1 -
പെൽവിക് ഡ്രോപ്പ് എങ്ങനെ നടത്താംനടപ്പാത, ഓട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന് തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രവർത്തന ചുമതലകളെ സഹായിക്കുന്നതിന് മുടിയുടെ പേശികൾ പ്രധാനമാണ്. ഈ പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലോട്ടും താഴോട്ടും കയറാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.
ഹിപ് പേശികളുടെ ബലഹീനത ശരീരത്തിൽ പലതരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാകാവുന്ന ചില പ്രശ്നങ്ങൾ ഇവയാണ്:
നിങ്ങൾ ഹുപ്പ് ബലഹീനത അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ സന്ദർശിക്കണം. ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. അടിസ്ഥാന ഹിപ് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിച്ചേക്കാം, സാധാരണ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിപുലമായ ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ആവശ്യമായി വരാം.
പെഗ്വിക് ഡ്രോപ്പ് വ്യായാമം - ഹീപ് വർധനകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു - മുടിയുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തലതൊട്ടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും വശത്തുള്ള ഗ്ലൂതിയസ് മെഡിസിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. സാധാരണ നടപ്പ് നിലനിര്ത്തുന്നതിന് ഈ പേശിയിലെ ശക്തി അനിവാര്യമാണ്. ഈ പേശ നിലനിർത്തുന്നത് മുടിയുടെ മുട്ടോ വേദനയോ തടയാനോ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ ഹിപ് ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പൂർണ്ണ നുറുങ്ങ് പോലെ, ഈ പ്രത്യേക നുറുങ്ങ് വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായിക്കൊള്ളണമെന്നില്ല. പെൽവിക് ഡ്രോപ്പ് വ്യായാമം നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് മുൻകരുതലുകൾ തകർക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.
ഒരു സ്റ്റെപ് സ്റ്റൂലിലോ താഴെയെത്തിയോ ചുവന്ന പടിയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ പെൽവിക് ഡ്രോപ്പ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. ബാലൻസ് ഒരു പ്രശ്നം ആണെങ്കിൽ, ഒരു സ്റ്റൈർ റെയിൽ പോലെ സ്ഥിരതയുള്ള എന്തെങ്കിലും മുറുകെ പിടിക്കുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു വശത്ത് നിലകൊള്ളുകയും ഘട്ടം പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വയറുവേലുകളെ ഉറപ്പിച്ച് നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തസ്രാവം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്താണെന്നുറപ്പാക്കാൻ ഒരു മിറർ ഉപയോഗിക്കുക.
പിൾവിക് ഡ്രോപ്പ് വ്യായാമം രണ്ട്
ഒരു കാൽ കൊണ്ട് പടിപടിയായി നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ നേരത്തേ നിലത്തു നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ഇടപഴകുക. നിലത്തു വീഴുന്ന വിധം പതുക്കെ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വളരുവാൻ പതുക്കെ കുറയ്ക്കുവാൻ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യുക.
കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ കാലുകൾ കാൽ സൂക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പലരും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കാൻ താല്പര്യം കാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് പൾസിനു കുറവു വരുത്തണം. നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്തു തൊടാൻ മതിയായേ മതിയാവൂ-മന്ദഗതിയിലുള്ള, സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു ഡ്രോപ് ഉപയോഗിച്ച് ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കുക.
കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുകൾ താഴേക്കിറങ്ങുമ്പോൾ, രണ്ടാമത്തേതോ, രണ്ടോ നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ നില കൈവശം വയ്ക്കുക. തുടർന്ന് വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോവുക.
വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുന്നു
നിങ്ങൾ രക്തസ്രാവത്തെ താഴ്ത്തിയിട്ടു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ ഉയർച്ചയിലേക്കായി കാൽവട്ടയിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻകാല പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ കാലുകൾ നേരായ നിലയിൽ തുടരുകയും വയറുവേദന തുടരുകയും വേണം.
നിങ്ങളുടെ രക്തസ്രാവം വീണ്ടും നിലക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പെൽവിക് ഡ്രോപ്പ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ആവർത്തന പൂർത്തിയായി. പെൽവിക് ഡ്രോപ്പ് 10 മുതൽ 15 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമായിത്തീരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ 2 മുതൽ 3 സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് പ്രതിരോധം ചേർക്കുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ ഡംബെൽ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ പിടിക്കാം.
ഈ വ്യായാമം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനും ഡോക്ടറോടുമുള്ള സന്ദർശനം ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഇടുപ്പിലെ ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതാണ് പെൽവിക് ഡ്രോപ്പ് വ്യായാമം. മുടിയുടെ ശക്തി ശക്തമാക്കി നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ നുറുങ്ങ്, പിൻ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തന മൊബിലിറ്റി നിലനിർത്താൻ കഴിയും.