നിങ്ങൾ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ള ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും
അർബുദം ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം ആണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പലതരം ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് ഒരു പരിഹാരവുമില്ല . നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ രോഗമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. സന്ധിവാതം ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നത് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ആദ്യ രോഗനിർണ്ണയത്തിൽ, ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾ പലപ്പോഴും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു, ഓരോ ദിവസവും അവർ എങ്ങനെ വേദനയോടെ ജീവിക്കാമെന്ന് അത്ഭുതപ്പെട്ടുപോകുന്നു. വസ്തുത, മരുന്നുകൾ , ചികിത്സകൾ , ജീവിതശൈലി പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ എന്നിവയെ മികച്ച രീതിയിൽ കണ്ടെത്തുന്നതിന് സമയമെടുക്കും. ഇത് വേദനയെ നേരിടാനും സന്ധിവാതം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
മികച്ച കോമ്പിനേഷൻ എല്ലായിടത്തും ആർത്രൈറ്റിസ് ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരേ അല്ല. എന്നാൽ, ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗമുണ്ടെങ്കിലും, എല്ലാ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്കും അവരുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ജീവിതമാണ് ഉറപ്പാക്കാൻ 10 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. ഞാൻ ഈ ജീവിയെ ആർത്രൈറ്റിസ് കൊണ്ടുവരുവാൻ 10 കൽപ്പനകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
1 - ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷണങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
നിങ്ങൾ ആദ്യം സന്ധിവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിച്ചറിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കിത് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടർ വിലയിരുത്തിയാൽ കാലതാമസം വരുത്തരുത്. ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സയില്ലാതെ പോകുന്നതിനോ വളരെക്കാലമായി കാത്തിരിക്കുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലമായി സ്ഥിരം സംയുക്ത നഷ്ടം ഉണ്ടാകാം. രോഗം പുരോഗമിച്ച് നിൽക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല അവസരം ആദ്യകാല ചികിത്സ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ആർത്രൈറ്റിസിനു പുതിയതല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് രോഗം ഉണ്ടായാലും, വ്രണപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണങ്ങളോട് ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇത് ചികിൽസ മാറ്റ മാറ്റം പരിഗണിക്കണമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം.
2 - ഡോക്ടർ-പേയ്മെൻറ് ബന്ധം നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്താം
ഡോക്ടറുടെ അടുത്തെത്തിയ ആരെയെങ്കിലും എനിക്ക് അറിഞ്ഞുകൂടാ.
എങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുമായുള്ള ബന്ധം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ നന്മയെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നതുകൊണ്ട് മറ്റേതെങ്കിലും ബന്ധം പോലെ പ്രധാനമാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും അവരുടെ മാർഗനിർദേശവും ഉപദേശവും വിശ്വസിക്കാനും കഴിയണം.
3 - ഒരു അനുഗുണനായ രോഗിയായിരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശവും ശുപാർശകളും വിശ്വസിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ചികിത്സാരംഗത്ത് നിങ്ങൾ യോജിക്കുന്നതായി ഡോക്ടർ വിശ്വസിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കൽ, പുനർപരിഗണന കൂടാതെ കൂടിക്കാഴ്ചകൾ റദ്ദാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്നുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നത് ഓപ്ഷനുകൾ അല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ക്ഷമയോടെ ക്ഷമിക്കണം. കുറുക്കുവഴികൾ അല്ലെങ്കിൽ വെളിപ്പെടുത്തൽ ഒന്നുമുണ്ടാകില്ല.
4 - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക
വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെ ജീവിക്കാനുള്ള ശാരീരിക വെല്ലുവിളി അത്യാവശ്യമാണ്. വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണവും ഊർജ്ജ അപചയവും പരിണതഫലമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനു എല്ലാ ഗുണങ്ങളും നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വിരുദ്ധ രസകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തും . നിങ്ങൾ ട്രിഗർ ഫ്ലാഗുകൾ സംശയിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
5 - നിങ്ങളുടെ ഐഡിയൽ ഭാരം നിലനിർത്തുക
അധിക ഭാരം വഹിക്കുന്നത് സന്ധികളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. സന്ധികൾക്കുള്ള സമ്മർദ്ദം വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കാണുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ദൈനംദിന കലോറി ഊർജ്ജം 500 ആയി കുറയ്ക്കുക. കലോറിയെ കത്തിച്ച് പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തികളിൽ പങ്കെടുക്കണം. ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്കുണ്ടാകുന്ന അമിതമായ വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മതിയായതല്ല.
ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും പ്രധാനമാണ്. ഓരോ പൗണ്ടും നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പടി വാങ്ങുന്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിക്കലിലെ സൈറ്റുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് 4 മടങ്ങായി കുറയ്ക്കണമെന്ന് ഗവേഷകർ നിർണ്ണയിച്ചു.
6 - പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കുമുൻപ് ഒരു ദേശീയ സർവ്വേ നടത്തിയത് , ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളിൽ മൂന്നിലൊന്നിനുമേൽ വ്യായാമമില്ല . പലരും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത എന്തെങ്കിലുമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. വ്യായാമം അവരുടെ ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമം, അസ്ഥി ആരോഗ്യം, പേശി ശക്തി എന്നിവ നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം ഉറക്കത്തിലും മനോഭാവത്തിലും വളരുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു ചലനത്തേക്കാളും നല്ലത് ഏതൊരു ചലനവും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ ഒരു വേഗത്തിൽ യാഥാർഥ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക, ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർമിക്കുക.
7 - മതിയായ വിശ്രമവും ഉറക്കവും നേടുക
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലേക്കും സഞ്ചരിക്കുന്നതിലേക്കും നിങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, വിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. വേദനസംഹാരിയായ ഒരു സന്ധിയായി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് കാലാവധി ആവശ്യമാണ്. നീണ്ട വിശ്രമകാലഘട്ടം നിങ്ങൾക്ക് എതിരായി പ്രവർത്തിക്കാം, മാത്രമല്ല വേദനയും ബലഹീനതയും ശരിക്കും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. അതിരുകടന്ന പ്രവർത്തനം വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലക്ഷണങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തേക്കാം, വളരെ വിശ്രമത്തിനും സമാനമായ ഫലം ഉണ്ടാകും. വിശ്രമവും പ്രവർത്തനവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതയ്ക്കായി പരിശ്രമിക്കുക. നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക. ഓരോ രാത്രിയും ആവശ്യമില്ലാത്ത, തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം നേടുന്നത് മറ്റൊരു പ്രധാന ലക്ഷ്യം തന്നെയാണ്.
8 - നിങ്ങളുടേത് ക്ഷമിക്കുക
അൽപ്പസമയത്ത് ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്കായി ദുഃഖം തോന്നിക്കാനായി ആരും നിങ്ങളെ കുറ്റപ്പെടുത്തില്ല. നാം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം അല്ലാതെ മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ അവസരങ്ങളിൽ അത് ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, സ്വയം പനി കുറവാണെങ്കിലും ഒരു ജീവിതമാർഗമായി മാറാൻ അനുവദിക്കരുത്. "എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ട്" എന്നോ "എനിക്ക് സാധ്യമാവില്ല " എന്നോ ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല . ഓരോ വ്യക്തിയും വെല്ലുവിളികൾ അഭിമുഖീകരിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടേതാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം ദീർഘക്ഷമ മോഡിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കുന്നു എങ്കിൽ, മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ സഹായം ആവശ്യപ്പെട്ട് പരിഗണിക്കുക.
9 - വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്തുക
വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി ഉണ്ടാക്കാനും ജോലി ചെയ്യാനും സൗകര്യപ്രദവുമാക്കാനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് വ്യക്തമായതായി തോന്നിയേക്കാം, എങ്കിലും ഇത് പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ പോകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കസേര മാറ്റിക്കൊടുക്കുക, പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇനങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കാൻ എളുപ്പം നിലനിർത്തുക, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മെത്തയെ ലഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് എർഗണോമിക് ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അസിസ്റ്റീവ് ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുക വലിയ വ്യത്യാസം. നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയ്ക്ക് അനുയോജ്യവും അനുയോജ്യവുമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജവഹുകളെ സംരക്ഷിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം.
10 - നിങ്ങളുടെ നല്ല മനോഭാവം ശക്തിപ്പെടുത്തുക
ഒരു നല്ല മനോഭാവം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നടക്കൂ. സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രതികൂല സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് കണ്ടെത്തുക. അത് എല്ലാവർക്കുമുള്ളതല്ല. അത് പള്ളി, സംഗീതം, പ്രകൃതി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റിവിറ്റി എന്തെല്ലാമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, അത് മതിയെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആ അനുഭവങ്ങളിലേക്ക് നോക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, അമിത വണ്ണം, മുതിർന്നവർക്കുള്ള മുതിർന്ന മുതിർന്നവർ എന്നിവ മുട്ടോ-ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകും. ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് റുമാറ്റിസം. ജൂലൈ 2005. മെസ്സിയർ മറ്റുപേരും