നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ആൻഡ് ലെഗ് വേദന ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം
സൈഡ് ഗ്ലൈഡിംഗ് വ്യായാമം എന്നത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു വശത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന വേദന അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതയെ ചികിത്സിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കാൻ സാധിക്കും. മക്കിൻസി സമ്പ്രദായത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒന്നാണ് വ്യായാമം.
നിങ്ങൾക്ക് വേദന അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുവാനും മൊത്തത്തിൽ ചലനാത്മകതയും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ശാരീരിക തെറാപ്പിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുണ്ടാകാം.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കുന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ശരിയായ ശീലം ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ഇരിക്കാൻ കഴിയും എന്ന് പഠിപ്പിക്കും.
ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് പോലുള്ള ചികിത്സാ രീതികൾ താൽക്കാലികമായി നല്ലതായി തോന്നിയേക്കാം, വ്യായാമം, ഭാവിയിൽ തിരുത്തൽ എന്നിവയാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടുന്നത്. ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ( നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യാൻ പാടില്ല ) പഠിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം സ്വതന്ത്രമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുവേദന വീണ്ടും അടിച്ചാൽ, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
ബാക്ക് വേദനയിലും സയന്റികയിലും ചികിത്സയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ തീരുമാനിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഉചിതമായ രീതിയിൽ പുരോഗതി പ്രാപിക്കാൻ അവനും അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്കും കഴിയും. പൊതുവെ, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുടെ തിരിച്ചടി പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അടിയന്തര ബാക് വേദന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനു മുകളിലുള്ളതും അമർത്തിപ്പിടിച്ചതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പുറകുവശം നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്കോ താഴേക്കോ ഒരു വശത്താണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴാണ് മാറ്റം വരുത്തുന്നത് എന്നതിന്റെ ലക്ഷണം നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ വേദന കേന്ദ്രീകൃതമാവുകയോ ലെഗ് മല തുടയ്ക്കുകയോ നട്ടെല്ലിന് തൊട്ടടുക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ശരിയായ വ്യായാമം നടത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
സമ്മർദ്ദം സഹായിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വേദന മുഴുവൻ കേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഫലപ്രദമില്ലെങ്കിൽ, അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക . നിങ്ങളുടെ വേദന കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വേദനയിൽ കുറവുണ്ടാകില്ല, കേന്ദ്രീകൃതമാക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വേദനയെ മധ്യഭാഗത്തുനിന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ അമർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് സൈഡ് ഗ്ലൈഡ് വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള സമയമാണ്.
വ്യായാമം എങ്ങനെ നടക്കാം
- ചുവരിൽ നിന്ന് 12-18 ഇഞ്ച് വലിപ്പമുള്ള ഒരു കാൽമുട്ടിനോട് ചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലംബമായി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാലിന്റെ വേദനയുള്ള ഭാഗം മതിൽ നിന്ന് അകലെ ആയിരിക്കണം.
- ചുവരിന് അടുത്തുള്ള മുൾച്ചെണ്ട് വളർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക.
- നിന്റെ തോളിൽ മീൻ പിടിക്കുക.
- ചുവരിൽ നിന്നും അകന്ന നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് കൈ വീശുക.
- മൃദുവാശി നിന്റെ തൊട്ടിലിരുന്ന് നേരെ വയ്ക്കുക, അവർ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലിനു കീഴടങ്ങിയിരിക്കും.
- അന്തിമ സ്ഥാനം 2-3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, പിന്നീട് സാവധാനത്തിൽ റിലീസ് ചെയ്യുക. ചുവരിൽ നിന്ന് നിന്റെ കൈയിൽ നിന്ന് അകലുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ തുടക്കം വീണ്ടും നിലയിലേക്ക് നീങ്ങുക.
- ഓരോ ആവർത്തനത്തിലും, ചുളിയോട് അല്പം അടുത്തെത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- സൈഡ് ഗ്ലൈഡിംഗ് വ്യായാമത്തിന്റെ 10 ആവർത്തനങ്ങളെ പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ചുവരിൽ നിന്നും താഴേക്ക് നീങ്ങാതെ, ചുവരിൽ നിന്നും മാറിപ്പോകുക. നിങ്ങൾ മതിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കീഴിൽ പെൽവിസ് നിങ്ങളുടെ കീഴിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങൾ സൈഡ് ഗ്ലൈഡിങ്ങ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ സെൻട്രലൈസേഷന് നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് ആവശ്യമുള്ള പ്രതികരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ വേദന നീണ്ടുനിൽക്കാനും വേദന കുറയാനും ഇടയാകുമ്പോൾ സൈഡ് ഗ്ലൈഡിങ്ങ് വ്യായാമത്തിൽ തുടരുക.
നിങ്ങളുടെ ലെഗ് വേദന കേന്ദ്രീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സൈഡ് ഗ്ലൈഡിംഗ് വ്യായാമം നിർത്തിയിട്ട് നേരത്തേയ്ക്ക് അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നേരത്തേ പിൻവലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതിനായി ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കും.
സൈഡ് ഗ്ലൈഡ് സഹായിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എന്നാൽ പുരോഗതി മന്ദഗതിയിലാണോ?
നിങ്ങൾ സൈഡ് ഗ്ലൈഡ് വ്യായാമവും നടത്തുന്നു എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി കേന്ദ്രീകരിച്ചു, നിങ്ങൾ ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു വ്യായാമം ശ്രമിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉളുക്ക് തടസ്സവും ഭ്രമണവുമെല്ലാം നടത്തണം . വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലെ സന്ദർശനം, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥയ്ക്കായി ഏത് വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യണം എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ തൊലി വേദനയോ ലെഗ് വേദനയോ സ്വയം പരിഗണിക്കാനുള്ള ശ്രമം ശ്വാസകോശ സൈഡ് ഗ്ലൈഡ് വ്യായാമമാണ്. ഇത് ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമമാണ്, കാരണം അത് ഒരു മതിൽ എവിടെയോ നിർവഹിക്കാനാകും.
നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ വേദനയോ സന്ധിവാതമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, സൈഡ് ഗ്ലൈഡ് വ്യായാമത്തിന് ഒരു പരീക്ഷണം നൽകുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ സെൻട്രലൈസലിനായി നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരിയായ ഡോകടർ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായും പരിശോധിക്കുക.