ഞങ്ങൾ ടെക്-യ ലോകത്ത് ജീവിക്കുന്നത്, വസ്തുക്കൾക്കായി ഷോപ്പുചെയ്യുന്നതിനും സുഹൃത്തുക്കളോടും സ്ട്രീം സിനിമകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെയധികം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കുപുറമെ സാങ്കേതികവിദ്യക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്കുള്ള കുറവുകൾ ഉണ്ടാകാം. അമിതവ്യാധി, വൈകൽ സംഭാഷണം, മനഃശാസ്ത്ര സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
സ്ക്രീൻ സമയം, പ്രമേഹം
കൂടാതെ, പുതിയ ഗവേഷണം സ്ക്രീന്റെ സമയം കൂടുന്നതിലും (1 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യത്തിൽ കൂടുതൽ), ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് റിസ്ക് ഫാക്റ്ററുകളുടെ ഇൻഷ്ലിൻ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം , ലവണം (വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ്) എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള ബന്ധം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു മണിക്കൂറോ അതിനു മുകളിലോ കണ്ടവരെ അപേക്ഷിച്ച് 3 മണിക്കൂറിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള സ്ക്രീന് സമയം റിപ്പോര്ട്ട് ചെയ്ത കുട്ടികള്ക്ക് തൊലില് കട്ടി കുറഞ്ഞത്, കൊഴുപ്പ് കൂട്ടല് ഇന്ഡക്സ്, ഇന്സുലിന് പ്രതിരോധം തുടങ്ങി ഏതാനും പേരെ കണ്ടെത്തിയതായി ഗവേഷകര് കണ്ടെത്തി. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ശരീരത്തിൻറെ ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ് , പല ഹോർമോണുകളും . ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഇൻസുലിൻറെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വേഷങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാർക്കർ അല്ലെങ്കിൽ റിസ്ക് ഫാക്ടർ ആണ് .
4495 കുട്ടികൾ (2337 പെൺകുട്ടികളും 2158 ആൺകുട്ടികളും) 9-10 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ നിന്ന് ആർക്കൈവ്സ് ഓഫ് ഡിസീസ് ഇൻ ചൈൽഡ്ഹുഡ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിലാണ് ഇക്കാര്യം വ്യക്തമാക്കുന്നത്.
മൂന്നു ബ്രിട്ടൻ നഗരങ്ങളിൽ നിന്നും (ലണ്ടൻ, ബർമിങ്ഹാം, ലീസെസ്റ്റർ) നിന്നുമാണ് ഇവർ പങ്കാളിയായത്. ഇവരിൽ മൂന്നിൽ രണ്ട് പേരും സൗത്ത് ഏഷ്യക്കാരും കറുത്ത ആഫ്രിക്കൻ-കരിമ്പയിനക്കാരുമാണ്. പങ്കെടുത്തവരിൽ മൂന്നിലൊന്നിൽ കുറവ് വെളുത്ത കച്ചവടക്കാരായിരുന്നു. സർവേയിലൂടെ കുട്ടികൾ നേരിട്ട് പ്രതിദിന സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. പഠന സമയത്ത്, 2004-2007 കാലഘട്ടത്തിൽ, കുട്ടികൾ 'ടെലിവിഷൻ സമയം' എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചപ്പോൾ ടെലിവിഷൻ, വീഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ കംപ്യൂട്ടർ ഗെയിം കളിക്കുന്ന സമയം ചെലവഴിച്ചു.
ഈ പഠനം സ്മാർട്ട് ഫോൺ, ടാബ്ലറ്റ് ഉപയോഗം എന്നിവയെ കുറിച്ചെടുത്തിട്ടില്ല. കുട്ടികൾ ഇപ്പോൾ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. ഗ്ലൂക്കോസ്, കൊളസ്ട്രോൾ, ഇൻസുലിൻ, ഹീമോഗ്ലോബിൻ A1c (മൂന്ന് മാസത്തെ ശരാശരി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര) , മറ്റ് കാർഡിയോമെറാബലി റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ലാബുകളും ഉണ്ടായിരുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (ഗ്ലൂക്കോസ്) , ഹീമോഗ്ലോബിൻ എ 1, സി ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിൽ ഗണ്യമായ ഒരു സഹകരണം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഗവേഷകർക്ക് ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിനുള്ള മറ്റ് അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളായി പരിഗണിക്കപ്പെട്ടിരുന്നു.
ഈ പഠനത്തിൽനിന്ന് നമുക്ക് എന്തു പഠിക്കാം?
ഈ കാലയളവിൽ കുട്ടികളിലെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗബാധയും, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യതയും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. സ്കാലയിലെ വർദ്ധനവ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും ലഹരിയും കാരണമാകുമെന്ന് തെളിയിക്കണം. ഇങ്ങനെയൊരു സാഹചര്യത്തിൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങളും വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ഗവേഷണ രൂപരേഖകളും നടത്തിക്കഴിഞ്ഞു.
മറുവശത്ത്, ഈ സഹകരണത്തെ അംഗീകരിക്കാൻ ഇന്നും പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു, കാരണം അതു പ്രോത്സാഹജനകമായ നടപടി കൈക്കൊള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ഈ അറിവ് രക്ഷിതാക്കൾക്കും അവരുടെ കുട്ടികൾക്കും ബോധവൽക്കരണം സാധ്യമാകാം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കാനും ടെലിവിഷൻ, വീഡിയോ ഗെയിം കളിക്കുന്നതു പോലെയുള്ള ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം കുറയ്ക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം.
ഈ അറിവ് കുട്ടികളിൽ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് പ്രിവൻഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ടൈം 2 ഡയബറ്റീസിൻറെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം, സ്ക്രീൻ ടൈം ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണ രീതികൾ വിലയിരുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ഭാവി പഠനങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടും.
സ്ക്രീൻ സമയം മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
അമേരിക്കൻ അക്കാഡമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് സ്ഥിരമായി നിലനിൽക്കുന്ന മീഡിയ സമയം പരിധി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ലളിതവൽക്കരണം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പിന്തുടരൽ എളുപ്പമുള്ള റെജിമെൻറുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് സ്ഥിരോത്സാഹവും പ്രധാനമാണ്. 2 വയസ്സിൽക്കൂടുതൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ ദിവസം ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുമെന്ന് അവർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, മാതാപിതാക്കളെ കുട്ടികളുമായി സഹകരിക്കാനും സഹകരിക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത് ഇടപെടുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഇതുകൂടാതെ, 2 വയസ്സിൽ താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ളിൽ സ്ക്രീൻ സമയം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആം ആദ് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ 18 മുതൽ 24 മാസം വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് മീഡിയയെ പരിചയപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോഗ്രാമിങ് അവരോടൊപ്പമുള്ള ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ മാത്രം. പ്രായപൂർത്തിയായ ആപ്പുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന്, കോമൺ സെൻസ് മീഡിയ വഴി ഗവേഷണം നടത്താൻ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഇതുകൂടാതെ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സാങ്കേതിക ഉപകരണം അനുവദനീയമല്ലാത്ത വീട്ടിലെ സ്ക്രീനിൽ ഫ്രീ സോണുകളുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കിടപ്പുമുറികൾ നിയന്ത്രിത പ്രദേശമായി മാറും-നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ടെലിവിഷൻ കാണാനോ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കാനോ സ്മാർട്ട് ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കാനോ പാടില്ല.
സ്ക്രീനുകളുടെ ഉപയോഗം അനുവദനീയമല്ലാത്ത സമയത്ത്, അത്താഴ സമയം, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പേ പ്രോൽസാഹനം തുടങ്ങിയ ദിവസങ്ങളിലെ സ്ക്രീൻ ഫ്രീ സമയം. പ്രായമായ കുട്ടികൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായ കുട്ടികൾക്കും നടപ്പാക്കാവുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് മീഡിയ കർഫ്യൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, 9 മണിക്ക് ഘടികാരം കഴിയുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ മാതാപിതാക്കൾക്ക് നൽകിയിരിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ പിൻവലിച്ചു പിറ്റേ ദിവസം വരെ അവഗണിക്കുകയാണ്.
സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഉപയോഗത്തിനായി കുറച്ചു സമയം എടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനും സൃഷ്ടിപരമായ നാടും കൂടുതൽ സമയം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുടുംബങ്ങളുടെ മാദ്ധ്യമ ഉപയോഗത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇവിടെ കുടുംബാംഗങ്ങളായ ഒരു പദ്ധതി എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്ന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ കണ്ടെത്താം: കുടുംബ മീഡിയ പ്ലാൻ.
കുട്ടികളിലെ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് എങ്ങനെ അപായപ്പെടുത്താം?
ഡിസീസ് കൺട്രോൾ സെന്ററുകൾ പറയുന്നത്, 2008-2009 കാലഘട്ടത്തിൽ, 20 വയസ് പ്രായമോ ചെറുപ്പമോ ആയ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗവുമായി 5,089 രോഗികളുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. 10 മുതൽ 19 വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളാണ് ഏറ്റവും അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പായത്. ഇതര ന്യൂനപക്ഷ വിഭാഗങ്ങളിൽ ഉയർന്ന നിരക്കാണ്.
കുട്ടിക്കാലത്തെ പ്രമേഹത്തിന് അപകടസാധ്യതയുള്ള ഘടകമാണ് അമിത വണ്ണം. അധിക ശരീരഭാരം ഇൻസുലിൻ ജോലിയിൽ നിന്ന് തടയുകയാണെങ്കിൽ, അത് രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയിലേക്ക് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കോശങ്ങളിലേക്കാണ്. തത്ഫലമായി, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയോ ഗ്ലൂക്കോസ് രക്തത്തിൽ കുടുങ്ങുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സാധാരണ പരിധി കവിഞ്ഞാൽ പ്രമേഹരോഗചികിത്സാ പരിശോധന നടത്തുക . ഭയമില്ല, ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. ഇത് വികസിപ്പിക്കാൻ വർഷങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിനു കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാണെങ്കിൽ അവക്ക് കുടുംബചരിത്രം ഉണ്ട്, ആഫ്രിക്കൻ അമേരിക്കൻ, ഒരു അലാസ്ക സ്വദേശി, അമേരിക്കൻ ഇൻഡ്യൻ, ഏഷ്യൻ അമേരിക്കൻ, ലാറ്റിനീസ്, ലാറ്റിനോ, പസഫിക് ഐലൻഡർ, അമേരിക്കൻ, ലോംഗ്, നിഷ്ക്രിയ-നിർവഹിക്കാനുള്ള ജീവിത ശൈലിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ പ്രമേഹം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനോ കാലതാമസം ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ പ്രയാസമില്ല.
ലളിതമായ ആഹാര മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ വളർച്ചാ ചാർട്ടിൽ എവിടെയാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്, അവർ ഒരു ചെറിയ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം നിലനിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവർക്ക് അതിൽ വളരാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭാരക്കുറവ് നിങ്ങൾക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാണെങ്കിൽ, ഒരു ശിശുരോഗ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സമീകൃത പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻസിയെ കണ്ടുമുട്ടണമെന്ന് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്.
നിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണക്രമവും അതിരുകടന്ന വ്യായാമവും ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വികസനത്തിനും അപകടമുണ്ടാകും. പകരം, ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ (ചിക്കൻ, മീൻ, ടർക്കി, ലീൻ ബീഫ്, കൊഴുപ്പ് ചീസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, പാൽ തുടങ്ങിയവ ) അടങ്ങിയിട്ടുള്ള സമതുലിതമായ ഭക്ഷണപദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുക. ചിപ്സ്, കുക്കികൾ, വെളുത്ത പാസ്ത, വെളുത്ത അപ്പങ്ങൾ, വറുത്ത ധാന്യങ്ങൾ, ചിക്കൻ നുഗറ്റ്സ്, ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈസ്, ഹോട്ട് ഡോഗുകൾ, വാരിയെല്ലുകൾ, ബേക്കൺ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീനുകൾ പോലെയുള്ള പ്രോസസ്ഡ് സ്നാക്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ പരിധി പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ലളിതവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗ്ഗം, മദ്യപാനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ മാത്രം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ് - സോഡ, ജ്യൂസ്, ഊർജ പാനീയങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ തരം പാനീയങ്ങൾ അധിക കലോറി, പഞ്ചസാര എന്നിവ ചേർത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു കുട്ടികൾക്കുള്ള സൗഹൃദ ആരോഗ്യ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ഗോ, സ്ലോ, ഹൌ ഭോജനങ്ങളെ കുറിച്ച് പഠിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഇവ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, പലപ്പോഴും, ഒരു വിരുന്നായി. ഈ ആശയം വിശദീകരിക്കാനുള്ള ഒരു വലിയ ടേബിൾ ഇതാ: Go, Slow, and Whoa.
കുട്ടികൾക്കും കുടുംബങ്ങൾക്കും പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില നല്ല ഭക്ഷണരീതികൾ ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കുട്ടികൾ ഭക്ഷിക്കുക, സൂപ്പർ കിഡ്സ് ന്യൂട്രീഷൻ, ChopChop: ഫൺ പാചക മാഗസിൻ.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദ്ധതിയ്ക്കു പുറമേ, കുട്ടികൾ ശാരീരികമായി സജീവമാകുകയും ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യണം (കുട്ടികൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ഇത് ഉറക്ക ശുപാർശകൾ). ഡിസീസ് കൺട്രോൾ സെന്ററുകൾ അനുസരിച്ച്, കുട്ടികൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കും. ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, പേശിപരിശീലനം, അസ്ഥി വളം തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണോ? പരിശോധിക്കുക, മുൻ മൈക്കിൾ ഒബാമയുടെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള പ്രചാരണത്തിന്.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പ്രത്യേകിച്ച് സജീവമല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, അത് അവർക്ക് രസകരമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ടാപ്പ്, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, ടാഗ് ഒരു പഴയ സ്കൂൾ ഗെയിം, പൂളിൽ അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൽ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് പുറത്തുപോകാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ സുഹൃത്തുക്കളെ ക്ഷണിക്കാൻ സുഹൃത്തുക്കളെ ക്ഷണിക്കുക, Wii Fit Plus പോലുള്ള ഒരു ഇന്ററാക്ടീവ് വീഡിയോ ഗെയിം പരീക്ഷിക്കുക രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
കുട്ടിക്കാലത്തെ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് കഴിഞ്ഞ കാലത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ ബാധകമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാനുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുണ്ടെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുന്നത് പരിഹാരങ്ങളിലൊന്നായിരിക്കാം. സ്ഥിരതയാർന്ന മീഡിയ സമയ പരിധികൾ സജ്ജമാക്കുന്നതിനും കുടുംബ പശ്ചാത്തല മീഡിയ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും ഇത് ഒരു പോയിന്റ് ഉണ്ടാക്കുക. ചില ലളിതമായ ജീവിത ശൈലികൾ, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ വളരെയേറെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. അവസാനമായി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായും കുടുംബവുമായും സൌജന്യ പ്ലേ കൂടാതെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കുക. അത്താഴത്തിനുശേഷം നടക്കാൻ പോവുക, ചെറിയ ഗോൾഫ് കളിക്കുക, സൈക്കിൾ ചവിട്ടാക്കുക, കാൽനടയാത്ര പോകാം, ഫ്രണ്ട്ലി ക്യാച്ചിൽ ഇടപഴകുക, അല്ലെങ്കിൽ മ്യൂസിക് ക്രാങ്ക് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ പൈജാമിൽ ഒരു നൃത്തം പാർട്ടി നടത്തുക-എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ്. കുട്ടികളിൽ സംഭാഷണ കാലതാമസങ്ങളുമായി ബന്ധമുള്ള കൈകൊണ്ടുള്ള സ്ക്രീന്ടൈം. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ്. കൂടുതൽ സ്ക്രീൻ സമയവും ദൈർഘ്യമുള്ള പ്രവർത്തനവും കൂടുതൽ ദുരിതത്തിന് ഇടയാക്കാം. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ്. നമ്മൾ എവിടെ നിൽക്കുന്നു: സ്ക്രീൻ സമയം. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> ഡിസീസ് കൺട്രോൾ കേന്ദ്രങ്ങൾ. നാഷണൽ ഡയബറ്റിക്സ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് റിപ്പോർട്ട്, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> നൈറ്റിംഗേൽ മുഖ്യമന്ത്രി, റുഡ്നിക്ക AR, ഡൊനിൻ AS , et al. കുട്ടികളിലെ ലാപ്ടോപ്പും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമൊക്കെ സ്ക്രീൻ മായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. കുട്ടിക്കാലിലെ രോഗം ആർക്കൈവ്സ് പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നത് ഓൺലൈനിൽ ആദ്യം: 13 മാർച്ച് 2017. ഡോയി: 10.1136 / archdischild-2016-312016