ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് പോഷകാഹാരക്കുറവും ഭാരം കുറവും

ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ഡയറ്റ്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു , പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഭക്ഷണക്രമം. സ്റ്റാർബോസ്, പഴം, പാൽ, തൈര്, പയർവർഗങ്ങൾ, മധുര പലഹാരങ്ങൾ, മധുര പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പഞ്ചസാരയിലേക്ക് (ഗ്ലൂക്കോസ്) മാറുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതമാണിത്. പാൻക്രിയാസ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ ഇൻസുലിൻ രക്തത്തിലെ സ്ട്രീമിൽ നിന്നും ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കോശങ്ങളിലേക്ക് എടുക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹരോഗം ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ നിർമ്മിക്കുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ അത് ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല കാരണം പ്രമേഹ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളതായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അമിത വണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിൻറെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയുന്നു . സമതുലിതമായ, മാറ്റം വരുത്തിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

• ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ആസൂത്രണത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം

• നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ബ്രെഡ്സ് വാങ്ങണോ?

പ്രമേഹരോഗികളിലെ എല്ലാവരും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നത്, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാറ്റുന്നത് ശരീരഭാരം , രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ കുറവ് എന്നിവക്ക് കാരണമാകാം. ഹൃദ്രോഗം). കൂടാതെ, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസുമുള്ള മിക്കവരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുക , കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് , കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ശരിയായ അളവിൽ തെരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പല തരത്തിലുള്ള ഭോജന പദ്ധതികളും ഉണ്ട്. പ്രമേഹത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള മികച്ച വഴികൾ മനസ്സിലാക്കാൻ കുറച്ചു സമയം ചിലവഴിക്കുക.

പ്രമേഹരോഗത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് കഴിയുന്നത്ര സ്വയം പഠിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതെങ്ങനെയെന്ന്, ഭക്ഷണം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് അറിയുക. കൃത്യമായ ഭാഗങ്ങൾ കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ, ഭാരം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിനായി ഇതാ ചില മികച്ച വഴികൾ:

പ്ലേറ്റ് രീതി പ്രയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിനെ നേരിട്ട് കണക്കാക്കാതെ തന്നെ ഭക്ഷണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു എളുപ്പ വഴിയാണ് പ്ലേറ്റ് രീതി. നോൺ-സ്റ്റാർക്കിക്ക് പച്ചക്കറികൾ , ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ടാണ് ഇത് ഊന്നിപ്പറയുന്നത്. ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്ഭുതകരമായ ഒരു രീതിയാണ്. ഫൈബർ ധാരാളമായി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വേഗം എത്ര വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കാരണം, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ മെറ്റബോളിസമാക്കിയിരിക്കുന്നു.

ഫുൾ ടൈം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഹൈ ഫേബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പ്ലേറ്റ് രീതി പ്രയോഗിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് മൂന്നായി തിരിക്കാം. സാലഡ്, ബ്രോക്കോളി, സ്ട്രിങ് ബീൻസ്, കോളിഫ്ളവർ, തക്കാളി മുതലായവ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് പാറ്റേൺ അല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ടാക്കുക. വറുത്ത ചിക്കൻ, വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മത്സ്യം, അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാവും . നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനിലുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാഗം 3-4 ആയോ (കാർഡുകളുടെ ഒരു ഡിസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ വലുപ്പം) ആകണം. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ പ്ളേറ്റിലെ കാൽഭാഗം ഒരു സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, quinoa, ബ്രൗൺ അരി, ബാർലി, ചുട്ടുപഴുത്ത സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻപസ്, അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ബീൻസ് പോലെയുള്ള ഒരു പരുക്കനായ പച്ചക്കറികൾ പോലെയുള്ള ധാന്യങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ഭാഗം ഏകദേശം 1 കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മുഷ്ടിചുരുട്ടി ആയിരിക്കണം. പാചകം ചെയ്യുന്നതിനായി അവോക്കാഡോ, ഒലീവ് ഓയിൽ പോലുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കാം. എണ്ണയുടെ ഒരു ആരാധകനാണ് 1 ടീസ്പൂണ്. അവോക്കാഡോയുടെ ഒരു ഭാഗം അവോക്കാഡോയുടെ മൂന്നിലൊന്ന് വരും.

നിങ്ങളുടെ കലോറിയുടെ ആവശ്യകത അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കൂടാൻ നിങ്ങൾക്കായേക്കും. ഈ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കാർഷിക വിളവെടുപ്പിനു മറ്റൊരു സഹായമുണ്ട്. സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക: പ്രമേഹരോഗികൾ കഴിച്ചാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ദിവസത്തിൽ ഒരേ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ദിവസവും ഒരേ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനായും ഒരേ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും 45 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ 15 ഗ്രാം, അത്താഴത്തിന് വേണ്ടി 60 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആ ദിനംപ്രതി അടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. സ്ഥിരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നത് വഴി നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും വ്യതിയാനങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒരു ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുക, പിറ്റേന്ന് ദിവസം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കനത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്ത സാമഗ്രികൾ സാധ്യത വർദ്ധിക്കും.

• പ്രമേഹരോ? നിങ്ങൾ മുട്ട തിന്നാമോ

• പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഒരുപാട് പഞ്ചസാര ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

സ്ഥിരമായി നിങ്ങളുടെ രക്ത സാമഗ്രികൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ രീതി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആകുലയായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൌണ്ടർ ആയിരിക്കണം, മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എവിടെയാണെന്ന് അറിയുക, ചില നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കണക്കാക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട് .

ചില ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: പ്രമേഹമുള്ള എല്ലാ ആളുകൾക്കും ചില പ്രത്യേക തരം ആഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. വളരെ സത്യസന്ധമായി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും, ഇത്തരം ഭക്ഷണരീതികൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭാഗമാണ്. വെളുത്ത ബ്രെഡ്, പാസ്ത, ജ്യൂസ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കേക്ക്, കാൻഡി എന്നിവ പോലെ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട, പ്രോസസ് ചെയ്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചില തരം ദ്രാവകങ്ങൾ ദ്രുതഗതിയിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, വളരെ ചെറിയ പോഷകാഹാരം അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കലോറികളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രമേഹരോഗികളായ നിരവധി പേർക്ക് പഴങ്ങൾ, പഴം, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ മുതലായവ തിന്നാൻ കഴിയില്ല എന്ന് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. പഴത്തിൻറെ വിഭവവും പഴം ഭക്ഷിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധാപൂർവം കണക്കിലെടുക്കണം. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രം ഫലം രസം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക . ദിവസേന 2-3 വിളവെടുപ്പ് നടത്താനും, ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും മുന്തിരിയും പോലുള്ള പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കും. മുഴുവൻ ധാന്യം, മുഴുവൻ ധാന്യ പാത്രവും ധാന്യങ്ങൾ, വെളുത്ത അപ്പം, പാസ്ത, ബാഗെൽ എന്നിവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഈ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ക്രമീകരിക്കാനും ഫൈബർ കഴുകൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പോഷകാഹാര വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ വേണ്ടി ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് സ്വദേശിയെങ്കിലും വരികിലും, ഭാഗങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പ്രശ്നമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര ധാന്യങ്ങൾക്ക് രാവിലെ രാവിലെ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിച്ചെന്നു വരില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഭാഗം ഇപ്പോഴും കലോറി നിയന്ത്രണവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്.

ഭാഗം നിയന്ത്രണം സംബന്ധിച്ച് അറിയുക: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് പ്രമേഹത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഗുണമേന്മയെ പോലെ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം, പ്രവർത്തന നില, കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നത് അനുസരിച്ച് ദിവസേന ആവശ്യമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാവുന്നതാണ്. ദിവസേന ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹരോഗികളുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം , അതോടൊപ്പം ദിവസം മുഴുവനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്രാം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൗണ്ടിലിംഗിൽ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ അത് വളരെ സങ്കീർണമായതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, പ്ലേറ്റ് സമ്പ്രദായത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഒരു സേവനം 15 ഗ്രാം ആണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള 15 ഗ്രാം വരെ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഒരു റഫറൻസ് പോയിന്റായി 15 ഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകളോടും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ 45 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടാകും. കുറച്ചു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ചില ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ കൂടുതൽ സജീവമാകുകയോ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗങ്ങൾ ആവശ്യമാണോ വേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ കൈമാറ്റ രീതി (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൗണ്ടിംഗ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പഴയ രീതി) അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തം ഗ്രാമ്പുകളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിനെ കണക്കാക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ പഠകൻ എങ്ങനെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തം ഗ്രാം ഭാഗങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കാനും ചീസ് തീറ്റാത്ത അളവിൽ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും (കുറഞ്ഞ കാർബൺ കാരണം), അസമത്വം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ല.

ചില ഭാഗങ്ങൾ ഇതാ:

• 1 കഷണം, 1 കപ്പ് സരസഫലങ്ങൾ, 1/2 കപ്പ് സമ്മിശ്ര പഴം അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ, 12-15 മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഷാമം (ദിവസത്തിൽ 2-3 തവണ സൈക്കിൾ വിളവുണ്ടാകും)
• 1/2 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ചേരുവകൾ, 3/4 കപ്പ് രസകരമായ മാംസം, 1/3 കപ്പ് ബീൻസ്, 1 ചെറിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ മൗസിന്റെ വലിപ്പം)
• പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിലും അവയിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗതമായ ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം, കാരണം മറ്റെന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.
• പ്രോട്ടീൻ: ഒരു അടിയന്തിര ഭക്ഷണമാണ് 3-4 oz, കാർഡിന്റെ ഡെക്കുകളുടെ വലുപ്പമോ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെയോ.
• കൊഴുപ്പ്: 1 സേവിക്കുന്നത്: 1 ടീസ്പൂണ് ഒലിവ് എണ്ണ, 1/3 അവോക്കാഡോ, ~ 1 ടീസ്പൂണ് നട്ട് വെണ്ണ. വീണ്ടും, ഇത് നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് എത്രമാത്രം പരിമിതമാണ് എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. പ്രോട്ടീൻ പോലുള്ള മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങളും കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചില പഠനങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അളവ് കൊഴുപ്പ് ഗുണനിലവാരം പോലെ പ്രധാനമല്ലെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. ഒലിവ് ഓയിൽ, കശുവണ്ടി, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സാധ്യമാകുമ്പോൾ, ലേബലുകൾ വായിക്കുകയും ഒരു സേവനം ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്: നിങ്ങൾ മയോന്നൈസ് അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലേബൽ വായിക്കുക, ഒരു സേവനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.
• കാഷ്ഠമില്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ: 1/2 കപ്പ് പാകം അല്ലെങ്കിൽ 1 കപ്പ് അസംസ്കൃത. ദിവസവും 5-7 സേവിംഗുകൾ കഴിക്കുക. സ്റ്റാറിക്ക് പച്ചക്കറികൾ സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ പദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലോഡുചെയ്യുക.
• മധുരമുള്ള: പ്രതിദിനം ചേർന്ന ശർക്കകരുടെ പരമാവധി പരിധി പരിമിതപ്പെടുത്തുമെന്ന് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 150 കലോറി (37.5 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 9 ടീസ്പൂൺ). സ്ത്രീകൾ: ദിവസം 100 ഗ്രാം (25 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 6 ടീസ്പൂൺ).

എന്റെ ഡയബറ്റിസ് ഡയറ്റ് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം?

പ്രമേഹരോഗികൾ ജനങ്ങൾ തങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെടലുകൾ, അനിഷ്ടങ്ങൾ, സംസ്കാരം, ജീവിതരീതി, ഭാരം, വിദ്യാഭ്യാസം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗതമായ ഭക്ഷണം പദ്ധതികൾ സ്വീകരിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ സർട്ടിഫിക്കേറ്റഡ് ഡയബറ്റിസ് അധ്യാപികയോടുകൂടിയ മീറ്റിംഗ് നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിനെ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ പ്രമേഹരോഗം. നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഒരു ഭോജന പദ്ധതിയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും കണ്ടുമുട്ടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പുതിയ വഴി കഴുകുക.

ഈ വിവരങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചെറിയ കാര്യം ആരംഭിക്കുക. ഭക്ഷണശാലയിലേക്ക് പോകുക, ചില ആരോഗ്യ വസ്തുക്കൾ എടുക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാകില്ല. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ പ്രലോഭനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റിലും നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലുള്ളത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. കുക്കികൾ, കേക്ക്, ജ്യൂസ്, ചിപ്സ് തുടങ്ങിയവ. അത് അവിടെ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് സാധ്യമല്ല. നിങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ ഇടപഴകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അത് ഒരു വിളംബം ഉണ്ടാക്കുക. നടത്തം കഴിഞ്ഞ് ഐസ്ക്രീമിനായി പോകുക. നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ വിലമതിക്കും. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുതിയ വഴി ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക. പുതിയ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സമയമെടുക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നത്തിന് വിലമതിക്കുന്ന ഏതു മാറ്റവും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചെറിയ ഊർജവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെറിയ മാറ്റംപോലും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്കായി യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു ഡോണും, പഞ്ചസാരയും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളാണെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ഗോതമ്പും ഇംഗ്ലീഷ് മാഫിനിയുമൊക്കെ നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് മാറി നിങ്ങളുടെ കാപ്പിയിൽ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക. അടുത്ത ആഴ്ച, നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച് ലഞ്ച്-ചേർക്കുന്ന പച്ചക്കറി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ മുറിച്ചുമാറ്റി ഒരു ചെറിയ ബാഗി ഉയർത്തുക. ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ആഴ്ചയിൽ അത്താഴ സമയം രാത്രി കഴിക്കാൻ തീരുമാനിച്ച് പ്ലേറ്റ് സമ്പ്രദായം പ്രയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ സുഖമായി തോന്നാൻ തുടങ്ങിയാൽ, മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങളുടെ നിത്യ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാന ഭാഗമാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിരന്തരം പരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയോ, പ്ലേറ്റ് സമ്പ്രദായത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയോ നല്ല ഭക്ഷണ രീതികൾ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ മന്ത്രങ്ങൾ ആരോഗ്യപൂർണ്ണമായി ഭക്ഷിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കണം. ഡയബറ്റിസ് "ഭക്ഷണ" എന്നത് താൽക്കാലിക കാര്യമല്ല. ചെറുതും യാഥാർത്ഥ്യവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്വയം നിർമ്മിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു പുതിയ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തെ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നത് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. ഇത് ഒകെയാണ്. ചില തെറ്റുകൾ വരുത്താനും സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ

പുതിയത് പോലെ, ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സർട്ടിഫിക്കേഷൻ ഡയബറ്റിസ് അധ്യാപകനോ രജിസ്റ്ററേറ്റഡ് ഡയറ്റിഷ്യനെയോ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കരുത്. അവർ വിദഗ്ധരാണ്, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ അവർ അവിടെയുണ്ട്. പ്രചോദനം, നുറുങ്ങുകൾ, കൂടുതൽ വിദ്യാഭ്യാസങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള ഓൺലൈൻ ഉറവിടങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ തേടുകയാണെങ്കിൽ, പ്രചോദനത്തിനും പ്രചോദനത്തിനും ഉള്ള പ്രമേഹമുള്ള ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക. പ്രമേഹരോടൊപ്പം മറ്റുള്ളവരുമായി നേരിട്ട് പങ്കുവയ്ക്കാനായി ഒരു ഓൺലൈൻ മാർഗത്തിനായുള്ള അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസ്സോസിയേഷനോ സഹായത്താലോ നിങ്ങൾക്ക് നോക്കാം.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

പ്രമേഹരോഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കൂ, അത് നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതാണ്. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സാധ്യതകളാൽ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യമുള്ളവയുമൊക്കെ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ബാൻഡ്വഗോണിൽ അമേരിക്ക കുതിച്ചു. നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള എല്ലാ വിഭവങ്ങളും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. ചെറിയ, വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വിജയങ്ങളും ആലിംഗനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, അത് ആസ്വദിക്കാം.