ക്രോണിക് ഫാറ്റ്ജ് സിൻഡ്രോം എന്നതിനായുള്ള യോഗ

എന്താണ് ഗവേഷണം നമ്മെ അറിയിക്കുന്നത്

നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ( ME / CFS ) ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്. ഒരു പ്രാഥമിക ലക്ഷണം പോസ്റ്റ്-എക്സിട്രൽ അനാലിസിസ് ആണ് , ഇത് ചെറിയ അളവിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് അസാധാരണവും പ്രതികൂലവുമായ പ്രതികരണമാണ്. ക്ഷീണം, വേദന, കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസ്ഫൻക്ഷൻ , ഫ്ലൂ പോലുള്ള രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പോസ്റ്റ്-ഉത്തേജക അസുഖം ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നതിനായി അവിശ്വസനീയമായ ഒരു ചെറിയ അളവെടുക്കുന്നു.

രോഗം ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് വളരെ നേരം ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല. ചില ആളുകൾക്ക് കുറച്ച് ബ്ലോക്കുകളിലൂടെ നടക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റുള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹിക്കാൻ കഴിയും. ഈ രോഗം ഉള്ള ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടെ പരിധികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതും അസ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

അതേ സമയം, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, തകരാറുകളും, സംയുക്ത വേദനയും, ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

സാധാരണയായി യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ, കണക്ടിവിറ്റിക് ടിഷ്യുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ശക്തിയും ബാലൻസും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, ME / CFS ന് ഇത് ഉത്തേജനം, മയക്കുമരുന്ന്, മസ്തിഷ്ക വേദന തുടങ്ങിയ മറ്റ് പ്രശ്നബാധിതമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ? ME / CFS ന് യോഗയ്ക്ക് ഞങ്ങൾ ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തുകയില്ല. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു പ്രത്യേക മാർഗം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് എന്തായിരിക്കാം എന്ന് ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഗവേഷണം തികച്ചും പരിമിതമാണ് എന്നും ചികിത്സയ്ക്ക് എല്ലാവർക്കും അവകാശവുമില്ലെന്നും ഓർമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിനുപയോഗിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ എല്ലായ്പ്പോഴും പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന സൂചനകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില അനുയോജ്യമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

വളരെ ചെറിയ ഗവേഷണം നടത്തുമ്പോൾ, നല്ല വാർത്ത ഒരു നല്ല തുടക്കം ആയിരിക്കുമെന്നാണ്.

യോഗ: പ്രത്യേക പരിഗണന (ME / CFS)

ഒരു സാധാരണ യോഗ സെഷനിൽ ആളുകൾ ഒന്നിലധികം സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്നു: ഇരുന്നും നിലയുറക്കിയും കിടക്കുന്നും. സന്തുലനത്തിന്റെയും ശക്തിയുടെയും പരിധികൾ ചിലത് ഉയർത്തുന്നു. യോഗയുടെ ചില രൂപങ്ങൾ ധാരാളം പ്രസ്ഥാനങ്ങളും കാർഡിയോ വാസ്കുലാർ വ്യായാമവും നൽകുന്നു.

ME / CFS നെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം അറിയാവുന്ന ആർക്കും അവിടെ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നുവെന്നതിന് പുറമെ,

• നിങ്ങൾ ആദ്യം നിലകൊള്ളുമ്പോൾ തലകറക്കം കാരണമാകുന്ന ഓർത്തോസ്റ്റാക്റ്റി അസഹനീയത (OI), അതു ശരിക്കും തുനിഞ്ഞിറങ്ങുന്നത് പ്രയാസകരമാക്കാൻ സഹായിക്കും;
• ഒരു സെഷനിൽ ഞാൻ നിൽക്കുന്നിടത്തുനിന്ന് ഇറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ഒരു മോശം ആശയമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ അസുഖം ഡിസോൺഡിഷനിംഗിന് കാരണമാവുകയാണെങ്കിൽ, മിക്കപ്പോഴും അത് ചെയ്യുന്നത്, തറയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിവന്ന് വീണ്ടും ഉണർവ്വരുത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകും.
• നിങ്ങൾ ചലിക്കുന്ന ചെലവ് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഇടയ്ക്കിടെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ പോസ്റ്റ്-പ്രേരണ ചീവുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത നൽകുന്നു.
• സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്;
• ഒരു സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോസ് ചെയ്യാൻ ശരിയായ മാർഗം ഓർക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാകും.

ഇതിനർത്ഥം, ഈ രോഗം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് യോഗ പരിശീലനം പ്രത്യേകമായി യോജിച്ചതായിരിക്കണം. എല്ലാ മാനവവിരുദ്ധ CFS ന്റെയും അദ്വിതീയത, പ്രത്യേകിച്ചും ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനങ്ങളും വ്യഗ്രതയുമെല്ലാം, അത് കൂടുതൽ വ്യക്തിഗതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ പഠനത്തിൽ താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളെല്ലാം ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു.

പഠനം: ME / CFS ന് ഐസോമെട്രിക് യോഗ

2014-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ജപ്പാനിലെ ഗവേഷകരാണ് പരമ്പരാഗത ചികിത്സകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന യോഗ / സി.എഫ്.എസ്. ഒന്നാമത്തേത്, ഒരു ആചാരമര്യാദയ്ക്ക് വേണ്ടി ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു യോഗ ക്രമികാരം രൂപപ്പെടുത്തേണ്ടിവന്നു.

യോഗ വിദഗ്ധരുമായി ആലോചിച്ച ശേഷം, അവർ ഒരു ഐസോമെട്രിക് യോഗയിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കി. ഇത് സ്റ്റേഷററി സ്ഥാനത്ത് ചെയ്യപ്പെടുകയും പ്രാഥമികമായി ഒരു സ്ഥാനം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികളുടെ നെടുംതൂണുകളാണ്. അവർ ഐസോമെട്രിക് യോഗയുടെ ഗുണമാണ് പറയുന്നത്, പങ്കാളികൾ തങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത കഴിവുകളെ ആശ്രയിച്ചാണ് കൂടുതലോ കുറവോ ആകുന്നതും.

ലളിതവും എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരുന്നതും സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഡിമോന്ഡീഷനിംഗിനെ സഹായിക്കാൻ ഇത് ഗവേഷകരാണ് ആഗ്രഹിച്ചത്.

അവർ രൂപകല്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന യോഗ പരിപാടി ആറു കഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളിച്ചു. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു. പരിചയസമ്പന്നരായ അധ്യാപകരോടൊപ്പമുള്ള രോഗികൾ ഒന്നൊന്നായി കണ്ടുമുട്ടി. യോഗ സെഷനുകളിൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സംഗീതം, ശബ്ദ സംവേദനക്ഷമതയുടെ സാധ്യത കാരണം അനുവദനീയമല്ല. 20 മിനിറ്റ് പരിപാടി ഒരു വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് പരിഷ്കരിച്ചത്. വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു പോസ് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ടോ കൂടുതൽ കടുത്ത ക്ഷീണം മൂലം കുറവുള്ള പുനരുത്പാദനങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ടും.

രോഗബാധിതരുടെ വ്യായാമ പഠനങ്ങൾ പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യായാമത്തിന്റെ അസഹിഷ്ണുത കാരണം ഈ രോഗത്തിൻറെ പ്രധാന ഭാഗമാണ്. അതായത്, പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തെരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ടായിരുന്നു.

Fukuda diagnostic മാനദണ്ഡങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് വിഷയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തത്, തുടർന്ന് പരമ്പരാഗത ചികിത്സകൾക്ക് നന്നായി പ്രതികരിക്കാത്തവർക്ക് ഇത് കുറഞ്ഞു. പഠനത്തിൽ പങ്കു വഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ, ചുരുങ്ങിയത് 30 മിനുട്ട് നേരം കഴിയേണ്ടിവന്നു, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മെഡിക്കൽ സ്റ്റേഷൻ സന്ദർശിച്ച്, കൂടാതെ ചോദ്യമില്ലാതെയുള്ള സഹായവും പൂരിപ്പിക്കുക. കൂടാതെ, അവർ സ്കൂളിൽ പോകാതിരിക്കാനോ ഒരു മാസത്തോളം ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ജോലി ചെയ്യാനോ വേണ്ടത്ര ക്ഷയിച്ചുപോകേണ്ടിയിരുന്നു, പക്ഷേ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സഹായം ആവശ്യമായിരുന്നില്ല. ഇതിനർത്ഥം കൂടുതൽ ഫലങ്ങൾക്ക് ഈ ഫലങ്ങൾ ബാധകമായേക്കില്ല എന്നാണ്.

ME / CFS ൽ 30 വിഷയങ്ങളുള്ള ഒരു ചെറിയ പഠനമായിരുന്നു ഇത്. ഇതിൽ 15 പേർ യോഗയും 15 എണ്ണം പരമ്പരാഗത ചികിത്സാ രീതികളും നൽകി. ആദ്യ സെഷനുശേഷം, രണ്ടുപേരും തളർന്ന് പറഞ്ഞു. ഒരു തലവേദനയാണ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തത്. എന്നിരുന്നാലും, തുടർന്നുള്ള സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം ഈ കാര്യങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടില്ല, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ആരും പിൻവാങ്ങിയിട്ടില്ല.

യോഗയ്ക്ക് കാര്യമായ ക്ഷീണമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. യോഗ പരിശീലനത്തിനുശേഷം ചൂടുള്ളതും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായ അനുഭവമാണിതെന്നും റിപ്പോർട്ട് പറയുന്നു.

അവസാനമായി, നമുക്കറിയാവുന്ന കാര്യമാണ് യോഗയുടെ ഈ പ്രത്യേക സമീപനം ആളുകളെ ഏറ്റവും ശക്തമായ രോഗികളല്ലാത്ത ME / CFS ൽ സഹായിക്കുന്നു. അത് ഒരു പോലെ തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷെ അത് ഒരു തുടക്കം ആണ്. കൂടുതൽ ഗവേഷകർ ഈ യോഗാ പ്രോട്ടോക്കോളോ അല്ലെങ്കിൽ പഠനത്തിന്റെ ആവർത്തനത്തോട് സമാനമാണോ എന്ന് നമുക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം. ഇത് ഒരു വ്യായാമമാണെങ്കിൽ, പോസ്റ്റ്-ഉത്തേജക അസുഖം ഉത്തേജിപ്പിക്കാതെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ മൂല്യവത്തായതായിരിക്കാം.

കേസ് പഠനം: യോഗയും ബന്ധപ്പെട്ട ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും

2015 ൽ രണ്ട് വർഷത്തെ യോഗ പഠനവും (യോഗവും) യോഗയും ബന്ധപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യവും സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങൾ നൽകും.

ഈ വിഷയം 30 വയസുള്ള ഒരു മനുഷ്യനായിരുന്നു. "ജീവിത നിലവാരവും വ്യത്യാസപ്പെട്ട വ്യക്തിത്വവും" എന്ന ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായം എന്താണ്? ഇടപെടൽ പരിപാടി:

• യോഗ ഭാവനകൾ,
• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ,
• ധ്യാനം,
• ഗ്രൂപ്പ് ചർച്ചകൾ,
• സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിനുള്ള വ്യക്തിഗത ഉപദേശം,
• ആഹാരരീതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ,
• അധിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനം.

ആറ് സെഷനുകളിൽ അദ്ദേഹം പങ്കെടുത്തു. രണ്ടു വർഷത്തിനു ശേഷം, ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തിന്റെ വ്യക്തിത്വത്തിലും, ക്ഷേമത്തിലും, ഉത്കണ്ഠയിലും, രോഗാവസ്ഥയിലും വളരെ മെച്ചപ്പെട്ടു.

അപ്പോൾ എന്താണ് നമ്മളോട് പറയുന്നത്? ഇത് ഒരു മനുഷ്യനായി പ്രവർത്തിച്ചുവെങ്കിലും അത് എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്നാണ് ഇതിനർഥം. മാത്രമല്ല, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഘടകങ്ങൾ എത്രമാത്രം മെച്ചപ്പെട്ടതാണെന്ന് നമുക്ക് അറിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്താൻ ഇത് ഇടയാക്കുന്നു.

അത് ഗവേഷണത്തെ സംഗ്രഹിക്കുന്നു.

മറ്റ് യോഗ റിസേർച്ച്: ME / CFS ന് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

മറ്റ് അവസ്ഥകൾക്കുള്ള യോഗയുടെ ഗവേഷണം ഇത് ക്ഷീണമാകുമെന്നാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. എന്നാൽ, ME / CFS ന്റെ അദ്വിതീയ ക്ഷീണാവസ്ഥകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണോ എന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയില്ല.

ഫൈബ്രോറിയൽജിയയ്ക്കായി യോഗയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടക്കുന്നു , ഇത് ME / CFS ന് ഏറെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. ഉദാഹരണമായി, ഒരു പഠനം (കാർസൺ) യോഗ ഗർഭം ധാരാളമായി സ്ട്രെസ്-ഹോർമോൺ കോർട്ടൈസോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഫൈബ്രോമൽഗിയയും ME / CFS യും പലപ്പോഴും അസാധാരണമായ കാർട്ടിസോൾ ഫങ്ഷനെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു പഠനം (മിത്ര) ഫിബ്രോമ്യൽജിയത്തിലും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലറോസിസ് , അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം , അപസ്മാരം , സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥകളും മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എൻ / സിഎഫ്എസ് ഒരു ഭാഗമെങ്കിലും, ന്യൂറോളജിക് ആയിരിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഫലം ME / CFS ന് തുല്യമാകുമോ എന്ന് അറിയുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഫിബ്രോമ്യാൽജിയയും ME / CFS ഉം തമ്മിലുള്ള സാധാരണ ഫിസിയോളജിയെക്കുറിച്ചു നമുക്ക് ഇതുവരെ അറിവില്ല. അത് ഒരാൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് എന്ന് പറയുന്നതിന്റെ പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

അതിനപ്പുറം, നമുക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ME / CFS- യും വരുമ്പോൾ ഒരു മിക്സഡ് ബാഗ് എല്ലായ്പ്പോഴും അവ്യക്തമായ തെളിവുകളിലാണ് ആശ്രയിക്കേണ്ടത്. ചില (എന്നാൽ എല്ലാ അല്ല) ഡോക്ടർമാർ യോഗ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ചില (എന്നാൽ എല്ലാവരും അല്ല) ജനം വിജയം റിപ്പോർട്ട്.

അവസാനം, യോഗ നിങ്ങളുടെ പരീക്ഷണമാകണമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ (നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസംരക്ഷണ സംഘത്തിൽ നിന്നുള്ള മാർഗനിർദേശങ്ങൾ) നിങ്ങളാണ്.

യോഗയോടെ തുടങ്ങുക

യോഗ ചെയ്യാൻ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്ലാസ് എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത അധ്യാപകനെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത് അനേകർക്ക് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനോടെയായിരിക്കില്ല - അവിടെ എത്തിപ്പെടാനുള്ള പ്രലോഭനം വളരെയധികം ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വീഡിയോ വാങ്ങാനോ ഓൺലൈനിൽ സൗജന്യമായി കണ്ടെത്താനോ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പതിവ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ യോഗയ്ക്ക് പുതിയതുള്ളതെങ്കിൽ, ഒരു ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ ഉണ്ടാകുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലകന്റെ അറിവിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം.

നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും അത് വളരെ സാവധാനം തുടരുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം മാത്രം ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. മുകളിൽ ചർച്ചചെയ്തിട്ടുള്ള ജാപ്പനീസ് ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സൂചനകൾ എടുത്ത് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മോശമായിത്തീരുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ യോഗ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

സെഷനുകൾ കൂടുതൽ നേടിക്കൊടുക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഒരു സെക്കൻഡ് സെഷൻ ചേർക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചേക്കാം. നീണ്ട ഇടവേളകളിൽ ഇടക്കിടക്ക് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, വിരസതയുളവാക്കുന്ന അസുഖങ്ങൾ ട്രിഗർ ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.

എന്റെ വ്യക്തിപരമായ യോഗ പതിവ് ഇവിടെ കണ്ടെത്താം:

• മാനേജ്മെന്റ് ഫൈബ്രോമൽഗിയ & എംഇ / സിഎഫ്എസ്: സ്ട്രെഞ്ച്

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ബോഹ് കെ, തുടങ്ങിയവരും. തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പരിപൂരകവും പകര ചികിത്സയും: eCAM. 2012; 2012: 124703. തളർച്ചയെക്കുറിച്ചുള്ള യോഗ ഇടപെടലുകൾ: ഒരു മെറ്റാ വിശകലനം.}

_{കർട്ടിസ് കെ, ഓസാട്ചുക് എ, കാറ്റ്സ് ജെ. 2011 ജൂലൈ, 2011 (4): 189-201. എട്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ള യോഗ ഇടപെടൽ വേദന, മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മന: പൂർവം, ഫിബ്രോമിയൽജിയയിൽ സ്ത്രീകളിൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവിലെ മാറ്റം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.}

_{ഡി സിൽവ എസ്, et al. സൈക്കോസോമികൾ. 2012 സെപ്റ്റംബർ-ഒക്ടോബർ; 53 (5): 407-23. വിഷാദം തീവ്രത ഒരു ശ്രേണി മനസ് ശരീരം മരുന്നുകൾ തെറാപ്പി: ഒരു സിസ്റ്റം അവലോകനം.}

_{മിശ്ര എസ്.കെ, et al. ആൻസൾസ് ഓഫ് ഇന്ത്യൻ അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂറോളജി. 2012 ഒക്ടോബർ 15 (4): 247-54. നൊസ്റ്റലജിക്കൽ ഡിസോർഡേസിലെ യോഗയുടെ ചികിത്സാ മൂല്യം.}

_{Oka T, et al. ബയോഫൊസോസോസോഷ്യേറ്റീവ് മെഡിസിൻ. 2014 ഡിസംബർ 11; 8 (1): 27. പതിവ് തെറാപ്പിക്ക് പ്രതിരോധിക്കുന്ന ക്രോണിക് ക്ഷീണം രോഗമുള്ള രോഗികളുടെ ക്ഷീണവും വേദനയും ഐസോമെട്രിക് യോഗ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഒരു ക്രമരഹിതമായ, നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം.}

_{യാദവ് ആർ.കെ, et al. പകര ചികിത്സയും പര്യാപ്തമായ ഔഷധവും അടങ്ങിയ ജേർണൽ. 2015 ഏപ്രിൽ 21 (4): 246-9. ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം രണ്ടു വർഷത്തെ തുടർന്നുള്ള കേസ്: ഒരു യോഗാധിഷ്ഠിത ജീവിതശൈലിയെ പിന്തുടരുന്ന വ്യക്തിത്വത്തിൽ ഗണ്യമായ പുരോഗതി.}