30 ദിവസം കൊണ്ട് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറപ്പ് ഉറപ്പ് എങ്ങനെ ഉറപ്പ്

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സമഗ്രമായ ശുപാർശകളും പദ്ധതികളും

നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ ബ്രേക്കിംഗ് പോയിന്റിൽ എത്തി. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഒരു പ്രഭാതത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഒരു പ്രഭാതവും, ഉറക്കവും ക്ഷീണവും നേരിടാനുള്ള ഒരു ദിവസം, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ പരിഹരിക്കാനും പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ്. ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ടതും ജീവിതത്തിൽ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഒരു ലക്ഷണമാകാം, കൂടാതെ ഒരു പ്ലാൻ പോലുമില്ലാതെ അത് ഭീഷണിപ്പെടുത്താം.

എവിടെ തുടങ്ങണം? ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക മാറ്റങ്ങൾ ഒരു പരമ്പര ഉണ്ട്. ഈ ഉപദേശം നടപ്പിലാക്കുന്നത് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കണമെന്ന് അടുത്ത 30 ദിവസം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ഉറക്കം ആസ്വദിക്കാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കും.

നല്ല ഉറക്കത്തിലേക്ക് സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുക

വ്യക്തിഗത മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഈ പാതയിൽ ഓഫ് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിശ്ചയദാർഢ്യത്തിന്റെ നില വ്യക്തമായി വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങൾ ചില കഠിനമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ തയ്യാറാണോ? നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ആവശ്യമുള്ള അതിർവരമ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ലൊരു സമയമാണോ? ഈ പ്രക്രിയ അതിന്റെ അവസാനം വരെ നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുമോ? നിങ്ങളുടെ ജീവിതം കോലാഹലമാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ ഉറക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തികഞ്ഞ അവസരമാകണമെന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറക്കവും ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തയാറാണെങ്കിൽ, ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ഇന്നത്തേതിനേക്കാൾ മികച്ച സമയം ഒന്നുമില്ല.

കഠിനമായ ചില ജോലികൾ ചെയ്യാൻ പരാജയപ്പെട്ടുകൊണ്ട് ഈ പ്രക്രിയയിൽ ചെറിയ മാറ്റം വരുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലം തക്കസമയത്ത് വരും, ഉറക്കത്തിന്റെ മെച്ചം നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും പ്രതിബദ്ധതയ്ക്കും യോഗ്യമാണ്.

30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ

നന്നായി ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളിൽ മാർഗനിർദേശവും പിന്തുണയും നൽകുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികൾ സംഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. 30 ദിവസങ്ങളിലായി ഓരോ ചുമതലയും നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു മാസത്തിനകം ഇത് നടപ്പിലാക്കാം. മുൻപത്തെ ടാസ്കുകൾ പ്രാബല്യത്തിൽ വരുത്തുന്ന സമയം അനുവദിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാറ്റങ്ങളാണ് ഷെഡ്യൂളിൽ ഉള്ളത്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉണങ്ങുന്ന പരിസ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഉണർവ് സമയം പരിഹരിക്കാനുള്ള ശ്രമം ഊന്നിപ്പറയുന്നു-പക്ഷേ, ഈ വാരം സ്വയം പ്രതിഫലിപ്പിച്ചുകൊണ്ടുള്ള അടിസ്ഥാനപരമായ ചില അടിസ്ഥാനങ്ങൾ പിന്നീട് ഒരു ഫൗണ്ടേഷൻ നൽകും. അതുപോലെ, പിന്നീട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് പോലെ, ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന ബഫർ സോൺ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, അതേ സമയം വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം എളുപ്പമാകുമ്പോൾ പുനരാരംഭിക്കും.

വ്യത്യസ്ത ജനങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഫലപ്രദവും ഉചിതവുമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും. ചില വിഷയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന് പ്രസക്തി ഉള്ളതല്ല (നിങ്ങൾ ഇതിനകം പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പോലുള്ളവ.)

ഈ പദ്ധതിയുടെ അവസാനഭാഗം ഉറക്കത്തിനിടയാക്കുന്ന ചില, അഴിച്ചുവിട്ട അവസ്ഥകൾ ഉൾപ്പെടെ, നന്നാക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. ആദ്യകാല മാറ്റങ്ങൾ ഫലപ്രദമായോ പ്രസക്തമായോ ആണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ കളിക്കുന്നതുകൊണ്ടാകാം ഇത്. ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ അവസാനം പ്രതിഫലം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവശേഷിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ മറികടക്കാൻ ആവശ്യമായ വ്യക്തിഗത സഹായം നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഉറക്ക ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ ഇത് ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കും. ഈ ഉപദേശം എല്ലാവർക്കുമുള്ളതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തയ്യാറാക്കി അത് വിലമതിക്കാനാവശ്യമായേക്കും.

പ്ലാൻ നടപ്പിലാക്കുക മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രതിദിനം ഒരു പടി കൂടി എടുക്കാൻ കഴിയും. 30 ദിവസത്തേക്ക് ഓരോ ദിവസവും ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്. ഇത് ഒരു ക്രമമായ രീതിയിൽ വിസ്മരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമല്ല: ഒരു പ്രത്യേക ചുമതലയിൽ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം, കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് അപ്രസക്തമായ ശുപാർശകളിലൂടെ കാറ്റ് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യവും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ പ്ലാൻ വ്യക്തിഗതമാക്കുക, ഒപ്പം പ്രക്രിയയിൽ വഴക്കം അനുവദിക്കുക.

നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്താലും അത് മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലം ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട രാത്രി ഉറക്കം മാത്രമല്ല, പകലും മെച്ചപ്പെട്ട ഊർജ്ജവും പ്രവർത്തനവും ആയിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഉചിതം ലക്ഷ്യം, നിങ്ങളെ നടപടികളിലേക്ക് ആകർഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുക.

• ദിവസം 1: ഓരോ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉണരുക . പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിച്ച് തുടങ്ങുക. ഈ ഉണർവേ സമയം, ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങളിലും, വാരാന്തങ്ങളിലും, നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളിലും ഒരേപോലെ ആയിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ദിവസം 2: കിടപ്പറയിൽനിന്നു ഇലക്ട്രോസിനെ നീക്കം ചെയ്യുക . ടെലിവിഷൻ, കംപ്യൂട്ടറുകൾ, സെൽ ഫോണുകൾ, ഇലക്ട്രോണിക് വായനക്കാർ തുടങ്ങിയവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ദിവസം 3: കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ പൂട്ടിയിടുക. നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, അവരുടെ സ്വഭാവവും ചർമ്മത്തിന്റേയും പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകാൻ കഴിയും.
• ദിവസം 4: നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കണക്കുകൂ . നിങ്ങൾക്ക് പരമ്പരാഗത എട്ട് മണിക്കൂറെ ഉറക്കം ആവശ്യമായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതലോ കുറവോ ഉപയോഗിച്ച് ഏറ്റവും മികച്ചത് ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളത് കണ്ടെത്തുക.
• ദിവസം 5: നിങ്ങൾ ശരിയായ സമയത്ത് ഉറങ്ങുക . ചില ആളുകൾക്ക് "ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുക, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക", മറ്റു ചിലത് സ്വാഭാവിക രാത്രിയിലെ അസുഖങ്ങളാണെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക താല്പര്യങ്ങളുമായി നല്ല രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും.
• ദിവസം 6: നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ കടം വീട്ടുക . നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ നേരിടാൻ സമയമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയം, നട്സ് എടുക്കുക, കഫീൻ ജ്ഞാനപൂർവം ഉപയോഗിക്കാം.
• ദിവസം 7: ഉറക്കവും ക്ഷീണവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസിലാക്കുക . ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന സുപ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകില്ല.
• ദിവസം 8: ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമേ കിടക്കൂ . നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയാറാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുക, ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുക.
• ദിവസം 9: ഉറക്ക അനുഷ്ഠാനങ്ങളാൽ ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന ബഫർ സോൺ സൃഷ്ടിക്കുക . നിശബ്ദ പ്രവർത്തനങ്ങളോടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറക്കത്തിന് തയ്യാറായിരിക്കുക.
• ദിവസം 10: ഉറക്ക സമയത്ത് മദ്യം ഒഴിവാക്കുക . മദ്യപാനം നിദ്രയെന്നു തോന്നുന്നെങ്കിൽ, അത് ഗുണനിലവാരം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
• ദിവസം 11: കഫീൻ മുറിക്കുക . ധാരാളം ആളുകൾക്ക് കഫീൻ 4 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ കുളിമുറിയിൽനിന്ന് ഒഴിവാക്കണം.
• ദിവസം 12: പുകവലി നിർത്തുക, ഉറങ്ങുക . പുകവലി പലതരത്തിൽ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ ഒരു ഉത്തേജകമാണ്. അതു വെപ്രാളമാണ് കാരണം, ഇത് നിക്കോട്ടിൻ കോറുകളുടെ മൂലം ഉലച്ചിൽ വരുകയും ചെയ്യും. ശ്വസനഫലങ്ങൾ സ്നോണിംഗ് ആൻഡ് സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
• ദിവസം 13: ശരിയായ സമയത്ത് വ്യായാമം നേടുക. ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും, എന്നാൽ സൗന്ദര്യവർധക ഉറക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ദിവസം 14: കുളിമുറിയിലേക്കുള്ള യാത്രയുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുക . ഒരു പൂർണ്ണ മൂത്ര ശബ്ദം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. രാത്രിയിൽ എഴുന്നേറ്റു കയറാൻ എന്തെല്ലാം ഘടകങ്ങളാണ് സംഭാവന നൽകുന്നത് എന്നറിയുക.
• ദിവസം 15: രാത്രിയിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പതിക്കരുത് . നൈറ്റ് ടൈം ഹൃദയാഘാതം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല, അത് പകൽ ആസിഡ് റിഫ്ളക്സിൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കാം. നേരത്തെയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ലഘുഭക്ഷണത്തെ തടയാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിയുക. നിങ്ങളുടെ തലയും ചുമലുകളും ഒരു ചായത്തിൽ വച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് സഹായിക്കും.
• ദിവസം 16: ഉറങ്ങാൻ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങരുത് . നിങ്ങൾ 15 മുതൽ 20 മിനിട്ടിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതുവരെ കിടക്ക വിടുന്നതിനും ചില വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ്.
• ദിവസം 17: ഇളവ് തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക . നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സമ്മർദത്തെ അതിജീവിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ വേവലാതി സമയത്തെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതും ഇളവ് രീതികൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള തന്ത്രങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.
• ദിവസം 18: ഒരു റേസിംഗ് മനസ്സ്, ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക . ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തകൾ റേറ്റുചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ലിസ്റ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നതുപോലെ ഒരു തന്ത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യാം.
• ദിവസം 19: ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക . തുടക്കത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഉണരുക നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പാറ്റേൺ ആയിരിക്കാം. വിശ്രമത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടിവരും.
• ദിവസം 20: നട്സ് എടുക്കരുത് . ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കമുണ്ടെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് കാരണമാകും.
• ദിവസം 21: നിങ്ങളുടെ സമയം കട്ടിലിൽ തടഞ്ഞ് ഉറക്കത്തിന്റെ ഏകീകരണം . നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രം ഉറങ്ങാൻ പോവുക.
• പകൽ 22: ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള മാനസികരോഗങ്ങളിലൂടെയുള്ള വിലാസം . നിങ്ങളുടെ മോശം ഉറക്കഗുണം ഒരു മാനസികരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. രോഗനിർണയവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സയും ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുകയും ജീവിതത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
• ദിവസം 23: ഉറക്കം, ഉറക്കം, സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്നിവ . നിങ്ങൾ പകരാറുണ്ട്, നിങ്ങൾ പകൽ ഉറക്കം തൂങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുക. ഈ അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
• ദിവസം 24: നിങ്ങളുടെ വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ നിശബ്ദമാക്കുക . നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ഇത് ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ സിൻഡ്രോം ആണ്.
• ദിവസം 25: ഭാരം കുറയ്ക്കുക ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലാത്ത കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി അപകടസാധ്യത ഉയർത്തുന്നു. ഇതിനിടയിൽ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ സാധിക്കുകയില്ല. നിങ്ങൾ തകർക്കാൻ ആവശ്യമായ ഒരു ദൂഷിതമായ ചുഴലയാണിത്.
• ദിവസം 26: പ്രഭാതം വരെ സൂര്യോദയത്തിലേക്ക് വരുക . പ്രഭാത സൂര്യ സൂര്യപ്രകാശം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലൈറ്റ് ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചില സ്ലീപ്പ് ഫെയ്സ് സിൻഡ്രോമുകളെ സഹായിക്കും.
• ദിവസം 27: അലാറം ക്ലോക്ക് ഒഴിവാക്കുക . സ്നൂസ് ബട്ടൺ അമർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
• ദിവസം 28: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണോ എന്ന് കരുതുക . സ്ലീപ് അപ്നിയ, നാർകോപ്സി, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും പാനം ചെയ്യുന്നതും പകൽ ഉറക്കം സൃഷ്ടിക്കും.
• ദിവസം 29: ഉറക്കം ഒരു മുൻഗണന ചെയ്യുക . ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പല ഘടകങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
• ദിവസം 30: ഒരു ഉറക്കം ഡോക്ടർ കാണുക . സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ഉറപ്പ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കക്കുറവ് ചെയ്യുകയോ ആണെങ്കിൽ, ഉറക്കം പഠിക്കാൻ സമയമായി.