അവകാഡോസ് നിങ്ങളുടെ ലിപിഡ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കാനാകുമോ?

Avocado ( Persa americana ) മധ്യ അമേരിക്ക, മെക്സിക്കോ, പടിഞ്ഞാറൻ യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ പ്രദേശങ്ങളിൽ അവോകാഡ് മരങ്ങൾ വളരുന്ന ഒരു പഴമാണ് Avocado. ഈ പഴം സുഗന്ധവും ക്രീമിലുമാണ് പ്രശസ്തമാണ്. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം അടുത്തിടെ ഏറെ പ്രശസ്തി നേടിയിട്ടുണ്ട്. ചില പോഷകങ്ങൾ - അവയിൽ ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും, നാരുകളും, ഫൈറ്റോസ്റ്ററോളുകളും , കരോട്ടിനോയ്ഡുകളും.

ഇവ നല്ല അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പ് , ഉയർന്ന "കൊഴുപ്പ്" കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിലും ഉയർന്നതാണ്. മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ അവോക്കാഡോ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ലിപിഡ് അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില തെളിവുകളും ഉണ്ട്.

അവോകാഡോസ് നിങ്ങളുടെ ലിപിഡുകളിൽ താഴ്ന്നോ?

കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള അവോക്കാഡോയുടെ ഫലപ്രാപ്തി പരിശോധിക്കുന്ന ചില പഠനങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പഠനങ്ങൾ ചെറുതാണെന്നും പങ്കാളികളിൽ ചിലർക്ക് മറ്റു രോഗങ്ങളുണ്ടെന്നും അത് പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, ഉപാപചയം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ പഠനങ്ങളിൽ, 7 ദിവസം മുതൽ അഞ്ച് ആഴ്ചകൾ വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഒന്നര പകുതി അവക്കോഡുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ പങ്കെടുക്കുന്നു. പഠനത്തിലെ രണ്ടു കൂട്ടരും ലിക്കോഡ് അളവുകളിൽ ഗണ്യമായ വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല. അതേസമയം, മറ്റ് പഠനങ്ങളാകട്ടെ, കൊളസ്ട്രോൾ അളവിൽ 17% വരെ കുറവുണ്ടായി.

ഈ പഠനത്തിൽ എൽ.ഡി.എൽ , ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് എന്നിവ 22% വരെ കുറഞ്ഞു. മിക്ക പഠനങ്ങളിലും എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ 9 മുതൽ 11 ശതമാനം വരെ വർധിച്ചു.

എകകടം താഴ്ന്ന ലിപിഡ് അളവ് എങ്ങനെയാണ് എന്ന് കൃത്യമായി അറിയില്ല. മിക്ക പഠനങ്ങളും ഫലം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ലിപിഡ്-താഴ്ത്തുന്നതിനുള്ള കഴിവ് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

അവോഡോഡുകളിലും മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിലും കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ള മോണോ ഔട്ടറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിലെ എങ്ങനെയാണ് വിൽഎൽഎൽ എങ്ങനെയാണ് നിർമ്മിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലിയർ ചെയ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്തത് എന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. മോണോ സൗരോർജ്ജം കൊഴുപ്പുകൾ ഐ.ഡി.എൽ എൽഡീലിൻറെ പരിവർത്തനം പറ്റുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ എൽഡിഎൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നതാണോ എന്നതാണ് മറ്റൊരു സാധ്യമായ സംവിധാനം. ഫൈബർ, ഫൈറ്റോറ്റെറോൾസ് തുടങ്ങിയ അവോഡോകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നുണ്ട്. എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കാൻ എൽഡിഎൽ സഹായിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിലെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോളിനെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

താഴത്തെ വരി

കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് എന്നിവയിൽ ഗംഭീരമായ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും കൂടുതൽ പഠനങ്ങളും ഇത് അന്വേഷിക്കും. കാരണം ഹൃദയത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള നാരുകൾ, ഫൈറ്റോസ്റ്ററോളുകൾ, ഓറഞ്ചുചെയ്ത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉയർന്നതാണ് കാരണം അവയിൽ ലിക്കോഡ്-താഴ്ന്ന ഭോജന പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി നല്ല ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ മുൻകാലങ്ങളിൽ അവോക്കാഡോ ഉപഭോഗം നിരുത്സാഹപ്പെട്ടു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി എക്കോകഡോ കഴുകുന്ന ആഘാതം ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. അത്യാവശ്യ അമിതമായ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളൊന്നും കഴിക്കാതിരുന്നതിനാൽ മറ്റ് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുകയായിരുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പഴങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ അവോക്കാഡോ കൂടുതൽ കലോറിയിൽ കൂടുതലായതിനാൽ, കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിന് അവകാഡോകൾ ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{Pieterse Z, Jerling J, Ooshuizen W. Avocados (മോണോസാറ്റ് അസേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ), ശരീരഭാരം, സീറം ലിപിഡുകൾ. എസ് അഫ്രോഡ് അഡോകഡോ അസെക് വാർഷികപുസ്തകം. 2003; 26: 65-71.}

_{പിയേഴ്സ് എസ്, ജെർലിംഗ് ജെസി, ഓസ്തൂയിസിൻ ഡഡ്. ഊർജ നിയന്ത്രണ നിവാരണ സമയത്ത് മിശ്രിതമായ ഫാറ്റി ആസിഡിലെ അവോകാഡോയുടെ പ്രതിവിധി: ശരീരഭാരം, സീറം ലിപിഡുകൾ, ഫൈബ്രിനേഗൻ, രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം. പോഷകാഹാരം 2005; 21: 67-75.}

_{ലോപസ് ലെഡ്സ്മ ആർ, ഫ്രാത്തി മുനരി എ.സി., ഹെർണാണ്ടസ് ഡോമിംഗ്വേസ് ബി.സി തുടങ്ങിയവരും. മിതമായ ഹൈപ്പർ കൊളസ്ട്രോൾ മമ്മിയോട് കൂടിയ മോണോ ഔഷധഗുണമുള്ള ഫാറ്റി ആസിഡ് (അവോകാഡോ) ഭക്ഷണക്രമം. ആർട്ട് മെഡൽ റെസ് 1996, 27: 519-523.}

_{വാങ് എൽ, ബോഡി പി.എൽ, ഫ്ലെമിംഗ് ജെ എ.മെ. ലിഡാപൊടൈൻ കണികസംഖ്യ, വലുപ്പം, അമിത ഭാരക്കുറവും പൊണ്ണത്തടി, മുട്ടയുമൊക്കെയുള്ള മുതിർന്നവർക്കുള്ള അവോക്കാഡോ ഉള്ള മിതമായ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം: ക്രമരഹിതമായ, നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ജം ഹാർട്ട് അഷോക്ക് 2015, 4: 1-14.}

_{ഫുൽഗോണി വി.എൽ., ഡ്രീർ എം, ഡാവെൻപോർട്ട് AJ. നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ എക്സാമിനേഷൻ സർവേ (NHANES 2001-2008): മികച്ച ഭക്ഷണരീതിയും പോഷകാഹാര ഉപഭോഗവും, അമേരിക്കൻ ഉപഭോഗത്തിൽ താഴെ ഉപാപചയ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. >} Nutrh 2013, 12: 1-6.