ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു അവലോകനം

പ്രഭാതത്തിൽ പ്രഭാതവും പതിവുള്ളതാണ്

നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു സംഗതിയുണ്ട്-ഉറക്കത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ നിർബന്ധിതമായ, ഏതാണ്ട് അപ്രതിരോധ്യമായ ആഗ്രഹം. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റതിനുശേഷവും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശാന്തനാകാം, കിടക്കയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ തയ്യാറായേക്കാം. ഇത് ഉറക്കനിലവാരം എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് ഉണർവ് വരുത്താനും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നന്നായി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും വളരെ പ്രയാസകരമാണ്.

1950 കളിൽ അമേരിക്കൻ വ്യോമസേന പൈലറ്റുമാരിൽ ആദ്യമായി സ്ലീപ്പ് ഡിസേർട്ട് വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെട്ടു.

പൈലറ്റുമാർ പലപ്പോഴും അവരുടെ വിമാനങ്ങൾ കോക്പിറ്റിലായിരുന്നു, ഒരു നിമിഷം നോട്ടീസ് പുറപ്പെടുവിക്കാൻ തയ്യാറായി. ഈ പൈലറ്റുകൾ ഉറങ്ങിക്കിടന്നാൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ ഉണർത്തുകയും ലളിതമായ തെറ്റുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും, അവരുടെ മനസ്സുകൾ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഇപ്പോഴും മോചിപ്പിക്കുകയാണ്.

ഭൗതികശാസ്ത്രത്തിലെ ആശയം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു വസ്തുവിന്റെ സ്വാഭാവിക ചലനങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്ന ഒരു വസ്തു. ഒരു കുന്നിൻെറ പർവതത്തിൽ ഒരു പന്ത് ഉരുട്ടി തുടരും, മറ്റൊരാൾ അവരുടെ സേനയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വിശ്രമത്തിൽ ശേഷിക്കും. ഉറക്കത്തിന്റെ ആശയം ഉറക്കത്തിലേക്കാണ് പ്രയോഗിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഉടൻ ഉറങ്ങുക തന്നെ ചെയ്യും.

ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉണരലിനുശേഷം ഉടൻ സംഭവിക്കുന്ന ഉറക്കം , ബുദ്ധി, മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഈ പ്രതിഭാസം. നമ്മിൽ മിക്കവരും യുദ്ധവിമാനങ്ങൾ പറത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനോ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനോ ഉള്ള ഞങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഞങ്ങൾ ദുർബലമായി വരാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഉണർന്ന് ഉടൻ തന്നെ കാറിൽ സുരക്ഷിതമായി ഡ്രൈവുചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

നമുക്കൊരു വലിയ മാനസികരോഗവും ഉണ്ടാകും. ഉറക്കത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹം അത് സംഭവിക്കാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം, ഇത് ഉറക്കത്തിനിടയാക്കുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് ഇടയാക്കും.

കാരണങ്ങൾ

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി രാത്രിയിൽ ആദ്യഭാഗത്ത് ആഴത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോ-വേവ് ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കസമയത്ത് അപര്യാപ്തമായിരിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഉണരുമ്പോൾ സംഭവിക്കാറുണ്ട്.

ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലും ഉണർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു വിമാനം പിടിക്കാൻ എയർപോർട്ടിലേക്ക് നേരത്തെ നേരത്തെയുള്ള അലാറം സജ്ജീകരിക്കുന്നതു പോലെയുള്ള ഒരു ഉണർവ് സാധാരണ സമയത്തേക്കാൾ വൈകിയെങ്കിൽ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടാകാം.

ഉണർവ് കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ മിനിറ്റത്തേക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കും. പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കിയെങ്കിലും ഒരു സിദ്ധാന്തം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം, തലച്ചോറിലെ അഡിനാസൈൻ എന്ന ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നയിക്കുന്നു.

സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, സ്ലീപ്-വേക്ക് ഫെയ്സ് ഡിസോർഡർ എന്നിവ വഷളായിരിക്കാം. ഉറക്കം ശ്വാസോഛ്വാസം പുനരാരംഭിക്കാൻ ഉറക്കം വരാത്തതിനാൽ ഉറക്കത്തിന്റെ നിലവാരം ഉറങ്ങുന്നു. ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ശ്വാസം മുട്ടൽ, ശ്വസനം, രാത്രിയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുക, പല്ലുകൾ പൊട്ടൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനിടയിലും, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുമായും ഇത് പലപ്പോഴും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

വൈകി നിഴൽ ഘട്ട രോഗപ്രതിരോധം രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സ്വാഭാവിക സ്വാഭാവികമായ ഒരു കഴിവിനെയാണ്. പലപ്പോഴും കൗമാരക്കാരിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ജീവിതത്തിലുടനീളം ഇത് തുടരാം. ബാധിക്കപ്പെട്ട ഒരാൾ 2 മണി കഴിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീടുവരെ ഉറങ്ങിപ്പോകില്ല. രാവിലെ, ഉണർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ഇത് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും മുമ്പെന്നത്തെത്തുമ്പോഴേക്കും ഉണരാനുള്ള ഏതൊരു ശ്രമവും ഫലപ്രദമാകുകയും ചെയ്തേക്കാം.

ഉറക്കക്കുറവ് മറ്റു ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. (ഇയോഒപത്തിക് ഹൈപ്പർറോംമ്നിയ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അജ്ഞാത കാരണത്തിന്റെ ഉറക്കവും, ഉറക്കത്തെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം).

ചികിത്സ

ഉറക്കത്തിന്റെ അളവിലുള്ള ഉറക്ക അളവ് നേടുന്നതിന് വേണ്ട മണിക്കൂറുള്ള ഉറക്കവും ഉറക്ക ഗുണനിലവാരവും ഉറപ്പ് വരുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിശ്രമിക്കാൻ വേണ്ടി മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഉറക്കത്തിൽ രാത്രി 7 മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം. പ്രായമായ മുതിർന്നവർക്ക് ഉറക്കം വരികയും, എട്ടുമണിക്കൂറിലധികം ദൈർഘ്യം ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യും.

സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള കോൾ നിലനിന്നിരുന്ന ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കണം. ഈ ചികിത്സകൾ ഉറക്ക ഗുണനിലവാരം ഉയർത്തും, അതാകട്ടെ, രാവിലെ ഉറക്കവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും കുറയ്ക്കും.

കൂടാതെ, ചില സമയങ്ങളിൽ ഒരു ഉണർവ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ചില ആളുകൾക്ക് ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുന്നു, ഒപ്പം നേരിയ ഉറക്കമോ ചലനങ്ങളോ സൂചിപ്പിച്ചപ്പോൾ ഒരു ഉണർവ്വിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉണരുന്നതിന് ഉണർവ് വരുത്തുന്നതിന് മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം . സർകാർഡിയൻ അലർട്ട് സിഗ്നൽ തുടങ്ങുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അവസാന റിസോർട്ട്, കഫീൻ, നബീഗിൽ, പ്രോവിഗിൽ പോലുള്ള ഉത്തേജക മരുന്ന് പോലുള്ള മരുന്നുകൾ, രാവിലെ ഉണരൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിച്ചേക്കാം.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഉറക്കത്തെ നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടുതൽ പരിശോധന നടത്താൻ സാധിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം മതിയായ സമയം കിട്ടിയില്ലെങ്കിൽ, നിഗൂഢസ്വലമായ ഒരു സ്തംഭവിദഗ്ദ്ധനെ ചികിത്സിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച സുഖം ഉണർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

> ഉറവിടം:

> അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ. ഉറക്കത്തിലെ ഡിസോർഡേഴ്സ് അന്തർദേശീയ വർഗ്ഗീകരണം , 3rd ed. ഡാരിജൻ, ഐ എൽ: അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ, 2014.