ഭക്ഷണ ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ജി.ആർ.ഡി. ഡിറക്ടറുകളെ കുറയ്ക്കും
ജീവിത ശൈലി മാറ്റുന്നത് മിക്കപ്പോഴും ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കും . ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിനിടയിൽ ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വഴിയിൽ നിന്നും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിൽ നിന്ന് എത്ര തവണ നാം കഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്നു, ആ എപ്പിസോഡുകൾ എത്രമാത്രം കഠിനമായിരിക്കും എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്നു. നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഈ നെഞ്ചെരിച്ച എപ്പിസോഡുകളിന്മേലാണ് നമുക്ക് കുറച്ച് നിയന്ത്രണം നൽകുന്നത്.
നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക?
ചെറുതും കൂടുതൽ ഇടവിട്ടുള്ളതുമായ ആഹാരം കഴിക്കുക.
വലിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയെ വികസിപ്പിക്കുകയും താഴത്തെ അസുഖം ബാധിച്ച സ്ഫിന്സ്റ്ററിനു മുകളിലുള്ള സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, അത് അടച്ചിടാൻ കഠിനമായി തീരുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഏതാണ്ട് മൂന്നു മണിക്ക് കിടന്നുറങ്ങരുത്. ഭക്ഷണത്തിനു മൂന്നുമാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കിടപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന വയറ്റിൽ ആസിഡ് നിങ്ങളുടെ അന്നനാളത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാക്കാം. വയറ്റിലെ പഴങ്ങൾ അന്നനാളത്തിലേക്ക് കടന്നുവന്ന് വയറ്റിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം, ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾ എന്നിവ കുടലിലെത്തിക്കാനും ഗ്രാവിറ്റി സഹായിക്കുന്നു.
ആസിഡ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുകയും വേണം. താഴെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഭൂരിഭാഗം രോഗികൾക്കുള്ള നെഞ്ചെക്ഷൻ ട്രിഗ്ഗറുകളും അറിയപ്പെടുന്നു.
- കോഫി, ചായ (decaffeinated and regular)
- കഫീൻ ചെയ്ത പാനീയങ്ങൾ
- കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ
- മദ്യം
- സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ
- കുരുമുളക്
- ഉള്ളി
- തക്കാളി, തക്കാളി കൊണ്ടുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
- നാരങ്ങ പഴങ്ങൾ (ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിവള്ളികൾ)
- വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
- കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ചോക്കലേറ്റ്
- കുരുമുളക്
ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭദ്രതയും വീട്ടിലിരുന്ന് നിങ്ങൾ ഒരുക്കവും ഉണ്ടാക്കില്ല. നിങ്ങൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചും തിരയണമെന്നും മുൻകൂട്ടി അറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഹൃദയമിടിപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.
ഭക്ഷണശാലയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കപ്പെട്ടതും എന്തു ചേരുവകളാണ് ഉപയോഗിച്ചുവെന്നതും എന്ന ചോദ്യത്തിന് ചോദിക്കരുത്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പകരംവയ്ക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടാം, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു ആരോഗ്യസ്ഥിതി മൂലമാണെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു. മിക്ക റെസ്റ്റോറന്റുകളും നിങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ സന്നദ്ധമാണ്.
താഴെപ്പറയുന്ന പട്ടിക നിങ്ങൾ എന്തിനുവേണ്ടിയെന്ന് പറയുകയും ഡൈനിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഭക്ഷിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം.
ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ഒഴിവാക്കുക:
- വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, അത്തരം ബർഗറുകൾ, വറുത്ത ചിക്കൻ, വറുത്ത മത്സ്യം
- വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം
- ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള വിഭവ വിഭവങ്ങൾ
- ഉയർന്ന കൊഴുത്ത തര്കാതിനില്ല, സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗും, ഗ്രേവിസ് ആൻഡ് മയോ
- ക്രീം സൂപ്പ്
- മുളക്
- ധാരാളം സിട്രസ് പഴങ്ങളുള്ള വിഭവങ്ങൾ
- കുരുമുളക്
- ഉള്ളി
- അധിക ചീസ് ഒരുപാട് ഭക്ഷണം
- തക്കാളി അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ക്യാച്ചപ്പ് ഉൾപ്പെടെ
- ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, നാരങ്ങാ മുതലായ സിട്രസ് പാനീയങ്ങൾ
- കഫീൻ ചെയ്ത പാനീയങ്ങൾ
- മദ്യം
- ചോക്കലേറ്റ്
ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ:
- വൈറ്റ് മാംസം
- ഇറച്ചി കട്ടികൂടിയ കട്ട്
- ടർക്കി, ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഗോമാംസം കൊണ്ടുണ്ടാക്കുന്ന സാൻഡ്വിച്ചുകൾ
- വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ചാറു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂപ്പ്
- വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം ബാഗുചെയ്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് സലാഡ് ഡ്രെസ്സിംഗും
- ദൂതൻ ഫുഡ് കേക്ക് പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
മദ്യം ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക
ചില ജെ.ആർ.ഡി രോഗികൾക്ക്, വല്ലപ്പോഴുമുള്ള മദ്യപാന പാനീയങ്ങൾ പ്രതികൂല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതല്ല. മറ്റുള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു ചെറിയ പാനീയം നെഞ്ചെരിച്ചെടിക്കും. ആൽക്കഹോൾ വയറുവേദന ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല ഇതിന് LES വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.
ഒരു മദ്യപാനത്തിന് കുടിപ്പാൻ ആഹ്വാനം ചെയ്യുന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം താഴെപ്പറയുന്നവ നെഗറ്റീവ് റിസ്കിനെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളാണ്:
- വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ക്ലബ് സോഡയോടുകൂടിയ മദ്യപാനീയങ്ങൾ തിളങ്ങുക.
- മദ്യപാനത്തിന്റെ മിതമായ അളവ് കുടിക്കുക - നിർദ്ദേശിച്ച തുക രണ്ട് മിക്സഡ് പാനീജുകളിലൊന്ന്, 12 മുതൽ 16 ഔൺ വീഞ്ഞോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു മുതൽ മൂന്ന് വരെ കഴിയുകയോ ഉള്ളതാണ്.
- വീഞ്ഞു കുടിക്കുമ്പോൾ ചുവന്ന പകരം വൈറ്റ് വൈൻ കുടിക്കുക.
- മദ്യം അല്ലാത്ത ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ വീഞ്ഞ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഏത് മദ്യപാനീയമായ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വലിക്കാൻ ഇടയാക്കും, അവ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കു
നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ, പുകവലിക്ക് GERD ലക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതമുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടു. ഈ പഠനങ്ങളിൽ, പുകവലിക്കുന്നവർ ഭ്രൂണശാസ്ത്ര മാനുഷോഗം അല്ലെങ്കിൽ 24 മണിക്കൂർ ആംബുലേഷനായ പിഎച്ച് ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിരീക്ഷിക്കുകയായിരുന്നു.
പരീക്ഷാ വിഷയങ്ങൾ പുകഞ്ഞപ്പോൾ ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കു ശേഷം, എൽഇഎസ് വിശ്രമിക്കുകയും, അന്നനാളിലെ അനാഫൈലക്സിൽ വീർപ്പുമുട്ടൽ നടത്താൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്തു. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പുകവലിക്കുന്നതിനും അപകർഷതാബോധമുള്ളവർക്കും വ്യക്തികൾ കൂടുതൽ കാലം സൌഖ്യമാകുമെന്നാണ്.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ
ഗവേഷണം നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി ഉറങ്ങുന്നത് കാണിക്കുന്നത് അവ വയറിലെ ഉള്ളടക്കം നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും - ഉദരത്തിൽ മാത്രമല്ല അന്നനാളത്തിൽ അല്ല. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം രാത്രി ഏറെ വൈകിയാൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ രണ്ടുമണിക്കൂർ വരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും.
ഹൃദയമിടിപ്പുള്ള സൌജന്യ രാത്രിമുഴുവൻ ഉണ്ടാകാൻ താഴെയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:
- നിന്റെ തലയും തോളും ഉയർത്തി ഉറങ്ങുക.
- ഇടത് ഭാഗത്ത് ഉറങ്ങുക. ഈ അവസ്ഥ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും വയറുവേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
- ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞ് 2 മുതൽ മൂന്നു മണിക്കൂർ വരെ കാത്തിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കിടക്ക വസ്ത്രങ്ങൾ അയഞ്ഞ-ഉചിതമാണെന്നു ഉറപ്പുവരുത്തുക.
- നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എത്തുമ്പോൾ ഒരു ആൻറാസൈഡ് എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ നേരിടാനിടയുള്ള ഹൃദയമിടികളിലെ ആന്റാസിഡുകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും. ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ നിങ്ങൾ ഒരു ആൻറാസൈഡ് സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് മറ്റൊരു ഡോക്ടറെ കാണണം.
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് രണ്ടു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കാത്തിരിക്കുക. വളരെ പൂർണ്ണമായ വയറിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചുണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും.
- നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ പരിശോധിക്കുക. ചില മരുന്നുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധിയായ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
"ഹാർട്ട്ബേൺ, ഗാസ്ട്രോ ജീസസ് റിഗ്രൂക്സ് (ജി.ആർ.ഇ), ഗാസ്ട്രോ ജീസസ് റിഗ്രൂക്സ് ഡിസീസ് (ജി.ആർ.ഡി) എന്നിവ." NIH പബ്ളിഷിേഷൻ നമ്പർ 07-0882 മേയ് 2007. നാഷണൽ ഡൈജസ്റ്റിക് ഡിസീസ് ഇൻഫർമേഷൻ ക്ലിയറിങ്ങ് ഹൌസ് (NIDDK). 22 ജൂലൈ 2007.
"ജിർഡി ലെ വാക്ക്." അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളജി. 22 ജൂലൈ 2007.
ജിൽ സ്ക്ലർ, അന്നാബെൽ കോഹൻ. ആസിഡ് റിഫ്ളക്സിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം: ഹാൻഡ്ബുക്ക് ആൻഡ് കുക്ക്ബുക്ക് ഫോർ ദ ഹൂസ്റ്റ് ബേൺ ഹാർട്ട്ബേൺ. ന്യൂയോർക്ക്, NY: മാൾലോ ആൻഡ് കമ്പനി, 2003.