ചവിട്ടിച്ചെടുത്തതിനുശേഷം ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമം

നിങ്ങൾ പൊട്ടിച്ച ഒരു കഴുത്തുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ പൊട്ടിവീഴൽ സൌഖ്യം പ്രാപിച്ചശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ വിദഗ്ധ സേവനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ വേദന അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചക്രവാളത്തിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള വഴികൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ ചികിത്സാരീതികളും രീതികളും ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.

ചലിക്കാനുള്ള വ്യായാമം ഒരു ചതുരം പല്ലിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ചലനത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ചികിത്സയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ ശീലങ്ങൾ നിർദേശിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ഫ്രാക്ചർ പുനരധിവാസ സമയത്ത് ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമ പദ്ധതി നിങ്ങളുടെ PT നിർദ്ദേശിക്കാനിടയുണ്ട്. ചക്രം ചലനശേഷി, ശക്തി, മൊത്ത പ്രവർത്തനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതാണ് ഈ പരിപാടിയുടെ ലക്ഷ്യം.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനായി ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ വ്യായാമം സുരക്ഷിതമായി ഉറപ്പുവരുത്തുക.

1 -

മോഷൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ ശ്രേണി

കണങ്കാലിൽ നിന്ന് ചലിപ്പിച്ച ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാലിൻറെ പുറത്തെടുത്താൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ PT നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന ആദ്യ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചക്രം വ്യായാമം (റോം) . നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ചക്രം വളച്ചൊടിക്കുന്ന ചലനങ്ങളിലൂടെ നീങ്ങാൻ ഇടയാകും, ഒപ്പം ജോയിന്റ് ചുറ്റുമുള്ള ചലനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അയാൾ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ റോം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചില ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ മുകളിലേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങുകയും, നിങ്ങളുടെ കാൽ പുറത്തേക്ക് നീക്കുകയും, ചലനങ്ങളും, പുറംതള്ളങ്ങളും എന്നു നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏതാനും സെക്കൻഡുകൾക്ക് ഓരോ നിലയും പിടിക്കുക, ഒപ്പം 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങളും നടത്താം.

ഒരു മുട്ടയിടുന്നതിന് ശേഷം ചതകുപ്പ റോക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മറ്റൊരു രസകരമായ വ്യായാമമാണ് ചക്രത്തിന്റെ അക്ഷരമാല. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഒരു പെൻസിൽ ആണെന്ന് തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ കണങ്കാൽ ചലിപ്പിച്ച് കാൽ കൊണ്ട് കളയുക. ഓരോ അക്ഷരവും സാവധാനം, മനഃപൂർവ്വം മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, മുകളിലും തുടർന്നുവരുന്ന കാര്യത്തിലും. ദിവസത്തിൽ നിരവധി പ്രാവശ്യം ഇത് നടത്താം. അൽപ്പം വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുക, പക്ഷേ നീണ്ട, വേദനയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്തുക. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ പിറ്റിനോ ഡോക്ടറിലോ പരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങൾ റോം വ്യായാമം പൂർത്തിയായി ഒരിക്കൽ, അതു അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് കണങ്കാലുള്ള വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആരംഭിക്കാൻ സമയം.

2 -

ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ

മുട്ടയിടുന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പതാകയ്ക്ക് ചുറ്റിക്കെട്ടുന്ന പേശി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കുറച്ച് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ടവൽ കാളക്കുട്ടിയെ നീരുവുന്നത് താഴത്തെ കാൽഭാഗത്ത് പേശികളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഒരു ടവൽ മുറിയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാവിനെ നീട്ടി, മൃദുവാക്കിക്കൊള്ളുക. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ റണ്ണിംഗിന്റെ വിസ്തൃതസാന്നിദ്ധ്യം നടത്താൻ കഴിയും.

കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുൻവശത്തുള്ള പേശികളെ നീട്ടാൻ, മുട്ടയിടുന്ന മുൻകാല കീഴ്പതാകകൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലും കാൽവിരലിലും തൊട്ട് താഴേക്ക് നീക്കുക, താഴ്ന്ന കാലിന്റെ മുൻവശം നീട്ടി കാൽ വായിച്ചു മൃദുവായി അമർത്തുക.

15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഓരോ സ്ക്വച്ച് ഹോൾഡ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് അടുത്ത വ്യായാമചലനത്തിലേക്ക് പോവുക: കാൽവയ്പൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

3 -

വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഒരു നടുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേസ് ഒഴുകുന്ന ഒരു കാലത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ചക്രം ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ഗണ്യമായി ദുർബലമാവുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. കണങ്കാലിൽ നിന്ന് ഇത് സാധാരണമാണ്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമത്തിന് PT സാധ്യതയുണ്ട്.

ചകിരി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ടേണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ബാൻഡ് കളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ ഡോർസപ്ലെക്സിയൻ, പ്ലാനെർഫ്ലെക്സിയൻ, വിപരീതം, പുറംതൊലിയിലേക്ക് നീക്കുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും 15 മുതൽ 20 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ നടത്തുക, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും മൂർച്ചയുള്ള വേദനകൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിർത്തുക.

നിങ്ങൾക്ക് അൽപം ശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അക്ലിഡ്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ആൽഫ്രഡ്സൺ പ്രോട്ടോകോൾ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളിലെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ വഴി ചില നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള സമ്മർദങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

4 -

നടന്നുപോകലും നടക്കും

ഒരു ചതുരം പല്ലിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ നടക്കിലേക്ക് മടങ്ങിപ്പോകാം. നിങ്ങളുടെ പി.ടി നിങ്ങൾ നടക്കാനിരിക്കുന്ന രീതിയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് തടസ്സങ്ങളേയും ചുറ്റുപാടുകളേയും മറികടന്ന് വിവിധ ഗൈറ്റ് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലെ മാറ്റങ്ങൾ, മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ പോലെ ശരിയായ സഹായകരമായ ഉപകരണമായ crutches അല്ലെങ്കിൽ ചൂരൽ പോലെ അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു ചതുരം പല്ലിന് ശേഷം ഓടിക്കുന്നതിനു വീണ്ടും സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പലരും ചിന്തിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുറിവുകളുടെ കാഠിന്യത്തെയും, കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്തി എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതിനേയും ആശ്രയിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ അത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

5 -

ബാലൻസ് ആൻഡ് പ്രോപ്രിസെപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ചതുരം പല്ലിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് അൽപം കുറയുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പി ടി നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരൊറ്റ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ നേരായ നിലയിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ചക്രങ്ങളുടെ കഴിവിൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ടി സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമത്തെ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ചക്രക്കലിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ proprioception മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ പി ടി BAPS ബോർഡ് പോലുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം.

അടിസ്ഥാന ഏക ലെഗ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒത്തുചേർന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, പ്രൊപ്രൈറോപ്ഷൻ എന്നിവയെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഒരു കമ്പിളി ബോർഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബോസോയുപയോഗിച്ച് വിപുലമായ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. ഓർമിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം: ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കൽ എന്നാണ്, നിങ്ങൾ അസ്ഥിരമാകാൻ സാധ്യതയുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഇത് ഒരു സുരക്ഷാ അപകടം ആകാം. ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി തുടരണം.

6 -

പിലൈമട്രിക് വ്യായാമം

നിങ്ങൾ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത കായികരംഗങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചക്രവാരിക വിസർജ്ജ്യത്തിനുശേഷം കായികരംഗത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ തയ്യാറെടുക്കാൻ പല്ലിമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. ശരിയായി കുതിർക്കാൻ പഠിക്കുക, സ്പോർട്സ് സമയത്ത് ഓടിക്കുന്നതും കട്ട് ചെയ്ത് ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന സമയത്തുണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചക്രം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി അത് അനുവദിക്കും. കണങ്കാലിൽ നിന്ന് പൈൽമെട്രിക്സുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന തന്ത്രം നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് കഴിയും.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

ഒരു വികലമായ ചവിട്ടിയുടെ ദൗർഭാഗ്യകരമായ സംഭവം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടെങ്കിൽ, സാധാരണ നടക്കാനും ചലനത്തിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഈ പ്രോഗ്രാം പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടു സ്ഥിരമായി പരിശോധിക്കുകയും പുനരധിവാസ പരിപാടിയിൽ പൂർണ്ണമായി പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പദ്ധതി. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് വേഗത്തിൽ സുരക്ഷിതമായി തിരിച്ചുവരണം.