നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമം പിന്തുടരുന്നത് എങ്ങനെ തുടങ്ങാം?

പാലിക്കൽ, വ്യായാമം അനുസൃതമായി അറിയപ്പെടുന്ന, ഒരു രോഗി അല്ലെങ്കിൽ ക്ലയന്റ് എത്രത്തോളം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പദമാണ് വ്യായാമം:

• അവരുടെ ഗാർഹിക വ്യായാമ പരിപാടി
• അവരുടെ ജിം പ്രോഗ്രാം
• അവരുടെ ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്വകാര്യ പരിശീലകൻ അവർക്ക് നൽകിയ ശുപാർശകൾ
• ഒരു ആരോഗ്യ ദാതാവ് നൽകുന്ന വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ദിശകൾ.

പിൻപറ്റുക

നിങ്ങളുടെ ജീവൻ തിരികെ ലഭിക്കാനായി നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്നും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വശത്തേക്ക് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അത് സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില "മികച്ച സമ്പ്രദായങ്ങൾ" ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

വ്യായാമത്തിനു പിന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും നിലനിർത്താനും എന്റെ ആശയങ്ങളിൽ ചിലത് താഴെ.

നിങ്ങളുടെ "എപ്പോൾ" വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

അനുയോജ്യമായ വിധത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിനാൽ അവ സൗകര്യപ്രദമാണ്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ മാറുന്ന ഊർജ്ജ നിലകളോടു ചേർച്ചയിലായിരിക്കണം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള 10 വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, രാവിലെ രാവിലെ ആദ്യം തന്നെ ചെയ്യുക - നിങ്ങൾ ഊഷ്മളമാക്കിക്കൊണ്ട്, തീർച്ചയായും. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ചില ഇളവുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഊർജ്ജം കുറഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ വൈകുന്നേരമായ സമയത്ത് അവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാം - ഇത് ഒരു നല്ല പെരുമാറ്റരീതി ആയിരിക്കാം - അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന് മുമ്പായി വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും - അതോടൊപ്പം മെച്ചപ്പെട്ട രാത്രിയിലെ വിശ്രമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

വിരസതയെക്കുറിച്ച് എന്താണ് പറയാനുള്ളത്?

വിരസത നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ആണെങ്കിൽ, ഒരേ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വിവിധ വ്യായാമങ്ങളും ചലനങ്ങളും നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ ആവശ്യപ്പെടുക, എന്നാൽ ഇത് ചികിത്സാ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നഷ്ടമാവുന്നതിനെ സമീപിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഈ നിർദ്ദേശം സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എങ്ങനെ, എപ്പോൾ എപ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ മാറണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മാർഗനിർദേശത്തിനായി അവളോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

ഉപേക്ഷിക്കുക, "വേദനയില്ല, നേട്ടം ഇല്ല"

മോഡറേഷനായുള്ള ചലനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും നിർദേശിക്കുക, എന്നാൽ ഓരോ ദിവസവും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മുടി വേദനയ്ക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ "വേദനയും ലാഭവും" ഉപേക്ഷിക്കുക.

ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്ന പലരെയും പോലെ റിപ്പുകളും സെറ്റുകളും വേർപെടുത്തുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ ഫോമിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമ പ്രവർത്തനത്തിലും നിങ്ങൾ എല്ലാവരും വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നോ? ഇത് ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കാം.

സാമൂഹികവും ഉത്തരവാദിത്തവുമായി മുന്നോട്ടുപോകുക

നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ചികിത്സാ കേന്ദ്രം മനസിലാക്കുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉത്തരവാദിത്വ പങ്കാളിമാരുമായി ഹുക്ക് ചെയ്യുക, പ്രകൃതിയുടെ ശ്രദ്ധയും പരിഗണനയും ആർക്കാണ്. അത്തരം ആളുകൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഷെഡ്യൂൾ തിരിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എത്രയൊക്കെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷെ അതേ ബന്ധം, ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ നടത്തി നിക്ഷേപം നല്ലതായിരിക്കാം. സാമൂഹ്യ ഇടപെടൽ ഇന്ധന ഗോൾ നേട്ടത്തെ സഹായിച്ചേക്കാം എന്നതിനാലാണ് നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ.

സ്മാർട്ട് നേടുക

നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗവേഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുകയും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ, രോഗനിർണ്ണയം എന്നിവയെക്കുറിച്ചു പഠിക്കുക, വേദനയും നിർജ്ജലീകരണവുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ താത്പര്യമെടുക്കാൻ പ്രസക്തമായ ചികിത്സകൾ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ചില ആശയങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• സാധാരണ പ്രോങ്ഗിനൻസ് എന്താണ്? (പ്രശ്നപരിഹാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം എത്രയും മോശമായാലും, അല്ലെങ്കിൽ എത്ര സമയം നിങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ഇടപഴകും എന്നതിനെ കുറിച്ചും പ്രവചിക്കുന്നു)
• നല്ല രീതിയിൽ തോന്നുന്ന രീതിയിൽ എന്തു പങ്കു വഹിക്കും?
• എന്റെ അവസ്ഥയുടെ വിലയിരുത്തലിനുശേഷം എന്റെ കഴിവുകളിലുള്ള മരുന്നും ശസ്ത്രക്രിയയും ഒരു ബദലായി ഉണ്ടോ?

മുൻകൂട്ടി പറയാൻ കഴിയുക - അവസാനത്തെ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം നിങ്ങളെ ജോലി ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കിയേക്കും. "കത്തി" നെ വിജയകരമായി ഒഴിവാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ അനേകം ആളുകളെയും എനിക്ക് കാണാനുള്ള പദവി എനിക്കുണ്ട് - എന്നാൽ ധാരാളം അച്ചടക്കവും പരിശ്രമവും കൂടാതെ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമായിരുന്നില്ല