്ല, എന്നാൽ അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞടുത്തുള്ള അസ്ഥികളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതിൽ സഹായകരമാണ്. ഒരു എംആർഐയോ എല്ലും സ്കാനനോ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, സ്ട്രെസ് ഒപ്റ്റിൻ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനാവുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് സാധാരണ നിർദ്ദേശം ലഭിക്കുകയുള്ളു.
സ്ട്രെസ് ഒപ്റ്റർ ട്രീറ്റ്മെൻറ്
സ്ട്രെസ് ഒലിച്ചിറക്കാനുള്ള മികച്ച ചികിത്സ വിശ്രമമാണ്. ഉയർന്ന വ്യായാമ ഫലമായ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, പ്രവർത്തിക്കുക, ചില സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ ചില ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് പല ആഴ്ചകൾക്കും വിഘടിപ്പിച്ച അസ്ഥികളുടെ സൌഖ്യത്തെ സഹായിക്കും. ഒരു അത്ലറ്റ് വേദനയും ട്രെയിനുകളും വഴി സമ്മർദ്ദം മൂലം വലിച്ചെടുക്കുന്നെങ്കിൽ, ഒടിവുകൾ ശരിയായി സൌഖ്യമാകാതിരിക്കാൻ പറ്റാതാകാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പഴകിയ പരിക്കുകളാകാം.
വിശ്രമത്തിനു ശേഷം, സാധാരണ സ്ട്രെസ്ഡ് ഫ്രാക്ചർ ചികിത്സക്കുള്ള ശുപാർശകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- പരുക്കന് ഐസ് .
- മുഷിഞ്ഞ ഷൂ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക.
- ക്രമേണ സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- പുനരവലോകന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.
സ്ട്രെസ് പരിക്കുകൾ തടയുന്നു
താഴെ പറയുന്ന ഉപദേശം സ്ട്രെസ് പരിക്കുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ആദ്യം നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും:
- 10 ശതമാനം റൂളിനെ പിന്തുടരുക. ഏത് സ്പോർട്സിലെയും സാവധാനത്തിൽ പുരോഗമിക്കുകയും ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിക്കുകയും, തീവ്രത, മൈലേജ് അല്ലെങ്കിൽ പരിശ്രമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നന്നായി കഴിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു വനിതാ അത്ലറ്റ് ആണെങ്കിൽ.
- ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക, ചെരിപ്പുകൾ പകരം വയ്ക്കുക.
- വേദന അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം ആരംഭിച്ചാൽ, കുറച്ചു ദിവസത്തേയ്ക്ക് പ്രവർത്തനം നിർത്തുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- തുടർച്ചയായി വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വൈദ്യനെ കാണുക.
സമഗ്രമായ പരിശോധനയും രോഗനിർണയവും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.
ഉറവിടം:
റൈജ കോർപെലേനെൻ, എം.എസ്.സി, et al. അത്ലെറ്റിലെ തുടർച്ചയായ സ്ട്രെസ് പരിക്കുകൾക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ. ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. മെയ് 2001 29: 304-310.
സ്ട്രസ്സ് ഫ്രാക്ചർ - രോഗിയുടെ വിവരങ്ങൾ. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ്. ലഭ്യമാക്കി: ജൂലൈ 8, 2009. orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00112