സർഗോഡിയൻ റിഥംസ് ബോഡിയിലെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക്

എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളിലും സമയ പ്രവർത്തനരീതി അല്ലെങ്കിൽ ക്ലോക്ക് ഉണ്ട്, അത് പ്രവർത്തനം, നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഈ ഘടികാരങ്ങൾ സിർക്കാഡിയൻ റിഥംസ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. 24 മണിക്കൂറുള്ള ടൈംടേബിളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്ന ഫിസിയോളജിക്കൽ, ജൈവ പ്രക്രിയകളുടെ ചക്രം കാണുക. ഈ പ്രവണതകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാറുണ്ട്. പകൽ സമയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയും ജാഗരൂകതയും തോന്നുകയും, പകലിന്റെ മറ്റ് കാലഘട്ടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ലഥികരീതിയിലാകുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പലരും സിറാക്കാഡ്യസത്തുകളെ ഒരൊറ്റ സംസ്ക്കാരമായി കാണുമ്പോൾ, ദിവസം മുഴുവൻ അട്ടക്കുളവാക്കിലുള്ള നിരവധി ശരീരഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മാനസിക അലസത ഒരു ദിവസത്തിൽ 9 മണിയിലും വൈകുന്നേരം 9 മണിയിലും കറങ്ങും. ശാരീരിക ശക്തി 11 മണി മുതൽ 7 മണി വരെയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം "സമയം പാലിക്കുന്നു"

ഹൈപ്പോഥലോമസിലെ ഏതാണ്ട് 20,000 ന്യൂറോണുകളുടെ ഒരു ചെറിയ ക്ലസ്റ്റർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിരവധി ചരാന്ത സംഖ്യാത്തകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. Suprachiasmatic അണുകേന്ദ്രം (എസ്സിഎൻ) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ മാസ്റ്റർ കൺട്രോൾ സെന്റർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക പെസ്ബെയിസറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ കൃത്യമായ സംവിധാനങ്ങൾ അജ്ഞാതമാണ്, പരിസ്ഥിതി സൂചകങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നിദ്രാഭരണ സമയത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ് സൂര്യപ്രകാശം.

സൂര്യോദയം നിങ്ങളുടെ സർകിഡിയൻ തത്ത്വത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? പകൽ സമയത്ത് സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നത് പോലെ, ദൃശ്യവ്യവസ്ഥ സിഗ്നലുകൾക്ക് സൂചിയിലേയ്ക്ക് അയക്കുന്നു. അടുത്തതായി, എസ്.എൻ.എൻ മെഷാടോണിന്റെ ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പൈനാൾ ഗ്ലാൻഡിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു.

ഈ ഹോർമോൺ വർദ്ധനം പ്രവർത്തനത്തെ കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉറക്കമുള്ളതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

സൺലൈറ്റ് ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശ പാറ്റേൺ തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ സർഗോഡിയൻ റിഥാമുകൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു എന്നതിന് ഗവേഷണം ഗണ്യമായ അളവുകളുണ്ട്. പരിസ്ഥിതി പ്രകാശത്തിന്റെ സൂചനകളില്ലാത്തതിനാൽ, അന്ധത ബാധിച്ച വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഉറക്ക-ചലനചക്രവുമായി പതിവായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണം വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ യാത്ര ചെയ്യുന്നതോ ആയ സാധാരണക്കാർ അവരുടെ സ്വാഭാവികമായ സർകാർഡൻ ലൈറ്റുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

സർക്കഡീഡ് സംരഭങ്ങളുടെ ചില പ്രധാന പഠനങ്ങളിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഒരു സമയത്ത് ആഴ്ചതോറും മാസങ്ങളോളം ഭൂഗർഭ യൂണിറ്റുകളിൽ താമസിച്ചിരുന്നു. എല്ലാ സ്വാഭാവിക വിളകളുടെയും അഭാവത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ശബ്ദമണി നാടകങ്ങൾ സാധാരണ 24-മണിക്കൂർ മാതൃകയിൽ നിന്ന് 25-മണിക്കൂറോളം സമയത്തേക്ക് മാറ്റാൻ തുടങ്ങി. ഇതിനുപുറമേ, മുമ്പ് പല സിങ്കോണൈസ്ഡ് സർകാർഡ്യൻ ലഹളകളും മാറി. പരിസ്ഥിതി സൂര്യാഘാതം സിഗ്നലുകളെ തുറന്നുകാണിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളും ഒരേ തട്ടിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. എല്ലാ പ്രകൃതി ലൈറ്റ് സൂചകങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ ശരീരഘടന പൂർണമായും വ്യത്യസ്തമായ ഷെഡ്യൂളുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും.

ഓർമിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കീ പോയിന്റ്

• നിങ്ങളുടെ സർകിഡേഡി സംവിധാനങ്ങൾ സൂര്യപ്രകാശത്തിനു യോജിച്ചവയാണ്.
• ഈ പാറ്റേണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് പാവപ്പെട്ടതോ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാത്തതോ ആയ നിദ്രയിലേക്ക് നയിക്കും.
• ലൈറ്റ് സിഗ്നലുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ആളുകൾ 25-മണിക്കൂറുള്ള ഷെഡ്യൂളിൽ പ്രവർത്തിക്കും.
• സർഗേറിയൻ സംഹാരം ശരീരത്തിന്റെ താപനില, വേദന സംവേദനക്ഷമത, മാനസിക തലവേദന, ശാരീരിക ശക്തി, ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

രാവിലെ ലാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നൈറ്റ് ഔൾ

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം വിശേഷിപ്പിക്കുമോ? പ്രഭാതം എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നവർ, സൂര്യന്റെ ചൂണ്ടുവിരലും പകൽ നേരത്തെയുണ്ടാകുമെന്നതും വലിയ കാര്യമാണ്.

മറുവശത്ത് രാത്രിയിൽ, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നു, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ തങ്ങളെ ഏറ്റവും ഉൽപാദനക്ഷമത എന്ന് കരുതുക.

രാത്രിയിലെ അപ്പോഴേയ്ക്കും പലപ്പോഴും ജോലിയിൽ നിന്നും സ്കൂൾ ബാധ്യതകളിൽ നിന്നും ആദ്യകാല risers ആയിത്തീരാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു, അത് പല കാരണങ്ങൾകൊണ്ട് ഒരു നല്ല കാര്യമായി മാറുന്നു. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, വൈകി ഉറങ്ങുന്നവരെക്കാൾ സന്തുഷ്ടരാണ് മാത്രമല്ല, അവർ ആരോഗ്യവാന്മാരാണ്.

അടുത്ത കാലത്തുണ്ടായ പഠനം അനുസരിച്ച് പിൽക്കാലത്ത് ഹൃദയരോഗവും രക്തസമ്മർദവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള കാർഡിയാക് പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ വഷളാവുന്നു. മാത്രമല്ല, അവർ ദരിദ്രമായ ഉറക്കം അനുഭവിക്കുകയും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയുകയും ചെയ്തു.

പ്രഭാതത്തിലും വൈകുന്നേരങ്ങളിലും ഉലച്ചിൽ സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ മികച്ച ശേഷിയാണെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ അടുത്ത പ്രാവശ്യം ഒരു ഉത്കണ്ഠ ജനിപ്പിക്കുന്ന ജോലി അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂൾ പദ്ധതി നേരിടുകയാണ്, വൈകുന്നേരം വെളുപ്പിന് പകരം അതിരാവിലെ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദിവസത്തിൽ പിന്നീടൊരിക്കലും കാര്യങ്ങൾ നിർത്തലാക്കിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ ആത്യന്തികമായി ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്ര ക്ലോക്കിലെ വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണമോ രാത്രി അത്താഴമോ ആണെങ്കിൽ സ്വാധീനിച്ചേക്കാമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് ഷിഫ്റ്റ് ചെയ്ത് കുറച്ച് നേരത്തേക്ക് ആശംസിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ:

• ദിവസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം വിവേകപൂർവ്വം കൈകാര്യം ചെയ്യുക. പൂർത്തിയാക്കിയ പ്രോജക്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കാലതാമസമുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദവും ശബ്ദമുളള സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. രാത്രി വൈകുന്നേരം പാർട്ടിയിലേക്ക് പോകുകയോ വീഡിയോ ഗെയിം കളിക്കുകയോ മൂവുന്ന മൂവി ആസ്വദിക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് വീട്ടിലേക്ക് ഹാംഗ്ഔട്ട് ചെയ്യുക. ദിവസത്തിലെ സമ്മർദങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്തിരിപ്പിക്കാൻ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സ്വയം സമയം ചെലവഴിക്കുക.
• സുസ്ഥിരമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക. ഉറങ്ങാൻ കിടന്ന ഉറക്കം ഇല്ലാതെ തന്നെ ഉണർന്നതിന് ഓരോ രാത്രിയും ഒരേസമയം ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുക.

ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്, ഒരു പുതിയ ഉണങ്ങൽ / ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാക്കുവാൻ ഒരു മാസം വരെ എടുത്തേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടേത് ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ കൊയ്യാൻ ഇടയാക്കും.

_{റെഫറൻസുകൾ:}

_{Whitbourne, SK (2012). പ്രഭാതം അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം വ്യക്തി? നിങ്ങളുടെ ബോഡി ക്ലോക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതെങ്ങനെ, സൈക്കോളജി ഇന്ന്. Http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your- ൽ നിന്നും ശേഖരിച്ചത്}

_{Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). ഏഴ് പ്രഭാതഭക്ഷണ നിരോധന സാധനങ്ങളുടെ ഒരു ആക്ലിഗ്രാഫിക് മൂല്യനിർണ്ണയ പഠനം. യൂറോപ്യൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097}