വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും തമ്മിൽ എത്രകാലം കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും?

നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം രാത്രിയിൽ ഹൃദയസ്തംഭനം, ഇന്ത്യാനിയ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് സംഭാവന ചെയ്യാം

ഉറക്കമില്ലായ്മ , ഉറക്കമില്ലായ്മ , ഉറക്കമില്ലായ്മ , ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ചിന്തിക്കണം: ഭക്ഷണത്തിനും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സമയം വരെ കാത്തിരിക്കണമോ? ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഉടൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് മോശമാണോ? ഒരു അർദ്ധരാത്രി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തിരക്കേറിയ ദിവസത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിന് അത്രമാത്രം സമയദൈർഘ്യം തന്നെയാണെങ്കിലും, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കിടക്കുന്നതിനു മുമ്പ് എത്രമാത്രം സമയം ചെലവഴിക്കണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, രാത്രികാല ഹൃദയാഘാതം, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് .

ഭക്ഷണത്തിനും ബെഡ് ടൈംമെന്റിനും എത്രത്തോളം കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരുന്നു

പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണത്തിനും ഉറക്കത്തിനുമിടയിൽ 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ കാത്തിരിക്കണമെന്നത് ഉത്തമം. ഇത് ദഹനപ്രക്രിയയെ തടയാനും വയറുവേദനയുടെ ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളുടെ ചെറുകുടലിലേക്ക് നീങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ നെഞ്ചെരിച്ചും, ഉറക്കമില്ലായ്മയും പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ഈ കാലതാമസം അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. കിടന്നുറങ്ങുന്നത് അന്നനാളത്തിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ അന്നനാളത്തിലേക്കു മാറുന്നത് കാരണമാവുകയും, അത് നെഞ്ചെരിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ജെറേഡി ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. വയറ്റിൽ കുഞ്ഞിന് വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം. ഉറക്കത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച്, ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകാം.

ഭക്ഷണവും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള കോംപ്ലക്സ് ബന്ധം

ഉറക്കത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ടർക്കി, പന്നിയിറച്ചി ചോപ്പുകൾ എന്നിവ ഉയർന്ന അളവിൽ ട്രൈപ്റ്റോഫൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരം സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ , സ്ലീപ്-ഇൻഡിംഗ് ഏജന്റ്സ് എന്നിവയാണ്.

കൂടാതെ, ചെറി പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മെലറ്റോണിൻറെ ചെറിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മറ്റു ആഹാരങ്ങൾ ഊഷ്മള ഗ്ലാസ് പാൽ പോലെ ആശ്വസിപ്പിക്കും. പതിവ് പെയിന്റിംഗിൻറെ ഭാഗമായി വിശ്രമിക്കാനും മാനസികമായി ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറാക്കാനും ഇത് നമ്മെ സഹായിച്ചേക്കാം. രാത്രിയിൽ മദ്യപാനം നമ്മെ തുടക്കത്തിൽ ഉറക്കം തടുക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ അത് വേഗം തളർത്തുകയോ ഉറക്കമില്ലാതെ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യും.

ശ്വാസതടസ്സിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ സ്ലീപ് അപ്നിയയെ ഇത് കൂടുതൽ വഷളാക്കാം.

ആഹാരത്തിൻറെ സമയം നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുമെന്നതിന് ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. അതു ഇൻസുലിൻ റിലീസ് ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം, അത് ഞങ്ങളുടെ സർകാർഡിയൻ താളം മാറ്റുന്നതിൽ ഒരു പങ്കുണ്ടായിരിക്കാം. ഭക്ഷണം ഉണരുക എന്നതിന് ഒരു സൂചനയാവാം, ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യത്തിനു മുൻപ് ഇത് ആവശ്യമുള്ള ഒരു സിഗ്നൽ അല്ല.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കം

ഉറക്കത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ വളരെയധികം കഴിക്കുകയോ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമായിരിക്കും. കിടന്നുറങ്ങുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യവും ഉഗ്രകോപവും നിങ്ങളുടെ വായിൽ പകരുന്ന തകരാറുകൾ കാരണമാകാം. ചില ആളുകൾ ഇത് ഭക്ഷണം പൊടിക്കുകയാണ് എന്ന് വിവരിക്കുന്നു. തക്കാളി, തക്കാളി തുടങ്ങിയ സ്പൈസി, ആസിഡ് ഭക്ഷണരീതികൾ പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. മദ്യം, ചോക്ലേറ്റ്, പോലും കുരുമുളക് എന്നിവയും നെഞ്ചെരിച്ചും റിഫ്ളക്സും വഷളാക്കാം.

കൂടാതെ കാപ്പി, ചായ, സോഡ പോപ്പ്, ഊർജം, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ കഫീൻ ഒഴിവാക്കണം. സ്വാഭാവികമായും നമ്മെ ഉറക്കമിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ആഡീനോസീൻ , രാസവസ്തുക്കൾ തടയുന്നു. ഉറക്കത്തിനടുത്തുള്ളപ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ഇത് മൂത്രത്തിന്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ദോഷകരമായ നാവിഗേറിയയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എല്ലാവരും കഫീനെ പ്രതികൂലമായി കാണുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളാണെങ്കിൽ, ഉപഭോഗത്തെ മുൻകൂട്ടി നേരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനാണ് പരിഗണിക്കുക (മധ്യ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക).

ചില ആളുകൾ, ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള ഒരു ലഘു ലഘുഭക്ഷണം അസ്വസ്ഥനാകണമെന്നില്ല. അത് സഹനീയമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നേരത്തേ കട്ടി തിന്നാൻ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന് ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നു.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമ്പോഴും ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ഉറച്ചു നിൽക്കണം. നല്ല ഉറക്കം നൽകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉറവി വിദഗ്ദ്ധനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ചിലപ്പോൾ ഒരു ഉറക്കം വെഡ്ജ് തലച്ചോറ് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിലിരുന്ന് മരുന്ന് ഉപയോഗം ആവശ്യമായി വരാം. അപൂർവ്വ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അന്നനാളം ആൻഡ് വയറുമിടയിലുള്ള ശസ്ത്രക്രീയയുടെ (ശൃംഖലയുടെ വളയം) ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

ഭാഗ്യവശാൽ, ലളിതമായ ഇടപെടലുകൾ വിജയകരമാണെന്ന് പലപ്പോഴും അന്വേഷിക്കുന്നു.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> "ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ടിപ്പുകൾ." ദേശീയ സ്ലീപ് ഫൗണ്ടേഷൻ . അവസാനം ആക്സസ് ചെയ്തവ: നവംബർ 22, 2014.

> സാതോ, എം. "എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ റോൾ ഇൻ ഫീഡിംഗ്-ഇൻപുട്ട്ഡ് ടിഷ്യൂ-സ്പെസിഫിക് സർക്കഡിയൻ എൻട്രയിൻമെന്റ്." സെൽ റിപ്പോർട്ടുകൾ . വാല്യം. 8 (2): 393-401. 24 ജൂലൈ 2014