ക്ലേവിക്ക് ഫ്രാക്ചർ റീഹാബും വ്യായാമ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങളും

തകർന്ന collarbone ന്റെ ചലനത്തിന്റെയും ചലനത്തിന്റെയും റേഞ്ച് പുനഃസ്ഥാപിക്കുക

ഒരു വികർഷണമായിരുന്ന clavicle , അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടിച്ചെടുത്ത collarbone, ഒരു നീരൊഴുക്ക് ഭുജത്തിൽ ഒരു വീഴ്ചയുടെ തോളിൽ ഒരു ആഘാതം സംഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ സ്പോർട്സ് പരിക്ക് ആണ്. ഈ മുളകൾ ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ ആകാം, പലപ്പോഴും അവർ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുകയും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പുനരധിവാസത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഈ പരിക്ക് നിന്ന് മനസിലാക്കുകയും സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ക്ലോവിക്ക് ഫ്രാക്ചറിൽ നിന്ന് തിരിച്ചെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഓരോ ഒടിവുകളും അതുല്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്, ഫിറ്റ്നസ് നില, ജീവിതശൈലി എന്നിവയ്ക്ക് പ്രത്യേകമായ ഒരു ക്ലേവിക്ക് ഫ്രാക്ചർ പുനരധിവാസ പദ്ധതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനായി ഫിസിക്കൽ ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി അടുത്ത ബന്ധം പുലർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പൊതുവേ, എല്ലാ പുനർനിർമ്മാണ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒരു അത്ലറ്റ് മുഴുവൻ ചലനത്തെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും, പിന്നീട് സ്പോർട്സിലേക്ക് സുരക്ഷിതമായും വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായി മടങ്ങാൻ അനുവദിക്കും.

ക്ലോവിക്ക് ഫ്രാക്ചർ റീഹാബിനുള്ള പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഒടിവുണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഈ സൗഖ്യമാക്കൽ അനുസരിച്ച്:

• കൈ ഉയർത്തുന്ന ആയുധം: പരിക്കേറ്റ ഭുജം നാല് ആഴ്ചകൾക്കുള്ള പരിക്രമണത്തിനു വേണ്ടി 70 ഡിഗ്രി മുകളിൽ ഏതെങ്കിലും ദിശയിലേക്ക് ഉയർത്തരുത്.
• ട്രൈയിംഗ് ഇല്ല: ആറ് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരിക്കേറ്റ ഭുജിനൊപ്പം 5 പൗണ്ടിനേക്കാൾ ഉയർന്നത് ചെയ്യരുത്.
• ഐസ് ഉപയോഗിക്കുക: വേദന, വീക്കം, വീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് പരുക്കനായ തോളിൽ ഐസ്ക്രീമിന് പ്രതിദിനം 15 മിനിറ്റ് വീതം മൂന്നു പ്രാവശ്യം.
• ഒരു സ്ലിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക: പരുക്കേറ്റ ഭുജം പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ മൂന്നോ നാലോ ആഴ്ച പിന്നിട്ട പരിക്കിന് കാരണമാകും.

• നിങ്ങളുടെ ബോഡി മെക്കാനിക്സ് കാണുക: ഒരു സ്ലിംഗ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഭാവിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഉചിതമായ ബോൺ, മസിൽ അലൈൻമെന്റ് എന്നിവ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നല്ല തോളിൽ സ്ഥാനം ശ്രദ്ധിക്കുക. വൃത്തികെട്ട, വൃത്തികെട്ട, അല്ലെങ്കിൽ നിന്റെ തോളില് ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെൻറുകൾ സൂക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് കാണുക.

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ക്ലൈവിക്ക് ഫ്രാക്ചർ

നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് മൂലം മൂന്ന് മുതൽ നാല് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി നൽകാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ചരിത്രം എടുക്കും, നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസത്തിന് സഹായിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട മാർഗങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ഒരു വിലയിരുത്തൽ നടത്തുക. ഇവയെല്ലാം ഉൾപ്പെടാം:

• വേദന : നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടോ നാലോ ആഴ്ചത്തേക്ക് വേദന തുടരാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് ചൂട്, ഐസ്, അല്ലെങ്കിൽ ടിന്യുകൾ ഉപയോഗിക്കാം .
• ചലനത്തിന്റെ പരിധി (റോം) : നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റിന് സംയുക്ത മൊബിലൈസേഷൻ ടെക്നിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധ്യമാക്കും. ജോയിന്റ് മോബിലിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അത് വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചലന പരിധി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ദൃഢത : ശാക്തീകരണ വ്യായാമങ്ങൾ immobilization സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെട്ടു പേശികളും അസ്ഥി ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
• സ്കാർ ടിഷ്യൂ മൊബിലിറ്റി : നിങ്ങളുടെ ഒടിവുകൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് സ്കാർ മൊബിലൈസേഷൻ, മസാജ് ടെക്നിക് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. വീട്ടിൽ എങ്ങനെ മസ്സാജ് ചെയ്യണം എന്ന് പഠിപ്പിക്കാം.

ക്ലാവിക് ഫ്രാക്ചർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റീഹാബ് വ്യായാമ പരിപാടി

നിങ്ങളുടെ ഷോൾഡറിന്റെയും ഭുജിയുടെയും ചലനാത്മക ചലനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് ഈ പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഇച്ഛാനുസൃത പുനരധിവാസ പദ്ധതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനായി ഡോക്ടറുമായോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലുമായി പ്രവർത്തിക്കുക.

ആഴ്ച 1

സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡെയ്ലി വ്യായാമം റൂട്ടിൻ
ദിവസേന ഐസോമെട്രിക് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും.

ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ ചലനങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഒപ്പുവെക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

• Pendulum വ്യായാമം : ഈ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾ അരയിൽ മുന്നോട്ട് കുലെക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റു ഭുജം നിലത്തു കുറ്റിയിടട്ടെ. നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്കൊപ്പം ചെറിയ സർക്കിളുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭുജം അനായാസം ചുറ്റുക. ഘടികാരദിശയിലും വിപരീതദിശയിലുള്ള സർക്കിളുകളിലും ശ്രമിക്കുക.
• ഗ്രപ്പ് ശക്തി വ്യായാമം: ഒരു ചെറിയ പന്ത് ചൂലെടുക്കുക (ഒരു റാക്വെറ്റ്ബോൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു) മൃദുവായിരിക്കുമ്പോഴും പ്രതിദിനം പല തവണ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
• ഐസോമെട്രിക് ട്രൈപ്സ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ: മുൾപടർപ്പു വ്യാപിപ്പിക്കാൻ പ്രധാനമായും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള മേലത്തെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശിയാണ് ട്രൈപ്സ് ബ്രാച്ചി. 90 ഡിഗ്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ പരിക്കോടുകൂടിയ ഒരു മേശയിലോ കൌണ്ടർ ടോപ്പോയിലും നിങ്ങളുടെ പരിക്കേൽപ്പിച്ച ആയുധം നിലനിർത്തുക. മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക, കൈമുട്ടുകൾ മുതൽ മുടിയുടെ വരവ് വരെ മുതലെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭുജം നീങ്ങുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലെ കൈയെഴുത്തുണ്ടാകും.

• റൊട്ടേറ്ററ് കഫ് വ്യായാമങ്ങൾ: റോട്ടേറ്റോ കഫ് ഉണ്ടാക്കുന്ന പേശികൾ പലപ്പോഴും തോക്ക് മുറിവേൽപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത് മുറിപ്പെടുത്തുകയോ കീറിപ്പോവുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഐസോമെട്രിക് ആന്തരിക, ബാഹ്യ പരിക്രമണ വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും റോട്ടർറ്റർ കഫ് ഉപയോഗിച്ച് ബലം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• ഐസോമെട്രിക് തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ: കൈമാറ്റം, കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ, കൈമാറ്റം , കൈകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഐസോമെട്രിക് തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം.

ഈ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ മസ്തിഷ്ക കണ്ണുനീർ, മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങൾ നിലനിർത്തി ഏതെങ്കിലും മൃദു ടിഷ്യു പരിക്കുകൾ പ്രവർത്തിക്കാം.

അതിലേക്ക് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസ പരിപാടി സമയത്ത് ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗും ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുക, പടികൾ കയറ്റുക, സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് തുടരാവുന്നതാണ്.

ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 4 വരെ

നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ മൃദു ടിഷ്യൂ പരിക്കുകൾ തുടർന്നും ഞങ്ങളുടെ clavicle ഒടിവു മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഘടനാപരമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥ തിരിച്ചറിയുന്നു. സാധാരണ ദൈനംദിന പ്ലാനിനൊപ്പം ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്:

• ചലനത്തിന്റെ തോതിലുള്ള ചലനത്തെ നിർമിക്കുന്നതിനായി ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ നിഷ്ക്രിയനിലം അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പമുള്ള കള്ള് ആരംഭിക്കുക. മതിൽ ക്രാൾ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒരു തോൽവിയിൽ തോളിൽ വളരെയധികം അസ്വാസ്ഥ്യമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നടക്കും. ഓരോ ദിവസവും, കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• എളുപ്പമുള്ള പിവിയോടുകൂടിയ മുൾച്ചെടി പരിധി നിർമ്മാണം ആരംഭിക്കുകയും മുരടിച്ചിൽ വലിച്ചെടുക്കുകയും വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.

4 മുതൽ 8 വരെ ആഴ്ചകൾ

നിങ്ങൾ നന്നായി സുഖപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചലന വ്യായാമങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി വർധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇവയെല്ലാം ഉൾപ്പെടാം:

• ചലന ചക്രം ചലന വ്യാപ്തി തുടരുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ബാൻഡുകളോ തൂക്കങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് പ്രകാശ പ്രതിരോധം ചേർത്തേക്കാം. എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നത് നിങ്ങളുടെ വേദനയെ വേദനിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ തോളിൽ എലിവേഷൻ, റൊട്ടേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ലളിതമായ തോളിൽ ശ്രേണിയുടെ ചലന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.

8 മുതൽ 12 വരെ ആഴ്ചകൾ

പുനരധിവാസ ഘട്ടത്തിലെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, എല്ലാ ദിശകളിലേയും ചലനത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമപരിപാടികൾ പുരോഗമിക്കുമെങ്കിലും നിങ്ങൾ കനത്ത ഉയർച്ച ഒഴിവാക്കണം. ലൈറ്റ് വെയ്റ്റുകളും ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മസിൽ എൻഡ്യൂറേഷൻ പുനർനിർമ്മിക്കുക.

12 മുതൽ 16 വരെ ആഴ്ചകൾ

നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ശക്തമായ ഒരു ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പരിപാടി ആരംഭിക്കും. നിങ്ങൾ വേദന, അസ്ഥിരത അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് ചലനങ്ങളിൽ "ക്യാച്ചുകൾ" എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം:

• ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• സ്പോർട്സ് സ്പെഷ്യൽ സ്കിൽ ഡ്രോലുകളും വ്യായാമങ്ങളും ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനത്തിനായി മാറുമ്പോൾ മാത്രം നിർദ്ദിഷ്ട കായിക പരിശീലനത്തിനോ മത്സരത്തിനോ മടക്കി നൽകുക, നിങ്ങളുടെ പരുക്കനായവർ നിങ്ങളുടെ മുറിയിലില്ലാത്ത ഭാഗത്തെ ശക്തവും മൃദുലവും ആണെന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പരിശോധന തെളിയിക്കുന്നു.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഒരു ഒഴുക്കിനുള്ളിൽ പുനരധിവാസം നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പി പ്രോഗ്രാമിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയും എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ, നടത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പടികയറ്റം, അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡ്സ്-ഫ്രീ സൈക്ലിംഗ്. സ്പോർട്സ് കളിക്കാനായി നിങ്ങൾ ആകാംഷയായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ടീമിന് നിങ്ങൾ മാപ്പുചെയ്യുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ക്ലോവിക്ക് ഫ്രാക്ചർ (ബ്രോക്കൺ കോർണേൺ). അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ്. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.

> റോട്ടേറ്റർ കഫ് ആൻഡ് ഷോൾഡർ കണ്ടീഷനിങ് പ്രോഗ്രാം. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ്. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.

> സഫാൻ എം ആർ, സാചാസ്യൂസ്കി ജെ.ഇ, സ്റ്റോൺ ഡി എ. സ്പോട്സ് മെഡിസിൻ രോഗികൾക്ക് നിർദ്ദേശങ്ങൾ . ഫിലാഡെൽഫിയ, പിഎ: എലെസെവിയർ / സൗണ്ടേർസ്; 2012.