കുറഞ്ഞ ബാക്ക് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കലിൽ പിൻജസ്രോഗസ്രോതസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് എത്രത്തോളം വേദനാജനകവും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതുമാണെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടില്ല.
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് (ശരീരത്തിൽ എവിടെയും) സന്ധികളിൽ മൺപാത്രത്തിൻറെ ചോർച്ചയോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. (മഗ്നീഷ്യം, സംയുക്ത സ്ഥലത്ത് ലയിനിംഗും ഷുഷോയിംഗും നൽകുന്ന മൃദുല ഇന്ധന വസ്തുവാണ് മഗ്നീഷ്യം, സംയുക്ത സ്ഥലത്ത് രണ്ട് അസ്ഥികൾ തമ്മിലുള്ള ജൈവ സംയുക്ത സ്ഥലം.)
അസ്ഥിബന്ധം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് പതിവുപോലെ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അസ്ഥികളുടെ അസ്ഥികൾ നീക്കം ചെയ്യും. അത് എത്രമാത്രം ഭയാനകമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ പറ്റില്ല എന്ന് എനിക്ക് അറിയാം!
എന്നാൽ അതല്ല എല്ലാം.
നട്ടെല്ലിൽ മാറ്റങ്ങൾ, സുഷുമ്നൽ എന്നിവ
തടി കുറയ്ക്കൽ, മണ്ണൊലിപ്പ് എന്നിവ പലപ്പോഴും സന്ധിയുടെ ആകൃതിയിലേക്ക് മാറുന്നു. ഇത് എല്ലോ റിമോഡൈഡിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ഹഗത് രാജേറ്റർ, ന്യൂയോർക്ക് നഗരത്തിലെ സ്പെഷ്യൽ സർജറി ഹോസ്പിറ്റൽ ജോയിന്റ് മോബിലിറ്റി സെന്ററിലെ ക്ലിനിക്കൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പറയുന്നു.
"അസ്ഥികളുടെ അരികുകളിൽ രൂപം കൊള്ളാൻ എല്ലൊന്നിൻറെ പുനർനിർമ്മാണത്തിനും എല്ലിൻറെ സസ്തനത്തിനും കാരണമാകുന്നു."
നട്ടെല്ല് നിലക്കുമ്പോൾ ആർട്ടിഫിസ് അസുഖം ബാധിച്ചാൽ പ്രത്യേകിച്ചും ബാധകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഏറ്റവും ദൈനംദിന മെക്കാനിക്കൽ സമ്മർദ്ദം കാരണം കുറഞ്ഞ ബാക്ക് എടുക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത്. "ആർത്രൈറ്റിസ് തകരാറിലായ സമ്മർദവും അസ്വസ്ഥതയുമുള്ള സന്ധികൾക്കുണ്ടാകുന്ന അധിക സമ്മർദം, ഈ വേദനയെ വലിയ തോതിൽ വർധിപ്പിക്കും," അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു. സാധാരണയായി മുഖക്കുരുവിചാലുകൾ, നട്ടെല്ലുകൾ എന്നിവ വളരെ ദോഷം ചെയ്യും.
(ഡിസ്ക് ഉയരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.)
നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻഭാഗത്തുള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് നിങ്ങളുടെ തുല്യതയെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഗവേഷണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്നും, നിങ്ങളുടെ ഹുക്ക് പ്രവർത്തനം, കോർ സ്ട്രെങ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഗവേഷണം നടത്താൻ കഴിയുമെന്നും രാജേറ്റർ പറയുന്നു. ഈ കഴിവ് കുറയുന്നു, നിങ്ങൾ സാധാരണ പരിചയപ്പെടേണ്ട തലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ നടത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
അവർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്. "ഇത് മുന്ന് ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ഫലമാണ്," രജേർ പറയുന്നു. "അവ രോഗം അല്ല, മറിച്ച് അവർക്ക് അതിൽ സ്വാധീനം ഉണ്ട്."
നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കൽ മുടിയുള്ള ആർത്രൈറ്റിസ് എന്താണിത്?
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റൈസിനു ശരിക്കും സൌഖ്യമില്ല. ചികിത്സ സാധാരണയായി വേദന ആശ്വാസം, അവസ്ഥയുടെ പുരോഗതി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, സന്ധികളിൽ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുകയും നിങ്ങൾ ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗതമായി ഉണ്ടായിരിക്കാം, പലപ്പോഴും ബഹുമുഖ ചികിത്സാ രീതി അവലംബിക്കുകയാണ്. വിവിധ തരത്തിലുള്ള സമ്പ്രദായങ്ങൾ സാധാരണയായി സുഷുപ് ആർത്രൈറ്റിസ് (മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്, ശാരീരിക തെറാപ്പി, ജോയിന്റ് സംരക്ഷണ ഉപാധികൾ ഉപയോഗിക്കൽ തുടങ്ങിയവ) ചികിത്സാരീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതാണ് ബുദ്ധി.
നിങ്ങൾ വേദനയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരണ നൽകുക
എനിക്കറിയാം. എനിക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ വേദന ഉണർത്തുന്ന, പ്രത്യേകിച്ച് എന്നെ ശ്രദ്ധിച്ചാലും, സ്വയം ഉയർത്തുന്നതിനും പ്രലോഭനപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രയാസമാണ്. വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭാഗമായി അവഗണിച്ച് വളരെയധികം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. വ്യായാമം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ വേദന ശമിപ്പിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ പുരോഗമനത്തിനിടയാക്കിയേക്കാം.
കൂടാതെ, ഹൃദ്രോഗം, അർബുദം , അതിലേറെയും പോലുള്ള അത്തരം രോഗങ്ങൾക്കെതിരേ ഇത് പരിരക്ഷിക്കാം.
വ്യായാമവും വ്യായാമ പരിപാടികളും സാധാരണയായി ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശക്തി പരിശീലനം, നിങ്ങളുടെ കൂട്ടായ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇവയിൽ, ജോയിന്റ് റേഞ്ച് ഓഫ് മോണിഷൻ വർക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് വളരെ അർഹിക്കുന്നു. റേസർ ഓഫ് മോഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ, കഠിനാധ്വാനവും, ചലനശേഷിയും, സന്ധിവേദനയും, സന്ധിവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയുമാണ്.
സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത, കുറഞ്ഞത് തിരിച്ചുള്ള, റേസിംഗ് ഓഫ് മോഷൻ പരിപാടിക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ആക്രമണോത്സുകനല്ല, ചുവടെ വിശദമാക്കിയിട്ടുള്ള മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളെയാണ് രാജേറ്റർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റു രോഗാവസ്ഥകളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്താതെ നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ഗോളുകൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ഒരു വിലയിരുത്തലും ഹോം ഗ്യാരന്റി പ്രോഗ്രാമുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തണം.
താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, കിടക്കയിൽ തന്നെ ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തറയിൽ ഒരു പായയോ പുതപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. ഞാൻ ഓരോ വ്യായാമത്തിനും വളരെ പൊതുവായ ഒരു റൈറ്റ്അപ്പ് നൽകുന്നു; ചിത്രങ്ങളുള്ള വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ വിവരണത്തിന്റെയും ഇടതുവശത്തുള്ള ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
- മുട്ടുകൾ മുതൽ ചെസ്റ്റ് സ്ട്രെഞ്ച് വരെ. നിന്റെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. മൃദുവായിരിക്കുക, ഈ പ്രവർത്തനം നിർബന്ധിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. അവിടെ 15 സെക്കൻഡ് പിടിച്ചിട്ട്, എന്നിട്ട് നിന്റെ കാൽ നിലയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക. 10 മുതൽ 15 വരെ ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്ത് മറ്റൊരു പാദത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക. നെഞ്ചിലെ മുട്ടുകൾ ഓരോ ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ചെയ്യണം, രാജ്റ്റർ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ രാവിലെ പ്രഭാതത്തിലും പകൽസമയത്തും ഇത് ആദ്യം ചെയ്യുന്നതും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയൊന്നും കൂടാതെ ഒരു കാലിനയമുള്ള ചെവികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ രണ്ട് കാലുകളും ഉയർത്തി ശ്രമിക്കുക.
- ജെന്റിൽ സ്പൈൻ ട്വിസ്റ്റ്. മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് നിന്റെ പിന്നിൽ നിലം പൊതിഞ്ഞ് നിലത്തു കിടക്കും. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നല്ലതും ഉറപ്പുള്ളതും തറയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. സാവധാനത്തിൽ ഇരുവശത്തേക്കും ഇരുവശത്തുമുള്ള മുട്ടുകൾ ഉരുട്ടി, 10 മുതൽ 15 സെക്കന്റ് വരെ അവിടെ താമസിക്കാം. ശ്വസിക്കുക! തുടക്കം മുതൽ തിരിച്ചു വരുക. മുട്ടുകൾ മുതൽ ചങ്ങല വേലിയോടു കൂടിയതുപോലെ, ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് തവണ ഇതിൽ 10 മുതൽ 15 വരെ ചെയ്യുക.
- ക്യാറ്റ്-പായൽ സ്ട്രെച്ച്. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും മുട്ടിന്റേയും സ്ഥാനം വയ്ക്കുക. ഒന്നാമത്തേത്, മെല്ലെ മെല്ലെ മെല്ലെ മെമ്മറിയിലേക്ക് നീക്കുക. ഓരോ പദത്തിലും ഉപ-പരമാവധി മാത്രം പോകുക. പക്ഷി നായ പശുക്കളെ വളർത്തുന്നതിനായി പൂച്ച പശുവിനെ വളരെയേറെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ മുഖചിത്ര സന്ധികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
> ഉറവിടം:
> ടെലിഫോൺ അഭിമുഖം. രജേർട്ടർ, ഹാഗിറ്റ്, പി.ടി, എം.എസ്.പി.ടി, ഷ്രോത്ത് സ്കോളിയസിസ് തെറാപ്പിസ്റ്റ്, സർട്ടിഫിക്കറ്റ്. മക്കിൻസി തെറാപ്പിസ്റ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ക്ലിനിഷ്യൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി സെന്റർ, ഹോസ്പിറ്റൽ ഫോർ സ്പെഷ്യൽ സർജറി, ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി. സെപ്റ്റംബർ 2011.