1 -
ലളിതമായ സ്വയം തെറാപ്പിഫൈബ്രോമളജിയയിലെ ട്രീറ്റ്മെന്റ് റെജിമെൻറുകൾ മൾട്ടി-ലേയർ ആയിരിക്കുമ്പോൾ സാധാരണയായി മികച്ചതാണ്. എന്നാൽ ആ പാളികൾ എല്ലാം മരുന്നുകളും, അനുബന്ധങ്ങളും, അനന്തമായ അപ്പോയിന്റ്മെൻറും ചില മെഡിക്കൽ പ്രാക്റ്ററുമായി ബന്ധിപ്പിക്കണം. അവയിൽ ചിലത് തീർച്ചയായും രസകരമാണ് ... രസകരമാണ്.
നീ എന്നെ സംശയിക്കുന്നു, അല്ലേ? ശരി, ഞാൻ അത് തെളിയിക്കും! ശാസ്ത്രീയ പിന്തുണയുള്ള രോഗലക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാൻ അഞ്ചു സന്തോഷകരമായ വഴികൾ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം. അത് ശരിയാണ് - ഇത് എല്ലാത്തിനുമുള്ള തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.
എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് ചികിത്സകൾക്കു പകരം ഇവ മാറ്റമില്ലാത്തവയാണെന്ന് പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ എഡ്ജ് ഓഫ് എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ അധിക തീയ്യതിയാണ്. അവയെ ആഡ്-ഓണുകളായി മാത്രം കണക്കാക്കുക, പകരം പകരം.
ഇവിടെ നമ്മൾ ആരംഭിക്കുന്നു!
2 -
# 1 - സംഗീതം: കേൾക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പാടുന്നചില ഗവേഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുന്ന 20 മിനിറ്റ് സൌജന്യമായോ ശബ്ദങ്ങൾ പോലും ശാന്തമായിരുന്നോ നിങ്ങളുടെ ഫൈബ്രോറിയാൽജിയ വേദന കുറയ്ക്കാം.
മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അത് നിങ്ങളെ കുറച്ചുകൂടി താഴ്ത്തിയതും കൂടുതൽ സജീവവുമാക്കി മാറ്റുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വിദ്വേഷകരമായ ഫംഗ്ഷനോടൊപ്പം ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. 2015 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ (സർക്കമോ) അൽജീമെർ രോഗം ബാധിച്ചവരിൽ 10 ദിവസം ആണ്ടുതോറുമുള്ള പ്രവർത്തനത്തിൽ മെമ്മറി, എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെട്ടു എന്നാണ്. ഫൈബ്രോമൽഗിയയിൽ അൽഷിമേഴ്സ് പോലുള്ള ഡിമെൻഷ്യകൾ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ ഇവയ്ക്ക് രണ്ട് തരം മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്താനാകും.
സംഗീതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മഹത്തായ സംഗതി അത് എവിടെയെങ്കിലും കേൾക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പാട്ട് കേൾക്കാതെ ഒരിടത്തും ഒരിക്കലും പോകില്ല!
- കൂടുതൽ മനസിലാക്കുക: ഫൈബ്രോമിയൽജിയ വേദനക്കുള്ള സംഗീത ചികിത്സ
3 -
# 2 - ചിരിക്കുന്നുനിങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശിയുടെ വീടിനു ചുറ്റും കിടക്കുന്ന പഴയ വായനക്കാരന്റെ ഡൈസ്റ്ററുകളിൽ ഇത് ഒരു കോളമല്ല. ചിരി നല്ല മരുന്ന് ആണ്!
തീർച്ചയായും, അത് നല്ലതാണെന്നും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലും ശരീരത്തിലും എന്തൊക്കെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത് അത്ഭുതകരമായതെന്ന്. ചിട്ടയായ പൊതു പഠനത്തിനും പലരോഗങ്ങൾക്കും (പ്രത്യേകമായി ഫൈബ്രോമൽഗിയ അല്ല) അത് സാധ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു:
- താഴ്ന്ന വേദന,
- സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുക,
- നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക,
- രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുക,
- വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ അനുകരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ചിരിക്കാനുള്ള വിലപ്പെട്ട ചെറിയ കാരണങ്ങളുണ്ടെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. എനിക്ക് അത് ലഭിക്കുന്നു - ചില ദിവസങ്ങളിൽ, അത് പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ടുപോലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് ഒരു ഷോ അല്ലെങ്കിൽ പോഡ്കാസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ തരം മെമ്മറി കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ചക്കിംഗ് ലഭിക്കുന്നു, ഇരുണ്ട സമയങ്ങളിൽ അത് ആശ്രയിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ചിരിക്കാനുള്ള എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താനായില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകാം. നമ്മളെല്ലാം ധാരാളം ചെയ്യുന്നുണ്ട്, അതിനെക്കുറിച്ച് ലജ്ജയില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിച്ച് ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. ആ വഴി ജീവിക്കാൻ ആർക്കും കഴിയില്ല.
4 -
# 3 - വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നുനിങ്ങൾ വീഡിയോ ഗെയിമുകളുടെ നെഗറ്റീവ് ഹെൽത്ത് എഫക്ടുകളെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം കേട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവർക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതെ, ഗവേഷകർ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് അൽപ്പം പഠിക്കുന്നു.
നല്ല കാരണവുമുണ്ട്. വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ന്യൂറോളജിക്കൽ അസുഖങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച ഗവേഷണത്തിൽ, അവ കാണിക്കുന്നു:
- വിവിധ തരത്തിലുള്ള മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുക,
- വിഷാദത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക,
- മോട്ടോർ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക,
- പ്രതികരണ സമയം വേഗത്തിലാക്കുക,
- മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
അതിനപ്പുറം, ഫൈബ്രോമളജിയയിൽ, വേദന സിഗ്നലുകളുടെ നിരന്തരമായ ബോംബ് സ്ഫോടനത്തിൽ നിന്ന് അവർ നമ്മുടെ തലച്ചോറിൻറെ ശ്രദ്ധ മാറുന്നു. അവർ വേദന അവസാനിപ്പിക്കാറില്ല, പക്ഷെ അവർ നിങ്ങളെ കുറച്ചുകൂടി സൂക്ഷ്മമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം വേദനയ്ക്ക് വളരെ ആഴമുള്ളതുകൊണ്ട് അത് നമ്മെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം നല്ലതാണ്.
മോഷൻ നിയന്ത്രിത വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ, ഞങ്ങളുടെ കഴിവുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാകുന്ന വിധത്തിൽ താഴ്ന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഫൈബ്രോമൽഗിയ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ
- ഫൈബ്രോറിയൽജിയയ്ക്കുള്ള മോഷൻ നിയന്ത്രിത വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ
5 -
# 4 - ലൈംഗിക ബന്ധംഎനിക്കറിയാം, നീ വേദനയുള്ളവനാണ്, നിനക്ക് സ്വയം സുഖം തോന്നുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ഇല്ല, സ്വയം ശമിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ യഥാർഥത്തിൽ ആരാണ് അശ്ലീല ജീവിതം നയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?
കൂടാതെ, ഇത് ചില ചികിത്സാ പ്രഭാവം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഓക്സിറ്റോസിൻ, എൻഡോർഫിൻസ് എന്നിവയാണ് തലച്ചോറിൻറെ പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ.
ഓക്സിറ്റോസിനെ "പ്രേമം ഹോർമോൺ" എന്നു വിളിക്കുന്നു. അതു ലൈംഗിക വേളയിൽ പുറത്തിറങ്ങി, അത് ഇളവ്, വിശ്വാസത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ സ്ഥിരത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
"സന്തോഷകരമായ രാസവസ്തുവാണ് എൻഡോർഫിൻസ്". നിങ്ങൾ ലൈംഗിക വേളകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് രതിമൂർച്ഛയുടെ സമയത്ത് അവയിൽ പലതും വിട്ടുകളയുന്നു. എൻഡോർഫിൻസിന്റെ വളരെ രസകരമായ ഭാഗം, ചികിത്സാ മൂല്യത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലെ അതേ റിസപ്റ്ററുകളിൽ അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നതാണ്. അത് ശരിയാണല്ലോ - അവ വേദന അനുഭവിക്കുന്നവരാണ്. സൌജന്യവും, സ്വാഭാവികവും, നോൺ-സൈഡ്-എഫക്റ്റുകളും-ഓവർഡോസ്-റിസ്ക് പെൻസിലുകളും.
അതെ, ലൈംഗിക നമുക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാകാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങളെ മറികടക്കാൻ കഴിയും.
6 -
# 5 - ധ്യാനംശരി, ലൈംഗിക വീഡിയോ ഗെയിമുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്താൽ, ധ്യാനം കൃത്യമായി "രസകരമല്ല". എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ ആസ്വാദ്യകരമായ പ്രവർത്തനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഹാങ്ങ് ചെയ്യാനും ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും തുടങ്ങും.
ധ്യാനം ഇതിൽ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു:
- സ്ട്രെസ്സ് റിഡക്ഷൻ,
- രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു,
- വേദന കുറയ്ക്കുന്നു,
- ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക,
- വിഷ്വൽ മെമ്മറി ബൂസ്റ്റിംഗ്,
- വിഷാദരോഗം
ധ്യാനം, പ്രത്യേകിച്ചും ടൈപ്പ് ചെയ്യാറുള്ള സൂക്ഷ്മത ധ്യാനം, കൂടുതൽ ഗവേഷണശ്രദ്ധ നൽകിക്കൊണ്ട് ചില ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഉറവിടങ്ങൾ:
Alparslan GB, et al. ക്ലിനികൽ റുമാറ്റോളജി. 2015 ആഗസ്ത് 6. [ഫൈബ്രോമൽജിയ രോഗികളിലെ വേദനയിൽ സംഗീതത്തിന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ].
ആങ്കുറ ജെഎ, et al. പ്രകൃതി. 2013 സെപ്റ്റംബർ 5, 501 (7465): 97-101. വീഡിയോ ഗെയിം പരിശീലനം പഴയ മുതിർന്ന ആളുകളിൽ വിജ്ഞാനകോശ നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ബനിക്വഡ് പി.എൽ, തുടങ്ങിയവ. മനശാസ്ത്രത്തിൽ അതിർത്തികൾ. 2014 ജനുവരി 7; 4: 1010. കാഷ്വൽ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾക്കൊപ്പം പരിചിത പരിശീലനം: പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള പോയിന്റുകൾ.
ബെന്നെറ്റ് എം.പി., et al. ആരോഗ്യത്തിലും വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലും ചില ചികിത്സാരീതികൾ. 2003 മാർച്ച്-ഏപ്രിൽ 9 (2): 38-45. സമ്മർദ്ദവും സ്വാഭാവിക കൊലയാളിയുമായ സെൽ പ്രവർത്തനത്തിൽ മിർമിംഗ് ചിരിക്കുന്നു.
ബെർക്ക് എൽഎസ്, et al. ആരോഗ്യത്തിലും വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലും ചില ചികിത്സാരീതികൾ. 2001 മാർ; 7 (2): 62-72, 74-6. ഹാസ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മിഴിവുള്ള ചിരിയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ന്യൂറോമാമൺ പരാമീറ്ററുകളുടെ മോഡുലേഷൻ.
ബെർക്ക് എൽഎസ്, et al. ദി അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് ദി മെഡിക്കൽ സയൻസസ്. 1989 ഡിസം; 298 (6): 390-6. മിഥ്യാധാരണ ചിഹ്നങ്ങളിൽ ന്യൂറോൻഡോക്രോക്രിയും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണും മാറുന്നു.
ബോട്ടല്ല സി, മുതലായവ. സൈബർസ്പിഷോളജി, സ്വഭാവം, സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കിംഗ്. 2013 മാർ; 16 (3): 215-23. ഫൈബ്രോറിയാൽജിയ ചികിത്സയിൽ വിർച്ച്വൽ റിയാലിറ്റി: ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം.
ഗാർസ-വില്ലാർറിയൽ ഇഎഎ, et al. മനശാസ്ത്രത്തിൽ അതിർത്തികൾ. 2014 ഫെബ്രുവരി 11; 5: 90. സംഗീതം വേദന കുറയ്ക്കുകയും ഫൈബ്രോമൈഗാജിയയിലെ പ്രവർത്തന ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗാർസ-വില്ലാർറിയൽ ഇഎഎ, et al. മനശാസ്ത്രത്തിൽ അതിർത്തികൾ. 2015 ജൂലൈ 22; 6: 1051. സംഗീതം വേദന കുറയ്ക്കും, ഫിബ്രോമിയൽജിയ രോഗികളിൽ ഇടതുവശത്തുള്ള കോണീയ ഗ്രിസസിൽ എഫ്.എം.ആർ.ഐ ബോണ്ട് സിഗ്നൽ അപസ്മാരം വർദ്ധിക്കുന്നു.
HelpGuide.org ഉം ഹാർവാർഡ് ആരോഗ്യ പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളും. എല്ലാ അവകാശങ്ങളും നിക്ഷിപ്തം. സന്തോഷത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ: വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ. ലഭ്യമായിട്ടുള്ളത് മെയ് 2015.
ജോൺസ് കെ.ഡി, തുടങ്ങിയവരും. പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. 2015 ഏപ്രിൽ 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyalgia ആഘാതം, സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ സ്വഭാവം
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. ജേർണൽ ഓഫ് ജെനറൽ സൈക്കോളജി. 2001 ഏപ്രിൽ 128 (2): 217-26. അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളുടെ പരിധികൾക്കുള്ള ചിരിയുടെ ഫലങ്ങൾ: പ്രതീക്ഷ യാഥാർഥ്യമാണോ?
മറ്റ്സുസി ടി, മുതലായവ. റുമാറ്റോളജി (ഓക്സ്ഫോർഡ്). 2006 ഫെബ്രുവരി; 45 (2): 182-6. മുത്തുച്ചിപ്പി ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളിൽ രോഗപ്രവണതയുടെ അളവ് അനുസരിച്ച് മുത്തുച്ചിപ്പി ചിത്തം വ്യത്യാസമില്ലാതെ സെറം പ്രോ- ആൻഡ് വിരുദ്ധ വീക്കം സൈറ്റോകൈനെ ബാധിക്കുന്നു.
മെർഡാഡി എൽ, മിക്സി ജി, ബിജാൻഡ് ഇ. പെയിൻ മാനേജ്മെൻറ് നഴ്സിങ്. 2015 ജൂലൈ 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. ഫിബ്രോമ്യാൽജിയത്തിലെ വേദനയും ക്ഷീണവും തളക്കുന്നതും സജീവവുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പാരിസ്ഥിതിക ശബ്ദങ്ങളുമൊത്ത് സംഗീതം കേൾക്കുന്നതിൻറെ ഫലങ്ങളും.
Picard LM, et al. വേദന ഗവേഷണവും നടത്തിപ്പും. 2014 മാർച്ച്-ഏപ്രിൽ 19 (2): 97-101. ഫിബ്രോമിലൽജിയത്തിൽ ഒരു നിദ്രസഹായം പോലെ സംഗീതം.
Sarkamo T, et al. അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം 2015 ഒക്ടോബർ 19 (ഡിസമ്പിയേക്കാൾ മുന്നൂറോളം) ക്ലിനിക്കൽ, ജനസംഖ്യാശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങൾ, ഡിമൻഷ്യയിലെ സാധാരണ സംഗീത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വിദ്വേഷവും വൈകാരികവുമായ ബന്ധം.
വിറ്റ്ബർൺ എസ്.കെ, എല്ലെൻബർഗ് എസ്, അക്കിമോട്ടോ കെ. സൈബർഫിഷ്യോളജി, ബിഹേവിയർ ആൻഡ് സോഷ്യൽ നെറ്റ് വർക്കിംഗ്. 2013 ഡിസംബർ 16 (12): 892-7. പ്രായം 18 നും 80 നും ഇടക്ക് പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കിടയിൽ താൽക്കാലിക വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ.