പൊണ്ണത്തടി , ആസ്ത്മ എന്നിവ ഒന്നിച്ചുവരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നിയന്ത്രണത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച വഴികൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാരം കൈപ്പറ്റാനാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃത വ്യായാമവും പതിവ് വ്യായാമവും അമിത ഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും പൊളിക്കാൻ രണ്ടു തെളിയിക്കപ്പെട്ട വഴികളാണ്. എന്നാൽ ഒരു പിടി പിടിക്കുകയാണ് (അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ): ആസ്ത്മക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്.
"ശ്വാസം മുടക്കുക" എന്ന പ്രയോഗം ഒരു ആസ്മ പരിക്കേറ്റ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന അനുഭവത്തെ വിശദീകരിക്കാൻ പോലും അടുത്തില്ല.
മോശം ഇപ്പോഴും, അതു അലർജി സീസണിൽ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ തണുത്ത എങ്കിൽ , വലിയ അതിഗംഭീരം വ്യായാമം ചോദ്യം നിന്നു കഴിയും. ഭാഗ്യവശാൽ, പ്രത്യാശയുണ്ട്. ആസ്ത്മ രോഗികളുള്ളവർക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, അവർ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആരോഗ്യവാന്മാരാണെന്നോ മാത്രം. ആരംഭിക്കുന്നതിന് ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
തൂക്കവും ചലന പുരോഗതിയും നിത്യേന
നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും എത്തുമ്പോൾ, ഒരു ഡിജിറ്റൽ സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം കണ്ടെത്തുകയും ഒരു ചാർട്ടിൽ ഉടൻ അത് എഴുതുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം സ്വാഭാവികമായി ദിവസത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തും, പക്ഷേ ദൈനംദിന ഭാരങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ബോധം നിർണ്ണയിക്കാനാവില്ല. എന്താണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക് ശേഖരിക്കുകയും നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഈ രീതിയുടെ ലക്ഷ്യം.
ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം
അമിത വണ്ണവും ആസ്ത്മയും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും കണക്കുകൂട്ടുന്നതും.
നിങ്ങളുടെ കനം നിലനിർത്താൻ എത്ര ഉപഭോഗം വേണ്ടിവന്ന ഊർജ്ജം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് ഒരു കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഓൺലൈനിൽ ഉപയോഗിക്കുക. അടുത്തതായി, ഒരു ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടമായാൽ ദിവസം പ്രതിദിനം 500 കലോറിയാണ് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം. പ്രതിദിനം 500 കലോറി കുറവാണ് ഒരു കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ്.
നിങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിരക്ക് അനുസരിച്ച് കൂടുതൽ കലോറിയും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാം. ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ടിന് അധികം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക എന്നത് അനാരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം എത്രത്തോളം നിയന്ത്രിക്കുമെന്നും ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്ലാനിൽ ചർച്ച ചെയ്യുമെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഒരിക്കൽ അറിഞ്ഞു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും അതിനെ വിഭജിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പ്രതിദിനം 2,000 കലോറിയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 4 കലോറി ഊർജ്ജത്തിനായി 400 കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കാം, ഒരു ജോഡി 200 കലോറി സ്നാക്സുകൾക്ക് അവശേഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനം പ്രതിദിന നമ്പർ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കും, അതിനാൽ ആ നമ്പറുകളുമായി നിങ്ങളുടെ കളിസ്ഥലം, ജീവിത ശൈലി എന്നിവ അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ കാണാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.
അവസാനമായി, ആ ഭക്ഷണത്തിനായി സജ്ജീകരിച്ച കലോറി പരിധിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ കലോറി എണ്ണം എത്രയെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ധാരാളം ഓൺലൈൻ റിസോഴ്സുകളും മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാൻ പതിവായി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം പ്ലാനിംഗ് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ചില മുറികൾ അനുവദിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ 400-കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണം, 200-കലോറി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു പട്ടിക നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപാനീയത്തിന്റെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് നിങ്ങളുടേതു തന്നെയായിരിക്കും. വഞ്ചനയൊന്നുമില്ല, വ്യതിചലനം ഒന്നുമില്ല. ഏതാനും ചെറിയ ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വളരെ പിന്നിലല്ല.
ലഘു ആരോഗ്യകരമായ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ സ്നാക് ആസൂത്രണം ചെയ്യണം. മുമ്പത്തെ എൻട്രിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്നാക്സുചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കലോറി എത്രമാത്രം കണക്കാക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, അതിനാൽ ഞാൻ വീണ്ടും പോകില്ല. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്താണെന്നത് പ്രധാനമാണ്, ആ സമയത്ത് കൈയിൽ എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യാതിരിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിനർത്ഥം വെൻഡിങ് മെഷീൻ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തല്ല. കൺവീനിയൻസ് സ്റ്റോർ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തല്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ് പ്ലാൻ: നിങ്ങൾ ഒരു പിക്ക്- me-up ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ആ നിമിഷങ്ങൾക്ക് ദിവസം ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്ക്സ് നിലനിർത്തുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി എന്നിവപോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവയിലെ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചോയ്സുകൾ ആയിരിക്കണം.
നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. സ്വയം പൂർണ്ണമായി അകന്നുപോകുന്നത് ജ്ഞാനമല്ല, അതിനാൽ മോഡറേഷനായുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു ദിവസം കറുത്ത ചോക്കലേറ്റ്, ചിലപ്പോൾ ചില സരസഫലങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ഫലം എന്നിവ ആകുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിഷയം അനാരോഗ്യകരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക, ഭക്ഷണം വെറുക്കാൻ പഠിക്കുക.
അൽ-ഫാറ്റ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ്സ് നോക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം, പകരം അവയ്ക്ക് പകരം കൊഴുപ്പ് പതിപ്പുകൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, 80% കൊഴുപ്പ് അടിത്തറയുള്ള ഗോമാംസംകൊണ്ട് ബർഗർ കഴിക്കുന്നതിനു പകരം ഗ്രൗണ്ട് ടർക്കി ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിഗ്ഗി ബർഗറുകാരൻ പാകം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഫ്രൈസുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കി വെട്ടി, കുറച്ച് കടൽ ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ചുടേണം. അതിനു പകരം വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചുടിക്കുക. കൊഴുപ്പ് പാൽ, തൈര് എന്നിവയ്ക്ക് പകരം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ക്ഷീണം. കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, ഓയിൽ, ഗ്രാസിയിസഡ് ഓയിൽ, എക്കോകഡോസ് എന്നിവപോലുള്ള കൊഴുപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗുണം ചെയ്യുന്നതാണ് മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും. പകരം നിങ്ങളുടെ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ കുറയ്ക്കാനും, ചില അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളും കൊഴുപ്പിനുള്ള കൊഴുപ്പും കൂട്ടിയിണക്കുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിറയ്ക്കുന്നത് കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നാരുകൾ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനൊപ്പം കൂടുതൽ ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ കൊഴുപ്പിനുള്ളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കലോറി ചേർക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
പതുക്കെ കഴിക്കുക, 20 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക
ഭക്ഷണത്തെ വേട്ടയാടുന്നതിലൂടെ വളരെ അമിതഭാരവും അമിത വണ്ണവും ആസ്ത്മയും നല്ലതല്ല. നമ്മൾ എല്ലാവരും കഴിക്കുമ്പോൾ അൽപ്പമാം വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ തലച്ചോറ് പലപ്പോഴും ഞങ്ങളുടെ വയറു നിറഞ്ഞു എന്ന സന്ദേശം ലഭിക്കാൻ വേഗത കുറയും. നാം വേഗം തിന്നു കഴിഞ്ഞാൽ നമ്മൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തന്നെ മയങ്ങുന്നു. പഴയ ആൽക്ക സെൽസാർ എന്ന ടെലിവിഷൻ പരസ്യം പോലെ, "മുഴുവൻ സാധനവും ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു." നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അങ്ങനെയാണെന്നാണ് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്. പരിഹാരം? പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുക, കുറച്ച് ആഹാരം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നും.
ഈ രീതിയുടെ പ്രധാന ഭാഗവും ഭാഗികമായി നിയന്ത്രണം തന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്ളേറ്റിൽ കൂടുതൽ പാനിംഗ് ചെയ്യാതെ ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി ന്യായമായ ഒരു ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാഗം പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നിയെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് നേരം വീണ്ടും കഴിക്കരുത്. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചു കാത്തിരിക്കുക. പലപ്പോഴും, അൽപ്പനേരം കാത്തിരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ പൂർണമായി അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
ബിഗ് പിക്ചർ ചിന്തിക്കുക
രാത്രിയിൽ ഭാരക്കുറവ് ഉണ്ടാകില്ല. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴും അമിത ഭാരം മുഴുവൻ എടുത്തുകൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ്-ഫെയറിയില്ല. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറച്ചേക്കാം, എന്നാൽ അത് വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും അനുയോജ്യമല്ല. ക്രമേണ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യമാണ്.
ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് ഷൂട്ട് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ സാധാരണഗതിയിൽ വർഷം തോറും 50 പൗണ്ട് വീതം വാങ്ങാൻ കഴിയും. ഇവ സാധിക്കും, സുസ്ഥിര ലക്ഷ്യങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് കലോറിയുടെ കാര്യത്തിൽ വളരെക്കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ അധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനല്ല, മന്ദഗതിയിലുള്ള സ്ഥിരത കുറയ്ക്കും. എല്ലാ ദിവസവും കയറുകളും ഇറക്കങ്ങളും സംബന്ധിച്ച് ആശങ്കപ്പെടരുത്: ആഴ്ചതോറും മാസംതോറും ട്രെൻഡുകൾ നോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ ആക്കുക, മോഡറേഷനിലുള്ള എല്ലാം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്കിത് സംഭവിക്കാൻ കഴിയും.
അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം
വ്യായാമത്തിലൂടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഗണ്യമായ അളവിൽ കുറവ് വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. 30 മിനുട്ട് തീവ്ര വ്യായാമങ്ങളോടെ നൂറുകണക്കിന് കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് ബേൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ആസ്ത്മമാംസം പോലെ, വ്യായാമം 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, ഒരു ബില്ലിൽ ധാന്യങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും കലോറി നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ആഹാരം ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പതിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിഷ്ഫലമാണെന്നല്ല. പ്രതിമാസം 200 പൗണ്ട് കലോറി പൊടി പോലും ഓരോ മാസവും അധിക പൗണ്ട് തട്ടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. 200 കലോറി ഊർജം വളരെ സമയം അല്ലെങ്കിൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമില്ല. മിതമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യുന്ന എല്ലാ എൻഡോർഫിനുകളുടെയും അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി തോന്നുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആകൃതിയിലേക്ക് വരുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും തിളക്കവും നേടുകയും ചെയ്യും.
മിക്ക വിദഗ്ദ്ധരും ദിവസം തോറും ഒരു മിനുട്ട് വ്യായാമത്തിൽ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് 200 കലോറി ഊർജമാക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ആരംഭിക്കും. ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റുകളും ആഴ്ചയിൽ ഏഴു ദിവസവും ആരംഭിക്കുക. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം പ്രവർത്തിക്കും, നിങ്ങൾ ആസ്ത്മയുള്ളവനാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോയോ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ക്രഞ്ചുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ചില ജമ്പ് ജാക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ ഓടിച്ചുകൊണ്ട് പരീക്ഷണം. അഞ്ചു മിനിറ്റ് നിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നല്ലതാണ്. തുടർന്നുള്ള ആഴ്ച, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം അഞ്ച് മിനിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഓരോ ആഴ്ചയും രണ്ട് മിനുട്ട് വർദ്ധിക്കുന്നത് തുടരുക, ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾ ഉടനടി 30 മിനിറ്റ് നേരം പ്രവർത്തിക്കും. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശങ്ങളെയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ആസ്ത്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്തമാറ്റിക്സ്
വോളീബോൾ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ബേസ്ബോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഗുസ്തി തുടങ്ങിയ ചുരുക്ക, ഇടവിട്ട ഇടവേളകളുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നീണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ, സോക്കർ, ഓട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ ബാസ്കറ്റ് ബോൾ പോലെയുള്ള, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവയെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ലക്ഷണങ്ങളോ ലക്ഷണങ്ങളോ ആകാം. ഐസ് ഹോക്കി, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കൈയിംഗ്, ഐസ് സ്കേറ്റിംഗ് എന്നിവ പോലുള്ള തണുപ്പേറിയ കാലാവസ്ഥയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും മികച്ച രൂപത്തിൽ ലഭിക്കുന്നതുവരെ ആദ്യം തന്നെ ഒഴിവാക്കാവുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടിയേക്കാം. നീന്തൽ, ഈർപ്പമുള്ള എയർ ഇൻഡേറ്റുകൾ ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത് സാധാരണയായി നടത്തപ്പെടുന്നതിനാൽ ആസ്ത്മ ഉള്ളവർക്ക് ആദ്യത്തേതാണ് നീന്തൽ, ശക്തമായ എൻഡുറൻസ് കായിക തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. രക്തചംക്രമണ ആരോഗ്യവും ശ്വാസകോശശേഷിയുമുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നീന്തൽ കൂടി പ്രയോജനകരമാണ്. ഓസ്റ്റാമിക് ബൈക്ക്, എയ്റോബിക്സ്, നടത്തം, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നത് എന്നിവ ഓസ്റ്റ്മാറ്റിക് കാൻസറാണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെന്തും, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറച്ച് മിനിറ്റ് സാവധാനത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് അവിടെ നിന്ന് റോമിംഗ് ഉറപ്പാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണ സംവിധാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്തും.
വ്യായാമത്തിൽ ആസ്തമ നിയന്ത്രിക്കൽ
ഏതൊരു വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് എല്ലായ്പ്പോഴും സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയ്ക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് തീരുമാനിക്കാൻ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് കഴിയും, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എന്തുചെയ്യണം. ഇതിനെ നിങ്ങളുടെ ആസ്മ ആക്ഷൻ പദ്ധതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പദ്ധതിയുടെ ഒരു ഭാഗം എത്തിയതിന് മുമ്പായി, നിങ്ങളുടെ പ്രീ-ആസ്ത്മ ആസ്ത്മാ മെഡ്സ് (ഇൻഹാൽഡ് ബ്രോൻകോഡിലേറ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രോമോളിൻ) എപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുക. വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ലക്ഷണങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷം ഒരു തണുത്ത കാലാവധി അനുവദിക്കുക. പുറത്തെ തണുപ്പാണ്, വ്യായാമത്തിന് അകത്ത് നിന്നോ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൻറെയും മൂക്കിലൂടെയും ഒരു മൂക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്കാർഫ് ധരിക്കുവിൻ. ഒരു തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പനി പോലുള്ള ഒരു വൈറൽ അണുബാധയുണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഉചിതമായ ഒരു തലത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് മുൻകരുതൽ എന്ന നിലയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുക.
ആദ്യ മൂന്ന്
നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ വിശന്നിരിക്കുന്നത്, ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ പോകുകയാണ്, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ പന്നിയിറങ്ങാൻ ശക്തമായ ആഗ്രഹമുണ്ടാകും. നിങ്ങൾ നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കും. അത് ശരിയാണ്. എല്ലാവരും അങ്ങനെ കരുതുന്നു. മൂന്നു ദിവസത്തേയ്ക്കാണെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തി ആ പ്രലോഭനങ്ങൾക്ക് എതിരിടുക. കുറഞ്ഞത് ഒരു കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ ആദ്യത്തെ 72 മണിക്കൂറുകളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വളരെ എളുപ്പമായിത്തീരുന്നു. നിങ്ങൾ കുറച്ചു കലോറികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളെത്തന്നെ തകിടം മറിക്കുന്നതുപോലെപ്പോലും ഇത് അനുഭവപ്പെടില്ല.
ഈ 12 നുറുങ്ങുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരഹങ്ങളെ നയിക്കാനുമുള്ള തുടക്കമാണ്. ആസ്തമാറ്റിക് വ്യവസ്ഥകൾക്കനുസൃതമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസൂത്രണവും തയാറാക്കലും കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ളതും അധികഭാരം നഷ്ടപ്പെടാവുന്നതുമാണ്. ഇൻഹാഗർമാർക്കും മരുന്നുകൾക്കും ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഈ ഉപദേശം ഹൃദയത്തിനു എടുക്കുക, ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക, അതിനോടു പറ്റിനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയുടെ വകഭേദമായി ഒരു സമ്പൂർണ ജീവനോടെ സമ്പന്നമായ ജീവിതം ആരംഭിക്കുക. സംശയാസ്പദവും നിഷേധാത്മകതയും നേടാൻ അനുവദിക്കരുത്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് അലർജി, ആസ്ത്മ ആൻഡ് ഇമ്യൂണോളജി. ഓർമ്മപ്പെടുത്താനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: ആസ്ത്മയും വ്യായാമവും
> ബാരറോസ് പി, മോറിര, ഫോണീകാ എ. അൽ. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെയും പഴം കഴിക്കുന്നതിന്റെയും ആസ്തമ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അലർജി 63: 917-923, 2008
> മക്കീവർ ടി.എം.എം, ബ്രിറ്റൺ ജെ ഡൈറ്റ് ആസ്തമ. ആം ജിൽ റിസ്പിർ ക്രിട്ടി കെയർ മെഡ് വോളിയം 170. pp 725-729, 2004.