എന്റെ പ്ലേറ്റ് രീതി എന്താണ് പ്രമേഹത്തിന് മാർഗങ്ങൾ
ആരോഗ്യമുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുകയെന്നതാണ് ഭക്ഷണരീതി പിരമിഡ് എന്ന ഭക്ഷണരീതിയെ നമ്മൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കിയത്. ഈ മോഡൽ വർഷങ്ങളോളം നീണ്ടുനിന്നിരുന്നു, എന്നാൽ യുഎസ്ഡി ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് (യു.എസ്.ഡി.എ) 2010 ൽ അത് മാറ്റി പുതിയ മോഡൽ - മൈപ്ലേറ്റ് എന്നു വിളിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ ഭക്ഷണപദ്ധതി.
എന്താണ് MyPlate?
പ്ലേറ്റ് സമ്പ്രദായം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പോഷണ കൌൺസലിംഗ് രീതിയാണ് മൈറ്റ്ലെറ്റ്. പ്രമേഹത്തിനും പോഷകക്കുറവുള്ള ഭക്ഷണത്തിനും പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പ്ലേറ്റ് രീതി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ദൃശ്യവത്കരിക്കുകയും വിവിധ ഭക്ഷണ വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ധാന്യങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പിരമിഡിന്റെ അടിസ്ഥാനം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, പഴം, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പകുതി നിറയ്ക്കാൻ MyPlate നിങ്ങളെ കാണിക്കുന്നു. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിൽ നാലിലൊന്നിനെക്കാൾ ധാന്യവും ബാക്കിഭാഗവും (പാദത്തിൽ അൽപം ചെറുതായി) പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സൈഡ് ഓഫ്, MyPlate ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കാണിക്കുന്നു. ഒരു ആപേക്ഷിക മാതൃകയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, പിരമിഡിനെക്കാൾ പകരം ഒരു പ്ലേറ്റ് ചിന്തിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല തുടക്കം ആണ്.
പുതിയ മോഡൽ കാണാൻ, ഒരു അക്കൗണ്ട് ഉണ്ടാക്കുക, ഇത് ഭക്ഷണ ട്രാക്കിന് ഉപയോഗിക്കുക, MyPlate തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വിശദമായ ഭക്ഷ്യഗ്രൂപ്പ് ലിസ്റ്റുകൾ പ്രിന്റ് ചെയ്യാൻ സൈറ്റ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം, പ്രായം, പ്രവർത്തനനിരതനം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യക്തിഗത ശുപാർശകൾ സൂപ്പർട്രാക്കർ നൽകുന്നു.
പ്രമേഹരോഗപഠനത്തിനായി മൈപ്ലേറ്റ് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?
ഈ പുതിയ MyPlate ഭക്ഷണം ഗൈഡ് തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പ്രമേഹ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്ലേറ്റ് രീതി പ്ലേറ്റിലെ ഇടത് വശത്ത്.
പ്രമേഹത്തിന് ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് പാതിയിൽ പച്ചക്കറികൾ ആയിരിക്കണം. പ്ലാറ്റിന്റെ പകുതി പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കാൻ പൊതുജനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് അനുവദിക്കണമെന്ന് MyPlate നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന ടൂളുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാറ്റങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് പാറ്റേണുകളിൽ പിച്ചിറങ്ങാത്ത പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യമുള്ള നക്ഷത്രങ്ങൾ (സ്റ്റാർക്കിക്ക് പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ), ഒരു പാദം മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലേറ്റ്.
MyPlate ൽ നിന്നും എന്താണു കാണുന്നത്?
തീർച്ചയായും എന്റെ MyPrimeid- ൽ നിന്നുള്ള ഒരു മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, MyPlate ഇപ്പോഴും പൂർണ്ണതയുള്ളതല്ല. ഉദാഹരണമായി, ഒരു ദൃശ്യമെന്ന നിലയിൽ, അത് കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാർഗവും നൽകുന്നില്ല. പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഊർജം എന്നിവയുടെ വിഭജിക്കപ്പെടുന്ന കംപാർട്ട്മെന്റുകളേക്കാൾ, മിശ്രിഷ് വിഭവങ്ങൾ നോക്കിയിരിക്കുമ്പോൾ, അത് ആളുകളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് എത്ര വലുതാണ്? കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ സേവിംഗ്സ് (അത് മൈപ്ലേറ്റിന്റെ സൈറ്റിന്റെ വലിപ്പത്തിന് വേണ്ടി വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ശുപാർശകൾ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും) അത് നോക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതായിരിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉചിതമായ അനുമാനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഇത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു ഉപകരണമാണ്. എല്ലാ ആഹാരത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലുമൊക്കെ നെല്ലാർ പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ടാക്കുക. ചെറിയ അളവിൽ ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, ചെറിയ അളവിൽ ധാന്യങ്ങൾ . ഇത് പിന്തുടരുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഉപദേശമാണ്.
പ്രമേഹരോഗികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഡയബറ്റിക് ചികിൽസകളിെല വിവിധ േസാദുകൾ ഉപേയാഗിച് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ അറിയാൻ, ഈ േബാം െചയ്തു വഴി എന ത് െചയ്തു .